#قدرت_ذهن

⭕️تمرکز چیست؛ 7 راهکار کاربردی که باعث افزایش تمرکز می‌شود


➖ یادبگیرید که تمرکز خود را حفظ کنید.

4) #مراقبه کنید
مراقبه مانند تمرین دادن عضلات ذهن برای حفظ تمرکز است و به شما کمک می‌کند که #اراده‌قوی داشته باشید. برای مراقبه لازم نیست که ساعت‌ها در جایی آرام بنشینید، به‌ویژه اگر انجام این کار را تازه شروع کرده‌اید. کافی است که چشم‌هایتان را ببندید و مثلا خود را در حال خوردن سیب مجسم کنید و بر حس‌هایی تمرکز کنید که هنگام گاز زدنِ سیب، به شما دست می‌دهد. با این کار موفق می‌شوید تمرکز خود را به‌مدت ۱۰ دقیقه روی یک چیز معطوف کنید.

5) تکنولوژی را کنار بگذارید
یکی از دلایل مهم کاهش تمرکز ما، تکنولوژی است. وقتی مغز با کارهایی مواجه می‌شود که ظاهرا به یک اندازه اهمیت دارند، کار ساده‌تر را انتخاب می‌کند و تقریبا همیشه تکنولوژی کار ساده‌تر است. حتی اگر به‌خاطر شغلی که دارید، کنار گذاشتنِ تکنولوژی برای شما غیرممکن است، سعی کنید محدودیت‌هایی برای خود بگذارید. از برنامه‌هایی استفاده کنید که تأثیر زندگی آنلاین را کاهش می‌دهند. برای مثال Unroll.me تمام ایمیل‌های دریافتی‌ روزانه‌تان را خلاصه می‌کند و در قالب یک گزارش به شما نشان می‌دهد.

📍ادامه دارد ...


پارت ششم👇👇
T.me/Ravan6enasiCalmMind/25535

🆑 T.me/Ravan6enasiCalmMind

⛱چیزی داشته باشید که مایه #تسلی_خاطر يا
#دلخوشی_تان باشد

این دلخوشی برای هر کسی متفاوت است. این دلخوشی باعث می شود فرد #روشن شود.
خیلی از این دلخوشی ها ربطی به مسائل مالی ندارد. دلخوشی یا مایه ی تسلی می تواند یک آدم خاص، یک حیوان خانگی، یک فرزند، یک کتاب یا یک فیلم مورد علاقه که ما را دوباره شارژ می کند باشد.
می تواند یک #حالت_ذهنی باشد که طی مراسمی در جایی به ما دست می دهد، مثل #عبادت یا #مراقبه.
می تواند یک #موسیقی_آرام، سازمان دهی مجدد تمبرهای جمع آوری شده، کارهای #خیریه یا امور داوطلبانه باشد (هیچ چیز مثل انجام کار برای دیگران باعث تسلی خاطر نمی شود)
این مایه ی تسلی یا دلخوشی شما هر چه هست آن را بشناسید، از وجود آن مطمئن شوید و آن را بکار گیرید، حواستان باشد این دلخوشی باید مثل آهنگی باشد که هیچ وقت برایتان #کهنه نشود.
فکر می کنم ما همه در زندگی به چیزی نیاز داریم که مایه ی تسلی مان شود و نگذارد خودمان را زیاد جدی بگیریم، مثل فرزند، گپی با یک سالمند تنها و بی کس در خانه ی سالمندان،
چیزی که شما را آگاه کند و لذت های ساده ی زندگی را به یاد شما بیاورد.

🍁 @Ravan6enasiCalmMind

#تمرین و #مراقبه
بیایید امروز قبل از شروع فعالیت‌های روزانه، پنج یا ده دقیقه وقت به حال خودتان اختصاص دهید😊
۱۰ چیزی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را فهرست کنید.
لازم نیست که چیزهای بزرگی در این فهرست قرار داشته باشند، فقط به دوروبر خود نگاه کنید و از خود بپرسید، در این لحظه، من از چه چیزی سپاسگزار هستم؟
خورشیدی که با طلوعش به من یادآوری می‌کند فرصت زندگی را دارم، لباسی که مرا خنک نگه می‌دارد، یک دوست خوب…؟
اگر شما این کار را هر روز انجام دهید، به شما این قول را می‌دهم که بعد از چند هفته، یا حتی چند روز، احساس خوشبختی بیشتری خواهید کرد.

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

‍ ‍
#مراقبه_کتک_زدن_بالش

وقتى که خشمگین هستی لازم نيست عليه كسى خشمگین باشی ، فقط خشمگین باش . . .
اجازه بده تا خشم تو یک مديتيشن باشد .
در اتاق را ببند ،
تنها بنشين و بگذار خشم تا جايی كه میتواند بالا بيايد .
اگر دوست دارى رفتاری تهاجمی از خود نشان دهی ، بالش را بزن !
هر كارى دوست دارى بكن ،
بالش مخالفتی نخواهد كرد.
اينكار به تخلیه خشم تو كمك میكند ، خيلى هم كمك میكند.
تو نمیتوانى تصور كنى كه یک بالش چقدر میتواند به تو كمك كند.
بالش را بزن ، گازش بگیر ! پرتابش کن !
اگر از دست كسى عصبانى هستى ، اسم آن فرد را روى بالش بنويس ،
يا عكسش را به بالش بچسبان و بزن . . .

شاید در لحظه احساس حماقت و احساس مضحكى داشته باشی ، اما اصولا خشم مضحك است.
نمیتوانى كارى در قبال آن انجام دهى. پس بگذار باشد و مانند يك پديده ى انرژی به آن آگاه باش .
اين يك پدیده ی انرژی است. اگر به كسى آسیب نرسانی ، ھیچ کار خطايى در آن وجود ندارد.
وقتی اینکار را امتحان كنى ، خواهى ديد كه عقيده ى آسیب رساندن به ديگری نیز رفته رفته از بين میرود.
از اينکار خود تا رهایی کامل از خشم تمرينى روزانه بساز ، هر روز صبح فقط بيست دقيقه. آنگاه كل روز را تماشا كن. تو آرام تر خواهى بود ، زيرا انرژی ای که به خشم تبديل شده بود ، به بيرون پرتاب شده است. انرژی که سمى شده بود ، از سيستم تو بيرون ریخته شده است و تو آسوده شده ای . . . رها شده ای . . . آزاد شده ای . . .

حداقل به مدت دو هفته اينكار را انجام بده و بعد تو شگفت زده خواهى شد كه موقعيت هر طور که باشد ، ديگر خشم تو بالا نخواهد آمد. فقط امتحان كن و بعد آزادی ات را جشن بگیر ..

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

وقتی از دست کسی عصبانی هستی و خشم درونت را به او نشان می‌دهی،
واکنشی زنجیره‌ای خلق می‌کنی.
با این کار طرف مقابل هم عصبانی می‌شود.
این کار شاید مدت‌ها ادامه یابد و شما دشمن همدیگر باشید.

چطور میتوان به این اختلاف پایان داد؟!

تنها یک راه وجود دارد.
فقط با #مراقبه است که می‌توان پایان بخش این ماجرا شد،
نه روشی دیگر،
چون در مراقبه تو از دست #کسی عصبانی نیستی،
بلکه به سادگی فقط عصبانی هستی.
تفاوت بین این دو خیلی اساسی است.
#تو_از_دست_کسی_عصبانی_نیستی.
#به_سادگی_فقط_عصبانی_هستی و این عصبانیت به کائنات نشت می‌کند.
از کسی متنفر نیستی.
اگر تنفر داشته باشی، به سادگی متنفری و تنفر از تو تراوش می‌کند.
در مراقبه احساسات #مخاطبی ندارند.
آنها بی مخاطب هستند.
به سوی کائنات روانه می‌شوند و کائنات هر چیزی را صاف و خالص می‌کند.
درست مثل اینکه رودخانه‌ای کثیف و گل آلود به اقیانوس می‌ریزد؛
اقیانوس آن را پاک و زلال خواهد کرد.
هر زمان که خشم، نفرت و شهوت تو به سوی کائنات روانه می‌شود؛
به اقیانوس می‌ریزد - پاک و خالص می‌شود.
اگر رودخانه‌ای گل‌آلود به رودخانه‌ی گل آلود دیگری بپیوندد،
همان رودخانه نیز کثیف و گل آلود خواهد شد.
وقتی از دست کسی عصبانی هستی، در واقع به سمت او لجن پراکنی می‌کنی.
دوباره او هم مثل تو،
لجن و کثافت‌هایش را به سوی تو پرتاب می‌کند
و فرایند کثیف کاری ادامه می‌یابد.
در مراقبه تو خودت را به کائنات پرتاب می‌کنی تا خالص شوی.
کل انرژی‌ای که به کائنات می‌دهی خالص می‌شود.
کائنات خیلی وسیع است و بسان اقیانوسی عظیم که نمی‌توانی آن را به کثافت بکشانی.
در مراقبه ما با اشخاص سر و کار نداریم بلکه مستقیم به کائنات متصل‌ایم.

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

خرد همچون بذري در درون توست اما بذري بيش نيست. تو بايد آن بذر را بكاري، كودش دهي،
پرورشش دهي، آبياري اش كني، مراقبتش كني و اين همان #مراقبه است. بذر آرام آرام رشد خواهد كرد. آنگاه تو يك بوته گل سرخ خواهي شد و گلهايي فراوان در تو شكوفا خواهند شد

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

#گوش_دادن_به_صدای_درون

همیشه به ندای درون خودتان گوش بدهید و به هیچ چیز دیگر گوش ندهید.

وسوسه های اطراف هزار و یک هستند،
زیرا همه در حال عرضه جنس های بنجل خودشان هستند
دنیا یک فروشگاه خیلی بزرگ است و هرکسی علاقه دارد چیزی به تو بفروشد، هرکسی یک فروشنده است.

اگر به فروشندگان زیادی گوش بدهی دیوانه خواهی شد.

به هیچکس گوش نده، فقط چشمانت را ببند و به ندای درونت گوش بده.

#مراقبه فقط همین است:
گوش دادن به صدای درون

برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید | PsychollogyForLife

‌‌
نکته‌ی مهمی که باید به #خاطر داشت این است که استفاده از همه‌ی #قدرت کلمات از طریق به کار بردن واژگان ملایم و شیرین، امری #امکان‌پذیر و پسندیده است. اگر انسان اشتیاق دارد خداوند را در هر شیئی #ببیند، شیرینی کلام کمک بزرگی به او خواهد کرد.
تصور کنید با تمرین ملایمت و نرمی بیان، دیگران در حضور شما چقدر #خوشحال خواهند بود و چقدر ذهن شما #سبک می‌شود! وقتی مراقبه در آن فضای شاد انجام شود، چقدر سریع می‌توان به #تمرکز دست یافت!
در عوض اگر در گفتگو از #واژگانی استفاده کنید که دیگران را سرزنش کرده و آنها را #تحقیر می‌کند، به نوبه‌ی خود هدف سرزنش قرار خواهید گرفت و ذهن شما از تأثیر هر دو #آشفته خواهد شد؛ آنگاه هدف مراقبه محقق نمی‌شود زیرا #فضا ناپاک می‌شود.
بنابراین اگر واقعاً می‌خواهید از طریق مراقبه #شاد باشید، به عنوان مقدمه‌ای برای این فرآیند، یا باید به گفتگویی شاد بپردازید یا افکار و خاطرات شاد را در ذهن #مرور کنید. گفتگوی شیرین و ملایم به #مراقبه کمک زیادی می‌کند.

کلمات پرمهر زندگی را #شیرین می‌کنند. بگذارید گفتارتان صرف‌نظر از شرایط، همیشه شیرین باشد. ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

‌‌
#مدیتیشن_هوشیاریتان_را_آزاد_می‌کند.

#نفس (Ego) شما مجموعه‌ای از افکار است که جهان شما را شکل می‌دهند. درست مانند یک اتاق آشنا که از افکار ساخته شده و شما جهانتان را از طریق پنجره آن نمی‌بینید.

شما در اتاقتان احساس #امنیت می‌کنید اما به دلیل آنکه می‌ترسید پای خود را از آن بیرون بگذارید، درست مثل یک #زندان است.

این نفس شماست که #هدایت‌تان می‌کند. شما معتقدید که به فکری خاص به منظور زنده ماندن نیاز دارید در حالیکه حقیقت اینست که نفس‌تان شما را از طریق ترس از دست دادن #هویت_کنترل می‌کند.

زمانی که می‌خواهید این افکار را رها کنید اینطور برای‌تان به نظر می‌رسد که هویت‌تان در حال #نابودیست و به همین خاطرست که به آنها می‌چسبید . 

#انتخاب دیگری وجود دارد، نیازی نیست به منظور رهایی از نفس آن را نابود کنید بلکه می‌توانید این اتاق آشنا را #حفظ کنید تا هر موقع که نیاز داشتید از آن بهره ببرید و می‌توانید آزادانه بیایید و بروید.

در ابتدا باید بدانید که شما #بی‌نهایت بیشتر از اتاق نفسی هستید که برای خود قائلید. به محض #درک آن می‌توانید زندان نفس را به خانه خود تبدیل کنید. 

وقتی که هر روز صبح از خواب بیدار می‌شوید را در نظر بگیرید . ساعت زنگ می‌زند، شما بیدار می‌شوید، کمی #تمرکز می‌کنید تا بفهمید صدای زنگ ساعت است و سپس می‌روید سراغش که آن را خاموش کنید.

#جریان_افکارتان چیزی شبیه به این را شکل می‌دهند: وقت بیدار شدنه، جام گرمه می‌تونم ده دقیقه بیشتر بخوابم اه یادم رفت ظرفها رو دیشب بشورم. اه دهنم خیلی بد طعمه. هنوز می‌تونم ده دقیقه بیشتر بخوابم. داشتم چه خوابی می‌دیدم؟ چه کسی تو خوابم بود!؟ فکر کنم بیرون خیلی گرمه! چقدر گرسنه‌ام باید پاشم صبحونه بخورم کاش می‌شد کل روز رو می‌خوابیدیم ...!

#فکر_پشت_فکر با سرعتی مثل مته برقی. فکر در مورد چیزی که می‌شنوید، طعمی که حس می‌کنید، بویی که حس می‌کنید، چیزی که به یاد می‌آورید، برنامه‌ای که دارید. همینطور #ادامه می‌یابد.

رودخانه خروشانی از #افکار که درون‌تان جریان دارد: " فکر در مورد من، فکر در مورد من، من، من، من ، اول من ... " و این در تمام طول روز جریان دارد تا اینکه دوباره بخوابید .

شما کاملا #تحت_کنترل_حواس و افکارتان هستید. آلارم به صدا در میاد و حواس و هوشیاری شما را به خود معطوف می‌کند، اما "شما" گوشتان نیستید که صدا را می‌شنود.

شما #هوشیاری هستید که برای شنیدن به گوشتان تبدیل می‌شوید. مثل لحظه‌ای که در حال خواندن مطلبی جذاب هستید و متوجه ورود فرد دیگری به اتاق نمی‌شوید. صدای ورود آنها به اتاق پروسه شنیداری شما را تحریک می‌کند اما به دلیل اینکه شما مشغول خواندن و فکر کردن هستید، چیزی نمی‌شنوید.

نه تنها شما گوشی که بوسیله آن می‌شنوید نیستید، بلکه شما هیچ یک از دیگر حواستان نیستید. شماچشمی که با آن می‌نگرید، بینی که با آن می‌بویید، زبانی که با آن می‌چشید و پوستی که با آن لمس می‌کنید نیستید.

تنها افکارتان باقی می‌ماند.اینجا است که اکثر مردم نمی‌توانند #بگریزند. کسانی که خودشان را با افکارشان می‌شناسند نمی‌توانند هوشیاری محض را از افکاری که وسیله‌ای برای آن هستند #تمیز دهند .

#مراقبه یا مدیتیشن این اجازه را به شما می‌دهد تا بتوانید این شناسایی را میان هوشیاری و افکارتان براحتی انجام دهید.

#هوشیاری شما کاملا جدای از افکار و حواستان می‌باشد. شما می‌توانید بجای آنکه اجازه دهید هوشیاریتان با هر حس، #تاثیر و فکری به سمتی کشیده شود، آزادانه هوشیاریتان را به هرجایی که می‌خواهید هدایت کنید.

👈 مدیتیشن هوشیاریتان را آزاد می‌کند.💯
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#مراقبه_در_هر_لحظه

زندﮔﻲ ﻫﻤﻴﻦ ﭼﻴﺰﻫﺎﻱ ﻛﻮﭼﻚ ﺍﺳﺖ .
ﺍﮔﺮ ﺑﺎ ﺍﻳﻦ ﭼﻴﺰﻫﺎﻱ ﻛﻮﭼﻚ ﻭ ﻋﺎﺩﻱ ﺧﻮﺵ ﺑﺎﺷﻲ ،
ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﭼﻴﺰﻱ ﺧﺎﺭﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺩﮔﺮﮔﻮﻥ ﺧﻮﺍﻫﻲ ﺳﺎﺧﺖ .
ﺍﮔﺮ ﺑﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺵ ﺑﺎﺷﻲ ، ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺗﻮ ﻛﺎﺭﻱ ﻋﻤﻠﻲ ﻣﻘﺪﺱ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﺍﮔﺮ ﺑﺎ ﺷﺴﺘﻦ ﻇﺮﻭﻑ ﺧﻮﺵ ﺑﺎﺷﻲ ، ﻋﻤﻞ ﺗﻮ ﻋﺒﺎﺩﺕ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ .
ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻛﺮﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ، ﻓﺮﺯﻧﺪﺍﻥ ﻳﺎ ﻭﺍﻟﺪﻳﻦ ﺧﻮﺩ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﻱ
ﻭ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺧﻮﺵ ﺑﺎﺷﻲ ، ﻏﺬﺍ ﭘﺨﺘﻦ ﺗﻮ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ .
ﺭﺍﺯ ﺩﺭ ﺧﻮﺵ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﺩﺭﻫﺮ ﻋﻤﻠﻲ ﻛﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻲ ﺩﻫﻲ
ﺧﻮﺵ ﺑﺎﺷﻲ ، ﺁﻥ ﻋﻤﻞ ﺩﺭ ﺭﺍﻩ ﺧﺪﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ
ﻭ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺗﻘﺪﻳﻢ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﻭ ﻫﺮﮔﺎﻩ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻓﺮﺍ ﺭﺳﺪ
ﻭ ﺗﻮ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻭ ﺭﺳﻴﺪﻩ ﺑﺎﺷﻲ ، ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﺩﺭ ﺁﺳﻤﺎﻥ ﺭﺥ ﻣﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ
ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﺗﺎﺭﻳﻜﻴﻬﺎ ﻧﺎﭘﺪﻳﺪ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ.

🌿 T.me/PsychollogyForLife