🎥 چگونه رنجشتان را بیان کنید بدون آنکه به همسرتان آسیب بزنید.

#دکتر_جولی_گاتمن

#ازدواج #رابطه_کیفی #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#رابطه_کیفی #ازدواج
#جان_گاتمن

✅ Channel: @happinessnet

💠 زوجین را می توان به ۵ دستهٔ کلی تقسیم کرد (قسمت اول‌)

👤 نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن (نویسندهٔ بیش از ۲۰۰ عنوان مقالهٔ علمی و ۴۰ عنوان کتاب)

✳️ بعد از ۴۰ سال پژوهش و بررسی داده های علمی، اکنون می توانم زوجین را در ۵ دستهٔ کلی طبقه بندی کنم.

❇️ ۳ دستهٔ آنها (۳ گروه اول) ، جزء زوجین شاد هستند و البته هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند.
از میان ۲ دسته زوجین ناشاد، من توانستم در لابراتوار مخصوص خود به این نتیجه برسم که زوجین متخاصم معمولاً در ازدواج های ناشاد ماندگارند، در حالیکه زوجین متخاصم-منفصل در نهایت طلاق می گیرند.

*⃣ شما فکر می کنید جزء کدام دسته هستید؟

۱. زوجین پرهیزکننده از مشاجرات

این دسته از زوجین سعی می کنند جر و بحث و متقاعد کردن یکدیگر را به حداقل برسانند و به جای آن روی حوزهٔ تفاهماتشان تمرکز می کنند. شما در این دسته قرار دارید اگر:

🔹اغلب نقاط اختلاف نظرتان را نادیده می گیرید، مخصوصاً اگر فکر کنید که حل نمی شوند
🔹اختلافات را کوچک می کنید و از آنها می گذرید
🔹از اینکه به طرف مقابل نیازهایتان را ابراز کنید پرهیز می کنید
🔹هنگام وقوع مشکلات می گذارید زمان آنها را رفع کند

۲. زوجین لطیف

درست برعکس گروه اول، این زوجین به شدت احساسی اند. حین بحث در مورد تعارضات شان، به سرعت سعی می کنند یکدیگر را قانع کنند، و بحث را ادامه می دهند. شما جزء این گروه هستید اگر:

🔹به طور کلی احساسی، عاطفی هستید و به یکدیگر عشق می ورزید
🔹نگاهتان به یکدیگر نگاهی برابر است
🔹مشاجره و بحث های زیادی دارید
🔹به راحتی و با حالت عاطفی بحث می کنید
🔹در تعارضات تان نسبت به هم توجه، احترام و مراقبت دارید
🔹اختلافات را حل می کنید
🔹بحثتان با خنده و شوخ طبعی آغشته است

ادامه دارد...

📝 ترجمه و تلخیص: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

#رابطه_کیفی #رابطه_عاطفی #ازدواج

✅ Channel: @happinessnet

💠 زوجین را می توان به ۵ دستهٔ کلی تقسیم کرد (قسمت دوم)

۳. زوجین اعتبار دهنده

در طول مشاجرات آرام باقی می مانند و تمایل به حل اختلافات دارند. احساسات را نسبت به هم ابراز می کنند ولی اغلب خنثی هستند. به نوعی حد وسط ۲ دستهٔ بالا هستند. شما احتمالاً در این دسته قرار میگیرید اگر شما و شریک عاطفی تان ویژگی های زیر را داشته باشید:

🔹آرام و به لحاظ هیجانی تحت کنترل هستید
🔹مودب و محترمانه رفتار می کنید
🔹با اعتبار بخشیدن و تصدیق احساساتِ طرف مقابل، همدلانه رفتار می کنید
🔹می توانید از دریچهٔ چشم طرف مقابل به مسائل نگاه کنید
🔹در مورد اختلافاتتان صحبت می کنید، اما فقط در مورد بخشی از آنها
🔹از مصالحه و سازش استقبال می کنید
🔹هشیارانه به دنبال راه حلی هستید که برای هر دوی شما رضایت بخش باشد (برنده-برنده)

۴. زوجین متخاصم

بر خلاف دسته های قبل، بحث را با خصومت پیش می کشند. رابطه و تعاملات شان در مجموع منفی است، علاقه و عاطفه میانشان کم است. شما احتمالاً در این دسته قرار دارید اگر:

🔹بسیار از هم انتقاد می کنید، همدیگر را سرزنش می کنید و یکدیگر را مقصر می دانید،
🔹احساس می کنید نیاز دارید خودتان را از حملهٔ طرف مقابل حفظ کنید
🔹سعی نمی کنید صادقانه به یکدیگر گوش بدهید و همدیگر را درک کنید
🔹بیشتر در مقابل هم جبهه می گیرید به جای آنکه هم تیمی هم باشید
🔹روش های حل تعارضات تان ناموثر است و یا شاید تلاشی نمی کنید

۵. زوجین متخاصم-منفصل

این زوجین مانند دو ارتش ضد هم اند که از جنگیدن خسته شده اند و از هم جدا هستند. هنگام تعارضات به هم حمله می کنند اما فضای بین‌شان سرد است و از یکدیگر جدا هستند.

👤 نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن (نویسندهٔ بیش از ۲۰۰ عنوان مقالهٔ علمی و ۴۰ عنوان کتاب - زوج درمانگر)

📝 ترجمه و تلخیص: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

#رابطه_کیفی #رابطه_عاطفی #ازدواج

✅ Channel: @happinessnet

💠 سخنی تکمیلی در باب پنج دستهٔ کلی زوجین

✳️ جالب است بدانید بر اساس پژوهش های #دکتر_جان_گاتمن، ۳ گروه اول (زوجین پرهیزکننده از مشاجرات - زوجین لطیف- زوجین اعتبار دهنده) از کلیت رابطهٔ عاطفی شان راضی هستند، و این سه گروه حتی اگر احساسات منفی شان را هم به یکدیگر ابراز کنند (به ویژه گروه ۲ و ۳) اما به ندرت یکدیگر را تحقیر می کنند. میزان نرخِ تعاملات مثبت به منفی در هر ۳ گروه اول حول و حوش ۵ به ۱ است (قانون طلایی).

❇️ ممکن است پیش خود بگویید، "گاهی، یا در برخی شیوه های رفتاری، با یک گروه تطابق دارم و گاهی با گروهی دیگر" . طبیعی است، ما موجودات انسانی، مخلوقات پیچیده ای هستیم. فقط زمانی شما با مشکلی واقعی روبه رو هستید که شما و شریک عاطفی تان نسبت به هم متخاصم باشید یا به لحاظ عاطفی کاملاً از هم جدا. این مسأله ممکن است گاهی در روابط بلندمدت رخ دهد. اگر چنین است، شما می توانید به اصلاح رابطهٔ خود بپردازید. چگونه؟ زمانی که تنش و تعارض میانتان کم است، مسائل جدی رابطهٔ تان را با هم بررسی کنید و در رفع آنها نهایت تلاشتان را انجام دهید. هنگامی که شما با عشق و احترام مجدداً به هم وصل می شوید، می توانید رابطه ای عاشقانه و توأم با سازگاری بسازید.

✳️ اگر هم نتوانستید خودتان به تنهایی به حل این مسئله بپردازید، شاید نیاز داشته باشید از یک متخصص حرفه ای کمک بگیرید. اما تا آن موقع که رابطهٔ تان دوباره قوت بگیرد، می دانید ناجی شما چیست؟ شیوهٔ حل مسائل تان (تا زمانی که توأم با احترام و مهر باشد)

#بهبود_رابطه #رابطه_کیفی #ازدواج

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 بهترین پیش بینی کنندهٔ طلاقِ زوجین

#دکتر_جان_گاتمن

#ازدواج #رابطه_کیفی #کلیپ #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 همان تغییری باشید که آرزو می کنید در رابطۀ تان اتفاق بیفتد (قسمت اول)

✳️ اگر دوست دارید شریک عاطفی تان تغییر کند، گام اول این است که او را همانطور که هست مورد #پذیرش قرار دهید. #دکتر_جان_گاتمن در کتاب «هفت اصل برای زندگی زناشویی موفق» بیان می کند: "تنها در صورتی افراد می توانند تغییر کنند، که احساس کنند که اساساً مورد علاقه و پذیرش اند. اگر افراد احساس کنند مورد انتقادند، دوست داشتنی نیستند، و یا درک نمی شوند، قادر نیستند که تغییر کنند. در عوض، آنها احساس می کنند که در محاصره قرار گرفته اند و سعی می کنند از خود محافظت کنند».

❇️ به جای #انتقاد از شریک زندگی خود، تمام مواردی که در مورد آنها بایستی قدرشناس باشید را به خودتان یادآوری کنید. این #قدرشناسی را به او هم حتماً ابراز کنید. صادقانه مشتاق باشید که بدانید چرا او متفاوت از شما می بیند و متفاوت از شما رفتار می کند. نسبت به این تفاوت ها پذیرا باشید و همچنین احترام بگذارید و بدانید این منحصر به فرد بودنتان قابل ستایش است.

✳️ صدالبته، بعضی موارد در رابطه هرگز نباید تحمل شوند، مانند: سوء استفاده، اعتیاد، یا خیانت. این رفتارها باید با کمک یک متخصص حرفه ای به شیوه ای مستقیم و در عین حال محترمانه با طرف مقابل در میان گذاشته شوند. حتی در این موارد هم، این امکان وجود دارد که شما شخصیت طرف مقابل را مورد پذیرش قرار دهید، حتی اگر رفتارش را نخواهید قبول کنید.

🔆 تغییر با شما آغاز می شود

✳️ آیا شما بیشتر از آنکه خودتان را ارزیابی کنید، کلمات و رفتار شریک زندگی تان را مورد بررسی قرار می دهید؟ سرزنش همسرتان می تواند همان لحظه احساس خوبی به شما بدهد، اما در عین حال خطرناک است، چرا که می تواند منجر به خشم و رنجش شود.

❇️ تعارض نکتۀ منفی در رابطه نیست. دکتر گاتمن، پس از ۴۰ سال پژوهش و بررسی زوجین این حقیقت ساده را بیان می کند: تمامی زوجین با هم بحث می کنند. تفاوت زوجینی که با هم می مانند و آنهایی که طلاق می گیرند (قانونی یا عاطفی)، شیوۀ حل تعارضات و تعمیر رابطه است. ”ماهرین ازدواج“، مسئولیت سهم خود را در مسائل می پذیرند و تنها روی تغییر رفتار خودشان تمرکز می کنند.

✳️ دکتر گاتمن توضیح می دهد: «زوجینی که آسیب های وارده را تعمیر نمی کنند، باعث می شوند زخم های ازدواج روز به روز، ماه به ماه، و سال به سال بزرگ و بزرگتر شوند، تا زمانی که نهایتاً زن و شوهر را از هم جدا می کند. تعمیر در هر نوع رابطه ای، به ویژه در روابط صمیمی بسیار مهم است».

ادامه دارد.....


📝 نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج

✅ Channel: @happinessnet

💠 همان تغییری باشید که آرزو می کنید در رابطۀ تان اتفاق بیفتد (قسمت دوم)

✳️ در این قسمت چهار موردی بیان می شود، که می توانید به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی تان انجام دهید. با انجام این موارد می توانید رابطۀ تان را بهبود ببخشد.

۱. همسر بهتری باشید

بسیاری از افراد در رابطۀ بد و آزار دهنده با تمایل و امید به تغییر شریک زندگی شان باقی می مانند. دکتر هریت لرنر در کتاب «قوانین ازدواج» می نویسد: " اگر شما اجزاء یک رابطه را تغییر ندهید هیچ تغییری در کلیت آن رخ نمی دهد. تغییر از پایین به بالا می رود: یعنی اینکه فردی که بیشترین درد و رنج را تحمل می کند، یا کمترین قدرت را دارد، یا او در رابطه بیشتر کوتاه آمده است، او ابتدا باید تغییر کند".

۲. روی مسائل فعلی تان تمرکز کنید

هنگامی که شما روی تغییر شریک عاطفی تان تمرکز می کنید و نه روی مسأله، فرصت همکاریِ با هم برای حل مسائل را از دست می دهید. شما دیگر در یک تیم قرار ندارید. در عوض، روی موضوعات فعلی تان تمرکز کنید تا هر دو، نیازهایتان تا حدی برآورده شود.

✳️ خشم معمولاً نشانه ای از آسیب، ترس، یا ناامیدی زیربنایی است، بنابراین، با «پیغامهای من» صحبت کنید و روی بیان احساسات خودتان متمرکز شوید تا همسرتان دعوت شود که درد و ناراحتی شما را درک کند.

۳. مسئولیت بپذیرید

ما مسئول چگونگی کلمات و اعمالمان هستیم. بابت سهم خودتان در مسألۀ فعلی ، هرچند ناچیز باشد، عذرخواهی کنید و مسئولیت اقداماتتان را بپذیرید. این امر می تواند احساسات بد طرف مقابل را تسکین دهد، گذشت را در رابطه افزایش دهد، و به هر دوی شما اجازه دهد که به سمت جلو حرکت کنید.

۴. ناراحتی تان را بیان کنید ..... اما بدون انتقاد و سرزنش

✳️ #انتقاد و #سرزنش جزء رفتارهای تخریبگر در رابطه اند. بیان ناراحتی می تواند متفاوت از انتقاد و سرزنش باشد. انتقاد به شخصیت طرف مقابل حمله می کند و سرزنش دیگری را مقصر جلوه می دهد، اما شما در بیان ناراحتی روی یک رفتار خاص متمرکزید (نه روی شخصیت طرف مقابل)، همچنین قصد مقصر جلوه دادن او را ندارید، بلکه هدفتان بیان احساس و نیاز خودتان است.

❇️ زوجین موفق هر دو بهترین تلاش خود را در رابطه انجام می دهند. در کتاب «علم اعتماد»، #دکتر_جان_گاتمن به زوجین توصیه می کند در مورد احساساتشان از طریق نیازی که دارند صحبت کنند و نه اینکه بگویند چه چیزی را نمی خواهند. همچنین از طریق دوستان خوب بودن برای هم، شما می توانید پیوندی سالم را بین خود ایجاد کنید که می تواند به شما کمک کند لحظات و تجارب منفی بین خود را تعمیر و اصلاح کنید.

✳️ #گاندی به ما توصیه می کند: «اگر ما بتوانیم خودمان را تغییر دهیم، در جهان هم تغییر رخ می دهد. هنگامی که انسان در طبیعت خود تغییر ایجاد می کند، نگرش جهان هم نسبت به او عوض می شود». من باور دارم این در مورد روابط هم به همان اندازه، صادق است.

❇️ به جای تلاش برای تغییر شریک عاطفی تان، خودتان همان تغییری باشید که می خواهید در رابطۀ تان مشاهده کنید.

#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج

📝 نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

✅ Channel: @happinessnet

💠 برای خانه تکانیِ ازدواج به کدام قسمت ها بپردازیم؟ (قسمت اول)

❇️ برای بسیاری از افراد روزهای نزدیک به سال جدید، زمانی برای تازه شدن، هدف گذاری، و دوباره انرژی گرفتن است. بسیاری از افراد خانه هایشان، اتومبیلشان و محیط کارشان را تمیز و مرتب کنند. ازدواج هم ممکن است به خواب رفته باشد و شکل عادت به خود گرفته باشد. پس بیایید گرد و غبار را بردارید و یک خانه تکانی انجام دهید.

🌀 اقدام اول: در حافظه و خاطراتتان یک دوری بزنید!

آیا به خاطر دارید برای اولین بار کجا همدیگر را ملاقات کردید؟ می توانید به خودتان یادآوری کنید چه چیزی در شما یکدیگر را جذب هم کرد؟ یک زمانی را بگذارید و به این موارد تأمل کنید و برای هم بازگو کنید. پژوهش ها نشان می دهد که زوج های شادتر، آنهایی هستند که می توانند خاطرات شیرین و لذت بخش را یادآوری کنند. این قضیه برای تمامی روابط صادق است. آنچه را که ممکن است فراموش کرده باشید را به خودتان یادآوری کنید.

🌀 اقدام دوم: برگردید و بررسی کنید!

یک زمانی شما بسیار علاقه داشتید تا با هم گفتگو کنید، به ویژه در مراحلِ اولیۀ رابطه تان. شاید با گذر زمان و پدید آمدن مسئولیت های جدید در ارتباط با فرزندان، خانواده، وظایف اجتماعی و حرفه ای، کم کم ارتباط و مراودۀ بین شما و همسرتان از پنجرۀ خانه تان به بیرون پرتاب شده باشد. دوباره اولویت بندی کنید و بررسی روزانه رابطه تان را حتی به طور مختصر جزء اولویت هایتان بگذارید. «امروز چطوری؟» «رابطه مون چطوره؟» «آیا همه چیز رو به راهه؟»

این مبحث ادامه دارد....

#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/836

💠 برای خانه تکانیِ ازدواج به کدام قسمت ها بپردازیم؟ (قسمت دوم)

🌀 اقدام سوم: به زیر فرش ها نگاهی بیاندازید و رنجش های پنهان را جستجو کنید!

یکی از مسائل مهمی که می تواند پیامدِ ارتباط و مراودۀ نارسا و یا ناکافی در ازدواج باشد، ایجاد هیجانات منفی نسبت به همسر است. اگر خشم، ناامیدی یا غمگینی مورد بررسی قرار نگیرند می توانند سمّی شوند. رنجش و آزردگی خاطر می توانند در درازمدت روابط را تحلیل ببرند. اگر مواردی هست که شما را آزار می دهد، آنها را مطرح کنید. این نکته می تواند برایتان مفید واقع شود که به جای به کارگیری زبان هجومی علیه یکدیگر از جملات همراه با "من" استفاده کنید.

🌀 اقدام چهارم: فرضیه هایتان را همواره مورد بررسی قرار دهید.

آیا این امکان وجود دارد که ناراحتی شما از همسرتان به این دلیل باشد که شما از گفته های او و منظور او سوءبرداشت کرده باشید؟ اگر این مسأله را هرگز روشن نسازید چه می شود؟ خب، شما به دلیلی که واقعی نیست، رنج می برید! یکی از بهترین روش ها برای اینکه زوجین از پریشانی و رنج فاصله بگیرند این است که به جای آنکه روی حدس و فرضیۀ خود تکیه کنند، به سادگی از دیگری بخواهند که منظورش را روشن بیان کند.

این مبحث ادامه دارد....

#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/836