‍ ✅ #درمان اختلال اضطراب اجتماعی

اختلال اضطراب اجتماعی، شایعترین نوع اختلالات اضطرابی است که به عملکرد و روابط اجتماعی فرد آسیب می رساند. هریک از درمانهای روانشناختی، بر درمان جنبه ای از عوامل زیربنایی آسیب دیده در این اختلال تمرکز کرده و فقط تا حدودی موفق بوده است. اخیرا درمانهای جدیدتر مانند فراشناخت و آموزش #نوروفیدبک مدنظر قرار گرفته اند. هدف این پژوهش مقایسه اثربخشی درمان فراشناخت با نوروفیدبک در کاهش علائم اختلال اضطراب اجتماعی بود.
روش: این پژوهش از نوع مطالعه تک آزمودنی و نمونه گیری داوطلبانه بود. 7 نفر دانشجو با تشخیص اختلال اضطراب اجتماعی از دانشگاه فردوسی و فرهنگیان مشهد، همتا شده، بصورت تصادفی در سه گروه (کنترل، فراشناخت و نوروفیدبک) جای گرفتند. از پرسشنامه هراس اجتماعی کانور و مصاحبه تشخیصی DSM-IV-TR استفاده شد. درمان فردی فراشناخت بصورت 8جلسه هفتگی و نوروفیدبک 16جلسه، سه بار درهفته اجرا شد. پرسشنامه دوبار در میانه درمان، سپس انتهای درمان و در پیگیری 45روزه، تکمیل شد و برای تحلیل داده ها از درصد بهبودی استفاده گردید.
یافته ها: درمان فراشناخت و نوروفیدبک در دو آزمودنی دارای اختلال اضطراب اجتماعی خفیف، 88 و47درصد بهبودی در انتهای درمان نشان دادند. تغییرات سه آزمودنی دارای اختلال شدیدتر در گروه فراشناخت یا نوروفیدبک، در محدوده17 تا 39درصد بهبودی بوده و بهبودی آزمودنیها در پیگیری ادامه یافته است.
نتیجه گیری: درمان فراشناخت و نوروفیدبک بطور اثربخشی توانستند اختلال اضطراب اجتماعی را نسبت به گروه کنترل بهبود بخشند اما اثربخشی بیشتر درمان فراشناخت برای کاهش علائم اضطراب اجتماعی خفیف و نوروفیدبک برای اختلال اضطراب اجتماعی شدیدتر مشاهده شد.

#اضطراب_اجتماعی #درمان #نوروفیدبک


🌺عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام🌺
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind

#عادات_موفقیت

⭕️ تعادل در زندگی چگونه بدست می آید؟

3) تعادل در مغرور بودن
گاهی‌اوقات مغرور بودن لازم است. با بالا رفتن سن، #تصمیم_گیری براساس خواسته‌ها و نیازهای خودمان (و نه دیگران) ضروری می‌شود. منظور ما تصمیمات کوچکی نظیر «چی بپوشم»، «کجا ناهار بخورم» یا «چه فیلمی ببینم» نیست. منظور ما تصمیمات بزرگی است که درباره‌ی شرایط زندگی، کار، اخلاقیات یا حتی نحوه‌ی گذراندن تعطیلات می‌گیریم. تصمیمات ما بر میزان شاد بودن ما اثر می‌گذارند. ناامید کردن دیگران در کوتاه‌مدت، بهای اندکی است که گاهی‌اوقات باید برای رفاه خودمان بپردازیم.

4) تعادل در #اجتماعی_بودن و تنها بودن
برقراریِ تعادل میان «اجتماعی بودن» و «تنها بودن» مهم است. کسانی که بین این دو تعادل برقرار نکنند، یا نمی‌توانند تنها بودن را تحمل کنند یا دچار #اضطراب_اجتماعی می‌شوند. بدون شک، شما نمی‌خواهید جزو هیچ‌یک از این دو گروه باشید.
ما در دنیای پرمشغله‌‌ی امروز، همیشه کاری برای انجام دادن داریم. برای قرارهای کاری و دوستانه، رویدادهای اجتماعی و دورهمی‌های خانوادگی وقت می‌گذاریم، اما برای خودمان چطور؟ بهتر است هرازگاهی، یک روز را به‌تنهایی بگذرانید و به هیچ‌چیز و هیچ‌کس جز خودتان فکر نکنید.


📍ادامه دارد ...


پارت دوم👇👇
T.me/Ravan6enasiCalmMind/25894

🆑 T.me/Ravan6enasiCalmMind

#اضطراب_اجتماعی

اضطراب اجتماعی باعث اضطراب مزمن و ترس بسیار در رویارویی با موقعیت های اجتماعی است. این بیماری انسان ها را از داشتن کنترل بر زندگیشان محروم می کند و باعث عدم توانایی در هدایت زندگی توسط آنان می گردد.

👈🏻 اضطراب اجتماعی پدیده‌ای است که شدت و ضعف آن در افراد مختلف، متفاوت است. یکی از شایع‌ترین نمونه‌ها در اختلال اضطراب اجتماعی، اضطراب هنگام سخن گفتن در میان جمع است. اما برای برخی افراد حتی یک صحبت کوتاه در جمع، غذا خوردن در کنار دیگران و استفاده از سرویس‌های بهداشتی عمومی نیز استرس‌زا است. برخی افراد دچار معضل «اجتناب پنهان» هستند که به اعتقاد روانشناسان زمانیکه در یک جمع قرار می‌گیرند ترجیح می‌دهند به جای قرار گرفتن در کنار دیگران، تنها باشند و برای همین به جاهای خلوت‌تر می‌روند.

در واقع عامل مهم این اضطراب‌ها ترس از قضاوت دیگران است. این قضاوت‌ها نه تنها قضاوت‌های منفی که حتی قضاوت‌های مثبت را نیز شامل می‌شوند.

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

#اضطراب_اجتماعی(#جمع_هراسی) به زبان ساده، ترس از قرار گرفتن در موقعیت‌های مختلف اجتماعی است که مستلزم تعامل و ارتباط با دیگران می‌باشد. این ترس دلایل متفاوتی ممکن است داشته باشد؛ در واقع اضطراب اجتماعی به عصبی بودن و متزلزل شدن در محیط‌های اجتماعی می‌انجامد.

❏ در لحظه اضطراب، ذهن دائماً روی افکار منفی متمرکز است، بنابراین شما باید توجه خود را نه به آنچه مردم فکر می‌کنند، بلکه بر ارتباطی که با آنها برقرار خواهید کرد متمرکز کنید. سعی کنید با ماندن در لحظه ارتباط واقعی برقرار کنید و روی جملاتی که به شما گفته می‌شود تمرکز کنید.

❏ سعی کنید خودتان را درک کنید و به خاطر افکاری که در ذهنتان می‌گذرد قضاوت نکنید. به آنها توجه کنید و اجازه ندهید آنها بر شما غلبه کنند.

❏ برای خود جملات مثبت بسازید. برای غلبه بر این موضوع، باید بر نگرانی‌های خود حمله کنید. هر چه بیشتر فرار کنید، اضطراب و ترس شما بیشتر می‌شود.

❏ هیچ کس کامل نیست.
همه اشتباه می‌کنند، انجام بعضی کارها برایشان دشوار است و یا نقاط ضعف متفاوتی دارد. تلاش برای ترسیم یک تصویر عالی از خودتان، شما را از شخصی که هستید دور می کند و اضطراب شما را افزایش می‌دهد. بنابراین، در آن لحظه بر ویژگی‌ها، پتانسیل‌ها و شایستگی‌های خوب خود تمرکز کنید.

❏ مدیتیشن کنید؛
مدیتیشن تغییرات عملکردی و ساختاری در مغز ایجاد می‌کند که باعث افزایش انعطاف پذیری در برابر مشکلات می‌شود. ارتباط بین قشر جلوی مغز که مسئول تصمیم گیری است و بخش آمیگدال که مسئول احساسات است با مدیتیشن تقویت می‌شود. به این ترتیب می‌توانید به استرس واکنشی سالم‌تری نشان دهید و بهتر تصمیم بگیرید.

یاد بگیرید چگونه تنفس خود را کنترل کنید. کنترل تنفس شما را آرام می کند و شما را در لحظه اینجا و اکنون نگه می‌دارد.

اگر نگرانی‌هایتان در زندگی اجتماعی، کاری یا تحصیلی‌تان اختلال ایجاد می‌کند، در دریافت حمایت روان‌شناختی تردید نکنید.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife