تمرینی برای درگیر کردن شکم ،پشت ،سرشانه
🆑 @taqziyefitness

پشت پا تک ایستاده با دستگاه + پست پا سیمکش دستگاه جفت پا
✌️👌🏻 مناسب عضلات همسترینگ و پشتی پا
🆑 @taqziyefitness

تمرینات مناسب شکم و پهلو
زیر شکم
در خانه با یک توپ بزرگ
#شکم
🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی برای چربی سوزی
🆑 @taqziyefitness

دنيا با ،
عملكرد تو تغيير ميكنه،
نه با نظراتت .
روزتون بخیر و خوشی رفقااا

🆑 @taqziyefitness

تو فقط یک بار زندگی میکنی،
پس کارهایی رو بکن که خوشحالت میکنه و با کسانی باش که باعث میشن لبخند به لبت بیاد...
ظهرآدینتون بخیرو نیکی دوستان 💪🤚❣


‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌

براي لاغر شدن چربي ها را به طور كامل از رژيم غذايي خود حذف نكنيد

✅چربي ها در بدن وظايف مهمي دارند مانند :

1⃣توليد انرژي
2⃣تامين و دخيره برخي ويتامين ها
3⃣تامين اسيد هاي چرب ضروري
4⃣نقش در رشد كودكان
5⃣سلامت پوست
6⃣پيش ساز بسياري از هرمون هاي مهم در بدن

✅سعي كنيد از چربي هاي گياهي و سالم مانند روغن زیتون ، روغن کنجد ،روغن هسته انگور استفاده كنيد و چربي هاي حيواني و جامد را به حداقل برسانيد .
🆑 @taqziyefitness

🔵مواد خالی کننده کلسیم بدن

🔹نمک زیاد
🔸دخانیات
🔹قهوه
🔸قند زیاد
🔹مصرف زیاد پروتئین های حیوانی
🔸محصولات تصفیه شده مانند نان سفید
🆑 @taqziyefitness

😍 تمرین چربیسوزی و فرمدهی شکم

#تمرین_در_منزل
#شکم
🆑 @taqziyefitness

حرکاتی عالی برای عضلات،مورب داخلی، زیرشکم وکرانچ میانی، بالایی شکم
👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

4 حرکت ترکیبی عالی
برای سفت کردن عضلات شکم با یک دمبل تا2.5کیلوگرم
هفته ای 2 تا 3 بار 3 ست
با استراحت دو تا سه روزه
🆑 @taqziyefitness

💫درمان کلیه_شن_ساز

◻ هفته ای ۲بار به صورت ناشتا از دم کرده جعفری (۱لیوان) مصرف کنید.

◽نیم کیلو جعفری
◽۱ تا ۱/۵ لیتر آب

بگذارید روی حرارت تا بجوش آید
🆑 @taqziyefitness

✔️ لوبیا سبز پخته شما را لاغر می‌کند و از ریزش مو و چروک شدن پوست در هنگام لاغری می‌کاهد.
لوبیا سبز را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

🆑 @taqziyefitness

🐟ماهی قزل آلا شامل بالاترین سطوح اسیدهای چرب امگا 3 است

◀️برای سلامت مغز توصیه میشود بدن نمی تواند امگا3 بسازد

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
🆑 @taqziyefitness

نمیدونم داستان زندگیم چطور تموم میشه؟
اما هیچ جاش نخواهی خوند

من جازدم !
ظهربخیر دوستان💪
🆑 @taqziyefitness

🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️

🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی‌ نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :

▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی‌ (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)


🆑 @taqziyefitness

❤️بدنسازی با وزن بدن ؟؟

👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید.

👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید:

1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)

2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)

3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر)

4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)

5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)

6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند .
🆑 @taqziyefitness

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 تمرین 2 نفره در منزل

🍃 تقویت عضلات سینه...زیر شکم...پهلو

🔴 به نحوه انجام حرکت دقت نمایید
🆔 @mjsport
💯 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامه

بازم چندتا حرکت برای،دوستانی که درد کمر دارن ,هرشب پنج دقیقه اندازه عمل جراحی جواب میده،🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

‎برای دوستاتون که کمر درد دارن بفرستید ❤️

🆑 @taqziyefitness

دوس داری تا عید مانکن بشی 😍

آموزش حرکات صحیح تمرین

ساخت سینه و باسن زیبا😍

برنامه تمرینی 😍

ساخت سیکس پک💪

اهنگ باشگاه😘

خاص باش 👇🏻👇🏻

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A