🌀 ۱۰ عادت ناکارآمدی که ما را از مسیر شادکامی دور می کند🌀

✳️ عادت ها، رفتارهایی اند که در ما نهادینه شده اند و ما بدون اینکه آنها را تشخیص بدهیم انجامشان می دهیم. ما حتی توجه نداریم که این رفتارهای عادتی در یک سیکل (چرخۀ) معیوب همواره به یک نتیجه ختم می شوند و ما مجدداً تکرارشان می کنیم، درحالیکه انتظار نتیجۀ متفاوتی داریم.

⛔️ اگر چه ترک کردن یک عادت امر ساده ای نیست، اما خَلق یک رفتار سالم تر، عادت بهتر، که سبب موفقیت و شادکامی ما شود، امکان پذیر است.

در قسمت زیر ۱۰ عادتی عنوان می شود که جزء عوامل ناخشنودی ما هستند:

1⃣ نگرانی و دل مشغولی در مورد اینکه دیگران چگونه در مورد ما فکر می کنند

2⃣ تلاش برای راضی نگاه داشتن دیگران

3⃣ نیاز به دانستن چرایی هر چیز (چرا آوردن برای اتفاقات)

4⃣ به هر سازی رقصیدن و دمدمی مزاج بودن

5⃣ هر چیزی را به هرکسی گفتن

6⃣ ایده آل گرایی (بی نقص گرایی)

7⃣ سعی در کنترل کردن عواملِ غیرقابل کنترل

8⃣ حد و مرز تعیین نکردن در روابط

9⃣ عدم یکپارچگی شخصیت (فاصله میان گفتار و عمل)

🔟 در زندگی تسلیم ترس ها شدن

#شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

به جای دفاع و حمایت از خودتان، روی دفاع و حمایت از رابطه و ازدواجتان تمرکز کنید

✅Channel: @happinessnet

✳️ تغییر رفتار و جبران اشتباه، بهترین عذرخواهی است.

#رابطه_کیفی

✅ Channel:@happinessnet

✳️ وقتی پای تفاوت ها در میان باشد، کودکان نگاه دیگری دارند. آنها به تفاوت‌هایی که بزرگسالان بدیهی می‌پندارند، توجه ندارند!

🌐 ترجمه و زیرنویس: کارگاه آموزشی شهروندیار

✅ Channel: @happinessnet

🎥 چند گام ساده برای افزایش اعتماد به نفس

#اعتماد_به_نفس #انیمیشن #موفقیت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 آیا نسلی را پرورش داده‌ایم که با تکنولوژی روز یعنی صفحه‌ نمایش موبایل و کامپیوتر بهتر از انسان‌ها ارتباط برقرار می‌کند؟

✳️ هنگامی که به تکنولوژی متصل می‌شوید، ارتباطتان با دنیای بیرون قطع می‌شود. هر چیزی که ما را از یک محیط استرس‌زا جدا کند می‌تواند مفید باشد. برای مثال گوش دادن به موزیک باعث می‌شود که نفسی تازه کنید و از یک موقعیت طاقت فرسا رهایی یابید و به این ترتیب استرستان کاهش یابد.

❇️ مشکل زمانی شروع می‌شود که تکنولوژی نسبت به روابط، اولویت پیدا می‌کند. هنگامی که وابستگی به تکنولوژی افزایش پیدا می‌کند، کودکان در حبابی از دنیای خودشیفتگی محدود می‌شوند، بین افکار و احساسات خودشان و دیگران جدایی و تضاد اتفاق می‌افتد. تکنولوژی همچنانکه مهارت‌های برقراری ارتباط و تعاملات مثبت کودکان را تخریب می‌کند، احساسات انسانی آن‌ها را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث می‌شود که نسبت به دیگران کمتر دلسوز و احساساتی ‌شوند و کمتر احساساتشان برانگیخته شود.

💠 ظهور تکنولوژی و کاهش هوش هیجانی

✳️ دنیل گلمن در کتابش به نام هوش هیجانی، آن‌را به عنوان توانایی شناسایی احساسات خود و دیگران تعریف می‌کند و یادآور می‌شود افرادی که دارای درجه بالایی ازهوش هیجانی هستند، روابط سالم‌تری دارند، با محیط اطرافشان بهتر سازگار می‌شوند و برای رسیدن به اهدافشان مهارت بیشتری دارند.

❇️ دکتر گُلمن پنج مؤلفه‌ی هوش هیجانی را مشخص کرد که عبارتند از: خودآگاهی، خودنظم‌دهی (خودمدیریتی)، خودانگیزشی، همدلی و مهارت‌های اجتماعی (تنظیم روابط با دیگران)

 چگونه وابستگی به تکنولوژی می‌تواند به ضرر هوش هیجانی عمل کند؟ 

وابستگی به تکنولوژی:

🔹خودآگاهی را تضعیف می‌کند.

هرچقدر که زمان بیشتری را صرف گذراندن با تکنولوژی کنید، زمان کمتری را برای اختصاص دادن به افکار و احساساتتان خواهید داشت.  این خودبیگانگی کودکان نسبت به هیجانات و احساساتشان، توانایی خودآگاهی را ازآن‌ها می‌گیرد و به جای اینکه متفکرانه تصمیم بگیرند، بیشتر به صورت واکنشی و انفعالی عمل می‌کنند.

🔹خودتنظیمی (خودمدیریتی) را کاهش می‌دهد.

پژوهش‌ها اثبات کرده‌اند که وابستگی به تکنولوژی، برانگیختگی و تکانشوری را افزایش داده و تحمل ناکامی را کاهش می‌دهد.

🔹مهارت‌های اجتماعی را کاهش می‌دهد.

روابطی که کودک از طریق فضای مجازی با دیگران برقرار می‌کند، از نوع روابطی بی روح و مصنوعی است که به ندرت به دوستی واقعی منجر می‌شود و به این ترتیب وابستگی به تکنولوژی منجر به انزوا و گوشه‌گیری می‌شود.

🔹توانایی همدلی کردن را تضعیف می‌کند.

هنگامی که وقت گذرانی با دنیای مجازی و تکنولوژی جایگزین وقت گذرانی با خانواده یا دوستان شود، کودکان دنیا را به صورتی شبیه به حالت خلسه و سرگشتگی، خودشیفتگی و جدا از دیگران تجربه می‌کنند و نمی‌توانند به صورت همدلانه و مشفقانه با دیگران ارتباط برقرار کنند و پایه‌های اصلی شفقت سالم به صورت رشدنایافته باقی می‌مانند.

🔹موجب بی انگیزگی می‌شود.

انگیزه ای که برای دستیابی افراد به اهداف نیازمند نیرویی محرک و کشاننده می‌باشد و توجه پایدار را تقویت کرده و باعث تحمل سطح بالایی از تحمل ناکامی می‌شود، به سرعت کاهش می‌یابد. درنتیجه هنگامی‌که با انتخاب‌ها و تصمیمات دشوار زندگی روبرو می‌شوند، از علائم اضطراب و افسردگی رنج می‌برند.

پیشنهادی برای والدین:

❇️ تکنولوژی به این دلیل ایجاد شده که کیفیت زندگی کودکان را بالا ببرد نه اینکه زندگیشان را تحت سلطه خود دربیاورد. تلاش کنید که برای استفاده از تکنولوژی به صورت نظام‌مند عمل کنید و برای استفاده بیش از حد از آن برای همه اعضای خانواده محدودیت ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که تکنولوژی باید برای کودکان ابزار باشد نه اینکه تمام زندگیشان را در‌بر‌بگیرد.

نویسنده: دکتر سین گرور

How Technology Lowers Emotional Intelligence in Kids

#فرزند_پروری #راهکارهای_تربیتی

✅ Channel: @happinessnet

📽 چند نکته مهم در مورد پرخاشگری کودکان

✳️ چطور می توانیم پرخاشگری فرزندان را کاهش دهیم.

🌐 تهیه شده توسط دردونه ها
#فرزند_پروری #راهکارهای_تربیتی

✅ Channel: @happinessnet

💔 راههای فروپاشی زندگی زناشویی:

☸️ برخی از این راههای اشتباه را در ادامه بخوانید تا با پرهیز از آنها شما جزو كسانی نباشید كه زندگیشان به سوی فروپاشی میرود:

۱- سرسختانه و همواره خود را حق به جانب میدانند، حتی زمانی كه ادله كافی در اختیار ندارند.

۲- هیچ گاه عذرخواهی نمیكنند، حتی زمانی كه به خودشان هم ثابت میشود كه اشتباهی از آنها سر زده است.

۳- خطاهای شریك زندگیشان را بدون چشم پوشی و بی‌رحمانه، حتی در حضور دیگران بازگو میكنند.

۴- به گونه‌ای متعصبانه ادعا میكنند كه از انگیزه‌های شریك زندگیشان بهتر از خود آنها مطلعند.

۵- بر این تصورند كه شریكشان باید همیشه نیازهای آنها را درك كند و از خواسته‌ها و افكارشان مطلع باشد و بدون نیاز به بیان یا درخواستشان هم فوراً این نیازها و خواسته‌ها را برآورده سازد.

۶- اولویتهای شریك زندگی خود را نادیده میگیرند و بر اولویتهای خودشان پافشاری میكنند.

۷- نیازهای جنسی خود و همسرشان را كاملا مشابه و یكسان فرض میكنند و به هیچ وجه زیر بار تغییر نمیروند یا گمان نمیكنند كه ممكن است نیاز همسرشان متفاوت از آنها باشد.

۸- در برابر هر رنجشی، بلافاصله ابراز خشم میكنند.

۹- مدام در حال شناسایی عیوب و كاستیهای شخصیتی و اسرار خانوادگی همسرشانند تا از این عیوب و كاستیها برای پیروزی در مشاجرات استفاده كنند؛ بویژه زمانی كه از لحاظ منطقی در گفت‌وگو درمیمانند.

۱۰- از عذاب وجدان و حس گناهكار بودن برای به بازی گرفتن همسرشان بهره میگیرند تا به اهداف خود یا مجازات همسرشان دست یابند.

۱۱- بدیها و معایب همسرشان را میبینند و بیان میكنند اما خوبیها و محاسنش را به زبان نمیآورند.

۱۲- به هیچ وجه از مواضع خود كوتاه نمیآیند و مجادلاتشان را آنقدر كش میدهند تا همسرشان از ماندن در خانه گریزان شود.

۱۳- هیچگاه مسائل گذشته را رها نمیكنند و مدام و مكرراً آن را بازگویی و بازآفرینی میكنند.

۱۴- قول میدهند و به قولشان عمل نمیكنند.

۱۵- دورویی و تظاهر یكی از ویژگیهای شخصیتیشان به شمار میرود.

۱۶- برای عادات ناپسند خودشان مدام عذرتراشی میكنند و بهانه‌های متعددی برای عدم ترك این عادات میآورند.

۱۷- بر اهمیت مطلبی تاكید میكنند كه خودشان قصد بیانش را دارند اما مطالب و حرفهای همسرشان را بی‌اهمیت میپندارند و بر همین اساس مدام حرف او را قطع میكنند تا حرفهای خودشان را بگویند.

۱۸- همواره وانمود میكنند حرفهای همسرشان را كاملا متوجه شده‌اند حتی اگر هیچ چیز از صحبتهای او را نفهمیده باشند.

۱۹- همواره طوری رفتار میكنند كه گویا هیچ گاه مرتكب اشتباهات ذكر شده نشده‌اند و این همسر و شریك زندگیشان است كه اشتباه میكند و باید خود را تغییر دهد.

از کانال: 🚻 @honar_rabete

✅ Channel: @happinessnet

#آیا_می_دانستید
#کشف_شادکامی ۵

✅ Channel: @happinessnet

✳️ پژوهش های متعدد نشان داده است که تجاربی که بیشتر در خاطر ما می مانند، ما را در طول زمان بیشتر شادمان می کنند تا موارد مادی.

❇️ برای به حداکثر رساندن میزان شادمانی تان شما بایستی از حوزهٔ خریدهای اضافی خارج شوید و پول تان را روی فعالیت ها سرمایه گذاری کنید. این فعالیت ها در واقع ثروت شما را هدر نمی دهند.

❇️ در تحقیقاتی که توسط Nicolao انجام شده و در ژورنال Concumer research به چاپ رسیده است، حتی پرداخت هر دلار برای یک بازی ویدئویی یا خرید فایل های موسیقی مردم را از صرف مقدار مشابه در خریدهای مربوط به وسایل خانه شادتر می کند.

#کشف_شادکامی #آیا_می_دانستید


✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/635

📽 چه عواملی به لجبازی کودکان دامن می زند؟!

✳️ با چه رفتارهایی می توان لجبازی فرزندان را تا حد زیادی کاهش داد؟

🌐 تهیه شده توسط دُردونه ها
#فرزند_پروری #راهکارهای_تربیتی

✅ Channel: @happinessnet

✳️ در جستجوی یک رابطه کامل و بی نقص نباشید. به دنبال "شادکامی" و "خشنودی" در رابطه تان باشید.

#رابطه_کیفی #ازدواج

✅ Channel: @happinessnet

💠 مؤلفه های اساسی عشق سالم

1⃣ شناخت درست و عمیق از یکدیگر: عشق سالم نتیجهٔ شناخت طرف مقابل (شناخت ویژگی ها- خواسته ها- نیازهای دیگری) است. در عشق سالم، فرد را به خاطر خودش دوست دارند نه به خاطر آنچه دارد و حتی نه به خاطر اینکه در آینده می تواند تغییر کند.

2⃣ احترام به یکدیگر: در عشق سالم احترام به موجودیت انسانی منحصر به فرد طرف مقابل وجود دارد. شأن و حرمت رابطه و طرف مقابل همواره بر خواسته های فردی و همچنین بر امور و وظایف اولویت دارد. در عشق سالم هرگونه تلاش برای تغییر دیگری نشانهٔ بی احترامی است.

3⃣ پذیرش یکدیگر: طرف مقابل به صورت غیر مشروط با همهٔ ویژگی هایش مورد پذیرش است. اما، پذیرش فرد مقابل به معنای پذیرش رفتارهای ناسالمی نیست که مخرب رابطهٔ عاشقانه است. پذیرش دیگری همانند” احترام“، نیازمند پذیرش خویشتن است.

4⃣ اعتماد و صداقت: اعتماد و صداقت دو روی یک سکه اند. صداقت یعنی اینکه شخص مطالب واقعی و درست بگوید و هدفش فریب طرف مقابل نباشد. و اعتماد مبتنی بر صداقت است یعنی اینکه شخص به تعهدات خود همیشه و همه وقت وفادار بماند. اعتماد و صداقت ارتباط نزدیکی با رفتار دارند؛ یعنی باید بین حرف و عمل همخوانی وجود داشته باشد نه اینکه مدام با شک و تردید همراه باشد.

#رابطه_کیفی #صمیمیت #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

🎥 چگونه می توان شادکامی و احساس خوشحالی را در خود افزایش داد؟
#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#آیا_می_دانستید
#کشف_شادکامی ۶
#ذهن_آگاهی

✅ Channel: @happinessnet

✳️ بسیار خب، شما چه می کنید اگر بدانید نگرانی هایتان معمولاً دلایلی منطقی ندارند، و جدا از این برایتان کارآمد نیستند و به شما کمکی نمی کنند؟

❇️ تمرین های مراقبهٔ ذهن آگاهی را امتحان کنید: در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳، دانشمندان در Wake Forest به این کشف مهم رسیدند که شرکت کنندگان هنگام انجام مراقبه (مدیتیشن)، فعالیت های بسیار قوی تری را در بخشی از مغز که مسئولیت کنترل نگرانی را دارد(ventromedial prefrontal cortex) نشان می دهند. و هنگامی که فعالیت های این بخش در قسمتی که مسئول مدیریت افکار و احساسات است (anterior cingulate cortex) نیز افزایش می یابد، سطح اضطراب نیز کاهش می یابد.

✳️ شما حتی نیاز ندارید که ۳۰ دقیقه بنشینید و مراقبه انجام بدهید تا به نتیجهٔ قابل توجهی برسید. حتی چند دقیقه مراقبهٔ ذهن آگاهی می تواند در کاهش اضطراب نرمال روزانه هم مؤثر واقع شود.

#آیا_می_دانستید #کشف_شادکامی
#ذهن_آگاهی

✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/641

📽 بهتر است یک بار دیگر اهداف خود را در زندگی مرور کنیم

#شادکامی #موفقیت

🌐 منبع انیمیشن: وب سایت www.chetor.com

✅ Channel: @happinessnet

✳️ والدینی که حاضر باشند ناراحتی،خشم و قهر شدید فرزند خود را تحمل کنند ولی همچنان محکم او را در مسیر مسئولیت پذیری نگه دارند،در حقیقت درسی به او می دهند که در تمام زندگی کمکش خواهد کرد. والدینی که چنین کاری نمیکنند، در حقیقت سرمشقی برای مسئولیت گریزی آینده او در اختیارش می گذارند؛ الگویی که کودک را از ارضای نیازهایش، و به تبع آن، احساس ارزشمندی باز می دارد.

❇️ والدین نه تنها بايد فرزندان خود را در مسیر درست هدایت کنند، بلکه باید سرمشق باشند و در عمل به کودک نشان دهند که توانایی دارند در مسیر درست مسئولیت پذیری گام بردارند.

✳️ والدینی که خود انضباط ندارند نمی توانند در منضبط کردن فرزند خود موفق شوند. پدر و مادری که وقت خود را پای تلویزیون میگذرانند، هیچ کتاب نمی خوانند یا در رفتار و کردار خود به کارگیری هوش و خرد را به عنوان یک ارزش متجلی نمی کنند، در آموزش درست و نشان دادن ارزش رفتار خوب در مدرسه و تشویق به مطالعه موثر چندان موفق نخواهند بود.

✳️ کودکی که از دو شیوه نمونه عملی یا آموزش مستقیم از والدینش چیزی نیاموزد، به آن ها احترام نخواهد گذاشت. اگر آن ها در قبال فرزند خود همچنان کوتاهی کنند، ممکن است فرزندشان حتی آن ها را دوست هم نداشته باشد؛ زیرا از یک دیدگاه، آن ها او را از فرصت یادگیری ارضای نیازهایش محروم کرده اند.

✳️ هنگامی که انضباط مستدل و برای کودک قابل فهم باشد و هنگامی که رفتار خود والدین با انتظاراتی که از فرزندان دارند همخوانی داشته باشد،فرزندان دوستشان خواهند داشت و به آن ها احترام خواهند گذاشت، هرچند در ظاهر ممکن است این را نشان ندهند.

❇️ والدین باید بدانند فرزندانشان به پدر و مادر مسئولیت پذیر نیاز دارند و این که اگر شیوه مسئولیت پذیرانه را در پیش گیرند هرگز باعث احساس بیگانگی همیشگی فرزندان با خودشان نخواهند شد. درک این واقعیت ساده می تواند کمک بزرگی به والدین برای آموزش مسئولیت پذیری به فرزندان باشد.

#فرزند_پروری #راهکارهای_تربیتی #مسئولیت_پذیری

📚برگرفته از کتاب: واقعیت درمانی

نوشته: #دکتر_ویلیام_گلاسر
ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @happinessnet

#آیا_می_دانستید
#کشف_شادکامی ۷
#زوجین_شاد

✅ Channel: @happinessnet

✳️ بر اساس پژوهش های #جان_گاتمن (متخصص روابط)، ما به ازای هر تعامل ناخشنود در رابطۀ عاطفی مان، لااقل به پنج تجربۀ خوشایند نیاز داریم تا بتوانیم به عشق مان قوت بدهیم. در واقع، تحقیقات او نشان داده است که زوجینی که نهایتاً ازدواجشان به طلاق منجر می شود به طور معمول به ازای هر تعامل منفی، فقط ۰.۸ (عددی کمتر از۱) تعامل مثبت را تجربه می کنند.

#آیا_می_دانستید #کشف_شادکامی #زوجین_شاد #رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/645

زبان عشق خود و همسرتان را کشف کنید. پنج روش ویژه که دوست دارید عشق را به آن صورت دریافت کنید یادداشت کنید، آنگاه لیست تان را به یکدیگر نشان دهید.
#رابطه_کیفی #ازدواج
✅Channel: @happinessnet