❇️ هنگامی‌که ما با ذهن‌آگاهی غذا می‌خوریم، هشیارانه غذای‌مان را انتخاب می‌کنیم؛ از روی تأمل و با هدف ارتقاء‌دادن به زندگی غذا می‌خوریم؛ و از آن چیزی که می‌خوریم نهایت لذت را می‌بریم. به طعم، بافت و لذت ناب آن توجه می‌کنیم، و به این ترتیب رضایتمندی و خشنودی خود را به حد نهایت می‌رسانیم. این کاملاً نقطه‌ی مقابل خوردن از روی بی‌توجهی است، اینکه به صورت خودکار غذا را در دهان خود بگذاریم، بدون آن‌که هشیارانه به چیستی و چگونگی انباشته‌کردن غذا توجه کنیم و یا این‌که زمانی را به معنای واقعی صرف لذت‌بردن از آن کنیم. فهمیدن این نکته کار سختی نیست که خوردن از روی بی‌توجهی به راحتی به افزایش وزن منجر می‌شود و خوردن توأم با ذهن‌آگاهی درست عکس آن است.

❇️ ذهن‌آگاهی کنترل را به دست شما می‌سپارد، به جای‌ آن‌که تکانه‌ها شما را کنترل کنند. همگی ما این پتانسیل را داریم که بدون فکر و از روی هوس رفتار کنیم. که این بدین معنا نیست که ایرادی در ما وجود دارد. بدون فکر رفتارکردن در بسیاری از موقعیت‌ها می‌تواند مفید واقع شود، به‌ویژه زمانی‌که نیاز است به سرعت بین مرگ و زندگی انتخاب کنیم.

✳️ پیش از آن‌که شروع کنیم به این که ذهن‌آگاهی را به عادت تبدیل کنیم، بایستی به یک هشدار دقت کنیم: ذهن‌تان هزاران دلیل را برای شما ارائه خواهد کرد، مبنی بر این‌که شما نمی‌توانید و یا زمان کافی برای انجام آن ندارید. خوشبختانه، شما تا الان می‌دانید در چنین موقعیتی چه کاری انجام دهید. هنگامی‌که می‌شنوید که ذهن‌تان تلاش می‌کند تا شما را برای انجام‌ندادن آن متقاعد کند، فقط اجازه بدهید که درست مانند صدای رادیویی که در پس زمینه پخش می‌شود، پچ‌پچ کند، و متمرکز بر تمرین ذهن‌آگاهی خود بمانید.

❇️ همگی ما زمان بسیار زیادی برای انجام تمرین ذهن‌آگاهی داریم. ما هر روز به مدت ۱۶ ساعت یا بیشتر بیداریم، و می‌توانیم از هر زمانی برای تمرین ذهن‌آگاهی استفاده کنیم. ما حتی نیاز نداریم به لحاظ جسمانی هیچ کار متفاوتی از آن‌چه به‌طورمعمول انجام می‌دهیم را انجام دهیم. ما می‌توانیم دقیقاً همان کارهای مشابه آن‌چه معمولاً انجام می‌دهیم را انجام دهیم، اما فقط انتخاب کنیم که آن را به صورت ذهن‌آگاهانه اجرا کنیم. ما می‌توانیم قهوه‌ی‌مان را ذهن‌آگاهانه درست کنیم، یا صبحانه را ذهن‌آگاهانه بخوریم، یا با دوست‌مان با ذهن‌آگاهی تعامل برقرار کنیم. به همین دلیل است که پیدا کردن زمان برای تمرین آن راحت است.

.
📚 از کتاب #رهایی_از_اضافه_وزن (کتابی در حوزهٔ ACT و کاهش وزن)

👤 نویسنده: #جوزف_سیاروچی، #آن_بیلی و #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی

🖨 ناشر: #سایه_سخن
#در_دست_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

💠 شهامت آرام

✳️ اغلب افراد تصورشان از شهامت مفهوم فرعی و هیجانی آن است، مثل زمانی که فردی از ارتفاع یک پل به داخل دریاچه‌ای یخ زده می‌پرد تا کودکی که در حال غرق‌شدن است را نجات دهد. اما شهامت آرام‌تری هم وجود دارد، که اغلب از چشم دیگران پنهان می‌ماند. این همان شهامتی است که برای گفتن "بله" به چیزی که برایمان اهمیت دارد به آن نیاز داریم. ما نیاز داریم این نوع از شهامت را در هر روز از زندگی‌مان تمرین کنیم.

