✴️ چرا رنج می برید (بیش از آنچه که باید)؟

انسان قادر است طیف گسترده‌ای از احساسات دردناک را تجربه کند و احتمالاً شما هم در این مورد تجربیاتی داشته اید.

شاید با افسردگی، اضطراب و نگرانی یا هر نوع دردِ دیگری مواجه هستید.

اما حقیقت این است که فقط این اضطراب و افسردگیِ تان نیست که برایتان درد ایجاد می‌کند. فعالیت هایی هم هست که اگر این دردتان نبود شما به آنها مشغول می شدید‌. این باعث می شود نقشی که درد در زندگی تان بازی می کند رشد پیدا کند و پررنگ‌تر شود. و انجام ندادنِ این فعالیت ها می تواند خودش درد مضاعفی را ایجاد کند.
درد روی درد انباشته می شود و همین است که ما از آن به رنج تعبیر می کنیم.

شما نه تنها با دردِ افکار، احساسات و بیماری‌های جسمی خود سر وکار دارید، بلکه باید با درد دیگری مقابله کنید که از این واقعیت به وجود می آید که دردِ فعلی تان مانع شما برای زیستنِ آن زندگی ای می شود که دوست دارید برای خود بسازید.

هر چقدر بنای زندگی را بر این بگذارید که باید برای اجتناب از دردِ ترس، افسردگی و اضطراب تلاش کنید، دردِ مضاعفی را روی دردهای قبلی خود تلنبار می کنید.

بسیار خُب، به فرض که این دردتان برود و ناپدید شود، زندگیتان به چه شکلی در خواهد آمد؟

تمرین: درد ناپدید شده است، حالا چه می خواهید؟

تصور کنید شخصی عصای جادویی اش را تکان می دهد، و دردهای روانشناختی تان ناگهان ناپدید می‌شوند.

تجسم کنید یک روز صبح از خواب بیدار می‌شوید، و ناگهان بدون هیچ دلیل مشخصی، آن افسردگیِ مزمن که شما را این همه سال رنج می‌داد (یا اضطراب، یا نگرانی، یا هر نوع مسئله ای که با آن درگیر هستید) ناپدید شده است.

چه اقدامی انجام خواهید داد؟

اگر ___ دیگر برایم مشکلی ایجاد نکند، آن گاه ___.

اگر من _ را نداشتم، آن گاه __.

به عنوان مثال:

◾ اگر خشم دیگر برایم مشکلی ایجاد نکند (دیگر مشکلم نباشد)، آنگاه روابطم با کیفیت تر و صمیمانه تر می شود.

◾️ اگر اینقدر استرس نداشته باشم، در زمینه حرفه ام بیشتر تلاش می‌کنم و آن شغلی که همیشه آرزویش را داشتم به دست می‌آورم.

◾️ اگر اینقدر مضطرب نباشم، سفر می کنم و کاملاً در زندگی غرق می شوم.

پنج دقیقه زمان بگذارید و فکر کنید دوست دارید زندگیتان به چه شکلی باشد، هرچقدر پاسختان اختصاصی تر باشد بهتر است.

بعدها به شما آموزش خواهیم داد که چطور بر دردهای اجتناب پذیر غلبه و در جهت معنادار زندگیتان حرکت کنید.

پس ما را دنبال کنید.

نوشته: #دکتر_استیون_هیز (درس گفتاری از آموزش های دوره اکت)
ترجمه: #سحر_محمدی

#درس_گفتار ۱

The School of Happines

https://t.me/School_Of_Happiness/1345

🔆 چطور نزاع و کشمکش را متوقف کنیم؟

این دومین درس گفتار کوتاه در مورد اکت است.

بیایید با یک سوال شروع کنیم . . .

آیا گاهی احساس می کنید که انگار با دردتان در حال زورآزمایی هستید؟

شاید شبیه به مسابقه طناب کشی با یک هیولای بزرگ و زشت به نظر برسد (خواه با افسردگی، اضطراب، درد جسمانی، خاطرات غم انگیز، یا هر وضعیت منفی دیگری روبرو باشید)

اینطور به نظر می رسد که انگار پیروز نخواهید شد.

هر چقدر سخت تر تلاش کنید و طناب را محکم تر بکشید، هیولا هم از آن طرف سخت تر می کشد. بعضی اوقات حتی ممکن است اینطور به نظر برسد که گودالی بی انتها بین شما و هیولا وجود دارد، و اگر در این مسابقه بازنده شوید درون گودال کشیده شده و کاملاً نابود می شوید.

بنابراین طناب را می کشید و می کشید، سخت و سخت تر تلاش می کنید.

به دنبال روش های مختلف برای کشیدن هستید، روش‌های بهتر برای کشیدن، و روش‌های قوی‌تر برای کشیدن. سعی می کنید برای افزایش فشار عضلات تان را تقویت کنید.

امیدوار هستید که روزی به نتیجه برسید.

با این حال، شاید کار شما این نیست که در این جنگ پیروز شوید، شاید وظیفه شما این باشد که راهی برای رها کردنِ طناب پیدا کنید.

قانون "اگر چیزی رو دوست نداری از شرّش خلاص بشو" برای جهان خارج از ما بسیار خوب عمل می کند. اما اگر همین قاعده در ارتباط با دنیای درونی تان به کار گرفته شود، اصلاً کارآمد نیست.

شاید مدت هاست که سعی کردید از دردهای روانشناختی تان (افسردگی/ نگرانی/اضطراب) خلاص شوید- اما اگر تلاش کنید با عناصر دنیای درونی تان دست و پنجه نرم کنید، آنها تمایل بیشتری بر پابرجایی خواهند داشت.

در درس گفتارهای بعدی به شما روش های لازم برای ایجاد تغییرات به سمت زندگی غنی و معنادار را خواهم گفت.

پس ما را دنبال کنید.

نوشته: #دکتر_استیون_هیز (درس گفتاری از آموزش های دوره اکت)
ترجمه: #سحر_محمدی

#درس_گفتار ۲


The School of Happines

https://t.me/School_Of_Happiness/1353

✴️ کلیدِ زندگی غنی و معنادار

اگر مایل به داشتن چیزی نباشید، آن را به دست می آورید.

اگر تمایلی برای تجربۀ اضطراب نداشته باشید، اضطراب تان بیش تر خواهد شد.

اگر مایل نباشید درد را احساس کنید، درد بیش تری نصیب تان می شود.

اگر مایل نباشید چیزی را از دست دهید، آن را از دست خواهید داد.

اگر خیلی به احساس لذت و شادمانی بچسبید، آن ها شما را ترک می کنند.

هرگاه که سعی می کنید از احساسات ناخوشایند اجتناب کنید، و آنها را دشمن خود قلمداد کنید، باعث می شود که حتا احساس بدتری از آنچه به صورت طبیعی باید تجربه می کردید را تجربه کنید.

هنگامی که مایل باشید فضایی را برای احساسات ناخوشایند ایجاد کنید، از اینکه انرژی و زمان تان را برای کنترل آنها سرمایه گذاری کنید رها می شوید.

هنگامی که مایل باشید فضایی را برای احساسات ناخوشایند ایجاد کنید، انگار به خودتان می گویید: "مرا همانطور که هستم با تمام وجود بپذیر".

این تمایل برای تجربه کردنِ هیجان های ناخوشایند بدون چسبیدن به آنها، تمام ماجراست.

هدف این نیست که احساسِ بهتری داشته باشید، بلکه این است که وجودتان را در برابر نشاط لحظه لحظۀ زندگی بسط دهید و مؤثرتر به سمت ارزش هایتان حرکت کنید.

می توان اینطور هم گفت: هدف از تمایل این است که تمام احساساتی که به سراغ تان می آید، چه خوب و چه بد را احساس کنید، به طوریکه بتوانید زندگی تان را همه جانبه و کامل زیست کنید.

به طور خلاصه، به جای تلاش برای تجربه "احساساتِ بهتر"، تمایل به معنای این است که یاد بگیریم "بهتر احساس کنیم".

چرا تمایل؟ زیرا زمانی که از دردی که حینِ دنبال کردنِ ارزش هایتان تجربه می کنید دوری و اجتناب کنید؛ طبیعتاً باید از غنای زندگی ای که اقدام های ارزش مدار برایتان به ارمغان می اورند دوری کنید.

چرا تمایل؟ زیرا تجربه شخصی تان به شما می گوید که عدم‌تمایل برایتان کارساز نیست‌.

چرا تمایل؟ زیرا این فرایند عادی انسانی است که همگی درد را تجربه کنیم.

تمرین: پرسش تمایل

فرض کنید برای داشتن یک زندگی سالم و سرزنده و معنادار و رضایت بخش لازم است که تلاش کنید دست از کنترل افکار و احساسات درونی تان بردارید، پیش از آن که بتوانید در جهتی که می‌خواهید حرکت کنید. در چنین شرایطی نیاز است ببینیم که تا چه اندازه‌ای برای چنین کاری تمایل دارید.

اگر "یک" به معنای این است که اصلاً تمایل ندارید و "صد" به معنای آن که کاملاً تمایل دارید، پاسخ تان به این سئوال چه عددی است؟
عدد مورد نظر را یادداشت کنید.

در #درس_گفتار بعدی به شما نشان خواهم داد که چطور عملاً به سمت "تمایل" حرکت کنید.

نوشته: #دکتر_استیون_هیز (درس گفتاری از آموزش های دوره اکت)
ترجمه: #سحر_محمدی (درمانگر ACT ، دانش آموخته #دکتر_راس_هریس و #دکتر_استیون_هیز)

#درس_گفتار ۳


✅ Channel: @School_of_Happiness

https://t.me/School_Of_Happiness/1362