🔵 #هر وقت احساس کردید در #رابطه‌ای که هستید، #آزادی دلخواهتان را ندارید،
به این دلیل است که شما یا طرف مقابل یا هر دوی شما می خواهید یکدیگر را #کنترل کنید.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
به این دلیل است که شما یا طرف مقابل یا هر دوی شما می خواهید یکدیگر را #کنترل کنید.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
#کنترل_استرس
استرس یکی از مشکلات روانی است و به سیستم برنامه‌ریزی شده انسان خلل وارد می‌کند و می تواند اثرات جبران ناپذیری مانند افسردگی های حاد و مزمن روی هر کسی بگذارد.
با تکنیک های ساده زیر استرس تان را کاهش دهید:
برای کنترل استرس ۱۱ بار تنفس عمیق
باز و بسته کردن مشت‌ها
آب‌درمانی
پیاده‌روی در چمن
شنیدن موزیک آرام بخش توصیه می‌شود.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
استرس یکی از مشکلات روانی است و به سیستم برنامه‌ریزی شده انسان خلل وارد می‌کند و می تواند اثرات جبران ناپذیری مانند افسردگی های حاد و مزمن روی هر کسی بگذارد.
با تکنیک های ساده زیر استرس تان را کاهش دهید:
برای کنترل استرس ۱۱ بار تنفس عمیق
باز و بسته کردن مشت‌ها
آب‌درمانی
پیاده‌روی در چمن
شنیدن موزیک آرام بخش توصیه می‌شود.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
#کنترل_افکار_مزاحم
وقتی ذهنمان را رهامی کنیم به سمت افکار منفی می رود.در واقع ذهن استدلالی ما دوست دارد همواره به دنبال موارد منفی واستدلال به نشدن کارها برود...
ما باید مجالی به ذهن ندهیم که فرصتی برای این گونه موارد پیدا کند....
باید همواره متوجه موضوعات مثبت ونشاط آور باشیم...
همیشه عبارات تاکیدی را زمزمه کنیم خصوصا وقتی مشاهده کردیم ذهنمان می خواهد سمت افکار منفی برود یا وقتی با افرادی مواجه می شویم که ذهنمان را درگیر مواردمنفی می کنند.
در این هنگام وارد بحث با افراد نشویم.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
وقتی ذهنمان را رهامی کنیم به سمت افکار منفی می رود.در واقع ذهن استدلالی ما دوست دارد همواره به دنبال موارد منفی واستدلال به نشدن کارها برود...
ما باید مجالی به ذهن ندهیم که فرصتی برای این گونه موارد پیدا کند....
باید همواره متوجه موضوعات مثبت ونشاط آور باشیم...
همیشه عبارات تاکیدی را زمزمه کنیم خصوصا وقتی مشاهده کردیم ذهنمان می خواهد سمت افکار منفی برود یا وقتی با افرادی مواجه می شویم که ذهنمان را درگیر مواردمنفی می کنند.
در این هنگام وارد بحث با افراد نشویم.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
#کنترل_استرس
🎖روانشناسان می گویند اگر نگرانی های خود را روی كاغذ بیاورید و آنها را بنویسید، می توانید بر اضطراب خود غلبه كنید. ذهن را پاكسازی كرده وتمركز را بالا میبرید.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🎖روانشناسان می گویند اگر نگرانی های خود را روی كاغذ بیاورید و آنها را بنویسید، می توانید بر اضطراب خود غلبه كنید. ذهن را پاكسازی كرده وتمركز را بالا میبرید.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
تمريني در جهت بالا بردن قدرت تمرکز و توجه و افزایش توانمندی در تغییر افکار منفی به مثبت
یک تابلو نقاشی یا یک تصویر زیبا را در یک ساعتی که آرام هستید و سرتان خلوت هست، جلوی خود قرار دهید بعد دقیقاً آنچه را که
می بینید روی دفترچه بنویسید از تمام #جزییات حتی نوع درختی که بطور مثال در تابلو می بینید این کار را هر روز نیم ساعت تا یک ساعت تمرین کنید تا مهارت #کنترل_ذهن را یاد بگیرید و از این مهارت برای کنترل فکر استفاده کنید.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
یک تابلو نقاشی یا یک تصویر زیبا را در یک ساعتی که آرام هستید و سرتان خلوت هست، جلوی خود قرار دهید بعد دقیقاً آنچه را که
می بینید روی دفترچه بنویسید از تمام #جزییات حتی نوع درختی که بطور مثال در تابلو می بینید این کار را هر روز نیم ساعت تا یک ساعت تمرین کنید تا مهارت #کنترل_ذهن را یاد بگیرید و از این مهارت برای کنترل فکر استفاده کنید.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
#کنترل_استرس
استرس یکی از مشکلات روانی است و به سیستم برنامه‌ریزی شده انسان خلل وارد می‌کند و می تواند اثرات جبران ناپذیری مانند افسردگی های حاد و مزمن روی هر کسی بگذارد.
با تکنیک های ساده زیر استرس تان را کاهش دهید:
▪️ برای کنترل استرس ۱۱ بار تنفس عمیق
▪️ باز و بسته کردن مشت‌ها
▪️ آب‌درمانی
▪️ پیاده‌روی در چمن
▪️ شنیدن موزیک آرام بخش توصیه می‌شود.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
استرس یکی از مشکلات روانی است و به سیستم برنامه‌ریزی شده انسان خلل وارد می‌کند و می تواند اثرات جبران ناپذیری مانند افسردگی های حاد و مزمن روی هر کسی بگذارد.
با تکنیک های ساده زیر استرس تان را کاهش دهید:
▪️ برای کنترل استرس ۱۱ بار تنفس عمیق
▪️ باز و بسته کردن مشت‌ها
▪️ آب‌درمانی
▪️ پیاده‌روی در چمن
▪️ شنیدن موزیک آرام بخش توصیه می‌شود.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
The View From Here
Robin Spielberg
#کنترل_کردن_افکار
برای کنترل افکارتان به تمرین نیاز دارید .
یادتان باشد هنگام ظاهرشدن افکارتان متوجه آن شوید .
سه راهکار داریم :
#قدم_اول
زمانی که نگرانی ها واقعی نیست ؛افکارتان را باور نکنید .
#قدم_دوم
دست نگه دارید !افکارنگران کننده یا منفی را دنبال نکنید .
#قدم_سوم
یک فکر بهتر انتخاب کنید.
معمولا فکری که متضاد با آن است .یا مدتی روی فکری مثبت تمرکز کنید ودرباره ی آنچه می خواهید رویاپردازی کنید .
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
برای کنترل افکارتان به تمرین نیاز دارید .
یادتان باشد هنگام ظاهرشدن افکارتان متوجه آن شوید .
سه راهکار داریم :
#قدم_اول
زمانی که نگرانی ها واقعی نیست ؛افکارتان را باور نکنید .
#قدم_دوم
دست نگه دارید !افکارنگران کننده یا منفی را دنبال نکنید .
#قدم_سوم
یک فکر بهتر انتخاب کنید.
معمولا فکری که متضاد با آن است .یا مدتی روی فکری مثبت تمرکز کنید ودرباره ی آنچه می خواهید رویاپردازی کنید .
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
💢 #پدیده_چراغ_گاز ؛ روشی از #خشونت_روانی و #کنترل_عاطفی است که هدف آن این است که به مرور زمان با انجام بازی‌های مختلف طرف مقابل را نسبت به خود به شک بیاندازد.
اصطلاح «چراغ گاز» یا «Gaslight» برگرفته از نمایش‌نامه‌ای به همین نام از پاتریک همیلتون است. دو فیلم سینمایی در سال‌های ۱۹۴۰ و ۱۹۴۴ با اقتباس از نمایش‌نامه‌ی معروف پاتریک همیلتون ساخته شدند. در نسخه‌ی به نمایش در آمده از فیلم چراغ گاز در سال ۱۹۴۴، با بازی اینگرید برگمن، با مردی روبه‌‌رو می‌شویم که سعی دارد همسر خود را به مرز جنون بکشاند. این مرد به شکل مخفیانه نور چراغ‌های گازی خانه را کم می‌کند، و هنگامی که همسرش (اینگرید برگمن) اعتراض خود را نسبت به تاریک بودن خانه مطرح می‌سازد، مرد سلامت روانی او را نشانه رفته و به وی می‌گوید که شدت نور هیچ تغییری نکرده، و او فکر و خیال الکی می‌کند.
‼️ افرادی که از این روش استفاده می‌کنند از قبول انجام کاری حتی اگر شما مدرک آن را به آنها نشان دهید، سر باز می‌زنند به این ترتیب شما دائماً در مورد واقعیت شک می‌کنید، شروع به انباشتن «شاید‌ها» در ذهن خود می‌کنید و احساس #بی_کفایتی و احساس #نارضایتی می‌کنید.
👈 فردی که از روش چراغ گاز استفاده می‌کند از مغز شما به عنوان دارایی خود استفاده می‌کند. به مرور زمان ارتباط شما با کارهایی که در گذشته انجام داده‌اید شروع به قطع شدن می‌کند و ممکن است مشکلاتی مانند از دست دادن موقت حافظه و فراموشی را تجربه کنید.
👈 این افراد سعی می‌کنند نظرات خودشان در مورد بستگانتان را به شما تحمیل کنند تا از آنها دور شوید.
👈 آنها از جنبه‌های منفی شما علیه‌تان استفاده می‌کنند و ابراز میدارند که اگر این جنبه‌ها نبود شما ارزشمند بودید. زیرا هدف آنها حمله به هویت واقعی شما است.
👈این افراد که باعث می‌شوند شمااحساس #بی_ارزشی و #سردرگمی کنید، گاهی شما را به خاطر کاری که انجام داده‌اید تحسین می‌کنند و در آن صورت، شما را به شک می‌اندازد که آنها در نهایت آدم بدی نیستند.
⚠️ در چنین وضعیتی گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا واقعاً بیش از حد واکنش نشان می‌دهید یا شریک زندگی‌تان واقعاً افکار شما را کنترل می‌کند دشوار است. شما می‌توانید با توجه به چند نشانه کلیدی تشخیص دهید که چه اتفاقی در حال رخ دادن است و نحوه برخورد با آن را بیابید.
علائم پدیده چراغ‌گاز:
- اگر دائماً خودتان را زیر سؤال میبرید،
- اگر چند بار در روز از خود می‌پرسید: "آیا من خیلی حساس هستم؟"،
- اگر اغلب احساس سردرگمی می‌کنید یا حتی فکر می‌کنید که دیوانه شده‌اید،
- اگر همواره از شریک زندگی خود عذرخواهی می‌کنید،
- اگر شروع به دروغ گفتن کرده‌اید،
- اگر در تصمیم گیری‌های ساده هم مشکل دارید،
- اگر شروع به احساس بی‌کفایت و بی‌ارزش بودن کرده‌اید،
- اگر احساس می‌کنید که قبلاً فرد بسیار متفاوتی بوده‌اید؛ با اعتمادبنفس‌تر، سرگرم کننده‌تر، راحت‌تر،
- اگر احساس ناامیدی و ناراحتی می‌کنید،
اگر در حال پرسیدن این سوال از خود هستید که آیا شریک زندگی "به اندازه کافی خوبی" هستید یا نه؟ ممکن است در حال تجربه پدیده چراغ گاز باشید.
بسیاری از افراد برای اینکه مسائل را با وضوح بیشتری ببینند، باید از فرد مذبور دور شوند. دوری از فردی که از روش چراغ گاز برای تحت سلطه درآوردن طرف مقابل استفاده می‌کند به افراد کمک می‌کند یاد بگیرند که می‌توانند به احساس واقعی خود اعتماد کنند و به آنها کمک می‌کند تا در مورد آنچه برایشان اتفاق افتاده به یقین برسند. اگر شک دارید که ممکن است قربانی شخصی شوید که شما را در معرض این پدیده قرار دهد، از متخصص کمک بگیرید. با رواندرمانگر خود صحبت کنید یا با یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده تماس بگیرید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
اصطلاح «چراغ گاز» یا «Gaslight» برگرفته از نمایش‌نامه‌ای به همین نام از پاتریک همیلتون است. دو فیلم سینمایی در سال‌های ۱۹۴۰ و ۱۹۴۴ با اقتباس از نمایش‌نامه‌ی معروف پاتریک همیلتون ساخته شدند. در نسخه‌ی به نمایش در آمده از فیلم چراغ گاز در سال ۱۹۴۴، با بازی اینگرید برگمن، با مردی روبه‌‌رو می‌شویم که سعی دارد همسر خود را به مرز جنون بکشاند. این مرد به شکل مخفیانه نور چراغ‌های گازی خانه را کم می‌کند، و هنگامی که همسرش (اینگرید برگمن) اعتراض خود را نسبت به تاریک بودن خانه مطرح می‌سازد، مرد سلامت روانی او را نشانه رفته و به وی می‌گوید که شدت نور هیچ تغییری نکرده، و او فکر و خیال الکی می‌کند.
‼️ افرادی که از این روش استفاده می‌کنند از قبول انجام کاری حتی اگر شما مدرک آن را به آنها نشان دهید، سر باز می‌زنند به این ترتیب شما دائماً در مورد واقعیت شک می‌کنید، شروع به انباشتن «شاید‌ها» در ذهن خود می‌کنید و احساس #بی_کفایتی و احساس #نارضایتی می‌کنید.
👈 فردی که از روش چراغ گاز استفاده می‌کند از مغز شما به عنوان دارایی خود استفاده می‌کند. به مرور زمان ارتباط شما با کارهایی که در گذشته انجام داده‌اید شروع به قطع شدن می‌کند و ممکن است مشکلاتی مانند از دست دادن موقت حافظه و فراموشی را تجربه کنید.
👈 این افراد سعی می‌کنند نظرات خودشان در مورد بستگانتان را به شما تحمیل کنند تا از آنها دور شوید.
👈 آنها از جنبه‌های منفی شما علیه‌تان استفاده می‌کنند و ابراز میدارند که اگر این جنبه‌ها نبود شما ارزشمند بودید. زیرا هدف آنها حمله به هویت واقعی شما است.
👈این افراد که باعث می‌شوند شمااحساس #بی_ارزشی و #سردرگمی کنید، گاهی شما را به خاطر کاری که انجام داده‌اید تحسین می‌کنند و در آن صورت، شما را به شک می‌اندازد که آنها در نهایت آدم بدی نیستند.
⚠️ در چنین وضعیتی گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا واقعاً بیش از حد واکنش نشان می‌دهید یا شریک زندگی‌تان واقعاً افکار شما را کنترل می‌کند دشوار است. شما می‌توانید با توجه به چند نشانه کلیدی تشخیص دهید که چه اتفاقی در حال رخ دادن است و نحوه برخورد با آن را بیابید.
علائم پدیده چراغ‌گاز:
- اگر دائماً خودتان را زیر سؤال میبرید،
- اگر چند بار در روز از خود می‌پرسید: "آیا من خیلی حساس هستم؟"،
- اگر اغلب احساس سردرگمی می‌کنید یا حتی فکر می‌کنید که دیوانه شده‌اید،
- اگر همواره از شریک زندگی خود عذرخواهی می‌کنید،
- اگر شروع به دروغ گفتن کرده‌اید،
- اگر در تصمیم گیری‌های ساده هم مشکل دارید،
- اگر شروع به احساس بی‌کفایت و بی‌ارزش بودن کرده‌اید،
- اگر احساس می‌کنید که قبلاً فرد بسیار متفاوتی بوده‌اید؛ با اعتمادبنفس‌تر، سرگرم کننده‌تر، راحت‌تر،
- اگر احساس ناامیدی و ناراحتی می‌کنید،
اگر در حال پرسیدن این سوال از خود هستید که آیا شریک زندگی "به اندازه کافی خوبی" هستید یا نه؟ ممکن است در حال تجربه پدیده چراغ گاز باشید.
بسیاری از افراد برای اینکه مسائل را با وضوح بیشتری ببینند، باید از فرد مذبور دور شوند. دوری از فردی که از روش چراغ گاز برای تحت سلطه درآوردن طرف مقابل استفاده می‌کند به افراد کمک می‌کند یاد بگیرند که می‌توانند به احساس واقعی خود اعتماد کنند و به آنها کمک می‌کند تا در مورد آنچه برایشان اتفاق افتاده به یقین برسند. اگر شک دارید که ممکن است قربانی شخصی شوید که شما را در معرض این پدیده قرار دهد، از متخصص کمک بگیرید. با رواندرمانگر خود صحبت کنید یا با یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده تماس بگیرید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#کنترل_استرس
چسباندن پاها به دیوار باعث بهبود تنفس و ریه می شود و همچنین استرس و خستگی را نیز از بین می برد و فشار خون را کنترل می کند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
چسباندن پاها به دیوار باعث بهبود تنفس و ریه می شود و همچنین استرس و خستگی را نیز از بین می برد و فشار خون را کنترل می کند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
نشانه‌ی پیشرفت #معنوی بدین صورت است
شما ممکن است عصبانی #شوید، ممکن است ناراحت شوید، اما از آن #آگاهید. قبل از این #اجازه می‌دادید که خشم، شما را کاملاً تحت کنترل خود قرار دهد؛ شما براحتی خشم می‌شدید.
اما اکنون که در حال #تمرینِ من کیستم؟ هستید؛ با تفحص خویش، متوجه می‌شوید که وقتی عصبانی می‌شوید، #متوجه‌ی عصبانیت خود هستید. و شما شروع به خندیدن به خودتان می‌کنید و عصبانیت، #سست شده و از بین می‌رود.
شما #متوجه می‌شوید که تمام احساسات و حالات واکنشی‌ای که در تمام طول زندگی داشته‌اید رو به #پایان است. زیرا هنگامی که موقعیتی، شما را با یک شرایط منفی روبرو می‌کند، می‌توانید آن را #مشاهده کنید و بلافاصله واکنش نشان ندهید. شما آن حالات را تماشا می‌کنید و از آنها آگاه هستید. بنابراین دیگر تحت #کنترل آن حالات و احساسات قرار نمی‌گیرید.
آگاهیت را گسترش بده و زندگی را آنگونه که باید زندگی کن🌸 |PsychollogyForLife
شما ممکن است عصبانی #شوید، ممکن است ناراحت شوید، اما از آن #آگاهید. قبل از این #اجازه می‌دادید که خشم، شما را کاملاً تحت کنترل خود قرار دهد؛ شما براحتی خشم می‌شدید.
اما اکنون که در حال #تمرینِ من کیستم؟ هستید؛ با تفحص خویش، متوجه می‌شوید که وقتی عصبانی می‌شوید، #متوجه‌ی عصبانیت خود هستید. و شما شروع به خندیدن به خودتان می‌کنید و عصبانیت، #سست شده و از بین می‌رود.
شما #متوجه می‌شوید که تمام احساسات و حالات واکنشی‌ای که در تمام طول زندگی داشته‌اید رو به #پایان است. زیرا هنگامی که موقعیتی، شما را با یک شرایط منفی روبرو می‌کند، می‌توانید آن را #مشاهده کنید و بلافاصله واکنش نشان ندهید. شما آن حالات را تماشا می‌کنید و از آنها آگاه هستید. بنابراین دیگر تحت #کنترل آن حالات و احساسات قرار نمی‌گیرید.
آگاهیت را گسترش بده و زندگی را آنگونه که باید زندگی کن🌸 |PsychollogyForLife