❇️ تعهد و پایبندی به زیستن بر اساس ارزش‌هایمان اقدامی از سر این شهامت آرام است. هنگامی‌که ما در جستجوی موفقیتیم، برای شکست‌خوردن ریسک می‌کنیم. اگر به دنبال پیوند با دیگرانیم، ما ریسک طردشدن و ناامیدشدن را می‌پذیریم. اگر عاشق فردی هستیم، ما ریسک می‌کنیم که او را از دست‌ بدهیم. حتی لحظات لذت‌بخش هم همراهشان غم و تأثر وجود دارد، چراکه ما می‌دانیم که تمام آن لحظات لذت‌بخش هم می‌گذرند.

✳️ هیچ سرپناهی برای فرار از دردهای طبیعی زندگی وجود ندارد. همگی ما در طلب یک سرپناه، خودمان را پنهان می‌کنیم و نسبت به هیچ اقدامی در خود تعهد ایجاد نمی‌کنیم. اما این شیوه به هیچ عنوان کارساز نیست. این فقط باعث می‌شود احساس غمگینی و حسرت داشته باشیم، چراکه می‌دانیم داریم زمان‌مان را تلف می‌کنیم.

❇️ ما به شهامت آرام نیاز داریم تا در این جهان به خوبی زندگی کنیم. ما نیاز داریم که تمرین کنیم که در خدمت چیزهایی که برایمان اهمیت دارند به خطرات بله بگوییم. وقتی‌که مهارت‌هایی که در این کتاب برجسته شده‌اند را تمرین کنید، شجاعانه «بله» گفتن راحت‌تر می‌شود. ما می‌توانیم بیاموزیم که هنگامی‌که ذهن‌مان به ما انتقاد می‌کند و به ما می‌گوید که قرار است شکست بخوریم، و برای ما دلایلی می‌تراشد که تسلیم شویم، خودمان را از او جدا کنیم و یک قدم از آنها فاصله بگیریم.

❇️ ما نمی‌توانیم ذهن‌مان را خاموش کنیم یا از آن فرار کنیم، حداقل برای مدت‌زمان طولانی نمی‌توانیم. کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که بیاموزیم با ذهن‌آگاهی به آن افکار توجه کنیم و ببینیم که چطور می‌آیند و می‌روند. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شویم که ذهن‌مان ما را مورد قضاوت قرار می دهد و به ما برچسب به اندازه‌ی کافی خوب نبودن را می‌زند، این درست مثل وقتی است که متوجه می شویم که برگی از درخت پایین می‌افتد. ما می‌توانیم هر دو این رویدادها را مشابه ببینیم، هر دو عبور می‌کنند، و هر دو دوباره اتفاق می‌افتند. خودقضاوت‌گری‌ها اتفاق می‌افتند، برگ درختان هم می‌افتند. هیچ کدام از آن‌ها، نه خودقضاوت‌گری‌ها و نه ریزش برگ‌ها نباید ما را از داشتن زندگی غنی و معنادار بازدارند.

از کتاب: #رهایی_از_اضافه_وزن
نویسنده: #جوزف_سیاروچی، #آن_بیلی و #راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#در_دست_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/1046

💠 گوش سپردن به بدن

✳️ اکثر ما درون سرمان زندگی می کنیم. درون افکارمان گرفتار می شویم و تماسمان را با بدنمان از دست می دهیم. متأسفانه، هرچه بیش تر از بدنمان جدا شویم، تماسمان را با علائم گرسنگیِ سالم بیش تر از دست می دهیم.

❇️ از این رو، با این که احساس گرسنگیِ واقعی هم نداریم، شروع به خوردن می کنیم. فقط غذا می خوریم، چون با شکر یا چربی وسوسه شده ایم، یا به این دلیل که احساس استرس یا تنهایی می کنیم. غذا می خوریم که خستگی مان را رفع یا حواس مان را پرت کنیم.

✳️ خوردن بدون احساس گرسنگی علت عمدهٔ افزایش وزن است. زیرا بسیار بیشتر از نیازمان کالری ذخیره می کنیم.

❇️ برای کاهش دادنِ میزان خوردن بدون احساس گرسنگی، کافی است با توجه به مهارت های خرد بدن، از علائم گرسنگی آگاه شویم. بدون این آگاهی، تکانه ها، وسوسه ها، تمایلات، احساسات و حس های بدنی حتا زمانی که گرسنه نیستیم، ما را به سمت خوردن سوق می دهد. نکتهٔ مهم این که بدن مان به نوعی خرد درونی مجهز است که اگر گوش بسپاریم، آن را خواهیم شنید.

از کتاب: #رهایی_از_اضافه_وزن (کتابی در حوزهٔ ACT و اضافه وزن)
نویسنده: #جوزف_سیاروچی، #آن_بیلی و #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#در_دست_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

✅ Channel: @happinessnet

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

✅ Channel: @happinessnet

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

✅ Channel: @happinessnet

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#رهایی_از_اضافه_وزن
اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
ترجمه: #سحر_محمدی
انتشارات: #سایه_سخن

✅ Channel: @School_of_Happiness

🎉 اثر جدید منتشر شد: #رهایی_از_اضافه_وزن

رژیم های غذایی و شمارشِ کالری را کنار بگذارید — نویسنده کتاب پرفروش The Happiness Trap (تله شادمانی) به همراه دکتر سیاروچی و آن بِیلی در این کتاب نشان می دهند که خوردنِ توام با ذهن آگاهی کلیدِ مدیریتِ طولانی مدتِ وزن است.

نویسندگانِ این اثر با استفاده از رویکردی مبتنی بر ذهن آگاهی با نام درمانِ مبتنی پذیرش و تعهد (ACT) ، رویکردی کُل نگر را در مورد بهزیستی و کاهش وزن ارائه می دهند. با تمرکز بر موانعِ ذهنی که مانع از پیشبرد و رسیدن ما به اهدافمان می شود، آنها به موضوعی فراتر از وعده های غذایی و شمارشِ کالری می پردازند، تا توضیح دهند که چگونه می توانید سبکِ زندگی و عاداتِ غذایی تان را با ذهن آگاهی (مایندفولنس) عجین کنید. از طریق تمرین های کاملاً عملی و بیان داستان های شخصی به شما نشان می دهند که چگونه:

· هدف گزینی کنید و به زندگی خود جهت دهید
· بر عادات مخرب تان غلبه کرده و خودکنترلی را تمرین کنید
· با میل، وسوسه ها و شرایط استرس زا به شیوه کارآمد برخورد کنید
· پذیرشِ خود و شفقت با خود را توسعه دهید

این کتاب شامل ابزارهایی است که شما نه تنها برای به دست آوردن وزن دلخواه، بلکه برای حفظ وزنِ سالم - و احساسِ سالم بودن - برای بقیه عمرتان به آنها نیاز دارید.

مشخصات اثر👇
عنوان : #رهایی_از_اضافه_وزن
اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
ترجمه: #سحر_محمدی
مقدمه از: #دکتر_سید_محسن_فاطمی
انتشارات: #سایه_سخن
تعداد صفحه: ۴۰۴

امیدوارم این کتاب مورد استقبال و پسندِ مخاطبین واقع شود. هرچند مطمئناً ترجمه خالی از نقص نخواهد بود اما تمام تلاش خود را کرده ام که اثری درخور در اختیارتان قرار بگیرد.

سپاس از حمایت همیشگی تان
#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی | دانش آموخته دکتر راس هریس)

https://t.me/happinessnet/1310

روان شناسی عامه پسند راه مبارزه با افکار دشوار را مثبت اندیشی و اعتماد به نفس می داند.
با وجود این کوشش برای کنترل افکار و احساسات اغلب با شکست روبرو می شود.

مثلا می کوشیم با پرخوری های آرام بخش تنهایی را تحمل کنیم و در نتیجه دچار اضافه وزن می شویم و در نتیجه احساس بدتری پیدا می کنیم.
سپس رژیم غذایی جدیدی را شروع می کنیم و می کوشیم با جملاتی چون:
"مهم نیست چه اتفاقی می افتد، این بار شکست نمی خورم"
و
"می توانم این کار را انجام بدهم"،
با تردیدمان بجنگیم.

اما وقتی رژیم سخت تر می شودتردیدهایمان باز می گردد.


📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 111
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

اگر هنگام خستگی غذا می‌خورید بدانید که تنها نیستید. خستگی یکی از دلایل عمدۀ غذا خوردن است؛ نتیجۀ آن نیز افزایش وزن است. به نظر می‌رسد که خواب‌آلودگی یک بیماری همه‌گیر و مدرن است. پیش از جنگ جهانی اول، بزرگسالان به طور متوسط هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابیدند. در سال 2008، بزرگسالان به طور متوسط شش تا هفت ساعت در شب می‌خوابیدند. در واقع کمبود خواب احتمالاً یکی از عوامل دخیل در افزایش چاقی است. به همین دلیل یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید، توجه به خواب است. خوابیدن فعالیتی انتخابی نیست و نمی‌توان به آن بی‌اعتنا بود، زیرا وزن و سلامت شما به آن بستگی دارد.

📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه:268
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan