🔱تمرینات عالی ویژه خوش فرم شدن باسن، و تخت شدن شکم
💪❤️😍
🆑 @taqziyefitness

تمرینات زیر بغل و پشت
#زیربغل
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی😊

@taqziyefitness

☑️دلایل خواب رفتن دست:

◀️کم خون
◀️غلظت خون
◀️فشار روی اعصاب که میتواند به علت جابجایی مهره ها باشد


🆑 @taqziyefitness

جهت دريافت برنامه
✅ کاهش وزن
✅افزایش وزن
✅برنامه تمريني
و ... هر نوع رژیم غذایی به🆔 زير پيام بدهيد.
🆔 @Ali_th9457

پرسش و پاسخ رایگان
رژیم و تمرين باهزینه

💠شکم سازی💠

📌حرکت اول:کوهنورد
4ست25تکرار هر چپ و راست پاها یک تکرار

📌حرکت دوم و سوم
4ست8-10-11-12تکرار

📌حرکت چهارم:
3ست30ثانیه ای

📌حرکت پنجم:
5ست15تکرار هرطرف

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی 🏋🏻

✅حرکت فیله با صفحه

🔰حرکتی جهت تقویت عضلات👇🏼

🔺فیله
🔻عضلات پشت

♻️ 4 ست 10 تکرار

🆑 @taqziyefitness

😍صبحانه عضله ساز

🎯1 عدد سیب🍎

🎯5عدد تخم مرغ آب پز

🎯120گرم سیب زمینی شیرین

🎯80گرم کلم بروکلی

🎯قرص ویتامین C

1لیوان شیر
🆑 @taqziyefitness

💠پهلو دمبل

🔹فوق العاده تاثیر گذار روی پهلو زوایای مورب شکم کمی هم بازو


🆑 @taqziyefitness

پلانک ثابت

فشار
بر روی عضلات مشخص شده
👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

🗣 10 ماده غذایی که به عضله سازی شما کمک می‌کنند😎💪


🔺گوشت بدون چربی
🔹مرغ بدون پوست
🔸تخم مرغ
🔸انواع ماهی
🔹جو دوسر
🔹غلات سبوس دار
🔸لبنیات کم چرب
🔸انواع آجیل
🔹چربی‌های سالم
🔻میوه‌ها و
🆑 @taqziyefitness

🅾خواص

✅زنجبیل چه به صورت تازه، پودر ویا دمنوش

1⃣رفع کبدچرب

2⃣کمک به هضم چربی

3⃣کاهش وزن

4⃣جلوگیری از تهوع

5⃣آرامبخش

6⃣رفع سردرد

7⃣کنترل گلوکزخون

🆑 @taqziyefitness

✅اسکات تکیه به توپ جیم بال

🔰چهارسرران
🔰قسمت تحتانی باسن
🔰ماساژ فوق العاده کمر😍

☑️6ست20تکرار باتمرکز

🆑 @taqziyefitness

‌🔰فواید امگا 3 برای پوست و بدن🔰


✍جلوگیری از ابتلا به آلزایمر و به تعویق انداختن آن

✍کاهش استرس و اضطراب

✍کاهش ورم مفاصل

✍جلوگیری و درمان سرطان

✍کاهش میزان ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی

✍کمک به بهبود دیابت

✍کاهش اختلالات بینایی

✍بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

✍افزایش باروری و کمک به بارداری آسان و بدون مشکل.

✍کمک به کاهش وزن

✍ممانعت از ایجاد چین و چروک

✍کاهش سرعت روند پیری بدن، صورت و پوست

✍جلوگیری از ریزش مو

✍تسکین و بهبود آفتاب سوختگی
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness
برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی با ادمين هماهنگ کنید
( کمترین هزینه= بهترین کیفیت)
برنامه تمرینی：30هزار تومان
برنامه تغذیه: 30 هزار تومان
👇👇👇👇👇
🆔 @Ali_th9457

موزیک های پر انرژی 😊

🆑 @taqziyefitness

🗣روش هایی برای ریکاوری و رشد عضلات بدن بعد از تمرین👌

🔺سرما و گرما درمانی
🔹مصرف پروتئین و کربوهیدرات
🔸ریکلس کردن عضلات با ماساژ
🔹حمام یخ
🔻خوابیدن

🆑 @taqziyefitness

✨✨فرا رسيدن عيد سعيد قربان مبارك✨✨
🆑 @taqziyefitness

🍳تخم مرغ یک بمب پروتئینی

👈سرشار از ويتامينهای گروه B A E D
👈حاوی تمامی املاح برای تأمين سلامتی

👌مفید برای :

⬅️ورزشكاران كه نياز به رشد عضلات دارند
⬅️كودكان و نوجوانان درسن رشد

🆑 @taqziyefitness

🔰9 خوراکی برتر دنیا برای آب کردن شکم🔰

👈جو
👈قارچ
👈 پرتقال
👈 سیب
👈دارچین
👈ادویه‌جات
👈گوجه‌فرنگی
👈کلم بروکلی
👈 سیب زمینی شیرین
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

#تغذیه

🔺کیوی👇
#لاغر کننده قوی😍

🔘کیوی به دلیل دارا بودن فیبر و کالری کم، میتواند میان وعده خوبی برای جلوگیری از ریزه خواری باشد.

#ضداشتهای_کاذب

🆑 @taqziyefitness