سًيًدِتّيً
Photo
#معلومات_صحية
🔺 السلاح الطبيعي لمواجهة التهاب المفاصل !
▫️التهاب المفاصل يصيب الملايين من الناس في العالم، وتشمل أعراضه الألم ما يدفع الكثيرين إلى شراء أدوية غالية الثمن، لتخفيف الأوجاع.
▪️لكن دراسة طبية صدرت مؤخرا في لندن، توصّلت إلى أن تناول الزعفران الهندي (الكركم) مع الطعام بشكل منتظم، يخفف من آلام المفاصل بشكل سريع.
▫️ويتم استعمال الكركم الرخيص الثمن على نطاق واسع في إعداد طبق الكاري الهندي، لكن الدراسة أكدت بانه يساعد على تخفيف أوجاع التهاب المفاصل ويمكن أيضا أن يقلل خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب ومرض الزهايمر.
▪️وقالت خبيرة التغذية الدكتورة سارة بروار المشاركة في إعداد الدراسة : “هناك لائحة كبيرة من المواد الطبيعية التي تساعد على تخفيف آلام الركبة، لكن أعتقد بأن المواد الأكثر فعالية تتضمن الكركم وجذور الزنجبيل ومخلب الشيطان ومستخلصات الكرز”.
▪️وأوصت الدراسة بتناول كمية تترواح بين 400 و600 مليجرام من الكركم، ثلاث مرات يوميا، محذرة من أن استهلاك كميات اكبر يمكن أن يؤدي الى تقليل كثافة الدم ومشكلات في المعدة، أما النساء الحوامل فليتجنبن تناول التوابل كليا.
🔺 السلاح الطبيعي لمواجهة التهاب المفاصل !
▫️التهاب المفاصل يصيب الملايين من الناس في العالم، وتشمل أعراضه الألم ما يدفع الكثيرين إلى شراء أدوية غالية الثمن، لتخفيف الأوجاع.
▪️لكن دراسة طبية صدرت مؤخرا في لندن، توصّلت إلى أن تناول الزعفران الهندي (الكركم) مع الطعام بشكل منتظم، يخفف من آلام المفاصل بشكل سريع.
▫️ويتم استعمال الكركم الرخيص الثمن على نطاق واسع في إعداد طبق الكاري الهندي، لكن الدراسة أكدت بانه يساعد على تخفيف أوجاع التهاب المفاصل ويمكن أيضا أن يقلل خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب ومرض الزهايمر.
▪️وقالت خبيرة التغذية الدكتورة سارة بروار المشاركة في إعداد الدراسة : “هناك لائحة كبيرة من المواد الطبيعية التي تساعد على تخفيف آلام الركبة، لكن أعتقد بأن المواد الأكثر فعالية تتضمن الكركم وجذور الزنجبيل ومخلب الشيطان ومستخلصات الكرز”.
▪️وأوصت الدراسة بتناول كمية تترواح بين 400 و600 مليجرام من الكركم، ثلاث مرات يوميا، محذرة من أن استهلاك كميات اكبر يمكن أن يؤدي الى تقليل كثافة الدم ومشكلات في المعدة، أما النساء الحوامل فليتجنبن تناول التوابل كليا.
سًيًدِتّيً
Photo
#الصحة_تغذية
4 أطعمة مفيدة وتمارين رياضية
لقلب مفعم بالحيوية؟؟
❣يتميز القلب بأهمية بالغة بين سائر أعضاء الجسم، فهو المسؤول عن سلامة تلك الأعضاء لدوره الرئيسي في ضخ الدم، وبالتالي إمداد جميع أجزاء الجسم وخاصة الدماغ بالأكسجين.وتنتج مشاكل القلب عادة عن ضيق الشرايين بسبب تراكم الترسبات الدهنية على جدرانها مسببة انسدادها، وهذه الترسبات غالباً ما تنتج عن التدخين، عدم ممارسة الرياضة البدنية، السمنة والأطعمة غير الصحية.
ـ وبما أن الغذاء هو العامل الأكثر أهمية والذي يمكن أن يتسبب في مشاكل القلب، فإليكم أطعمة فعالة في الحفاظ على صحته وجعله مفعماً بالحيوية ذكرها موقع “بولد سكاي” المعني بأخبار الصحة إلى جانب بعض التمارين الرياضية الهامة أيضاً:
1⃣- الثوم:
يساعد الثوم على تدفق الدم بسهولة وانسيابية في الشرايين بشكل رائع، لاحتوائه على مادة مضادة للأكسدة تسمى “الأليسين” والتي تتحول عند تناوله، إلى مركبات الكبريت والتي تتفاعل بدورها مع خلايا الدم الحمراء لتوليد كبريتيد الهيدروجين والذي يعمل على ارتخاء الشرايين لضمان تدفق الدم بسهولة.
2⃣- الخضراوات الورقية:
تحتوي الخضراوات الورقية وليس السبانخ فقط على كمية كبيرة من حمض الفوليك والفيتامينات A و C بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف، لذا أثبتت فعالية كبيرة في الحد من المخاطر المحتملة لأمراض الشرايين التاجية. وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن حصتين ونصف من الخضراوات كل يوم تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 25%.
3⃣- التوت والفراولة:
بالإضافة إلى الخضراوات، تعتبر الفواكه أيضاً مثل التوت والفراولة جيدة جدا للقلب كونها مضادات للالتهاب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسرطان.
4⃣- الشوفان:
يعد الشوفان من المواد الغذائية المفيدة جداً لصحة القلب لاحتوائه على مزيج من العناصر الهامة للحفاظ على القلب مثل، أحماض أوميغا 3 الدهنية، حمض الفوليك والبوتاسيوم.
ويساعد هذا الغذاء الغني بالألياف أيضاً في خفض الكوليسترول السيئ والحفاظ على سلامة الشرايين.
⏺التمارين الرياضية
ـ وإلى جانب كل الأطعمة الهامة سالفة الذكر، هناك بعض التمارين التي يمكنها أيضاً المحافظة على صحة القلب.
ـ وتشمل هذه التمارين :
والمشي، والركض الخفيف، والسباحة، وركوب الدراجات والجري،
ـ حيث تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على مستوى ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول وبالتالي تساعد على الحفاظ على صحة القلب.
4 أطعمة مفيدة وتمارين رياضية
لقلب مفعم بالحيوية؟؟
❣يتميز القلب بأهمية بالغة بين سائر أعضاء الجسم، فهو المسؤول عن سلامة تلك الأعضاء لدوره الرئيسي في ضخ الدم، وبالتالي إمداد جميع أجزاء الجسم وخاصة الدماغ بالأكسجين.وتنتج مشاكل القلب عادة عن ضيق الشرايين بسبب تراكم الترسبات الدهنية على جدرانها مسببة انسدادها، وهذه الترسبات غالباً ما تنتج عن التدخين، عدم ممارسة الرياضة البدنية، السمنة والأطعمة غير الصحية.
ـ وبما أن الغذاء هو العامل الأكثر أهمية والذي يمكن أن يتسبب في مشاكل القلب، فإليكم أطعمة فعالة في الحفاظ على صحته وجعله مفعماً بالحيوية ذكرها موقع “بولد سكاي” المعني بأخبار الصحة إلى جانب بعض التمارين الرياضية الهامة أيضاً:
1⃣- الثوم:
يساعد الثوم على تدفق الدم بسهولة وانسيابية في الشرايين بشكل رائع، لاحتوائه على مادة مضادة للأكسدة تسمى “الأليسين” والتي تتحول عند تناوله، إلى مركبات الكبريت والتي تتفاعل بدورها مع خلايا الدم الحمراء لتوليد كبريتيد الهيدروجين والذي يعمل على ارتخاء الشرايين لضمان تدفق الدم بسهولة.
2⃣- الخضراوات الورقية:
تحتوي الخضراوات الورقية وليس السبانخ فقط على كمية كبيرة من حمض الفوليك والفيتامينات A و C بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف، لذا أثبتت فعالية كبيرة في الحد من المخاطر المحتملة لأمراض الشرايين التاجية. وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن حصتين ونصف من الخضراوات كل يوم تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 25%.
3⃣- التوت والفراولة:
بالإضافة إلى الخضراوات، تعتبر الفواكه أيضاً مثل التوت والفراولة جيدة جدا للقلب كونها مضادات للالتهاب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسرطان.
4⃣- الشوفان:
يعد الشوفان من المواد الغذائية المفيدة جداً لصحة القلب لاحتوائه على مزيج من العناصر الهامة للحفاظ على القلب مثل، أحماض أوميغا 3 الدهنية، حمض الفوليك والبوتاسيوم.
ويساعد هذا الغذاء الغني بالألياف أيضاً في خفض الكوليسترول السيئ والحفاظ على سلامة الشرايين.
⏺التمارين الرياضية
ـ وإلى جانب كل الأطعمة الهامة سالفة الذكر، هناك بعض التمارين التي يمكنها أيضاً المحافظة على صحة القلب.
ـ وتشمل هذه التمارين :
والمشي، والركض الخفيف، والسباحة، وركوب الدراجات والجري،
ـ حيث تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على مستوى ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول وبالتالي تساعد على الحفاظ على صحة القلب.
سًيًدِتّيً
Photo
#الصحة_تغذية
🍋لا تهملوا قشر الليمون..
🍋ففوائده مذهلة!
1⃣- مقاومة الخلايا السرطانية
لا يعرف الكثير منا أهمية الليمون الصحية والجمالية، لكن كم منا يفكر في أهمية قشور الليمون ويحرص على عدم التخلص منها؟
ـ تحتوي قشور الليمون على ما يتراوح بين 5 إلى 10 أضعاف فيتامين C الموجود في عصيرها، هذا فضلاً# عن احتوائها على فيتامين A بكميات كبيرة، الأمر الذي يحسن الصحة ويحافظ عليها.
ـ وإليكم فيما يلي 7 فوائد مذهلة لقشور الليمون تعد بمثابة معجزة طبية طبيعية، حسبما جاء في موقع “بولدسكاي” المعني بالصحة:
ـ يساعد قشر #الليمون في مكافحة الخلايا السرطانية، وذلك لاحتوائه على مادتي الفلافونويد، وسالفيسترول Q 40 المقاومتين للخلايا السرطانية، لذا فالمواظبة على تناول قشر الليمون يساعد في الوقاية من عدة أنواع من #السرطان، كسرطان الثدي، والقولون، والجلد وغيرها.
2⃣- خفض الكوليسترول
ـ لاحتوائه على مركبات البوليفينول، فإن قشر الليمون يساعد في خفض مستويات #الكوليسترول الضار بالجسم، مما يساعد في الحفاظ على سلامة الشرايين وصحة القلب.
3⃣- المحافظة على صحة العظام
ـ يساعد قشر الليمون في المحافظة على عظام صحية، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين C والكالسيوم.
4⃣- الحماية من أمراض القلب
ـ يحتوي قشر الليمون على #البوتاسيوم والذي يحافظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم، مما يعد عامل حماية من أمراض القلب، والأوعية الدموية.
5⃣- المحافظة على صحة الفم
ـ من المعروف أن نقص #فيتامين C يؤدي إلى مشاكل الفم والأسنان، لذا فإن قشر الليمون يعد وسيلة غاية في الفاعلية للحماية من نزيف اللثة، والتهاباتها.
6⃣- المحافظة على البشرة
ـ ولاحتوائه على حمض السيتريك إلى جانب فيتامين C، يساعد قشر الليمون في تنقية الدم والتخلص من الشوائب العالقة بخلايا الجلد، الأمر الذي يمنحك #بشرة_صحية، هذا فضلاً عن احتوائه على مواد مضادة للأكسدة تساعد في إزالة السموم من الجلد.
ـ وإذا كنت تعاني من البثور أو حب الشباب، فقناع قشور الليمون هي أفضل الخيارات.
7⃣- إنقاص الوزن
ـ تساعد أيضاً قشور الليمون في التخلص من الوزن الزائد، وذلك لاحتوائها على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في #إنقاص_الوزن.
👸
🍋لا تهملوا قشر الليمون..
🍋ففوائده مذهلة!
1⃣- مقاومة الخلايا السرطانية
لا يعرف الكثير منا أهمية الليمون الصحية والجمالية، لكن كم منا يفكر في أهمية قشور الليمون ويحرص على عدم التخلص منها؟
ـ تحتوي قشور الليمون على ما يتراوح بين 5 إلى 10 أضعاف فيتامين C الموجود في عصيرها، هذا فضلاً# عن احتوائها على فيتامين A بكميات كبيرة، الأمر الذي يحسن الصحة ويحافظ عليها.
ـ وإليكم فيما يلي 7 فوائد مذهلة لقشور الليمون تعد بمثابة معجزة طبية طبيعية، حسبما جاء في موقع “بولدسكاي” المعني بالصحة:
ـ يساعد قشر #الليمون في مكافحة الخلايا السرطانية، وذلك لاحتوائه على مادتي الفلافونويد، وسالفيسترول Q 40 المقاومتين للخلايا السرطانية، لذا فالمواظبة على تناول قشر الليمون يساعد في الوقاية من عدة أنواع من #السرطان، كسرطان الثدي، والقولون، والجلد وغيرها.
2⃣- خفض الكوليسترول
ـ لاحتوائه على مركبات البوليفينول، فإن قشر الليمون يساعد في خفض مستويات #الكوليسترول الضار بالجسم، مما يساعد في الحفاظ على سلامة الشرايين وصحة القلب.
3⃣- المحافظة على صحة العظام
ـ يساعد قشر الليمون في المحافظة على عظام صحية، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين C والكالسيوم.
4⃣- الحماية من أمراض القلب
ـ يحتوي قشر الليمون على #البوتاسيوم والذي يحافظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم، مما يعد عامل حماية من أمراض القلب، والأوعية الدموية.
5⃣- المحافظة على صحة الفم
ـ من المعروف أن نقص #فيتامين C يؤدي إلى مشاكل الفم والأسنان، لذا فإن قشر الليمون يعد وسيلة غاية في الفاعلية للحماية من نزيف اللثة، والتهاباتها.
6⃣- المحافظة على البشرة
ـ ولاحتوائه على حمض السيتريك إلى جانب فيتامين C، يساعد قشر الليمون في تنقية الدم والتخلص من الشوائب العالقة بخلايا الجلد، الأمر الذي يمنحك #بشرة_صحية، هذا فضلاً عن احتوائه على مواد مضادة للأكسدة تساعد في إزالة السموم من الجلد.
ـ وإذا كنت تعاني من البثور أو حب الشباب، فقناع قشور الليمون هي أفضل الخيارات.
7⃣- إنقاص الوزن
ـ تساعد أيضاً قشور الليمون في التخلص من الوزن الزائد، وذلك لاحتوائها على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في #إنقاص_الوزن.
👸
#هل_تعلم!؟
💥أطعمة يجب تجنبها على #الحامل
توجد بعض انواع الأكلات يفضل تجنبها لانها اما تسبب تسمم غذائي لها او انها قد تضر جنينها...سنذكر قائمة الممنوعات من الأغذية:
❗️الجبن القديم (المعتق) الطري، الجبن الأزرق، الجبن الطري الغير مبستر من جبن الماعز او الأغنام. لماذا؟
-لان هذه الأنواع من الأجبان تحتوي على بكتيريا تسمى (ليستيريا). صحيح ان هذا المرض المسبب من الليستيريا نادر لكن ان أصيبت به فقد يسبب الإجهاض او امراض خطيرة على الطفل عند ولادته.
❗️البيض الني او الغير مطبوخ او الغير المستوي جيدا، وحتى الأكلات التي فيها البيض نيء مثل المايونيز. لماذا؟ لكي لا تصاب ببكتيريا السالمونيلا.
❗️الحليب الغير مبستر من البقر او الماعز او الغنم.
❗️ اللحوم الغير مطبوخة بما فيها اللحوم المصنعة. انتبهي جيدا من اللحوم المصنعة! اللحوم المصنعة مثل البيبيروني والسلامي والمرتديلا عادة تكون غير مطبوخة جيدا ولذلك قد تحتوي على طفيليات تسمى (تاكسوبلازموز) وهذه الأنواع من الطفيليات خطرة جداً على المرأة الحامل. ان أردت اكل اللحوم المصنعة فعليك اختيار ما هو مكتوب عليه (جاهز للأكل) وانتبهي من كلمة (يحتاج للطبخ). ايضا ان وجدتي كلمة جاهزة للطبخ فعليك وضع هذا اللحم المصنع الى الفريزر لمدة أربعة ايام حيث سيتم قتل هذه الطفيليات. ايضا حرصاً على تجنب هذه الطفيليات عليك غسل الخضروات والفواكه قبل تناولها.
❗️تجنبي اكل الكبد. الكبدة تحتوي على مستوى عالي من فيتامين أ وهذا الفيتامين ضار لصحة الجنين. تناولي الفيتامينات التي يصفها لك الطبيب وتجنبي الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ او ادوية او حتى زيت كبد السمك.
❗️الأسماك بعضها عليك تقليل تناولها بقدر الإمكان مثل التونا والأسماك الدهنية، اما البعض الاخر فعليك تجنبها مثل سمك القرش. المحار ايضا من الممنوعات لانها تسبب تسمم غذائي لك.
❗️الكافيين: نسمع كثيرا ان الكافيين يتواجد في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشي والقهوة، ونعلم ان الحامل لا يجب ان تتعدى ٢٠٠ملجم من الكافيين...لماذا؟ لان كثرة الكافيين اما يسبب الاجهاض او ينتج بولادة طفل قليل الوزن.
💥أطعمة يجب تجنبها على #الحامل
توجد بعض انواع الأكلات يفضل تجنبها لانها اما تسبب تسمم غذائي لها او انها قد تضر جنينها...سنذكر قائمة الممنوعات من الأغذية:
❗️الجبن القديم (المعتق) الطري، الجبن الأزرق، الجبن الطري الغير مبستر من جبن الماعز او الأغنام. لماذا؟
-لان هذه الأنواع من الأجبان تحتوي على بكتيريا تسمى (ليستيريا). صحيح ان هذا المرض المسبب من الليستيريا نادر لكن ان أصيبت به فقد يسبب الإجهاض او امراض خطيرة على الطفل عند ولادته.
❗️البيض الني او الغير مطبوخ او الغير المستوي جيدا، وحتى الأكلات التي فيها البيض نيء مثل المايونيز. لماذا؟ لكي لا تصاب ببكتيريا السالمونيلا.
❗️الحليب الغير مبستر من البقر او الماعز او الغنم.
❗️ اللحوم الغير مطبوخة بما فيها اللحوم المصنعة. انتبهي جيدا من اللحوم المصنعة! اللحوم المصنعة مثل البيبيروني والسلامي والمرتديلا عادة تكون غير مطبوخة جيدا ولذلك قد تحتوي على طفيليات تسمى (تاكسوبلازموز) وهذه الأنواع من الطفيليات خطرة جداً على المرأة الحامل. ان أردت اكل اللحوم المصنعة فعليك اختيار ما هو مكتوب عليه (جاهز للأكل) وانتبهي من كلمة (يحتاج للطبخ). ايضا ان وجدتي كلمة جاهزة للطبخ فعليك وضع هذا اللحم المصنع الى الفريزر لمدة أربعة ايام حيث سيتم قتل هذه الطفيليات. ايضا حرصاً على تجنب هذه الطفيليات عليك غسل الخضروات والفواكه قبل تناولها.
❗️تجنبي اكل الكبد. الكبدة تحتوي على مستوى عالي من فيتامين أ وهذا الفيتامين ضار لصحة الجنين. تناولي الفيتامينات التي يصفها لك الطبيب وتجنبي الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ او ادوية او حتى زيت كبد السمك.
❗️الأسماك بعضها عليك تقليل تناولها بقدر الإمكان مثل التونا والأسماك الدهنية، اما البعض الاخر فعليك تجنبها مثل سمك القرش. المحار ايضا من الممنوعات لانها تسبب تسمم غذائي لك.
❗️الكافيين: نسمع كثيرا ان الكافيين يتواجد في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشي والقهوة، ونعلم ان الحامل لا يجب ان تتعدى ٢٠٠ملجم من الكافيين...لماذا؟ لان كثرة الكافيين اما يسبب الاجهاض او ينتج بولادة طفل قليل الوزن.