Кто раньше встает, тот дольше проживет: почему сон и ранний подъем важен для здоровья

В 2017 г. Дж. Холл, М. Росбаш и М. Янг открыли молекулярные механизмы, лежащие в основе циркадных ритмов, или биологических часов. Именно они ответственны за реакцию, закрепленную у всех живых организмов на генетическом уровне, - реакцию на смену дня и ночи.

Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о «расписании работы» гормонов человека.

⏰ До 6:00 – в это время производится гормон счастья серотонин.

⏰ 6:00 – на смену заступает кортизол – гормон, который готовит организм к активному бодрствованию. В это время максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принимать решения. Смыть гормоны стресса поможет 500 мл воды и зарядка.

⏰ 7:00 – дальше спать нет смысла. Заканчивается смена у мелатонина, а на работу заступают половые гормоны.

⏰ 10:00-14:00 – пик нейрогормона ДГЭА, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

⏰ 14:00-16:00 – почувствовав резкую сонливость, можно поспать минут 20. Сейчас пик гормона роста, который поможет сохранить красоту и молодость. А после сна лучше сделать разминку, так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

⏰ 16:00-17:30 – на вторую смену выходит кортизол, можно заняться спортом.

⏰ 18:00 – снижение уровня кортизола. От принятия важных решений и спорта лучше отказаться.

⏰ 21:00 – смена мелатонина. Снижается температура тела и это самое время для семейных объятий.

⏰ 22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – эндорфины. Сон в это время будет сопровождаться приятными ощущениями. Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная. Отсутствие сна в это время – фатально.

⏰ 02:00 – за работу принимается гормон роста, благодаря которому дети «летают во сне», а взрослые остаются красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой.

📹 betty_k9_malinois

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Болит голова? Попробуйте помассировать эти точки

Также этот самомассаж поможет нормализовать давление и улучшить самочувствие.

Ваше здоровье — буквально в ваших руках.😐

📹 silapotoka / 📱

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Помогите своей спине простыми упражнениями

Ведь красивая осанка — это, в первую очередь, здоровая спина.

📹drson1991/📱

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Четыре упражнения для тех, кто долго сидит за компьютером и страдает от боли между лопаток и в шее

Этот комплекс можно делать сидя за офисным столом, он поможет решить уже имеющиеся проблемы и предотвратит появление новых.

📹 makedon_terapevt / 📱

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

😴 Лайфхак для тех, кого мучает бессонница

Этот нехитрый способ поможет расслабиться и быстро уснуть.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Плохая осанка? Болят суставы? Мышечное напряжение?

Ответом на эти проблемы может стать программа их 5 упражнений.

Выполняя каждое хотя бы по 1 минуте, вы улучшите подвижность плеч и забудете о боли.

📹 dr.alex.dalili / 📱

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Падает зрение от долгой работы за компьютером: попробуйте простое упражнение «бесконечность» для глаз

📹 dr_radion / 📱

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Спина скажет вам «спасибо»: эти три простые упражнения помогут улучшить осанку

Главное — регулярность.

📹 drson1991 / 📱

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Привет, иммунитет: топ-5 витаминов, которые нам необходимы зимой

Зимой наш организм особенно нуждается в энергии и поддержке иммунитета. Поэтому стоит заранее подготовиться и запастись всем необходимым уже сейчас.

Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о пяти важных витаминах, которые помогут сохранить здоровье в холодное время года.

Витамин C
Лимоны и апельсины известны своей способностью повысить иммунитет, но есть и другие способы получить необходимую порцию витамина C. Включите в свой рацион киви, грейпфруты и свежие овощи, такие как брокколи. Они не только укрепят иммунитет, но и подарят отличное настроение.

Витамин D
При недостатке солнца наш организм испытывает дефицит витамина D. Но не отчаивайтесь! Вместо солнечных ванн достаточно просто добавить в ваш рацион продукты, богатые витамином D. Рыба, такая как лосось и треска, является отличным источником этого витамина. Кроме того, не забудьте о яичных желтках и молочных продуктах.

Витамин А
Этот витамин не только делает ваши волосы крепкими и кожу сияющей, но и влияет на зрение и иммунитет. Добавьте в рацион морковь и сладкий картофель — они являются отличным источником витамина А.

Витамин Е
Избыток работы и усталость в зимнее время могут отразиться на коже — витамин Е поможет в борьбе с этими проблемами. Включите в рацион миндаль, арахис, авокадо и оливковое масло, которое можно добавлять в салаты и другие блюда.

Витамин В12
Зимой наш организм особенно восприимчив к стрессу — витамин В12 поможет вам справиться с этими проблемами. Мясо, птица, молочные продукты и яйца — отличные его источники.

На 📹 доктор Комаровский о том, стоит ли принимать витамины в таблетках

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🧠 Тренировка для мозга: простое упражнение для повышения концентрации и памяти

Попробуйте выполнить это упражнение для мозга, чтобы улучшить свои когнитивные способности.💡

📹 yogacharya_ankit_kukreti / 📱

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram