همراهان عزیز؛
برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت ششم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2
برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت ششم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2
Instagram
اعتماد به نفس - @choice_theory_happiness
See Instagram ‘اعتماد به نفس’ highlights from سحر محمدی/گروه شادکامی (@choice_theory_happiness)
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 زمانی را برای تأمل کنار بگذارید
✳️حال که سال میلادی به پایان رسید، فرصتی به وجود آمده است تا روی یک سری مسائل تأمل کنید. پرسش های زیر را مدنظر قرار دهید.
✴️ در سال گذشته چه تغییراتی داشته ام؟
✴️ رابطهٔ مان چه تغییراتی کرده است؟
✴️ چالش های ما در رابطهٔ مان چه بوده است؟
✴️ نقاط قوت رابطهٔ مان چه بوده است؟
✴️ معنادار ترین لحظات مان کدام ها بوده اند؟
✴️ در سال پیش رو دوست دارم چه کاری را بیشتر انجام دهم؟ دوست دارم انجام چه کاری را کاهش دهم؟
روابط سالم فضایی را برای تغییر و رشد در اختیارتان قرار می دهند.
✴️ یک تغییر مثبتی که طی سال گذشته در شریک عاطفی تان مشاهده کرده اید را برایش بیان کنید. تغییرِ او چه تأثیری روی رابطهٔ تان گذاشته است؟
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)
☑️ Channel: @happinessnet
💠 زمانی را برای تأمل کنار بگذارید
✳️حال که سال میلادی به پایان رسید، فرصتی به وجود آمده است تا روی یک سری مسائل تأمل کنید. پرسش های زیر را مدنظر قرار دهید.
✴️ در سال گذشته چه تغییراتی داشته ام؟
✴️ رابطهٔ مان چه تغییراتی کرده است؟
✴️ چالش های ما در رابطهٔ مان چه بوده است؟
✴️ نقاط قوت رابطهٔ مان چه بوده است؟
✴️ معنادار ترین لحظات مان کدام ها بوده اند؟
✴️ در سال پیش رو دوست دارم چه کاری را بیشتر انجام دهم؟ دوست دارم انجام چه کاری را کاهش دهم؟
روابط سالم فضایی را برای تغییر و رشد در اختیارتان قرار می دهند.
✴️ یک تغییر مثبتی که طی سال گذشته در شریک عاطفی تان مشاهده کرده اید را برایش بیان کنید. تغییرِ او چه تأثیری روی رابطهٔ تان گذاشته است؟
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)
☑️ Channel: @happinessnet
✳️ هر روز صبح، هنگامی که از خواب بیدار می شوید، یک یا دو تا از مهم ترین ارزش های تان را انتخاب کنید و برای خود هدف
بگذارید که روزتان را با آن ها "مزه دار کنید". ببینید آیا می توانید راه های کوچکی را بیابید تا این "طعم" را به هر کاری
که انجام می دهید "آمیخته کنید". فرض کنید مهربانی و شهامت را انتخاب کرده اید؛ همینطور که روزتان را پیش می برید
به دنبال راه های کوچکی باشید که آن طعم ها را به تعامل هایتان با افراد دیگر، خودتان، و دنیای پیرامون تان آمیخته کنید؛
به کارهایی که انجام می دهید و به چیزهایی که می گویید، در خانه، محل کار یا هنگام تفریح.
✳️ هرگاه که این کار را انجام می دهید، چند دقیقه زمان بگذارید و آن را به معنای واقعی "با لذت بچشید". دقت کنید که
زیستن با آن ارزش ها چگونه است، و آیا شما را بیشتر شبیه آن انسانی که می خواهید باشید می کند، یا کمتر. اگر بیشتر شبیه آن
انسانی می شوید که می خواهید باشید، پس به معنای واقعی از آن لذت ببرید؛ توجه کنید که برای شما به چه صورت است؛
نهایت بهره را از آن ببرید.
از کتاب: #اکت_پرسشها_و_پاسخها
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
در دست ویرایش
https://t.me/happinessnet/1167
بگذارید که روزتان را با آن ها "مزه دار کنید". ببینید آیا می توانید راه های کوچکی را بیابید تا این "طعم" را به هر کاری
که انجام می دهید "آمیخته کنید". فرض کنید مهربانی و شهامت را انتخاب کرده اید؛ همینطور که روزتان را پیش می برید
به دنبال راه های کوچکی باشید که آن طعم ها را به تعامل هایتان با افراد دیگر، خودتان، و دنیای پیرامون تان آمیخته کنید؛
به کارهایی که انجام می دهید و به چیزهایی که می گویید، در خانه، محل کار یا هنگام تفریح.
✳️ هرگاه که این کار را انجام می دهید، چند دقیقه زمان بگذارید و آن را به معنای واقعی "با لذت بچشید". دقت کنید که
زیستن با آن ارزش ها چگونه است، و آیا شما را بیشتر شبیه آن انسانی که می خواهید باشید می کند، یا کمتر. اگر بیشتر شبیه آن
انسانی می شوید که می خواهید باشید، پس به معنای واقعی از آن لذت ببرید؛ توجه کنید که برای شما به چه صورت است؛
نهایت بهره را از آن ببرید.
از کتاب: #اکت_پرسشها_و_پاسخها
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
در دست ویرایش
https://t.me/happinessnet/1167
Forwarded from The School of Happiness
💠 آیا پذیرش به معنای قناعت کردن، تسلیم شدن، تحمل کردن است؟
❇️ شگفت انگیز است که چقدر افراد در مورد واژۀ پذیرش تعبیر و تفسیر اشتباهی می کنند. برای آنها ممکن است پذیرش معانی زیر را بدهد: " "قناعت کردن"، "تسلیم شدن"، "تحمل کردن"، "کنار آمدن"، "دندان بر جگر گذاشتن"، "صبر کردن و دم برنیاوردن"، "رها کردن آرزوها"، یا اینکه " این قسمت من در زندگی است پس باید باهاش کنار بیام".
✳️ البته، مانند هر واژۀ دیگر، تفاسیر مختلفی برای این کلمه هم وجود دارد، اما آنچه که ما در ACT تحت عنوان "پذیرش" استفاده می کنیم قطعاً به معنای هیچ کدام از موارد بالا نیست. ACT رویکردی است که قویاً نگرشی را در شما تشویق می کند که کاملاً نقطۀ مقابل قناعت کردن و تسلیم شدن است.
❇️ حرف C در عبارت ACT بیانگر واژۀ تعهد (commitment) است. ACT شما را تشویق می کند که به انجام اقداماتی که زندگی تان را غنی، کامل و معنادار می سازد متعهد بمانید. اگر اوضاع زندگی تان خوب پیش نمی رود و شما می توانید در مورد آن کاری انجام دهید، اقدام کنید!! هرگز تسلیم نشوید و با آن کنار نیایید؛ فعالانه رفتارتان را تغییر دهید. کارهایی را انجام دهید که احتمالاً موقعیت را بهبود می بخشند. کارهایی را انجام دهید که کیفیت زندگی تان را بالا می برد. از سلامتی تان مراقبت کنید. روابطی سالم ایجاد کنید. حرفۀ تان را تغییر دهید و یا آن را بهبود ببخشید. آنچه انجام می دهید را به شیوه های کوچک و بزرگ تغییر دهید، تا زندگی تان را تا جایی که می توانید بهتر کنید: زمان تان را صرف فعالیت های معنادار کنید. برای خود اهدافی ارتقادهندۀ زندگی تعیین کنید و فعالانه به سوی آنها گام بردارید.
❇️ واژۀ "پذیرش" که ما در ACT مورد استفاده قرار می دهیم به این معناست که "به افکار و احساسات دشوار فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید، و به آنها اجازه دهید که هر وقت می خواهند آزادانه درون شما جریان پیدا کنند، بدون آنکه با آنها بجنگید و تحت تسلط آنها درآیید". من اغلب برای جلوگیری از چنین سوءتفاهم هایی واژۀ "بسط" را به جای "پذیرش" استفاده می کنم. بسط دادن: بازکردن فضایی درون خود و اختصاص دادن جایی برای آن احساسات دردناک و اجتناب ناپذیر که زندگی برای همۀ ما پیش می آورد.
❇️ اگر شما در رابطه ای بد، شغلی بد، همسایگی بد، کشوری نامساعد، موقعیتی بد و یا امثال این هستید، و اگر ترک آنها با واقعیت همخوانی دارد، و اینطور به نظر می رسد که ترک شان زنگی تان را بهتر می کند ... پس ترک کردن آنها منطقی به نظر می رسد. پذیرش به معنای آن نیست که اگر ترک چنین موقعیت هایی به احتمال زیاد زندگی تان را بهتر می کند، به صورت منفعلانه در این موقعیت ها بمانید و با آنها کنار بیایید؛ پذیرش به این معناست که به آن افکار و احساسات دشواری که هنگام انتخاب بین گزینۀ ماندن یا ترک کردن مطمئناً نمایان می شوند، فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید.
