💠 تعیینِ هدف معنادار و هوشمندانه: پاسخی برای دستیابی به اهداف بلند مدت (قسمت اول)

✳️ در حالیکه محیط پیرامونمان مُحرک هایی را برای دستیابی به اهدافِ مبتنی بر لذت کوتاه مدت ارائه می کند، ما هنوز قادریم رفتارهایی مثبت و مؤثر را انتخاب کنیم. هنگامی که قرار است با تعارض میان خواسته های خودمان روبه رو شویم، می توانیم قدرت را در دستانمان بگیریم و تعیین اهدافی که واقعاً برایمان مهم و با معناست، کلید موفقیت ماست.

❇️ یکی از مزایای مهمِ داشتن اهداف معنادار این است که این دسته از اهداف به عنوان پاداشی برای دستیابی به اهداف، به ما ارزش می دهند. و اگر یکبار از طریق تعیین هدف فعال شوند، ما با تمایل به سمتشان حرکت می کنیم و رفتارهایمان را در راستای آنها تنظیم می کنیم.

✳️ هدف گذاری می تواند یک عمل سازنده و مؤثر باشد. چه شما در مورد اهداف شغلی، رابطه ای، خانوادگی یا اهداف روزمره، برنامه ریزی بکنید، در هر حال شما به لحاظ ذهنی آمادگیِ دستیابی به اهدافتان را کسب می کنید. شاد بودن فرایندی طولانی است و کوشش زیادی می طلبد، هدف گذاری یک بخش از این فرایند است. به همین منظور انیمیشنی را در مورد شیوۀ صحیح و کارآمد تعیین هدف برایتان ترتیب داده ایم که در کانال قرار خواهیم داد.

📈 سیستم دوپامینِ شما، که یک مادۀ شیمیایی است که هر زمان شما پاداش و تقویت دریافت می کنید افزایش می یابد، در فرایند "تعیینِ هدف" به طور معناداری بالا می رود. این بدین معناست که هنگامی که شما هدف گذاری می کنید و آنها را تنظیم می کنید، شما و مغزتان پاداش می گیرد.


#هدف_گذاری #موفقیت #انگیزه
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/441

💠 تعیینِ هدف معنادار و هوشمندانه: پاسخی برای دستیابی به اهداف بلند مدت (قسمت دوم)

✳️ هدف گذاری کارآمد، در واقع تعیین اهدافی است که کاملاً در راستای خواسته های مهم شما در زندگی باشد. ابتدا شما بایستی بدانید که دوست دارید واقعاً به چه چیزهایی در زندگی دست پیدا کنید. چه هدفِ شما کوتاه مدت و کوچک باشد، مانند هدفِ مهربانی کردن نسبت به افراد خاصی در طیِ روز، یا بلند مدت و پیچیده باشد، مانند کمک به حلِ مسأله گرسنگی در جهان، شما بایستی گام های عملی برای رسیدن به اهدافتان را جزء به جزء مشخص کنید.

❇️ نسبت به این مسأله اطمینان حاصل کنید که اهدافتان به اندازه کافی دشوار باشند که شما را انگیزه مند کنند و علاقۀ شما را تحریک کنند. از آنطرف آنچنان پر زحمت نباشند که شما امکان دستیابی به آنها را نداشته باشید.

✳️ و در نهایت شما همواره باید برگردید و نگاه دوباره به اهدافتان بیاندازید تا مطمئن باشید که در مسیر درستی قدم بر می دارید. تعیین اهدافی که شما علاقه و تمایلی برای رسیدن به آنها ندارید، عملی بی معنا و بیهوده است.

✳️ به طور خلاصه، ۳ نکتۀ اساسی در فرایند دستیابی به اهداف بلند مدت اهمیت دارد. اول اینکه اهداف باید به وضوع تعیین شوند، دوم اینکه یک ارزیابی دائمی بایستی وجود داشته باشد، که تا چه حد به هدف نزدیک هستید. و در آخر، شما بایستی به طور کامل در فعالیت مرتبط با هدفتان درگیر شوید.

#هدف_گذاری #موفقیت #انگیزه
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/441

🎞 شکرگزاری کنید
#اوپرا_وینفری #شکرگزاری #سپاسگزاری #موفقیت

کلاس زندگی ناهید
لینک موقت👇
https://telegram.me/joinchat/BJrQwTyl6UyUvNIP9AjP-w
لینک دائم👈 @nahidlifeclass

📽 استعداد یا پشتکار، کدام در موفقیت نقش بیشتری ایفا می کند؟

#انیمیشن #موفقیت

🌐 کاری از گروه آموزشی ویدوآل

✅ Channel: @happinessnet

🎥 چند گام ساده برای افزایش اعتماد به نفس

#اعتماد_به_نفس #انیمیشن #موفقیت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📽 بهتر است یک بار دیگر اهداف خود را در زندگی مرور کنیم

#شادکامی #موفقیت

🌐 منبع انیمیشن: وب سایت www.chetor.com

✅ Channel: @happinessnet

💠 تغییراتِ ماندگار ایجاد کنید: هفت راهکار فوق العاده (قسمت اول)

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ همواره آغاز یک رفتار جدیدی که به بهبود کیفیت زندگی ما کمک می کند، بسیار ساده تر از ادامه دادن آن است. چطور می توانیم این الگوهای رفتاری جدید را در خودمان ماندگار کنیم، تا جایی که به آنها عادت کنیم؟ و برای کسانی از ما که درمانگر، مربی و یا جزء سایر متخصصین سلامت روان هستیم: چطور می توانیم به مراجعین مان کمک کنیم تا رفتارهای نوآموختۀ شان را بین جلسات هم حفظ کنند؟ خب، اگر نگوییم هزاران، صدها ابزار وجود دارد که به ما برای مواجهه با این چالش کمک می کند. و ما می توانیم همۀ آنها را در هفت مورد خلاصه کنیم: یادآوری ها، یادداشت ها، پاداش، روتین و روال، روابط، تأمل کردن و بازسازی. حالا اجازه بدهید به هر کدام به طور جداگانه نگاهی بیاندازیم.

۱. یادآوری ها ⏰

ما می توانیم انواعی از ابزارهای ساده را ایجاد کنیم تا به ما، آن رفتار جدیدی که می خواهیم در خودمان حفظ کنیم را یادآوری کنند. به عنوان مثال، ممکن است ما با یک عبارت، کلمه یا سمبل روی صفحۀ گوشی یا کامپیوترمان، یک پیام یادآوری قرار بدهیم که به ما یادآوری می کند تا ذهن آگاهانه و یا بر اساس ارزشی خاص رفتار کنیم. می توانیم از روش قدیمیِ نوشتن یک پیام روی یک برگه یادداشت کوچک استفاده کنیم و آن را روی در یخچال، روی آینۀ روشویی، و یا روی در داشبورد اتومبیل نصب کنیم. یا می توانیم چیزی را در دفترچه یادداشت، تقویم جیبی، و یا در اپلیکیشن دفتر یادداشت (Note) در گوشی هوشمندمان یادداشت کنیم.  ما همچنین می توانیم فقط یک کلمه را به اختصار بنویسیم، مانند «تنفس» یا «صبر». یک روش دیگر نیز این است که یک برچسب رنگی روشن را روی بند ساعت مچی مان یا پشت گوشی یا روی کیبورد کامپیوترمان قرار دهیم، به طوریکه هربار که آنها را می بینیم، این برچسب ها به ما آن رفتار جدید را یادآوری کنند.

۲. یادداشت ها 📒

ما می توانیم رفتارمان را در طول روز ثبت کنیم، از طریق ثبت اینکه رفتار جدید را چه زمان و کجا انجام می دهیم، مزایای آن چیست، چه زمان و کجا رفتار قدیمی را همچنان انجام می دهیم، و زیان های انجام آن چیست. هر دفترچه یادداشت – چه روی کاغذ و چه در گوشی هوشمند و کامپیوتر- می تواند برای این هدف مفید باشد.

۳. پاداش 🎁

هنگامی که ما برخی رفتارهای جدیدی را انجام می دهیم که ذهن آگانه و بر اساس ارزش هایمان است، امیدواریم که به وقت خود پاداش لازم خود را دریافت کند. در عین حال، ما می توانیم با پاداشی اضافه به تقویت رفتار جدید کمک کنیم. یک نوع پاداش مهربانی است، خودگویی های دلگرم کننده داشتن مانند اینکه: «احسنت. تو انجامش دادی!» شکل دیگرِ پاداش این است که، موفقیت و پیشرفتتان را با یکی از عزیزانتان که می دانید به طور مثبت پاسخ می دهد شریک شوید. از طرف دیگر، ممکن است شما پاداش های مادی را ترجیح دهید. به عنوان مثال، اگر این رفتار جدید را برای یک هفته ادامه دادید، چیزی که دوست دارید را برای خودتان بخرید یا کاری که واقعاً دوست دارید را انجام دهید.

۴. روال و روتین 🗓

اگر شما هر روز رأس ساعت مشخصی برای پیاده روی بیدار شوید، با گذشت زمان این روال منظم به صورت عادت در می آید. بعد از آن به «اراده» کمتری نیاز دارید و به بخشی از روال منظم شما تبدیل خواهد شد. بنابراین آزمایش کنید: ببینید اگر بتوانید راهی را پیدا کنید که در مورد رفتار جدیدتان یک روال یا برنامۀ روتین ایجاد کنید، شروع به تبدیل شدن به بخشی از روش زندگی کردنتان خواهد کرد. به عنوان مثال، هنگامی که از کار به خانه بر می گردید، هر عصر درست قبل از اینکه از ماشین پیاده شوید ، ممکن است به مدت ۲ دقیقه تنفس توأم با ذهن اگاهی داشته باشید، و برای خودتان یادآوری کنید که کدام ارزش ها را می خواهید از لحظۀ ورود به خانه به عمل در آورید.

ادامه دارد...

#شادکامی #تغییرات_ماندگار #موفقیت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#انگیزه #دکتر_راس_هریس #موفقیت

✅ Channel: @happinessnet

💠 تغییرات ماندگار ایجاد کنید: هفت راهکار فوق العاده (قسمت دوم)

۵. روابط 👬👭

اگر شما "همپای مطالعه" داشته باشید، مطالعه آسان تر است، اگر همپایی برای ورزش داشته باشید، ورزش کردن راحت تر است. بنابراین، آیا شما می توانید فردی مهربان، مراقبت کننده، و تشویق کننده ای را پیدا کنید که رفتار جدید شما را مورد حمایت قرار دهد؟ شاید شما بتوانید با این شخص به طور مداوم چک کنید  و به او گزارش بدهید که تا چه اندازه آن رفتار را خوب انجام می دهید (همانطور که در قسمت "پاداش" هم عنوان شد). یا شاید شما بتوانید به حامی تان یادداشت هایی که در قسمت "یادداشت ها" عنوان کردیم را ایمیل کنید. یا ممکن است بتوانید از فرد دیگری به عنوان "یادآوری" استفاده کنید- از آنها بخواهید که انجام رفتار جدید را به شما یادآوری کنند، اگر و هنگامی که مفید باشد. به عنوان مثال، شما ممکن است به همسرتان بگویید: «وقتی نگرانی های من را می بینی، می توانی به من یادآوری کنی که تنفس ذهن آگاهانه داشته باشم؟».

۶. تأمل کردن 🤔💡

به طور منظم زمان بگذارید و در مورد نحوۀ رفتارتان، و تأثیر آن بر زندگی تان تأمل کنید. شما می توانید این کار را از طریق نوشتن انجام دهید (قسمت "یادداشت ها" را بخوانید)، و یا از گفتگو با فرد دیگر کمک بگیرید (در قسمت "روابط" عنوان شد). یا شما می توانید این کار را به عنوان یک تمرین ذهنی در طول روز انجام دهید، یا درست قبل از رفتن به رختخواب، و یا لحظه ای که از خواب بیدار می شوید. شما فقط چند لحظه اختصاص بدهید و در مورد سئوالاتی مشابه موارد زیر تأمل کنید: «چه مسیری را پیش می روم؟»، «چه کارهایی را انجام می دهم که برایم مؤثر است؟»، «چه کارهایی را انجام می دهم که برایم مؤثر نیست؟»، «چه کاری را می توانم بیشتر یا کمتر، و یا به صورت متفاوت انجام دهم؟». حتماً در مورد زمان هایی که انجام این رفتار جدید را متوقف می کنید و مجدداً به رفتارهای قبلی برمی گردید هم فکر کنید. دقت کنید که چه عواملی این مشکلات و بازگشت ها را به وجود می آورد و هزینه هایش برایتان چیست، به عنوان مثال وقتی چنین اتفاقی می افتد رنج می برید؟ این بدین معنی نیست که خودتان را محاکمه و مجازات کنید! بلکه به این معناست که بدون قضاوت در مورد هزینه هایی که انجام مجدد رفتارهای قدیمی برای سلامت و بهزیستی شما دارد، فکر کنید. سپس از آگاهی تان نسبت به رنجی که از هزینه های آن می برید، برای انگیزه مند کردن خودتان برای بازگشت به مسیر، بهره ببرید.

۷. بازسازی ⚠️

ما اغلب می توانیم محیط پیرامونمان را به نحوی بازسازی کنیم تا انجام رفتار جدید ساده تر باشد، و در نتیجه ماندگارتر بشود. به عنوان مثال اگر این رفتار جدید داشتن "تغذیۀ سالم" باشد، ما می توانیم محیط آشپزخانه و یخچال را طوری تغییر دهیم که خوردن غذای سالم آسان تر شود. ما می توانیم هله هوله در آشپزخانه قرار ندهیم و یا آنها را پنهان کنیم و یخچال و کابینت ها را با مواد سالم پر کنیم. اگر می خواهیم صبح به باشگاه ورزشی برویم، می توانیم وسایل لازم برای باشگاه را از قبل در ساک مان قرار بدهیم و در کنار تخت مان یا یک مکان مشخص و راحت بگذاریم، در نتیجه به محض بیدار شدنمان همه چی آماده است.

❇️ بنابراین این هفت مورد به خاطر داشته باشید: یادآوری ها، یادداشت ها، پاداش، روال، روابط، تأمل، و بازسازی. اکنون خلاق باشید! این روش ها را با هم در نظر داشته باشید و به شیوۀ خودتان منطبق کنید و ابزارهای مخصوص خود را بسازید تا تغییرات پایدار ایجاد کنید. موفق باشید!

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#شادکامی #تغییرات_ماندگار #موفقیت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#انگیزه #دکتر_راس_هریس #موفقیت #ارزش_ها

❇️ آیا ارزش های اساسی تان را می شناسید؟

✅ Channel: @happinessnet

#انگیزه #موفقیت #اعتماد_به_نفس
#دکتر_راس_هریس

✅ Channel: @happinessnet

🎥 اراده از کجا می آید؟

✳️ چه عواملی ارده را می سازند؟

#رشدفردی #موفقیت #انیمیشن #انگیزه

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet