از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @happinessnet

همراهان عزیز؛

برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت سوم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2

همراهان عزیز؛

برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت چهارم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2

همراهان عزیز؛

برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت پنجم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس (فصول ۶ و ۷) به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2

همراهان عزیز؛

برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت ششم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس (فصل ۸) به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2

#ارزش_ها همچون قاره های متفاوت روی گوی کرهٔ زمین هستند، صرف نظر از اینکه چقدر این گوی را به سرعت بچرخانید نمی توانید همزمان تمام قاره ها را با هم ببینید. به همین شکل در هر لحظه برخی ارزش ها آشکارتر از بقیه اند. ارزش هایی که ما بر اساس آنها عمل نمی کنیم ناپدید نشده اند (قاره هایی که در آن سمت گوی قرار دارند)، فقط در آن لحظهٔ خاص اولویتِ ما نبوده اند.

اهمیت نسبی ای که ما برای ارزش ها قائلیم در طول زندگی تغییر می کنند.

#دکتر_راس_هریس
#شکاف_اعتماد_به_نفس #اکت_پرسشها_و_پاسخها
#سحر_محمدی

✅ Channel: @happinessnet

همراهان عزیز؛

برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت ششم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2

💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورش "اعتماد به نفس اصیل"

📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس

این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد

⏳شروع دوره از ۷ بهمن ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید

📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup

✅ Channel: @happinessnet

✳️ این‌ روزها شیوع روزافزون ویروس کرونا در جای جای جهان، در بسیاری از افراد باعث ایجاد ترس و نگرانی‌ شده است. نگرانی یکی از خفقان آورترین انواع مهِ روانشناختی است. همهٔ ما تا حدی احساس نگرانی می کنیم، اما هرچه بیشتر به آن عادت کنیم، سرزندگی و نشاطمان را بیشتر از بین می برد. نگرانی وقت ما را تلف می کند؛ انرژی ما را تحلیل می برد و از اقدامات مؤثر جلوگیری می کند.

❇️ پژوهش های متعددی صورت گرفته که نشان می دهد تلاش برای متوقف کردن نگرانی فقط آن را بدتر می کند. اگر افکار نگران کننده را پس بزنیم یا حواس مان را از آن ها پرت کنیم، اغلب آرامش کوتاه مدتی به دست آوریم؛ اما در بلندمدت دوباره به جای اول بر می گردیم و افکار نگران کننده با فراوانی و شدتی بیشتر از گذشته برخواهند گشت. پس چگونه باید با این "مه نگرانی" روبرو شویم؟

گام ۱: ابتدا معنای "نگرانی" را روشن کنید
نگرانی به معنای اندیشیدن به اتفاقات‌‌ِ بدِ احتمالی نیست. همگی ما چنین افکاری داریم و همانند دیگر اشکال مه روان شناختی، فقط خود افکار مشکل ساز نیستند؛ بلکه مسأله همجوشی با افکار است. نگرانی به معنای همجوشی با آن افکار است؛ یعنی به جای رهاکردن، محکم چسبیدن به آنها و مدام تکرارکردنشان است.

گام ۲: هزینه های نگرانی را مشخص کنید
هزینهٔ اصلی نگرانی از دست دادن زندگی است. وقتی در نگرانی هایمان گرفتار می شویم، به‌ لحاظ روان شناختی در لحظه "حضور" نداریم؛ از تجربه های اینجا و اکنون جدا و در افکار مربوط به آینده گرفتار می شویم؛ فرصت انجام اقدامات مهم و معنادار را از دست می دهیم؛ از غذای که می خوریم و فعالیت هایی که انجام می دهیم لذت نمی بریم؛ به لحاظ بدنی در حرکتیم، اما حضور واقعی نداریم، در نتیجه فعالیت هایمان لذت بخش و رضایتبخش نیستند. به یقین این مسئله در عملکرد ما در هر زمینه ای اختلال ایجاد می کند (توجه: ترس و اضطراب موجب اختلال در عملکرد نمی شوند، اما نگرانی چرا). دیگر هزینه های نگرانی: اتلاف وقت، اختلال در خواب و اهمال کاری در تصمیم گیری های مهم زندگی.

گام ۳: خودتان را از قلاب بهانه هایی که برای نگرانی دارید رها کنید.

یکی از بهانه ها این است: "نگرانی به من کمک می کند"، "من همینم. همیشه نگرانم".
اگر می خواهید مسائل را به شیوه ای مؤثر حل کنیم یا برای آینده و یا بدترین اتفاق آماده شویم، بسیار واضح است که نگرانی کمکی به ما نخواهد کرد. نگرانی اقدامات را تضعيف می کند، انگیزه را کاهش می‌دهد، به تصمیم گیری های ضعیف منجر می شود و از طرف دیگر استرس و اضطراب را افزایش می دهد.

به جای نگرانی، با استفاده از پرسش هایی چون موارد زیر به سمت برنامه ریزی فعال یا حل مسئلهٔ سازنده حرکت کنید:

✅ برای مواجههٔ مؤثر با این موقعیت چه کار می توانم بکنم که تفاوتی ایجاد کند؟ از چه منابعی می توانم کمک یا مشورت بگیرم؟
✅ بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد چیست؟ چطور می توانم با آن مقابله کنم؟ چه می توانم بکنم یا چه کمکی می توانم بگیرم؟

اگر می توانید کار مؤثری انجام دهید، پس اقدام کنید؛ اگر نمی توانید، فضایی را برای ناراحتی خود در نظر بگیرید. خودتان را از نگرانی ها جدا کنید و در کاری معنادار، در این جا و اکنون، غرق شوید.

گام ۴: نگرانی را از مراقبت تفکیک کنید
به نظر می‌رسد بسیاری از افراد فکر می کنند نگرانی در بارهٔ مشکلات همان مراقب مشکلات بودن است؛ اما بین این دو تفاوتی بزرگ وجود دارد: اولی بی فایده و دومی ارزشمند است.
نگرانی در مورد کرونا: توجه بی ثمر به داستان های ترسناک در مورد اتفاقات بد جسمی که ممکن است رخ دهد. اختلال در فعالیت های روزمره و معنادار.
مراقبت از سلامت در برابر کرونا: رعایت تمام نکات بهداشتی لازم و متعهد ماندن به قرنطینهٔ خانگی.

گام ۵: خودتان را از نگرانی جدا کنید
ذهن ما شبیه بزرگ ترین قصه گوی جهان عمل می کند و فقط به دنبال توجه ماست. وقتی برایمان قصه های ترسناک می گوید، می داند که به آن توجه می کنیم. بنا بر این به کارش ادامه می دهد. ولی ما می توانیم به نگرانی ها اجازه دهیم بیایند و بروند، بدون آنکه باورشان کنیم. راهکار سادهٔ آن توجه کردن و نام گذاری است: به محض اینکه از افکار نگران کننده آگاه می شویم، به آرامی به خودمان بگوییم: «دوباره نگرانی آمد!» یا خیلی ساده بگوییم: «نگرانی.» همچنین تمرین منظم "مشاهدهٔ افکار" یا "تنفس ذهن آگاهانه" هم مفیدند.

با برداشتی از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/1206

تمرین زمان نگرانی‌👇

https://www.instagram.com/p/B9pE61UIKvE/?igshid=1b2cpr0wemqvc

💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورش "اعتماد به نفس اصیل"

چهارمین دوره متوالیِ شکاف اعتماد به نفس

📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس

این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

⏳شروع دوره از ۱۲ خرداد ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید.

📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup

✅ Channel: @happinessnet

✳️ کلمهٔ موفقیت برایتان چه معنایی دارد؟
وقتی می شنوید "او خیلی موفق است" یا "او به موقیت رسیده است" چه چیزی به ذهن تان خطور می کند؟ جامعهٔ ما موفقیت را با چگونگی دستیابی به اهداف تعريف می کند: شهرت، ثروت، مقام و احترام اجتماعی، خانهٔ بزرگ، خودروِ لوکس، شغل معتبر و درآمد هنگفت. وقتی انسان ها به این هدف ها دست می یابند، جامعه به آن ها برچسب افراد " موفق" می زند؛ اما اگر به این تعریف رایج از موفقیت معتقد باشیم، خودمان را در دام رنج هایی غیر ضروری انداخته ایم.

❇️ چگونه؟ خب این دیدگاه نسبت به موفقیت، ما را به صورتی اجتناب ناپذیر به سمت "زندگی هدف دار" می کشاند؛ زندگی ای که در آن همواره برای دستیابی به هدف بعدی در تلاشیم. توهم موجود این است: "وقتی به این هدف دست پیدا کنم، آن گاه فردی موفق خواهم بود".

✳️ بنابراین از شما دعوت می کنم به تعریف کاملاً متفاوتی از موفقیت توجه کنید: "موفقیت واقعی زندگی کردن بر اساس ارزش هاست".
چنین تعریفی زندگی را بسیار راحت تر می کند. چرا؟ زیرا همواره و در هر زمان می توانیم بر اساس ارزش هایمان اقدام کنیم؛ حتا اگر سالیان سال آن ها را نادیده گرفته باشیم.

❇️ هنگامی که تعریف ما از موفقیت، زیستن بر اساس ارزش ها می شود، یعنی همین الان هم می توانیم موفق باشیم؛ فقط باید بر اساس ارزش هایمان اقدام کنیم. بر این اساس، مادری که شغلش را رها می کند و بر اساس ارزش هایش به پرورش و حمایت از فرزندانش می پردازد، بسیار موفق تر از مدیر عاملی است که درآمد میلیونی دارد، اما ارزشِ در دسترس بودن برای فرزندانش را نادیده می گیرد.

از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن

🆔 @sayehsokhan

💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورش "اعتماد به نفس اصیل"

چهارمین دوره متوالیِ شکاف اعتماد به نفس

📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس

این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

⏳شروع دوره از ۱۲ خرداد ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید.

📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup

✅ Channel: @happinessnet

💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورش "اعتماد به نفس اصیل"

چهارمین دوره متوالیِ شکاف اعتماد به نفس

📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس

این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

⏳شروع دوره از ۱۲ خرداد ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید.

📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup

✅ Channel: @happinessnet

#تمرین_ذهن_آگاهی #ذهن_آگاهی

اگر در حال درست‌کردن فنجانی چای هستید، با استفاده از حواس پنجگانه، خود را در تک‌تک مراحلِ کوچک آن غرق کنید. با منتهای کنجکاوی، انگار بار اول است این کار را انجام می‌دهید، و ببینید چه اتفاقی می افتد.
به تمام صداهای مختلف توجه کنید، به تغییر در زیر و بمی صدا، بُلندی صدا، طنین و آهنگ آن: به قوی‌تر شدن تدریجی صدای کتری هنگامی‌که پُر می‌شود، به صدای تیزی که به خاطر فشاردادن دکمه‌ی «روشن» کتری می‌شنوید، به غلغل آبی که در حال جوش است، به صدای «هیس» بخارِ آبی که از کتری بیرون می‌آید، به صدای «شُرشُر» ریختن آب در فنجان، به صدای «چکه» وقتی‌که چای کیسه‌ای را از فنجان خارج می‌کنید، و به صدای ملایم ریزش شیر یا شکر به فنجان توجه کنید.

به تمام عناصر بصری نیز توجه کنید، اشکال، رنگ‌ها، بافت، نور و سایه؛ به بیرون‌زدن با شتابِ بخار آب از لوله‌ی کتری؛ به حرکت چرخشی بخار آبی که از فنجان بلند می‌شود؛ به جلوه‌ی مواجی که در سطح فنجان به وجود می‌آید هنگامی‌که چای کیسه‌ای را در آن فرو می‌برید؛ به جریان تیره‌ی چای هنگامی‌که در آب پخش می‌شود؛ و به توده‌ی نرم شیر که به بالای سطح چای موج می‌زند.

به تمام حرکات بدنی که مورد نیاز است توجه کنید: ببینید که چقدر شانه‌، بازو، چشم و دست‌تان هنگامی که کتری را بلند می‌کنید، شیر آب را باز می‌کنید، کتری را روشن می‌کنید، آب در فنجان می‌ریزید، چای کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید با هم هماهنگ عمل می کنند.
حین این که این کار را انجام می‌دهید، ببینید می‌توانید چیزی جدید کشف کنید: چیزی که قبلاً خیلی عادی فرض می‌کردید. آیا تا به حال واقعاً به الگوی بلندشدن بخار آب از فنجان توجه کرده‌بودید، یا به صدای خوردن قاشق به کناره‌های فنجان، یا به حرکت شانه‌هایتان وقتی که چای‌کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید؟ .
در حین این تمرین، ذهن‌تان سعی می کند با افکاری در مورد کارهای روزانه‌تان، شما را به قلاب بیاندازد. اجازه دهید که آن افکار مانند گذر اتومبیل‌ها از کنار خانه‌ی‌تان بیایند و بروند، و در کاری که همین‌جا و هم‌اکنون انجام می‌دهید غرق شوید. البته گهگاه ذهن‌تان شما را از جریان آن کار خارج می‌کند. لحظه‌ای که متوجه آن شُدید تصدیق کنید، خودتان را از قلاب رها کنید، و یکبار دیگر در فرایند درست‌کردن فنجان چای غرق شوید.

تمرینی از #دکتر_راس_هریس
از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس
ترجمه: #سحر_محمدی
ناشر: @sayehsokhan

اگر تمرین را انجام دادید می‌توانید تجربه تان را با ما به اشتراک بگذارید.

سحر محمدی (مربی و درمانگرِ رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/1279

💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورش "اعتماد به نفس اصیل"

چهارمین دوره متوالیِ شکاف اعتماد به نفس

📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس

این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

⏳شروع دوره از ۱۲ خرداد ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید.

📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup

✅ Channel: @happinessnet

#شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
ترجمه: #سحر_محمدی
با سپاس از انتشارات #سایه_سخن 🙏

✅ Channel: @School_of_Happiness

از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @School_of_Happiness