📌На завтрак овсянка (68 гр.) на воде с ежевикой (137 гр.), голубикой (72 гр.) и кедровыми орехами (21 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
447 ккал
Б-15
Ж-17
У-59
📌На перекус хлеб с хор.составом (55 гр.), творожным сыром (9 гр.), лососевым риетом (52 гр.) и огурцом, абрикосы (125 гр.), фруктовый батончик без сахара (47 гр)(хор.состав) + кофе с молоком (30 мл. молока);
481 ккал
Б-20
Ж-16
У-66
📌На обед чечевица (62 гр.) с ол.маслом (1 ч.л.), филе индейки (99 гр.) и помидор;
339 ккал
Б-35
Ж-8
У-33
📌На ужин лососевый риет (100 гр.), 3 хлебца (16 гр. на 3 шт) и яйцо (50 гр.);
238 ккал
Б-27
Ж-8
У-13
📌Вода-1.6 л💦

Итого:
1505 ккал
Б-98 (25%)
Ж-49 (30%)
У-170 (45%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с малиной (159 гр.), инжиром (99 гр.) и миндалем (17 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
460 ккал
Б-14
Ж-14
У-73
📌На перекус хлеб с хор.составом (55 гр.), творожным сыром (8 гр.), огурцом и с/с лососем (54 гр.), нектаринки маленькие (73 гр.), фруктовый батончик без сахара (47 гр.)(хор.состав);
489 ккал
Б-21
Ж-19
У-61
📌На обед греча (62 гр.) с ол.маслом (1 ч.л.), говяжья печень (104 гр.) и помидор;
383 ккал
Б-27
Ж-11
У-40
📌На ужин яичница из 1 яйца (50 гр.) и 1 белка (30 гр.) с креветками (85 гр.) и помидором (жарю на сковороде без масла);
168 ккал
Б-20
Ж-6
У-7
📌Вода-1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-82 (22%)
Ж-50 (30%)
У-180 (48%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (65 гр.) на воде с манго (175 гр.), киви (89 гр.) и кедровыми орешками (24 гр) + кофе с молоком (30 мл. молока);
533 ккал
Б-15
Ж-19
У-66
📌На перекус греческий йогурт 4% (120 гр.), абрикосы (237 гр.), миндаль (7 гр.), фруктовый батончик без сахара (47 гр.)(хор.состав);
435 ккал
Б-16
Ж-20
У-51
📌На обед перловка (75 гр.) с ол.маслом (1 ч.л.), индейка (112 гр.) и помидор;
385 ккал
Б-29
Ж-8
У-50
📌На ужин яичница из 2х яиц (каждое по 50 гр.) с помидором и стручковой фасолью (жарю на сковороде без масла);
147 ккал
Б-13
Ж-10
У-1
📌Вода-1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-73 (20%)
Ж-57 (35%)
У-168 (45%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с физалисом (58 гр.), грушей (168 гр.) и кедровыми орехами (22 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
472 ккал
Б-14
Ж-17
У-68
📌На перекус хлеб с хор.составом (75 гр.), творожным сыром (14 гр.), лососевым риетом (76 гр.) и огурцом, фруктовый батончик без сахара (45 гр.)(хор.состав) + кофе с молоком (30 мл. молока);
475ккал
Б-26
Ж-14
У-59
📌На обед макароны барилла (55 гр.) с ол.маслом (1 ч.л.), кур.голень (46 гр.) (на пару, без кожи) и огурец;
313 ккал
Б-16
Ж-10
У-38
📌На ужин зерненый творог 5% (140 гр.), 2 хлебца (20 гр., каждый по 10 гр.), творожный сыр (17 гр.) (НЕ путать с плавленым);
240 ккал
Б-17
Ж-12
У-15
📌Вода-1.8 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-74 (20%)
Ж-53 (32%)
У-181 (48%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (51 гр.) на воде с мандаринами (130 гр.), сливой (137 гр.), виноградом (57 гр.) и фундуком (15 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
442 ккал
Б-11
Ж-13
У-73
📌На перекус хлеб с хор.составом (75 гр.), творожным сыром (15 гр.), огурцом и сыром сулугуни (48 гр.), фруктовый батончик без сахара (45 гр.)(хор.состав) + кофе с молоком (30 мл. молока);
526 ккал
Б-19
Ж-22
У-63
📌На обед греча (62 гр.) с ол.маслом (1 ч.л.), креветки (108 гр.) и огурец;
349 ккал
Б-21
Ж-8
У-48
📌На ужин риет с миндалем (100 гр.), 2 хлебца (10 гр., каждый по 5 гр.) с творожным сыром (17 гр.) (НЕ путать с плавленным);
193 ккал
Б-22
Ж-7
У-10
📌Вода-1.8 л💦

Итого:
1510 ккал
Б-74 (19%)
Ж-51 (30%)
У-194 (51%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (70 гр.) на воде с миндалем (24 гр.) и сливами (темные и желтые) (205 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
475 ккал
Б-15
Ж-19
У-64
📌На перекус творожное зерно 5% (130 гр.), банан (182 гр.) и миндаль (8 гр.);
334 ккал
Б-15
Ж-12
У-46
📌На обед макароны из полбы (80 гр.) с ол.маслом (2 ч.л.), креветки (108 гр.) и редис;
468 ккал
Б-27
Ж-12
У-62
📌На ужин овощной салат с филе индейки (128 гр.), заправлен ол.маслом (2 ч.л.);
208 ккал
Б-26
Ж-12
У-0
📌Вода-1.6 л💦

Итого:
1485 ккал
Б-83 (22%)
Ж-55 (33%)
У-173 (45%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (55 гр.) на воде с мандаринами (137 гр.), виноградом (61 гр.) и миндалем (23 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
443 ккал
Б-13
Ж-17
У-62
📌На перекус хлеб с хор.составом (50 гр.), творожным сыром (13 гр.), огурцом, с/с лососем (56 гр.), яблоко (161 гр.), фруктовый батончик без сахара (45 гр)(хор.состав) + кофе с молоком (30 мл. молока);
507 ккал
Б-20
Ж-16
У-74
📌На обед пшено (62 гр.) с ол.маслом (1 ч.л.), говяжья печень (115 гр.) и помидор;
403 ккал
Б-28
Ж-11
У-43
📌На ужин 2 яйца (каждое по 50 гр.) (жарю на сковороде без масла) с брокколи;
147 ккал
Б-13
Ж-10
У-1
📌Вода-1.6 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-73 (20%)
Ж-54 (32%)
У-180 (48%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (70 гр.) на воде с семенами подсолнечника (25 гр.) и сливой (241 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);⠀
482 ккал⠀
Б-17⠀
Ж-17⠀
У-69⠀
📌На перекус хлеб с хор.составом (74 гр.), творожным сыром (15 гр.), лососевым риетом (75 гр.) и огурцом, хурма (205 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);⠀
439 ккал⠀
Б-23⠀
Ж-7⠀
У-73⠀
📌На обед греча (62 гр.) с ол.маслом (1 ч.л.), филе индейки (102 гр.) и помидор;⠀
353 ккал⠀
Б-28⠀
Ж-9⠀
У-40⠀
📌На ужин творож.зерно 5% (130 гр.), яйцо (50 гр.), хлебец (5 гр.), огурец;⠀
226 ккал⠀
Б-21⠀
Ж-12⠀
У-8⠀
📌Вода-1.7 л💦
⠀
Итого:
1500 ккал⠀
Б-89 (23%)⠀
Ж-45 (27%)⠀
У-191 (50%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (60 гр. в сухом) на воде с мандаринами (170 гр. в очищенном) и кедровыми орехами (24 гр.) + кофе с молоком 0.5 % (15 мл. молока);
468 ккал
📌На перекус хлеб 'Богородский' (105 гр.) (состав хороший), сл.сыр альметте (14 гр.) с лососевым риетом (55 гр.) и огурцом (ккал не считаю) (3 шт. съела), морковные палочки (80 гр.) + кофе с молоком 3.2% (15 мл. молока);
409 ккал
📌На обед макароны барилла (50 гр. в сухом), филе индейки (85 гр. в сыром), слив.масло (8 гр.), редис (не считаю);
351 ккал
📌На ужин 2 яйца крупных (по 50 гр. в сыром), яичный белок (32 гр. в сыром);
182 ккал
📌Вода 1.6 л💦

Итого:
1410 ккал
Б-82.47 (23%)
Ж-50.69 (32%)
У-155.15 (45%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (65 гр.) на воде с кедровыми орехами (21 гр.) и сливами (175 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
435 ккал
Б-14
Ж-17
У-58
📌На перекус хлеб с хор.составом (81 гр.), творожным сыром (20 гр.), лососевым риетом (60 гр.) и огурцом, фруктовый батончик без сахара (хор.состав)(45 гр.) + кофе с молоком;
495 ккал
Б-23
Ж-15
У-68
📌На обед макароны из полбы (65 гр.) с ол.маслом (2 ч.л.), мясо мидий (100 гр.) и помидор;
418 ккал
Б-25
Ж-14
У-47
📌На ужин 2 яйца (каждое по 50 гр.) с помидором и кабачком (жарю на сковороде без масла);
147 ккал
Б-13
Ж-10
У-1
📌Вода-1.8 л💦

Итого:
1495 ккал
Б-75 (20%)
Ж-55 (33%)
У-174 (47%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (70 гр.) на воде с гранатом (196 гр.), чиа (7 гр.) и кедровыми орехами (25 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
532 ккал
Б-17
Ж-21
У-72
📌На перекус хлеб с хор.составом (86 гр.), творожным сыром (26 гр.), лососевым риетом (75 гр.) и огурцом, мандарин (58 гр.) + кофе с молоком;
404 ккал
Б-24
Ж-10
У-55
📌На обед пшено (62 гр.) с ол.маслом (2 ч.л.), филе индейки (115 гр.) и огурец;
412 ккал
Б-30
Ж-14
У-43
📌На ужин 2 яйца (каждое по 50 гр.) с помидором и кабачком (жарю на сковороде без масла);
147 ккал
Б-13
Ж-10
У-1
📌Вода-1.7 л💦

Итого:
1495 ккал
Б-83 (22%)
Ж-55 (33%)
У-170 (45%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (65 гр.) на воде с грушей (130 гр.), виноградом (100 гр.) и миндалем (25 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
517 ккал
Б-14
Ж-19
У-76
📌На перекус хлеб с хор.составом (52 гр.), творожным сыром (14 гр.), лососевым риетом (70 гр.) и огурцом, фруктовый батончик без сахара (хор.состав)(30 гр.) и яблоко (150 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
415 ккал
Б-20
Ж-11
У-63
📌На обед макароны из полбы (60 гр.) с ол.маслом (2 ч.л.), креветки (120 гр.) и огурец;
406 ккал
Б-25
Ж-12
У-50
📌На ужин 2 яйца (каждое по 50 гр.) с помидором (жарю на сковороде без масла);
147 ккал
Б-13
Ж-10
У-1
📌Вода-1.6 л💦

Итого:
1485 ккал
Б-72 (19%)
Ж-51(31%)
У-190 (50%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (70 гр.) на воде с грушей (168 гр.), виноградом (72 гр.) и кедровыми орехами (22 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
521 ккал
Б-15
Ж-17
У-80
📌На перекус хурма (262 гр.), мягкий творог 5% (170 гр.), миндаль (14 гр.);
438 ккал
Б-19
Ж-17
У-58
📌На обед греча (70 гр.), кур.голени (98 гр.) (на пару, без кожи) и помидоры;
401 ккал
Б-28
Ж-11
У-45
📌На ужин овощной салат с добавление филе индейки (99 гр.), заправлен ол.маслом (1 ч.л.);
139 ккал
Б-20
Ж-7
У-0
📌Вода-1.8 л💦

Итого:
1499 ккал
Б-81(21%)
Ж-53 (31%)
У-182 (48%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с гранатом (184 гр.), чиа (7 гр.) и фундуком (20 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
461 ккал
Б-13
Ж-18
У-63
📌На перекус хлеб с хор.составом (84 гр.), творожным сыроми(15 гр.), лососевым риетом (74 гр.) и огурцом, фруктовый батончик без сахара (хор.состав)(45 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
481 ккал
Б-24
Ж-13
У-66
📌На обед макароны барилла (55 гр.) с ол.маслом (1 ч.л.), кур.голень (98 гр.) (на пару, без кожи) и огурец;
400 ккал
Б-26
Ж-14
У-38
📌На ужин мягкий творог 5% (130 гр.), 2 хлебца (10 гр., каждый по 5 гр.);
159 ккал
Б-13
Ж-7
У-11
📌Вода-1.8 л💦

Итого:
1501 ккал
Б-77 (21%)
Ж-53 (32%)
У-178 (47%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с грушей (182 гр.), чиа (8 гр.) и кедровыми орехами (18 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
463 ккал
Б-14
Ж-17
У-67
📌На перекус творог 5% (170 гр.), огромное зеленое яблоко (318 гр.) и миндаль (12 гр.);
392 ккал
Б-18
Ж-17
У-40
📌На обед пшено (70 гр.) с ол.маслом (2 ч.л), филе индейки (106 гр.) и огурец;
431 ккал
Б-30
Ж-14
У-48
📌На ужин риет (100 гр.), амарантовые хлебцы (2 шт., каждый по 10 гр.) с творожным сыром (17 гр.) (НЕ путать с плавленым) и огурец;
224 ккал
Б-22
Ж-7
У-18
📌Вода-1.6 л💦

Итого:
1510 ккал
Б-84 (22%)
Ж-54 (32%)
У-172 (46%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (65 гр.) на воде с фундуком (19 гр.) и сливами (278 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
442 ккал
Б-14
Ж-13
У-69
📌На перекус мягкий творог 5% (130 гр.), хурма (260 гр.), фундук (23 гр.);
441 ккал
Б-15
Ж-21
У-50
📌На обед греча (80 гр.) с ол.маслом (2 ч.л.), филе индейки (118 гр.) и перец;
470 ккал
Б-34
Ж-15
У-51
📌На ужин 2 яйца (каждое по 50 гр.) (жарю на сковороде без масла) с огурцом;
147 ккал
Б-13
Ж-10
У-1
📌Вода-1.8 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-76 (20%)
Ж-59 (35%)
У-171 (45%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (70 гр.) на воде с голубикой (127 гр.), сливой (70 гр.), виноградом (20 гр.) и ар.пастой (20 гр.) (паста без сахара) + кофе с молоком 0.5% (30 мл. молока);
📌На перекус хлеб с хор.составом (85 гр.), творожным сыром (17 гр.), лососевым риетом (60 гр.) и огурцом, фруктовый батончик (30 гр.) + кофе с молоком 0.5% (30 мл. молока);
📌На обед греча (62 гр.) с печенью (133 гр.) и ол.маслом (1ст.л.), огурец;
📌На ужин 2 яйца (102 гр.) с помидором (жарю на сковороде без масла);
📌Вода-1.6 л💦

Итого:
1511ккал
Б-81 (22%)
Ж-54 (32%)
У-171 (46%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕

📌На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с арахисовой пастой без сахара (20 гр.) и сливой (200 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
423 ккал
Б-15
Ж-15
У-58
📌На перекус хлеб (80 гр.) с хор.составом, творожным сыром (17 гр.), лососевым риетом (50 гр.) и огурцом, фруктовый батончик (45 гр.) (хор.состав) + кофе с молоком (30 мл. молока);
467 ккал
Б-21
Ж-12
У-66
📌На обед макароны из полбы (65 гр.) с ол.маслом (1 ст.л.), филе индейки (122 гр.), огурец;
474 ккал
Б-35
Ж-18
У-44
📌На ужин 2 яйца (по 50 гр. каждое) с помидором и луком (жарю на сковороде без масла);
147 ккал
Б-13
Ж-10
У-1
📌Вода-1.8 л💦

Итого:
1511 ккал
Б-85 (22%)
Ж-55 (33%)
У-169 (45%)

#настя_кбжу

___________________
Оцени реакцией 👍🏻
Стройнеем вкусно с @Okkal_pp 💕