#⁣پیتزایی_سبز_و_رژیمی
مـواد لازم ( برای۴ نفر ) :
آرد سفید : ۳ لیوان / ۴۸۰ کیلو کالری
روغن زیتون : ۴ قاشق مرباخوری /۱۰۰ کیلو کالری
بیکینگ پودر : ۲ قاشق چایخوری /۰ کیلو کالری
شکر : ۱/۵ قاشق چایخوری / ۱۶ کیلو کالری
نمک: ۳/۴ قاشق چایخوری / ۰ کیلو کالری
پنیر خامه ای : ۱۵۰گرم / ۱۹۵ کیلو کالری
مایونز : ۴ قاشق غذاخوری/ ۳۶۰ کیلو کالری
پنیر چدار : ۱۰۰گرم / ۱۱۰ کیلو کالری
کلم بروکلی: ۱ لیوان / ۲۵ کیلو کالری
هویج خلال شده : ۱ لیوان / ۲۵ کیلو کالری
گوجه فرنگی : ۱ لیوان / ۲۵ کیلو کالری
فلفل دلمه ای خلال شده : ۱ لیوان / ۲۵ کیلو کالری
گل کلم : ۱ لیوان / ۲۵ کیلو کالری
طـرز تـهـیـه :
با خمیر پیتزا شروع کنید. به این ترتیب که بیکینگ پودر و شکر را در یک و نیم لیوان آب ولرم حل کنید و بگذارید ۲۰ دقیقه بمانند.
آرد را نیز با نمک و روغن زیتون مخلوط و بعد از ۲۰ دقیقه، مخلوط آب را در آرد بریزید و خوب با هم مخلوط کنید. خمیر به دست آمده را ۱۵ دقیقه ورز دهید و ۲ ساعت در جایی گرم بگذارید تا در اصطلاح استراحت کند و جا بیفتد.
در این بین، سبزی ها را خرد کنید. کلم بروکلی و گل کلم را خرد و فلفل دلمه ای و هویج را خلال کنید و گوجه فرنگی را به حلقه های بسیار نازکی درآورید.
سپس این سبزی ها را در کاسه ای بزرگ با هم مخلوط کنید و در کناری بگذارید.
بعد از گذشت ۲ ساعت، خمیر را در سینی فر پهن کنید.
یادتان باشد ابتدا باید نان پیتزا را بپزید و سپس مواد پیتزا را روی آن بریزید و آن را در فر بگذارید بنابراین پس از پهن کردن خمیر، آن را در فری که با دمای ۱۹۰ درجه سانتی گراد گرم شده است، قرار دهید تا پخته شود. بعد آن را خارج کنید و بگذارید تا خنک شود.
پس از خنک شدن، روی نان پیتزا مخلوط پنیر خامه ای و مایونز بمالید و سپس سبزی ها را روی آن قرار دهید و بعد روی تمام آنها پنیر چدار بگذارید و پیتزا را ۲۰ دقیقه در فر قرار دهید و سپس آن را سرو کنید.
#رژیمی

در ادامه اين مطلب از رزبانو طرز تهیه مرغ سوخاری بدون روغن را مشاهده نماييد.

#مرغ_سوخاری_بدون_روغن

ران مرغ : 4 عدد
پیاز : 2 عدد متوسط
قارچ : 500 گرم
نمک و فلفل و زعفران : به اندازه کافی

اول مرغ ها را داخل ماهیتابه بچینید و روی آن پیازهای ورقه ورقه بگذارید. در ماهیتابه را ببندید و بگذارید مرغ خودش آب بیندازد و پخته شود
اگر از ماهیتابه چدن دو در رژیمی استفاده شود مرغ ها داخلش باید بگذارید تا خوب پخته شود حد فاصل این وقت شما قارچ ها خیلی تمیز بشورید
اصلا داخل مرغ آب نریزید چون باعث میشود طعم مرغ عوض شود. از اول پخت تا آخر پخت مرغ باید حتما زیر شعله کم باشد. و اصلا زیاد نکنید زیرا مرغ سریع میسوزد
بعد از اینکه یک طرف مرغ سرخ شد ماهیتابه را پشت رو کنید و ده دقیقه صبر کنید که طرف دیگرش هم سرخ شود سپس ده دقیقه در ماهیتابه را باز کنید و قارچ های خرد شده را رویش بریزید
حالا در ماهیتابه را ببندید تا قارچ ها نریزد و ماهیتابه را پشت رو کنید و بگذارید قارچ ها آب بیندازد و با روغن خود مرغ سرخ شود ماهیتابه راپشت روکنید تا قارچ هم زیر و رو شود
نمک فلفل و زعفران اضافه کنید.در ماهیتابه را ببندید و بگذارید نیم ساعت تا 45 دقیقه روی گاز بماند تا زمانی که قارچ هم سرخ شود

#مرغ #رژیمی #خوراک

#بادمجان_سوخاری
مواد لازم
بادمجان : 2 عدد
آرد : به میزان لازم
تخم مرغ :یک عدد
آب یا شیر :یک قاشق غذاخوری
نمک، فلفل و روغن : به مقدار لازم
طرزتهیه
ابتدا بادمجان ها را شسته‌ و پوست‌ بگیرید و آنها را به‌ صورت‌ حلقه‌ حلقه‌ برش‌ دهید. سپس‌ رویشان‌ نمک‌ پاشیده‌ و بگذارید به‌ مدت‌ یک‌ ساعت‌ بماند،آنگاه‌ آنها را بشویید و داخل‌ آبکشی‌ بریزید تا آبشان‌ برود.
در این‌ مرحله‌ تخم‌ مرغ‌، آب‌، نمک‌ وفلفل‌ و یک‌ قاشق‌ آب‌ یا شیر را در ظرفی‌ ریخته‌ وخوب‌ با هم‌ مخلوط کنید. در مرحله‌ آخر روغن‌مایع‌ را در ماهی‌تابه‌ ریخته‌ و بگذارید داغ‌ شود، آنگاه‌ حلقه‌های‌ بادمجان را در مخلوط تخم‌ مرغ‌ بزنید و همچنین‌ در آرد بغلتانید و در روغن‌ سرخ‌ کنید.
#رژیمی

⁣#مرغ_و_مارچوبه
مواد لازم :
مرغ بی استخوان و بی پوست : 8 قطعه
گوشت درشت نمک زده به صورت ریز ریز : 3 تکه
آب مرغ : نصف فنجان
مارچوبه نیزه ای شکل : 1 بسته
کدوی زرد تابستانی: 1 عدد
پیاز سبز: 4 عدد
دستور پخت :
1.کدوی زرد تابستانی، از وسط نصف کرده و به قطعات کوچک خرد کنید. پیاز سبز که به قطعات 2 اینچی خرد شده باشد.
2.روی مرغ نمک و فلفل پاشیده و همراه با گوشت نمک زده در یک قابلمه 12 اینچی روی حرارت متوسط روبه زیاد برای مدت 12 دقیقه می‌پزیم.
3. بعد آن را هم می‌زنیم تا خوب سرخ شونده با احتیاط آب مرغ را اضافه کرده ؛ درب قابلمه را گذاشته و برای 3 تا 5 دقیقه یا بیشتر، تا زمانی که نازک و صورتی رنگ شود( 180 درجه فارنهایت)
4.در ادامه مارچوبه و 1 استکان آب به این گوشت اضافه کرده و نمک و فلفل را روی آن‌ها پاشیده و آن‌ها را در ظرف بی خطر برای ماکروویو بریزید و روی آن را با سلفون پلاستیکی بپوشانید.
5. با 100% قدرت برای مدت 3تا 5 دقیقه بپزید تا زمانی که سبزیجات حلقه شده ترد و نازک شوند و یک بار هم زده و آن را به بشقاب انتقال دهید و سرو کنید.
#رژیمی
@Rozbano_channel

#پنیرک
پنیرک در زبان محلی (توله) نوعی سبزی محلی است که خواص بسیاری دارد. پنیرک با نام علمی Malva sylvestris در عربی خبازی نامیده می شود. گیاهی است علفی، به ارتفاع تا 60 سانتی متر و پایا. به صورت خودرو، در بسیاری از نقاط می روید و برای استفاده نیز کشت می گردد. در این آموزش قصد داریم نحوه تهیه پنیرک این گیاه پرخاصیت را خدمت شما دوستان عزیز ارائه دهیم.
http://www.rozbano.com/mallow.html
#آشپزی
#گیاه_خواری
#رژیمی
#دسر
#رزبانو

#سالاد_آووکادو_مخصوص
آووکادو یکی از سبزیجات جادویی و بسیار پر فایده و مغذی است که دارای املاح و ویتامین های متعدد است. بافت و طعم آووکادو منحصر به فرد است و همین ویژگی باعث می شود هر نوع سالاد و سسی که در ترکیباتش آووکادو باشد بسیار خاص خواهد شد. سالاد آووکادو بسیار متنوع است، ترکیبات متنوعی را می توان با آووکادو ترکیب نمود و سالادهای خوش طعم و زیبایی تهیه کرد. این سالا از جمله سالادهای رژیمی می باشد که معمولا مخصوص افرادی است که قصد دارند بهتناسب اندام برسند. در این دستور پخت با طرز تهیه سالاد آووکادو مخصوص همراه سرآشپز رزبانو باشید. شما عزیزان علاقه مند به سالادهای رژیمی می توانید طرز تهیه سالاد ماکارونی کم چرب، سالاد والدورف مرغ رژیمی و سالاد فانتزی را در پست های قبلی سایت رزبانومشاهده بفرمایید.
#لینک_مطلب
http://www.rozbano.com/special-avocado-salad.html
#سالاد
#آووکادو
#رژیمی
#تناسب_اندام
#آشپزی
#رزبانو

#کشک_بادمجان_کبابی
کشک بادمجان کبابی یکی از خوشمزه‌ترین غذا‌های خطه شمال کشورمان است که امروزه در تمام ایران طبخ می‌شود. معمولاً کشک بادمجان به صورت سرخ و کوبیده شده تهیه می‌شود؛ اما ما در این جا طرز تهیهکشک بادنجان را با بادنجان کبابی شده به شما عزیزان آموزش می‌دهیم که این غذا به دلیل نداشتن روغن، غذایی کاملاً رژیمی می‌باشد. روش سنتی طبخ این غذا با بادمجان کبابی درست می شده به نظرم بد نیست این روش کشک بادمجان را هم روی سایت رزبانو داشته باشیم.
#لینک_مطلب
http://www.rozbano.com/kask-bademjan-kababi.html
#کشک
#بادمجان
#کبابی
#بادنجان
#رژیمی
#آشپزی
#رزبانو

#دلمه_کلم
از سری دستو پخت های آشپزی امروز هم با یک سورپرایز ویژه برای دوستان گیاهخوار در خدمت شما هستیم. امروز می خواهیم در کنار هم یک دلمه کلم رژیمی خوشمزه را آماده کنیم. این دلمه کلم رژیمی خوشمزه مخصوص گیاهخوران است و داخل آن گوشت چرخ کرده ندارد.
#لینک_مطلب
https://www.rozbano.com/diet-cabbage-jam-recipe.html
#آشپزی
#دلمه
#کلم
#گیاهخواری
#رژیمی
#رزبانو