ПП-котлеты 😋

Ингредиенты: 
Куриное филе
Брокколи
Адыгейский сыр (можно заменить на творог)
Яйцо
Рисовая мука - 1 ст.л.
Укроп (можно добавить + зел.лук)
Соль, перец, специи по вкусу
Молоко
Масло для жарки.

Приготовление: 
1. Брокколи отварить в течение 2-3 мин.
2. Куриное филе нарезать на маленькие кубики. Брокколи также мелко нарезать.
3. Адыгейский сыр натереть на крупной тёрке (можно заменить на творог).
4. Смешать все подготовленные ингредиенты с яйцом, нарезанным укропом, чесноком и специями по вкусу. Посолить, поперчить. Добавить 1 ст.л. рисовой муки и всё смешать.
5. Сформировать котлетки, обжарить их в сковородке на масле с 2-х сторон до золотистой корочки, затем залить молоком и тушить под крышкой до готовности.
6. Такие котлетки прекрасны как в тёплом, так и в остывшем виде. К ним хорошо подойдёт соус из греческого йогурта или сметаны

Где искать витамины?
Сохраняйте подборку!

🥕А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa.
🥛D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa pыбы.
🥙Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх.
🥗Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa.
🥩Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук).
🌾Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp.
🥒РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa,, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp.
🍖Β5—,бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты.
🥚Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa.
🍌Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты.
🧀Β12—мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa.
🥚Η—яичный желтoк, печень.
🥕Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы


А у вас в рационе есть все витамины?

Чем полезны авокадо и почему их НУЖНО добавлять в салат?

1. Исследования показали, что добавление всего 50 грамм авокадо в салаты увеличит усвоение каротиноидов от семи до пятнадцати раз по сравнению с салатом без авокадо.

2. Диетологи утверждают, что авокадо замедляет старение кожи.

3. Еще авокадо способно предотвратить заболевание раком полость рта. Активные вещества, содержащиеся в этих фруктах, убивают некоторые раковые клетки и останавливают процесс перерождения здоровых клеток.

4. Полезные свойства авокадо объясняются очень высокой пищевой ценностью плода. Пищевая ценность (на 100 г мякоти): калорийность — 120 ккал; жиры — до 30%; белок — 1,6%-2,1%; витамин К — 14.6 мг ; диетические волокна — 3,65 мг; калий — 437,27 мг; соли фолиевой кислоты — 45,19 мг; витамин В6 — 0,2 мг; витамин С — 5,77 мг; медь — 0,19 мг.

5. В витаминный комплекс авокадо входят: витамин Е и F. Витамин Е способствует улучшению снабжения клеток нашего организма кислородом и к тому же работает как антиоксидант, защищая клетки. Витамин F - это комплекс из жирных кислот: линолевой, линоеновой и арахидоновой. Этот витамин обеспечивает здоровое состояние кожи и волос.

Пищевая палитра.

По цвету еды можно понять для улучшения работы какого органа она предназначена.

Для снятия нагрузки с печени употребляйте продукты зелёного цвета - лук, шпинат, огурцы, спаржа, зелёный горошек, лук-порей, киви.
Продукты красного цвета оказывают положительное влияние на работу сердца, а также укрепляют иммунную систему - арбузы, красный перец, вишня, свёкла, фасоль, помидоры, морковь, красные яблоки, рыба.
Если хотите укрепить жизненные силы, то кушайте жёлтую еду - ананасы, кукуруза, бананы, тыква, цитрусовые.
Продукты чёрного цвета содержат большое количество аминокислот и минеральных веществ - виноград, чёрный кунжут, морская капуста.
Для заботы и улучшения функций лёгких подойдут продукты белого цвета - белая редька, белые груши, арахис, рис, капуста китайская, чеснок, картофель.

🥦Брокколи – отличный источник витаминов K, С, фолиевой кислоты и хрома. 💥В этом овоще есть много клетчатки и протеинов, витамины группы В, А, Е, а также марганец, фосфор, холин, калий, медь, селен, Омега-3 жирные кислоты и полезные фитонутриенты👍. В придачу ко всему этому, овощ практически не содержит калорий, поскольку почти на 9/10 состоит из воды.☔ Витамин K, содержащийся в капусте, необходим для правильного свертывания крови и образования белков👏. Фолиевая кислота отвечает за производство новых клеток в организме, а витамин С создает коллаген💯 – незаменимый компонент костей, хрящей и кожи. 💫К тому же аскорбинка, как известно, один из мощнейших антиоксидантов.
🔥🔥🔥Преимущества для здоровья:
💥Защищает от рака;
💥Полезна для почек;
💥Защищает сердце;
💥Укрепляет иммунитет;
💥Улучшает состояние пищеварительных органов;
💥Предотвращает артрит;
💥Улучшает зрение;
💥Очищает от токсинов;
💥Важна для кожи.
#статья

Я, например, не очень люблю брокколи, и не всегда получается её приготовить правильно. Поэтому, можно использовать брокколи в составе зелёного коктейля – это очень просто и  точно вкусно😍
И это только 1 из 14 фитонутриентов, входящих в состав зеленого коктейля.

В старину считалась масленица праздником поминовения усопших.
Так что сжигание масленицы - это ее похороны,
а блины - это поминальное угощение.
Со временем праздник значительно трансформировался, но осталась традиция печь блины - круглые, желтые и горячие, как солнце, а к ней добавились катания на конных упряжках и санях с ледяных гор, кулачные бой, тещины посиделки. Масленичные обряды очень необычны и интересны, так как они сочетают в себе завершение периода зимних праздничных ритуалов и открытие нового, весеннего периода праздников и обрядов, которые должны были способствовать получению богатого урожая.

С нашими продуктами можно приготовить вкусные и полезные блинчики 🤗Приятного аппетита 😋

Вкусно, закачаешься🔥🍨
⠀
Укладываем слоями:
▶️ клубника
▶️ йогурт
▶️ коктейль Нежный шоколад  от 𝗛𝗘𝗥𝗕𝗔𝗟𝗜𝗙𝗘 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗧𝗜𝗢𝗡 (1 ложка)
▶️ повторяем так 3 раза
⠀
В 1 порции: 100 ккал👍 10г белка👍9г углеводов👍3г жиров👍3г пищевых волокон👍 23 разных витамина и минерала🔥
⠀
Сытно, полезно и ооочень вкусно🤤

✅Что такое «Формула 1».

Бестселлер среди всей продукции Herbalife Nutrition, основа Программы снижения веса, разработанной производителем, «Формула 1» – это серия протеиновых коктейлей с разными вкусами.

Их ключевая особенность – возможность заменять полноценный прием пищи: напиток становится альтернативой завтраку или ужину, легко и быстро пьется и обеспечивает организм всеми необходимыми элементами.

💥Благодаря высокому содержанию белка такие коктейли быстро их надолго насыщают, и человек еще длительное время не испытывает голода. Пищевые волокна становятся профилактикой проблем с ЖКТ, а благодаря витаминно-минеральному комплексу в составе «Формулы 1» организм получает все, что ему нужно.

🎀Так как калорийность у напитка низкая, до 99 ккал при приготовлении с водой на порцию, «Формула 1» обеспечивает комфортное снижение веса.* Проводилось даже исследование, которое показало, что при использовании этих коктейлей эффект снижения веса был быстрее и заметнее, чем при стандартной низкокалорийной диете.