如何在日常提高和增強我們的抗炎+免疫力並改變生活品質？🌱
DIY自製 Immunity Boost 的濃縮飲料🥤：
檸檬🍋、生薑和姜薑黃 (1:1:1的比例)。
📺 做法請觀看左邊小視頻
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如何用最方便的健康食療來瘦身減脂？🌱🌱
普及款DIY自榨混合蔬果汁🍹：
橙、白蘿蔔、胡蘿蔔、薑黃、生薑、西芹 （可自選再加冷榨橄欖油）
經常早餐喝，可以減掉腹部脂肪，增強免疫繫統，治愈腸道疾病。
📺 請觀看右邊小視頻
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資料源自英語草藥小組：
t.me/HerbalismHealing
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小補充：開始沒喝免疫飲料時，我先每天吃1-2片生薑，我觀察到我的健康狀況都有了很大的改善，這已是我目前每日必不可少的習慣了。加上現在也喝自製的免疫增強飲料，當然就更加棒了！
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「末世裝備——四口田農法」
課程有4堂：
新發明的垂直筒式種植、
魚菜共生法、
鵪鶉飼養法，
和有機肥生產法！
內容非常豐富，千萬不要錯過！
SSS 🔥 #Prepper
LLL 🌞 #Homestead #OffGrid
你是否認同我們正處於末後世代？你是否知道全球將會面臨糧食缺乏——飢荒 ？
為了幫助大家做好準備，我們邀請了 Dr. Joshua Chua 農業博士來教導大家一個非常實用和實際的 「四口田農法」，幫助大家學習自己動手耕種。
接下来4天的課程（免费），時刻表詳情都在圖片中，請細讀。課程内容包括了城市(無地)和土地耕種，不單止讓你可以自供自給，還可以把剩下的糧食用來以物換物或祝福有需要的人。
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線上講座回看鏈接：
https://t.me/fanmiaojidi/5380
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Halo！我們來談談即將流行起來的新逆齡保健法——“細胞自噬法” Autophagy，一個排毒界真正的MVP，西方各界名流養顏和長壽抗衰的秘訣！
IM 🥣 #Autophagy #自噬 #逆齡抗衰 #養生保健系列 問🔎：何謂自噬？
答📝：簡單來說，就是細胞自己吃自己。英文中的自噬autophagy來源於希臘語，"auto"(意思是“自己”) ， "phagein"（意思是“吃”）。自噬是一個涉及到細胞自身結構通過溶酶體機制而被分解，機體細胞自我再生過程。這一過程可以減少感染疾病的機會，同時也有助於延長壽命。它是一個細胞自己分解和回收的過程。在這一過程中它為機體提供能量，併為細胞更新再生提供材料。在受到感染後，自噬可以摧毀細菌和病毒。同時，細胞利用自噬清除那些受損的蛋白質和細胞器（organelles）以抗擊機體老化的負面影響。此外，它還對控制感染以及極度炎症似乎有好處。
問🔎："自噬"是由誰發現和研究的？
答📝：比利時生物化學家克理斯汀·德·迪夫(Christian de Duve)在1963年首次發現。但其重要影響則是因為1990年代日本科學家大隅良典（Yoshinori Ohsumi）對其研究後得到承認的。大隅良典也因"對細胞自噬機制的發現"獲得2016年度的諾貝爾獎。
問🔎：斷食多久開始細胞自噬？
答📝：至少要禁食14小時以上，才能觸發細胞自噬，如果想達到最佳效果，可能需要32個小時。
問🔎：如何激活細胞自噬？[抄摘自知乎]
答📝：
①. 細胞自噬能溶解體內受損無用的細胞，給身體帶來許多好處，是真正意義上的排毒。
②. 運動、低碳水飲食與間歇性斷食可以有效的激活細胞自噬。
③. 胰島素抵抗是糖尿病與肥胖問題的主要根源，而細胞自噬的其中首要作用就是通過不同的通路途徑來降低胰島素抵抗。 因此細胞自噬對改善糖尿病以及肥胖問題有很大的幫助。
問🔎：有推薦的相關實用書籍嗎？
答📝：由維泰爾（Naomi Whittel）撰寫的一本新書叫“Glow 15”，他為人們設計了一個15天節食運動項目，其中包括一周辟谷3次，每次16小時。
問🔎：針對神經細胞方面，也有好處嗎？
答📝：是。劍橋大學以及英國癡呆症研究所的魯賓斯坦教授（Dr David Rubinsztein）的實驗室發現，在那些患帕金森症和阿爾茨海默氏病（Alzheimer's）患者的神經細胞中，蛋白質黏結在一起形成團塊。如果啟動自噬就能快速剔除蛋白質，併可能預防像舞蹈症和有些癡呆症這樣神經退行性疾病。
閱讀 👉🏽 8種方法不用斷食也能激活細胞自噬！
💭【腦洞新思考】🧠
接下來，是否“餓死癌細胞”會開啟未來癌症治療之路的人類醫學新篇章呢？
🌟歡迎留下您的評論，分享看法！🌟
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Telegraph
8種方法不用斷食也能激活細胞自噬！
以上8種方法，雖然沒有禁食激活自噬的力度那麼強，但也可以在一定程度帶來自噬的好處了。個人建議新手朋友，可以按照它循序漸進。 至於自噬的水平的高低，我們無法做到實時測量和確認，不過我們可以通過感受身體的狀態來確認，比如睡眠質量、精力狀態是否有增加、身體是否感到更輕盈等等。 同時，可以在做了一段時間的自噬行為以後，與自噬之前的對比，檢測炎性指標、代謝指標等和衰老相關的指標物有沒有變化或改善，並確認當下實踐的自噬方案是否適合自己，如有需要加強或調整，以便達到更好的效果。 文章日期：2023-09-23 【更多資訊歡迎關注訂閱】…
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㊗🧧2024㊗🧧
愿新的一年到來，
我們一起擁有更好的自己，
全員、全方位、內外兼修的，
走向自愈生命新旅程！
HAPPY NEW YEAR
💜💙💚💛🧡❤️🤍
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“大哥，你趕緊蓋回去啊！😂😂”
『大自然物語』
據說這個冬天異常的冷，各處上演暴雪和冰雹天。
希望你的內心某處，仍有一片綠植被冰蓋子好好的保護著，當春天到來時，重見天日，再次擁抱陽光。
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#草藥系列——來認識認識什麼是
明日葉¹ & 明月草² 🌿🌿🌿🌿🌿🌿一種藥食同源的高抗炎蔬菜！大家一定要來認識認識～
ASHITABA アシタバ 日本明日葉有著極強的生命力——今天摘採明天就發新芽，是火山爆發後第一個從火山灰萌出，在經過巨大災害改變的地質環境中還能破土而出的就衹有明日葉了！經科學家證實，明日葉含有豐富的蛋白質、膳食纖維、微量礦物質以及維生素B12。
📚 「明日葉」相關文章
📺 明日葉的食用和居家種植方法
📺 天然營養寶庫的神奇蔬菜
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Telegraph
草藥系列：明日葉——火山灰中萌芽的奇蹟神仙草！
明日葉乃所謂「天賜之草」，為天然之「血液清道夫」。因長期菸酒或飲食生活不良，造成血液黏稠與血管硬化。明日葉可清除膽固醇、活化微血管以及防止血栓與中風。長期服用明日葉，必能讓全身血管通暢，加速代謝，為延年益壽之珍品。
❤7👍2
《科學實證過有效的”溫霍夫呼吸法“》
100 ☘️ 400 🍀 777 🧠🫀AAA 📄
#呼吸法 #自然療法 #Natural #Healing #SelfHealing #自癒 #Immunity #免疫系統
我之所以會注意到溫霍夫（Wim Hof)，是源自於在他在一支影片中所展現的超凡意志力。—— 他在冷水中成功地運用意志力控制自己皮膚溫度，使冷水不會降溫。他同時也是26項世界紀錄的保持人。當中包括在冰塊中浸泡1小時58分鐘 ; 穿短褲攀登非洲最高峰的吉利馬扎羅山；在非洲納米比沙漠滴水不沾跑完馬拉松 ; 以及在零下20度一舉完成馬拉松長跑。
長久以來醫學都告訴我們，包括掌管心跳、呼吸、血壓、體溫等的自律神經，都無法受制於我們的意識所控制，然而，溫霍夫的呼吸法，卻顛覆了此論述。霍夫曾經接受醫學實驗，包括在他體內注射大腸桿菌，結果他成功的抵抗病毒所應該產生的反應。2014年，一項荷蘭的研究中，科學家對24位健康的實驗對象注射了會使人發燒、畏寒和頭痛的細菌內毒素（Endotoxin），然而，在被溫霍夫訓練過的12個人裡頭，可以成功地抑制本應出現的反應。
2020年上半年，歐洲因新冠肺炎疫情燒的烽火連天之際，溫霍夫呼吸法在 YouTube 頻道短短數月，瀏覽人次躍增數百萬，留言與肯定除了來自醫界，也有許多人在焦慮症方面獲得了控制。我想，這與溫霍夫最初推廣的初衷有關——他曾經有個幸福美滿的家庭長達15年。直到有一天，他美麗的妻子突然從八樓一躍而下，驟然而逝…..，這份打擊為溫霍夫帶來了嚴重的憂鬱症….，卻也自此種下了造福無數人的呼吸法契機…….。
就我側面觀察，溫霍夫呼吸法除了幫助憂鬱症、焦慮症、恐慌症，因強力刺激腸道及胸腺可以提高免疫力，對預防呼吸方面疾病（特別是新冠肺炎，流行性感冒）也居功厥偉。此外，有胃食道逆流、腸漏症 (常見者如：十大麩質不耐症)、便秘、失眠的人也都可以獲得緩解。
經過我的能量測試，它的確可以讓人體血液從酸性迅速轉變成鹼性，這也是常做溫霍夫呼吸法較不容易生病的原因。
【原理】
2019諾貝爾生理學醫學奬頒給主要研究機體細胞感知和感知機體的機制，這加深了我們的理解和治療貧血和癌症等疾病的能力。人體處於低氧水平，這種蛋白質複合物在體內累積的細胞稱為 H I F（hypoxia inducible factor，缺氧誘導因子），它對身體有多重影響，包括刺激產生攜帶氧氣的新氧氣的紅血球。
科學家意外發現，溫霍夫呼吸法便是模擬這種方法，它通過深度控制呼吸的血液，使全身的氧氣壓力被鹼化以後，影響體內氧氣的釋放，並且讓一個人摒住呼吸很長時間，使體內的氧飽和度降低到前所未有的水平。在經過三回呼吸之中，研究者發現在每一回之後，氧飽和度看起來越來越低，身體上的低氧壓力可能會刺激 H I F 蛋白質的更高表現，因而使人從中獲得好處。
【要領】
主要是“受控的過度換氣或強力呼吸”。亦即深呼吸和有規律的吸氣和呼氣，再摒住一段時間的呼吸。在三回合輪番規律以後，以便釋放更多的能量，進而影響神經系統並改變各種生理反應。
【步驟1：舒適】
採取冥想姿勢：坐著，躺下-以個人最舒適的方式為準。確保可以自由擴張肺部而不會感到任何收縮。
【步驟2：深呼吸30-40次】
閉上眼睛放空。覺察呼吸。吸氣時由腹部完全吸入，經過胸部完全擴張，通過鼻子，再由嘴巴用力呼氣。覺察每一次的呼吸在腹部與胸部像海浪般起伏。在短而有力的爆發中重複做30到40次。有些人可能會感到頭昏眼花，手指和腳有刺痛感。這些副作用是無害的。
【步驟3：暫停】
最後一次（第30次）盡可能深深地吸氣，吐氣後閉氣（時間大約是一到3分鐘）。當您感到有再次呼吸的慾望，再大吸一口氣填滿肺部（注意：吸氣就好，不要呼氣），再憋住氣。
【步驟4：恢復呼吸】
此次摒住呼吸約15秒鐘，然後用嘴巴大口呼氣。這樣算完成第一回合。此循環需要不停止地重複做3-4次。在完成呼吸練習後，花點時間沉浸在幸福中。這種平靜的狀態也有利於與冥想做結合。
【好處】
· 減輕壓力
· 體力消耗恢復更快
· 睡得更好
· 改善運動表現
· 增強創造力
· 更加專注和頭腦清晰
【間接幫忙】
與減少類風濕關節炎，多發性硬化症，帕金森氏病，哮喘，結節病，血管炎和幾種自身免疫性疾病的症狀有關。
【注意事項】
～醒後或空腹進行練習。
～此呼吸法會影響運動控制，在極少數情況下，會導致意識喪失。
～練習時請務必坐下或躺下。切勿在開車或水中練習。
🔖 更多網文參考
科學現在已經證明，傳說中的溫·霍夫呼吸控制法和冰凍訓練可以顯著提高能量水平，改善循環，減輕壓力，增強免疫系統，強壯身體，並成功地對抗許多疾病。溫·霍夫本人曾在零下30攝氏度的溫度下穿著短褲跑馬拉松，在冰下遊泳數百米，在一個冰罐里坐90分鐘而核心溫度並沒有變化，他還將新陳代謝提高了300%以上。同時，《冰人之道》也記錄了人們使用維姆的方法來快速、安全地改變了他們的健康和體力。
— MARK DIVINE，美國海豹突擊隊（已退役），SEALFIT創始人，暢銷書《無敵心靈》和《海豹之道》的作者
— CHRISTOPHER RYAN博士他是《紐約時報》暢銷書《黎明做愛》的作者
— 劉易斯·豪斯，《紐約時報》暢銷書《偉大的學校》的作者
— 保羅·韋德，《罪犯條件反射》的作者
— 克里斯·哈迪，醫學博士，公共衛生醫生，綜合醫學專家
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我之所以會注意到溫霍夫（Wim Hof)，是源自於在他在一支影片中所展現的超凡意志力。—— 他在冷水中成功地運用意志力控制自己皮膚溫度，使冷水不會降溫。他同時也是26項世界紀錄的保持人。當中包括在冰塊中浸泡1小時58分鐘 ; 穿短褲攀登非洲最高峰的吉利馬扎羅山；在非洲納米比沙漠滴水不沾跑完馬拉松 ; 以及在零下20度一舉完成馬拉松長跑。
長久以來醫學都告訴我們，包括掌管心跳、呼吸、血壓、體溫等的自律神經，都無法受制於我們的意識所控制，然而，溫霍夫的呼吸法，卻顛覆了此論述。霍夫曾經接受醫學實驗，包括在他體內注射大腸桿菌，結果他成功的抵抗病毒所應該產生的反應。2014年，一項荷蘭的研究中，科學家對24位健康的實驗對象注射了會使人發燒、畏寒和頭痛的細菌內毒素（Endotoxin），然而，在被溫霍夫訓練過的12個人裡頭，可以成功地抑制本應出現的反應。
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【原理】
2019諾貝爾生理學醫學奬頒給主要研究機體細胞感知和感知機體的機制，這加深了我們的理解和治療貧血和癌症等疾病的能力。人體處於低氧水平，這種蛋白質複合物在體內累積的細胞稱為 H I F（hypoxia inducible factor，缺氧誘導因子），它對身體有多重影響，包括刺激產生攜帶氧氣的新氧氣的紅血球。
科學家意外發現，溫霍夫呼吸法便是模擬這種方法，它通過深度控制呼吸的血液，使全身的氧氣壓力被鹼化以後，影響體內氧氣的釋放，並且讓一個人摒住呼吸很長時間，使體內的氧飽和度降低到前所未有的水平。在經過三回呼吸之中，研究者發現在每一回之後，氧飽和度看起來越來越低，身體上的低氧壓力可能會刺激 H I F 蛋白質的更高表現，因而使人從中獲得好處。
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～練習時請務必坐下或躺下。切勿在開車或水中練習。
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科學現在已經證明，傳說中的溫·霍夫呼吸控制法和冰凍訓練可以顯著提高能量水平，改善循環，減輕壓力，增強免疫系統，強壯身體，並成功地對抗許多疾病。溫·霍夫本人曾在零下30攝氏度的溫度下穿著短褲跑馬拉松，在冰下遊泳數百米，在一個冰罐里坐90分鐘而核心溫度並沒有變化，他還將新陳代謝提高了300%以上。同時，《冰人之道》也記錄了人們使用維姆的方法來快速、安全地改變了他們的健康和體力。
“在向海豹突擊隊教授專門的呼吸技巧多年後，幫助他們集中注意力，在寒冷的海洋中保持溫暖，並在戰鬥中集中注意力，我可以證明維姆·霍夫方法的真實性和力量。維姆·霍夫在他的新書《冰人之路》中提供了一項偉大的服務，他將呼吸訓練和簡單而有力的健康實踐帶入了主流意識。”
— MARK DIVINE，美國海豹突擊隊（已退役），SEALFIT創始人，暢銷書《無敵心靈》和《海豹之道》的作者
“溫·霍夫的教導告訴我們，如何重新調整我們的身體，讓我們認識到，自然環境的極端是值得讚美和咨詢的老師，而不是需要隔絕的敵人。溫·霍夫最深刻的見解與我們以狩獵采集為生的祖先產生了共鳴，他們懂得適應自然界的智慧，而不是試圖支配與控制它。”
— CHRISTOPHER RYAN博士他是《紐約時報》暢銷書《黎明做愛》的作者
“我一直在尋找方法來拓展我的思想、身體和精神——溫·霍夫和《冰人之路》就是這麽做的！他告訴我們，人類的潛力是無限的，只要我們下定決心，我們就能做到任何事情。”
— 劉易斯·豪斯，《紐約時報》暢銷書《偉大的學校》的作者
“Wim Hof的方法最吸引我的，是它對運動員的潛在應用……這本書中的科學表明，我們都可以增強我們的復原力，最大限度地提高疼痛的耐受性，大量提高能量水平，甚至學會控制炎癥等等……而且，不需要使用任何有毒藥物。事實上，本手冊中概述的系統可能正是培養新一代增強但不吸毒的運動員的關鍵所在。“
— 保羅·韋德，《罪犯條件反射》的作者
“通過《冰人之路》，溫·霍夫為公共衛生事業獻上了一份意義深遠的禮物。科學是堅實的，結果是實際的和可測量的。經過多年的努力和自我實驗，溫已經憑經驗找到了如何對自主神經系統施加重大控制的方法，這曾被認為是不可能的壯舉。他的方法經受住了科學的冷靜審視，通過專門的訓練擴大了我們對可能性的認識，這就是現在被稱為溫霍夫方法的方法。《冰人之道》看似簡單，卻無比強大，它不僅給你提供了科學的框架，還提供了可操作的步驟，讓你重新控制被高度劫持的大腦，增強抵御疾病的能力，並開始從內到外治愈自己。溫霍夫方法已經成為我個人日常健康計劃的基石，作為一名公共衛生醫生，我強烈推薦溫的方法。”
— 克里斯·哈迪，醫學博士，公共衛生醫生，綜合醫學專家
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冰人呼吸法：對身心的 6 大好處
從赤腳在雪地裡跑馬拉松到穿著短褲攀登珠穆朗瑪峰的一部分，Wim Hof，「冰人」對極端並不陌生。荷蘭運動員文恩•霍夫利用獨特的呼吸技術訓練自己承受極冷的溫度。冰人呼吸法已經在電視節目中出現並在實驗室進行了研究。更重要的是，世界各地的人們現在都用它來增強 免疫系統感覺更有活力、壓力更少、提高注意力和運動表現，並釋放內啡肽：一種令人產生快樂的荷爾蒙。這種方法也可以成為你的 自我保健工具包的重要部分！ 什麼是冰人呼吸法 冰人呼吸法是一種使用叫做Controlled Hyperventilation （可控的換氣）的技術，然後是幾次較慢的…
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閱讀《冰人呼吸法》 Wim Hof Method，打造超乎常人的體能！ 頻道📗共享兩本電子書，歡迎大家留言分享個人經驗，感謝支持！
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📺 學習「冰人呼吸法」 號稱再也不生病、肌力勁爆、遠離慢性病到底是真的？還是騙人？——這篇2024系統性回顧研究 可以給你一些想法！
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【2025回歸公告】時光荏苒，不知不覺，後疫時代已過數年。大家都還好嗎？世界不但沒變，且更殘破混亂。太多地方有待修復，比如我們的心靈。
非常感謝在此靜守的訂閱者，感恩你們默默的支持。我已經不是當年焦灼暴躁的我，你們呢？我現在的心境非常適合重新出發，繼續為人們平和的輸出好知識和有益的資訊。
親歷C19的煉獄，發現心與肺的健康極其重要。血管，是承載生命的關鍵；呼吸，即滋養流動的大能。
氣和血的運行，互為陰陽共依存，都要好好守護。要養好氣血，首先必須祛濁排毒——氣毒、汗毒、宿便、尿毒、脂毒、血毒和痰毒。話說，驅邪才能歸正。
一個人無論男女，因年紀和生活環境因素，風、寒、暑、濕、燥、熱及內邪(情志)的七毒中的某些毒，會逐年增加，若不排解，便難以真正調養身心。就像一間房子裡邊若垃圾堆積不除，便沒有空間供養良品入駐。
災後覺醒的活法，必然要比常人多一份智慧。而我，學到了看透生死，和看懂天地一體性。摒棄西醫的局限性和資本化屬性，東方醫學、整合醫學及各種自然療法醫學，更加能夠引領我去擁有真實的自愈體會。
探索身體本然的智慧，是一條永不後悔的正確道路。你走上這段美好旅程了嗎？相不相信這世上會有好多人都可以並願意與你同行呢？
一起共勉！
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非常感謝在此靜守的訂閱者，感恩你們默默的支持。我已經不是當年焦灼暴躁的我，你們呢？我現在的心境非常適合重新出發，繼續為人們平和的輸出好知識和有益的資訊。
親歷C19的煉獄，發現心與肺的健康極其重要。血管，是承載生命的關鍵；呼吸，即滋養流動的大能。
氣和血的運行，互為陰陽共依存，都要好好守護。要養好氣血，首先必須祛濁排毒——氣毒、汗毒、宿便、尿毒、脂毒、血毒和痰毒。話說，驅邪才能歸正。
一個人無論男女，因年紀和生活環境因素，風、寒、暑、濕、燥、熱及內邪(情志)的七毒中的某些毒，會逐年增加，若不排解，便難以真正調養身心。就像一間房子裡邊若垃圾堆積不除，便沒有空間供養良品入駐。
災後覺醒的活法，必然要比常人多一份智慧。而我，學到了看透生死，和看懂天地一體性。摒棄西醫的局限性和資本化屬性，東方醫學、整合醫學及各種自然療法醫學，更加能夠引領我去擁有真實的自愈體會。
探索身體本然的智慧，是一條永不後悔的正確道路。你走上這段美好旅程了嗎？相不相信這世上會有好多人都可以並願意與你同行呢？
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Vegetarian专题之：植物蛋白也有王国
100 ☘️ #素食 #蛋白質
“你一點肉都不吃，蛋白質從哪裡來？”——很多人一聽說你是吃素的，第一句話都會這麼問。
這個問題實在令人抓狂！因為，這根本就不需要擔心。許多豆科植物和大豆製品都含有優質蛋白，比如堅果、種子類、全穀物也是蛋白質的重要來源。素食者只要吃得多樣化一些，就可以發揮蛋白質的互補作用，同樣也能吃出高營養來！
下面為你推薦16種美味的植物蛋白來源，大家快樂的吃起來吧！
🥬🫛🥦🥑🌽🫑🌶🥒🧄🍠🥔
1、小扁豆 Lentil
只需要半杯，就含有9克蛋白質和近15克膳食纖維。
2、豆腐 Tofu/ Bean curd
每杯切碎的豆腐，含有高達10克的優質蛋白質。
3、黑豆 Black bean
深色的表皮，具有很強的抗氧化能力，而且澱粉含量比很多豆類都要少，每半杯含有蛋白質8克。
4、藜麥 Quinoa
每杯含有8克蛋白質，它也是鎂、抗氧化劑和膳食纖維的豐富來源。
5、豆浆 Soybean milk
每杯含有8克蛋白質和4克有益心臟健康的脂肪。最好買不加糖的。
6、青豌豆 Green pea
富含蛋白質（每杯8克）和膳食纖維，而且很好吃。
7、燕麥 Oat
蛋白質含量是糙米的3倍，它也是鈣、鎂和B族維生素的豐富來源。
8、南瓜籽 Pumpkin seed
它是鐵、鎂和蛋白質的極好來源，每1/4杯含有8克蛋白質。
9、天貝 Tempeh (马来语）
這是一種發酵型黄大豆，高蛋白（每杯12克），易消化，並且富含益生菌群。
10、毛豆 Edamame
富含膳食纖維和抗氧化劑，每半杯還含有8.5克蛋白質。你可以把它添加到菜湯、沙拉、蕎麥麵條等食物中。
11、西蘭花 Broccoli
每杯含有蛋白質4克，以及人體每日所需鈣量的30%，它也是維生素C、膳食纖維和B族-維生素的良好來源。
12、蘆筍 Asparagus
一杯切碎的蘆筍含有蛋白質4克，它也是葉酸的極佳來源。
13、杏仁 Almond
一杯杏仁或2湯匙杏仁黃油的蛋白質含量是7克。
14、芝麻醬 Sesame paste
2湯匙含有8克蛋白質，它也是鐵、鎂、鉀和B族維生素的良好來源。
15、花生醬 Peanut butter
很美味，2湯匙含有蛋白質8克。
16、鷹嘴豆 Chickpea
小小的半杯鷹嘴豆，就含有蛋白質6-8克，也可以用地中海吃法，把鷹嘴豆搗成豆泥，淋上橄欖油，蘸麵包或餅吃。
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100 ☘️ #素食 #蛋白質
“你一點肉都不吃，蛋白質從哪裡來？”——很多人一聽說你是吃素的，第一句話都會這麼問。
這個問題實在令人抓狂！因為，這根本就不需要擔心。許多豆科植物和大豆製品都含有優質蛋白，比如堅果、種子類、全穀物也是蛋白質的重要來源。素食者只要吃得多樣化一些，就可以發揮蛋白質的互補作用，同樣也能吃出高營養來！
下面為你推薦16種美味的植物蛋白來源，大家快樂的吃起來吧！
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1、小扁豆 Lentil
只需要半杯，就含有9克蛋白質和近15克膳食纖維。
2、豆腐 Tofu/ Bean curd
每杯切碎的豆腐，含有高達10克的優質蛋白質。
3、黑豆 Black bean
深色的表皮，具有很強的抗氧化能力，而且澱粉含量比很多豆類都要少，每半杯含有蛋白質8克。
4、藜麥 Quinoa
每杯含有8克蛋白質，它也是鎂、抗氧化劑和膳食纖維的豐富來源。
5、豆浆 Soybean milk
每杯含有8克蛋白質和4克有益心臟健康的脂肪。最好買不加糖的。
6、青豌豆 Green pea
富含蛋白質（每杯8克）和膳食纖維，而且很好吃。
7、燕麥 Oat
蛋白質含量是糙米的3倍，它也是鈣、鎂和B族維生素的豐富來源。
8、南瓜籽 Pumpkin seed
它是鐵、鎂和蛋白質的極好來源，每1/4杯含有8克蛋白質。
9、天貝 Tempeh (马来语）
這是一種發酵型黄大豆，高蛋白（每杯12克），易消化，並且富含益生菌群。
10、毛豆 Edamame
富含膳食纖維和抗氧化劑，每半杯還含有8.5克蛋白質。你可以把它添加到菜湯、沙拉、蕎麥麵條等食物中。
11、西蘭花 Broccoli
每杯含有蛋白質4克，以及人體每日所需鈣量的30%，它也是維生素C、膳食纖維和B族-維生素的良好來源。
12、蘆筍 Asparagus
一杯切碎的蘆筍含有蛋白質4克，它也是葉酸的極佳來源。
13、杏仁 Almond
一杯杏仁或2湯匙杏仁黃油的蛋白質含量是7克。
14、芝麻醬 Sesame paste
2湯匙含有8克蛋白質，它也是鐵、鎂、鉀和B族維生素的良好來源。
15、花生醬 Peanut butter
很美味，2湯匙含有蛋白質8克。
16、鷹嘴豆 Chickpea
小小的半杯鷹嘴豆，就含有蛋白質6-8克，也可以用地中海吃法，把鷹嘴豆搗成豆泥，淋上橄欖油，蘸麵包或餅吃。
🥬🫛🥦🥑🌽🫑🌶🥒🧄🍠🥔
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《小白學中醫之——人體經脈初學篇》
TCM 🍵 中醫 #按摩 #經絡 #穴位
AAA 📄
我們的身體有幾條大的經脈：
十二經絡、奇經八脈
十二經脈指的是：
手、足太陰經，手、足厥陰經，手、足少陰經，手、足太陽經，手、足陽明經，手、足少陽經。
奇經八脈指的是：
任脈、督脈、沖脈、帶脈、陽蹺脈、陰蹺脈、陽維脈、陰維脈。
這些經脈的走向大致是順着身體豎著的，像一個“籠子”一樣，把我們身體“籠罩”其中。但是，也有一條特殊的經脈，那就是橫着長的，它在我們的腰間，因為像一條腰帶，所以叫“帶脈”。
這些經脈它們往往都是首尾相連的，形成一個大圓環——氣血在其中循環一周，就叫作“一個大周天”；氣血在任、督二脈中循環一周，就叫作“一個小周天”。
經脈，是人體氣血信息和能量的通道。經脈通暢，氣血就運行順利，身體也就健康。反之則會出現各種各樣的大小毛病和健康問題。
【感謝馬穎師學生編輯部整理 2025.3.20】
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幾近失傳的古典針灸原理手繪圖～下載
t.me/Protocols4Life/640
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我們的身體有幾條大的經脈：
十二經絡、奇經八脈
十二經脈指的是：
手、足太陰經，手、足厥陰經，手、足少陰經，手、足太陽經，手、足陽明經，手、足少陽經。
奇經八脈指的是：
任脈、督脈、沖脈、帶脈、陽蹺脈、陰蹺脈、陽維脈、陰維脈。
這些經脈的走向大致是順着身體豎著的，像一個“籠子”一樣，把我們身體“籠罩”其中。但是，也有一條特殊的經脈，那就是橫着長的，它在我們的腰間，因為像一條腰帶，所以叫“帶脈”。
這些經脈它們往往都是首尾相連的，形成一個大圓環——氣血在其中循環一周，就叫作“一個大周天”；氣血在任、督二脈中循環一周，就叫作“一個小周天”。
經脈，是人體氣血信息和能量的通道。經脈通暢，氣血就運行順利，身體也就健康。反之則會出現各種各樣的大小毛病和健康問題。
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初學《十二正經》和《奇經八脈》圖解
中醫上說，經絡是運行氣血、聯繫臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調控系統。經絡學也是人體針灸和按摩的基礎，是中醫學的重要組成部分。 經絡學說是祖國醫學基礎理論的核心之一，源於遠古，服務當今。在2,000多年的醫學長河中，一直為保障中華民族的健康發揮着重要的作用。
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《你敢不敢試試這個食物組合來治療感冒？》
100 ☘️ #素食 #自然療法
#Natural #Healing #Immunity #免疫系統 #Remedy #食療系列 #檸檬系列 #水果系列
🍏 這個食譜富含增強免疫力的成分，可幫助身體保持強健。 你可以把它攪拌到植物奶、溫水或果汁中，或用勺子直接吃。
🍏 這個食譜非常適合感冒和流感季節時吃，或任何需要增強免疫力的時候吃。
🍏 它含有天然防腐、抗菌和抗炎特性，有助於治療消化問題、關節炎和皮膚病。
🍏 每天享用 1 茶匙，感受這款“蜂蜜薑黃炸彈”的威力！ 為健康乾杯！
🍏 你可以把本食譜的量翻倍，製作 1/2 杯的份量，給更多家人食用：
【原料：】
🥄 1/2杯 生蜂蜜/野蜂蜜
🥄 1-2湯匙 椰子油
🥄 2茶匙 薑黃粉
🥄 2茶匙 肉桂粉
🥄 2茶匙 老薑粉
🥄 1/2茶匙 黑胡椒粉
【做法：】
將所有成分混合在一起並攪拌均勻。，再倒入帶蓋的玻璃罐裡，儲存在室溫下的陰涼處。 如果你覺得太濃縮，可以把香料的份量減少到 1 茶匙。
🍏 🍏 🍏 🍏 🍏 🍏 🍏 🍏
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🍏 這個食譜富含增強免疫力的成分，可幫助身體保持強健。 你可以把它攪拌到植物奶、溫水或果汁中，或用勺子直接吃。
🍏 這個食譜非常適合感冒和流感季節時吃，或任何需要增強免疫力的時候吃。
🍏 它含有天然防腐、抗菌和抗炎特性，有助於治療消化問題、關節炎和皮膚病。
🍏 每天享用 1 茶匙，感受這款“蜂蜜薑黃炸彈”的威力！ 為健康乾杯！
🍏 你可以把本食譜的量翻倍，製作 1/2 杯的份量，給更多家人食用：
【原料：】
🥄 1/2杯 生蜂蜜/野蜂蜜
🥄 1-2湯匙 椰子油
🥄 2茶匙 薑黃粉
🥄 2茶匙 肉桂粉
🥄 2茶匙 老薑粉
🥄 1/2茶匙 黑胡椒粉
【做法：】
將所有成分混合在一起並攪拌均勻。，再倒入帶蓋的玻璃罐裡，儲存在室溫下的陰涼處。 如果你覺得太濃縮，可以把香料的份量減少到 1 茶匙。
🍏 🍏 🍏 🍏 🍏 🍏 🍏 🍏
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