✳️ بنابراین اگر زندگی کسل کننده، خالی، تهی، ناخشنود کننده، یا سرشار از مشکلات و استرس است، آنگاه ACT به شما می آموزد که الف) چگونه برای آن افکار و احساساتی که بروز پیدا می کنند فضایی ایجاد کنید (پذیرش) و ب) همزمان، اقداماتی را برای بهبود زندگی تان انجام دهید؛ کارهایی را انجام دهید که در جهت ارزش هایتان هستند، تا مشکلات تان را حل کنید و زندگی تان را بهتر کنید. این یک رویکردی دوجانبه است که به شما کمک می کند که به طور مؤثری زندگی غنی و معناداری را برای خود بسازید.
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/1012
❇️ شگفت انگیز است که چقدر افراد در مورد واژۀ پذیرش تعبیر و تفسیر اشتباهی می کنند. برای آنها ممکن است پذیرش معانی زیر را بدهد: " "قناعت کردن"، "تسلیم شدن"، "تحمل کردن"، "کنار آمدن"، "دندان بر جگر گذاشتن"، "صبر کردن و دم برنیاوردن"، "رها کردن آرزوها"، یا اینکه " این قسمت من در زندگی است پس باید باهاش کنار بیام".
✳️ البته، مانند هر واژۀ دیگر، تفاسیر مختلفی برای این کلمه هم وجود دارد، اما آنچه که ما در ACT تحت عنوان "پذیرش" استفاده می کنیم قطعاً به معنای هیچ کدام از موارد بالا نیست. ACT رویکردی است که قویاً نگرشی را در شما تشویق می کند که کاملاً نقطۀ مقابل قناعت کردن و تسلیم شدن است.
❇️ حرف C در عبارت ACT بیانگر واژۀ تعهد (commitment) است. ACT شما را تشویق می کند که به انجام اقداماتی که زندگی تان را غنی، کامل و معنادار می سازد متعهد بمانید. اگر اوضاع زندگی تان خوب پیش نمی رود و شما می توانید در مورد آن کاری انجام دهید، اقدام کنید!! هرگز تسلیم نشوید و با آن کنار نیایید؛ فعالانه رفتارتان را تغییر دهید. کارهایی را انجام دهید که احتمالاً موقعیت را بهبود می بخشند. کارهایی را انجام دهید که کیفیت زندگی تان را بالا می برد. از سلامتی تان مراقبت کنید. روابطی سالم ایجاد کنید. حرفۀ تان را تغییر دهید و یا آن را بهبود ببخشید. آنچه انجام می دهید را به شیوه های کوچک و بزرگ تغییر دهید، تا زندگی تان را تا جایی که می توانید بهتر کنید: زمان تان را صرف فعالیت های معنادار کنید. برای خود اهدافی ارتقادهندۀ زندگی تعیین کنید و فعالانه به سوی آنها گام بردارید.
❇️ واژۀ "پذیرش" که ما در ACT مورد استفاده قرار می دهیم به این معناست که "به افکار و احساسات دشوار فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید، و به آنها اجازه دهید که هر وقت می خواهند آزادانه درون شما جریان پیدا کنند، بدون آنکه با آنها بجنگید و تحت تسلط آنها درآیید". من اغلب برای جلوگیری از چنین سوءتفاهم هایی واژۀ "بسط" را به جای "پذیرش" استفاده می کنم. بسط دادن: بازکردن فضایی درون خود و اختصاص دادن جایی برای آن احساسات دردناک و اجتناب ناپذیر که زندگی برای همۀ ما پیش می آورد.
❇️ اگر شما در رابطه ای بد، شغلی بد، همسایگی بد، کشوری نامساعد، موقعیتی بد و یا امثال این هستید، و اگر ترک آنها با واقعیت همخوانی دارد، و اینطور به نظر می رسد که ترک شان زنگی تان را بهتر می کند ... پس ترک کردن آنها منطقی به نظر می رسد. پذیرش به معنای آن نیست که اگر ترک چنین موقعیت هایی به احتمال زیاد زندگی تان را بهتر می کند، به صورت منفعلانه در این موقعیت ها بمانید و با آنها کنار بیایید؛ پذیرش به این معناست که به آن افکار و احساسات دشواری که هنگام انتخاب بین گزینۀ ماندن یا ترک کردن مطمئناً نمایان می شوند، فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید.
✳️ بنابراین اگر زندگی کسل کننده، خالی، تهی، ناخشنود کننده، یا سرشار از مشکلات و استرس است، آنگاه ACT به شما می آموزد که الف) چگونه برای آن افکار و احساساتی که بروز پیدا می کنند فضایی ایجاد کنید (پذیرش) و ب) همزمان، اقداماتی را برای بهبود زندگی تان انجام دهید؛ کارهایی را انجام دهید که در جهت ارزش هایتان هستند، تا مشکلات تان را حل کنید و زندگی تان را بهتر کنید. این یک رویکردی دوجانبه است که به شما کمک می کند که به طور مؤثری زندگی غنی و معناداری را برای خود بسازید.
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/1012
#ایرانم_تسلیت
وقتی سوگی را تجربه می کنید، بایستی سوگواری کنید.
همگی خوب می دانیم که در این احوال، قلب قریب به اتفاقِ هموطنانمان سوگوار است. واژهٔ "سوگ" در فرهنگ لغت به معنای "بُهت و ماتمِ عظیم" است، یعنی دقیقاً همین شرایطی که در حالِ تجربهٔ آن هستیم. اکثر افراد تصور می کنند که "سوگ" مجموعه ای از احساسات است، اما بهتر آن است که سوگ را فرایندی بدانیم که در آن فرد احساسات به شدت دردناکی را به دلیل یک فقدان تجربه می کند. الیزابت کوبلر راس، نویسندهٔ مشهور، پنج مرحله را برای سوگ معرفی می کند: انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش. با این وجود، او هرگز قصد نداشت بگوید که این یک روند قطعی برای فرآیند سوگواری است. پیش از مرگش نوشت: "این مراحل، پاسخ هایی به فقدان است که بسیاری از افراد تجربه می کنند، اما هیچ پاسخ معمول و مشخصی به فقدان وجود ندارد. سوگواری ما منحصربه فرد است، چنانچه که زندگی هر کدام از ما منحصر به فرد است". بنابراین بسیار مهم است که به خاطر بسپارید که آنچه اینجا بیان می کنم، حالت تعمیم یافته دارد. هیچ کدام از گفته های من با شرایط همهٔ افراد منطبق نیست.
بسیار خب، رویکرد ACT چگونه به سوگواری می پردازد:
۱. احساسات تان را مورد پذیرش قرار دهید. ممکن است در شرایط فعلی طیفِ وسیعی از احساسات از شوک و بهت گرفته، تا احساس گناه، غم و اندوه، خشم، ناامیدی و درماندگی را تجربه کنید. احساسات تان هرچه که هستند: به آنها توجه کنید، درون آنها نفس بکشید، وجودتان را بسط دهید و برای آنها فضایی ایجاد کنید.
۲. بپذیرید که گاهی اوقات شما هم ممکن است از پا در آیید. در مراحل اولیه سوگ، احساسات دردناک شما ممکن است مانند سونامی به نظر برسند. این امواج بلند می شوند، محکم به شما ضربه می زنند و شما را پرتاب می‌کنند. این اتفاق اغلب پیش از آنکه از آن آگاه شوید، رخ می دهند. زمان آن است که اجازه دهید این اتفاق بیفتد؛ اینکه اجازه دهید توسط آن امواج بلعیده شوید. نکته مهم این است که آن امواج هرگز نمی توانند شما را غرق کنند، حتا اگر اینطور به نظرتان می رسد که می توانند. و شما همیشه می‌توانید موضعِ مشاهده گر داشته باشید: یعنی یک گام عقب بگذارید و ببینید که توسط آن احساسات از پا در می آیید. این به شما فرصت می‌دهد که ببینید که این امواج می‌توانند به شما ضربه بزنند اما نمی توانند شما را غرق کنند.
۳. بیاموزید که لنگر بیندازید. با گذر زمان، اندازه امواج کاهش پیدا می کند. هنوز هم بزرگند، اما دیگر مانند سونامی نیستند. برای لنگر انداختن میان امواج، می‌توانید تمرین ذهن آگاهی "توجه گسترده" را انجام‌دهید: توجه کنید کجا هستید، و در حال انجام چه کاری هستید؛ به هر چه که می توانید ببینید، بشنوید و لمس کنید توجه کنید؛ به احساساتی که دارید توجه کنید و سعی کنید برای آنها نامی بگذارید. آگاهی گسترده تان را همزمان نسبت به محیط پیرامون تان، اقدامات تان و احساسات تان حفظ کنید. و این امر معمولاً باعث می شود تا وقتی که موج عبور کند متعادل بمانید.
۴. با ارزش هایتان در تماس باشید. این احساساتی که دارید، در مورد آنچه که در زندگی برایتان مهم اند چه پیامی به شما می دهند. در مورد آنچه که از اعماق قلب تان می خواهید، چه چیزی را برایتان آشکار می کنند.
۵. نسبت به خودتان شفقت ورزی داشته باشید. با خودتان مهربان باشید. وقتی یکی از عزیزانتان در شرایط مشابه شماست، چه حرف های مهربانانه و دلسوزانه ای به او خواهید گفت؟ سعی کنید با خودتان هم به همان شیوه رفتار و گفتگو کنید.
۶. مراقبِ قصه های ذهنی بی فایده باشید. برخی از قصه های ذهنی معمول در چنین شرایطی اینهاست: قصه "زندگی دیگه چه فایده ای داره"، قصه "من این وضع رو نمی‌تونم تحمل کنم". گاهی اوقات این قصه های ذهن شما را به دام و قلاب خودشان می اندازند. نمی توانید از آنها اجتناب کنید. اما وقتی آنها را تشخیص بدهید می توانید با نام گذاشتن روی آنها، و فاصله گرفتن از آنها، خودتان را از قلاب شان رها کنید.
۷. سرزندگی را درون دردتان بیابید. سوگ شما دو نکته بسیار مهم را به شما می گوید: الف) شما حیات دارید، ب) شما قلب دارید. با قلب تان همنوا شوید: با ارزش هایتان پیوند برقرار کنید و آن را در زندگی تان جاری کنید، اقداماتی را انجام دهید که از اعماق قلب تان برایتان مهمند. و سوگ‌تان را به نرمی و دقت همراه خود حمل کنید، گویی نوزادی را در آغوش تان حمل می کنید.
۹. و در آخر، در بسیاری از مواقع، برگزاری آیین های سوگواری (روشن کردن شمع، دعا خواندن و ..) هم می تواند برایتان سودمند باشد.
.
این گفته خلیل جبران را فراموش نکنید:
"اندوه هر چه عمیق تر بر وجود شما اثر بگذارد،
شادی بیش تری را در بر می گیرید."
📝 #سحر_محمدی
https://t.me/happinessnet/1170
وقتی سوگی را تجربه می کنید، بایستی سوگواری کنید.
همگی خوب می دانیم که در این احوال، قلب قریب به اتفاقِ هموطنانمان سوگوار است. واژهٔ "سوگ" در فرهنگ لغت به معنای "بُهت و ماتمِ عظیم" است، یعنی دقیقاً همین شرایطی که در حالِ تجربهٔ آن هستیم. اکثر افراد تصور می کنند که "سوگ" مجموعه ای از احساسات است، اما بهتر آن است که سوگ را فرایندی بدانیم که در آن فرد احساسات به شدت دردناکی را به دلیل یک فقدان تجربه می کند. الیزابت کوبلر راس، نویسندهٔ مشهور، پنج مرحله را برای سوگ معرفی می کند: انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش. با این وجود، او هرگز قصد نداشت بگوید که این یک روند قطعی برای فرآیند سوگواری است. پیش از مرگش نوشت: "این مراحل، پاسخ هایی به فقدان است که بسیاری از افراد تجربه می کنند، اما هیچ پاسخ معمول و مشخصی به فقدان وجود ندارد. سوگواری ما منحصربه فرد است، چنانچه که زندگی هر کدام از ما منحصر به فرد است". بنابراین بسیار مهم است که به خاطر بسپارید که آنچه اینجا بیان می کنم، حالت تعمیم یافته دارد. هیچ کدام از گفته های من با شرایط همهٔ افراد منطبق نیست.
بسیار خب، رویکرد ACT چگونه به سوگواری می پردازد:
۱. احساسات تان را مورد پذیرش قرار دهید. ممکن است در شرایط فعلی طیفِ وسیعی از احساسات از شوک و بهت گرفته، تا احساس گناه، غم و اندوه، خشم، ناامیدی و درماندگی را تجربه کنید. احساسات تان هرچه که هستند: به آنها توجه کنید، درون آنها نفس بکشید، وجودتان را بسط دهید و برای آنها فضایی ایجاد کنید.
۲. بپذیرید که گاهی اوقات شما هم ممکن است از پا در آیید. در مراحل اولیه سوگ، احساسات دردناک شما ممکن است مانند سونامی به نظر برسند. این امواج بلند می شوند، محکم به شما ضربه می زنند و شما را پرتاب می‌کنند. این اتفاق اغلب پیش از آنکه از آن آگاه شوید، رخ می دهند. زمان آن است که اجازه دهید این اتفاق بیفتد؛ اینکه اجازه دهید توسط آن امواج بلعیده شوید. نکته مهم این است که آن امواج هرگز نمی توانند شما را غرق کنند، حتا اگر اینطور به نظرتان می رسد که می توانند. و شما همیشه می‌توانید موضعِ مشاهده گر داشته باشید: یعنی یک گام عقب بگذارید و ببینید که توسط آن احساسات از پا در می آیید. این به شما فرصت می‌دهد که ببینید که این امواج می‌توانند به شما ضربه بزنند اما نمی توانند شما را غرق کنند.
۳. بیاموزید که لنگر بیندازید. با گذر زمان، اندازه امواج کاهش پیدا می کند. هنوز هم بزرگند، اما دیگر مانند سونامی نیستند. برای لنگر انداختن میان امواج، می‌توانید تمرین ذهن آگاهی "توجه گسترده" را انجام‌دهید: توجه کنید کجا هستید، و در حال انجام چه کاری هستید؛ به هر چه که می توانید ببینید، بشنوید و لمس کنید توجه کنید؛ به احساساتی که دارید توجه کنید و سعی کنید برای آنها نامی بگذارید. آگاهی گسترده تان را همزمان نسبت به محیط پیرامون تان، اقدامات تان و احساسات تان حفظ کنید. و این امر معمولاً باعث می شود تا وقتی که موج عبور کند متعادل بمانید.
۴. با ارزش هایتان در تماس باشید. این احساساتی که دارید، در مورد آنچه که در زندگی برایتان مهم اند چه پیامی به شما می دهند. در مورد آنچه که از اعماق قلب تان می خواهید، چه چیزی را برایتان آشکار می کنند.
۵. نسبت به خودتان شفقت ورزی داشته باشید. با خودتان مهربان باشید. وقتی یکی از عزیزانتان در شرایط مشابه شماست، چه حرف های مهربانانه و دلسوزانه ای به او خواهید گفت؟ سعی کنید با خودتان هم به همان شیوه رفتار و گفتگو کنید.
۶. مراقبِ قصه های ذهنی بی فایده باشید. برخی از قصه های ذهنی معمول در چنین شرایطی اینهاست: قصه "زندگی دیگه چه فایده ای داره"، قصه "من این وضع رو نمی‌تونم تحمل کنم". گاهی اوقات این قصه های ذهن شما را به دام و قلاب خودشان می اندازند. نمی توانید از آنها اجتناب کنید. اما وقتی آنها را تشخیص بدهید می توانید با نام گذاشتن روی آنها، و فاصله گرفتن از آنها، خودتان را از قلاب شان رها کنید.
۷. سرزندگی را درون دردتان بیابید. سوگ شما دو نکته بسیار مهم را به شما می گوید: الف) شما حیات دارید، ب) شما قلب دارید. با قلب تان همنوا شوید: با ارزش هایتان پیوند برقرار کنید و آن را در زندگی تان جاری کنید، اقداماتی را انجام دهید که از اعماق قلب تان برایتان مهمند. و سوگ‌تان را به نرمی و دقت همراه خود حمل کنید، گویی نوزادی را در آغوش تان حمل می کنید.
۹. و در آخر، در بسیاری از مواقع، برگزاری آیین های سوگواری (روشن کردن شمع، دعا خواندن و ..) هم می تواند برایتان سودمند باشد.
.
این گفته خلیل جبران را فراموش نکنید:
"اندوه هر چه عمیق تر بر وجود شما اثر بگذارد،
شادی بیش تری را در بر می گیرید."
📝 #سحر_محمدی
https://t.me/happinessnet/1170
💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورش "اعتماد به نفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد
⏳شروع دوره از ۷ بهمن ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @happinessnet
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد
⏳شروع دوره از ۷ بهمن ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @happinessnet
❇️ اضطراب،خشم و یا هر فکر و هیجان آزاردهندهٔ دیگری که دارید را به صورت یک هیولا در نظر بگیرید، که در حال مسابقهٔ طناب کشی با او هستید (در واقع در عمل، در حال اجتناب از آن، انکار آن، سرکوب کردن آن و موارد دیگر هستید).
✳️ بازنده داخل چاه میفتد و برای همیشه از بین می رود. تنها راه خلاص شدن از هیولا این است که تا جایی که توان دارید طناب را محکم بکشید.
❇️ شما تمام انرژی خود را صرف این می کنید که با تمام قوا طناب را بکشید تا پیروز شوید. اما شما با یک آدم دیگر در حال نبرد نیستید، شما در حال نبرد با هیولایی هستید که از تلاش مدام شما برای کنترل، قدرت می گیرد. هرچقدر شما محکم تر بکشید، هیولا هم طناب را محکم تر می کشد.
✳️ شما سه گزینه پیش روی خود دارید:
۱. در تمام طول زندگی خود ناامیدانه تلاش کنید تا بالاخره شاید پیروز شوید (دقت کنید: شما هیچگاه برنده نخواهید شد. هیولا هیچگاه تسلیم نمی شود چرا که تلاش های شما او را قوی تر می کند)
۲. تسلیم شوید و اجازه دهید شما را در چاه بیاندازد (لطفاً هرگز این گزینه را انتخاب نکنید)
۳. طناب را رها کنید و بی خیال خلاص شدن از شر هیولا شوید. در اینصورت شما بازی را از طریق انداختن هیولا در چاه نمی برید، چراکه هیولا هنوز آنجاست، هنوز وحشی به نظر می رسد و سروصدا ایجاد می کند. اما انرژی شما را نخواهد گرفت، و ممکن است خسته بشود و کمی ساکت شود و گاهی استراحت کند. شما به حضور هیولا آنجا عادت می کنید و کمتر و کمتر به او فکر می کنید. یک روز ممکن است به او با ملاطفت نگاه کنید و ببینید بازی قدیمی تان با او چه قدرتی به شما داده است و از او تشکر کنید.
#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
#پذیرش_افکار #پذیرش_احساسات
https://t.me/happinessnet/971
✳️ بازنده داخل چاه میفتد و برای همیشه از بین می رود. تنها راه خلاص شدن از هیولا این است که تا جایی که توان دارید طناب را محکم بکشید.
❇️ شما تمام انرژی خود را صرف این می کنید که با تمام قوا طناب را بکشید تا پیروز شوید. اما شما با یک آدم دیگر در حال نبرد نیستید، شما در حال نبرد با هیولایی هستید که از تلاش مدام شما برای کنترل، قدرت می گیرد. هرچقدر شما محکم تر بکشید، هیولا هم طناب را محکم تر می کشد.
✳️ شما سه گزینه پیش روی خود دارید:
۱. در تمام طول زندگی خود ناامیدانه تلاش کنید تا بالاخره شاید پیروز شوید (دقت کنید: شما هیچگاه برنده نخواهید شد. هیولا هیچگاه تسلیم نمی شود چرا که تلاش های شما او را قوی تر می کند)
۲. تسلیم شوید و اجازه دهید شما را در چاه بیاندازد (لطفاً هرگز این گزینه را انتخاب نکنید)
۳. طناب را رها کنید و بی خیال خلاص شدن از شر هیولا شوید. در اینصورت شما بازی را از طریق انداختن هیولا در چاه نمی برید، چراکه هیولا هنوز آنجاست، هنوز وحشی به نظر می رسد و سروصدا ایجاد می کند. اما انرژی شما را نخواهد گرفت، و ممکن است خسته بشود و کمی ساکت شود و گاهی استراحت کند. شما به حضور هیولا آنجا عادت می کنید و کمتر و کمتر به او فکر می کنید. یک روز ممکن است به او با ملاطفت نگاه کنید و ببینید بازی قدیمی تان با او چه قدرتی به شما داده است و از او تشکر کنید.
#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
#پذیرش_افکار #پذیرش_احساسات
https://t.me/happinessnet/971
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✳️ اگر می‌خواهید به عنوان زوج برای سال پیش رویتان برنامه ریزی کنید و آن را دنبال کنید، بایستی به خاطر داشته باشید که به عنوان زوج، زمانی را برای تفریح دونفره اختصاص دهید. با انجام بازی می‌توانید تفریح و نشاط را وارد رابطه تان کنید.
💌 یک پیشنهاد می‌تواند انجام #مجموعه_کارت_نقشه_عشق باشد. که برای تهیه آن می توانید به وب سایت انتشارات سایه سخن مراجعه کنید.
✅ Channel: @happinessnet
💌 یک پیشنهاد می‌تواند انجام #مجموعه_کارت_نقشه_عشق باشد. که برای تهیه آن می توانید به وب سایت انتشارات سایه سخن مراجعه کنید.
✅ Channel: @happinessnet
آیا می دانید از میان پنج زبان عشق، ابراز و دریافت عشق را از چه طریقی ترجیح می دهید؟
Anonymous Poll
29%
کلمات تاییدآمیز
6%
هدایا
25%
تماس فیزیکی
14%
کمک و ارائه خدمت
26%
زمان کیفی
Forwarded from The School of Happiness
💠 سطح "رضایت" در رابطه، برای شما چیست؟
(#پنج_زبان_عشق)
✳️ پژوهش های روانشناسان نشان می دهد هنگامی که زوجین دچار تعارض می شوند، اغلب اگر سطح "رضایت" در رابطه برای آنان بالا باشد، ساده تر از کنار تعارضات عبور می کنند و اگر سطح "رضایت" بالا نباشد وارد مجادله می شوند. این یکی از مفاهیم بسیار مهم در #روابط_عاطفی ست. چه چیزی سطح "رضایت" شما را بالا می برد؟ موارد بسیاری وجود دارد که شما می توانید توسط آن، سطح رضایت را بین خود و شریک عاطفی تان بالا ببرید.
❇️ شاید شما هم کتاب "پنج زبان عشق" اثر گری چاپمن را خوانده باشید. در این کتاب بیان شده که پنج روش اساسی وجود دارد که شما با آنها می توانید عشق خود را به شریک عاطفی تان بیان کنید، یا از او عشق دریافت کنید. با این وجود، اغلب زوجین به یک زبان مشترک صحبت نمی کنند. همین امر منجر به سوءتفاهم و همچنین کاهش سطح "رضایت" در آنها می شود.
✳️ زبان عشق خود را توسط آزمون "زبان عشق" در ربات زیر کشف کنید 👇
🆔 @ChoiceTheoryBot
همچنین این آزمون را می توانید به پارتنر، نامزد و یا همسر خود معرفی کنید تا به زبان عشق او نیز پی ببرید.
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
(#پنج_زبان_عشق)
✳️ پژوهش های روانشناسان نشان می دهد هنگامی که زوجین دچار تعارض می شوند، اغلب اگر سطح "رضایت" در رابطه برای آنان بالا باشد، ساده تر از کنار تعارضات عبور می کنند و اگر سطح "رضایت" بالا نباشد وارد مجادله می شوند. این یکی از مفاهیم بسیار مهم در #روابط_عاطفی ست. چه چیزی سطح "رضایت" شما را بالا می برد؟ موارد بسیاری وجود دارد که شما می توانید توسط آن، سطح رضایت را بین خود و شریک عاطفی تان بالا ببرید.
❇️ شاید شما هم کتاب "پنج زبان عشق" اثر گری چاپمن را خوانده باشید. در این کتاب بیان شده که پنج روش اساسی وجود دارد که شما با آنها می توانید عشق خود را به شریک عاطفی تان بیان کنید، یا از او عشق دریافت کنید. با این وجود، اغلب زوجین به یک زبان مشترک صحبت نمی کنند. همین امر منجر به سوءتفاهم و همچنین کاهش سطح "رضایت" در آنها می شود.
✳️ زبان عشق خود را توسط آزمون "زبان عشق" در ربات زیر کشف کنید 👇
🆔 @ChoiceTheoryBot
همچنین این آزمون را می توانید به پارتنر، نامزد و یا همسر خود معرفی کنید تا به زبان عشق او نیز پی ببرید.
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
#پرسش_امروز
ارزش ها آن چیزی هستند که به زندگی ما و اقدامات ما جهت می دهند، مانند ستاره های قطبی در آسمان که جهت درست حرکت را به ما نشان می دهند. تا زمانی که اقدامات ما و جهت حرکت مان در زندگی همراستا با ارزش های اساسی مان است، جهت مان درست در راستای نزدیک شدن به زندگی ایده آلی است که غنی و معنادار است. هرجا اقدام ما ناهماهنگ با ارزش هایمان باشد یک و یا چند قدم از چنین زندگی غنی و معناداری فاصله می گیریم.
ما انسانیم و برای همهٔ ما کم و بیش پیش می آید که ارزش هایمان را فراموش کنیم و یا در اقدامات مان آن ها را لحاظ نکنیم، این کاملاً طبیعی و عادی است.
✳️ کافی است فقط تشخیص دهیم که به جهت مناسبی حرکت نمی کنیم و اقدامات کارآمدتری را جایگزین رفتار فعلی مان کنیم.
حال روی این موضوع تامل کنید که قلباً دوست دارید در زندگی کدام ارزش ها را دنبال کنید؟ اگر دوست داشتید پاسخ تان را با ما به اشتراک بگذارید.
#سحر_محمدی(روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
ارزش ها آن چیزی هستند که به زندگی ما و اقدامات ما جهت می دهند، مانند ستاره های قطبی در آسمان که جهت درست حرکت را به ما نشان می دهند. تا زمانی که اقدامات ما و جهت حرکت مان در زندگی همراستا با ارزش های اساسی مان است، جهت مان درست در راستای نزدیک شدن به زندگی ایده آلی است که غنی و معنادار است. هرجا اقدام ما ناهماهنگ با ارزش هایمان باشد یک و یا چند قدم از چنین زندگی غنی و معناداری فاصله می گیریم.
ما انسانیم و برای همهٔ ما کم و بیش پیش می آید که ارزش هایمان را فراموش کنیم و یا در اقدامات مان آن ها را لحاظ نکنیم، این کاملاً طبیعی و عادی است.
✳️ کافی است فقط تشخیص دهیم که به جهت مناسبی حرکت نمی کنیم و اقدامات کارآمدتری را جایگزین رفتار فعلی مان کنیم.
حال روی این موضوع تامل کنید که قلباً دوست دارید در زندگی کدام ارزش ها را دنبال کنید؟ اگر دوست داشتید پاسخ تان را با ما به اشتراک بگذارید.
#سحر_محمدی(روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)