چه افرادی ته چین بخورند ؟
افرادی که پوکی استخوان و دردهای مفصلی دارند

چه افرادی ته چین نخورند؟
افرادی که دیابت و زخم معده دارند.

🆑 @taqziyefitness

توئیست روسی👆
ماهیچه های هدف : راست شکمی و مورب شکمی
🆑 @taqziyefitness

🔰غذاهای پروتئینی مناسب برای کاهش وزن🔰


1⃣فیله گوشت گوساله
2⃣گوشت حیوانات علف‌خوار
3⃣سویا
4⃣سینه مرغ
5⃣بوقلمون چرخ شده
6⃣سالمون وحشی
7⃣ساردین
8⃣لوبیا سیاه


🆑 @taqziyefitness

🔰خواص گوجه سبز🔰

🔹ویتامینC:آنتی اکسیدان
🔹ادرار آور:بهبود عملکرد کلیه
🔸ویتامینB:کاهش استرس
🔸درمان تومور:اسید آسکوربیک
🔹ویتامینA:شب کوری
🔹کاهش فشار و چربی خون

🆑 @taqziyefitness

🔹خوابیدن روی شکم، باعث بی تحرک ماندن بدن و رسوب سنگ در کلیه، تضعیف عضلات شکم، قوز کمر و آسیب به گردن و ستون فقرات می شود.

🆑 @taqziyefitness

👍روش جلوگیری از سینه ی افتاده

🍃روغن زیتون مانع از افتادگی سینه ها میشود
🔅کمی روغن زیتون🍈 در کف دستها ریخته دستها رو به هم بمالید و ده دقیقه⏰ صبح و شب سینه ها را ماساژ دهید

🆑 @taqziyefitness

✅آموزش صحیح حرکت ددلیفت

🆑 @taqziyefitness

اصول صحیح سوزاندن چربی ها


1️⃣ تمرینات هوازی
✍️در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌


2️⃣ پروتئین
✍️در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود


3️⃣ چربی‌‌های سالم
✍️حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی و خیلی‌ موارد دیگر ضروری میباشند


4️⃣کربوهیدرات و قندها
✍️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو، برنج میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل #شکم
👈شکم را سفت نگه دارید و گودی کمر را بگیرید، پاها را صاف و کشیده تا بالای لگن بالا و بعد پایین ببرید.


🆑 @taqziyefitness

موزیک تمرینی😍

🆑 @taqziyefitness

✅عضله سازى و چربى سوزى
✅استفاده از وزن بدن جهت تمرين
حرکات TRX
1✔️تقويت عضلات بالا تنه و پايين تنه
2✔️افزايش انعطاف پذيرى
3✔️افزایش استقامت عضلانى
🔻تقويت عضلات ميانى تنه
🆑 @taqziyefitness

8 راهکار مهم برای چاق شدن صورت

1⃣ ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺻﺒﺤﻬﺎ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
2⃣ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۶ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
3⃣ ﺩر ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ کردن زیاده روی ﻧﮑﻨﯿﺪ
4⃣ ﺷﯿﺮﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ
5⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺮﻣﺶﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
6⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣ‌ﺪ ﻭ ﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ‏( Imedeen ‏) ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺷﺒﯽ 1 ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ
7⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ
8⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ

🆑 @taqziyefitness

✅برنامه تمرینی حجمی عضلات پا

جلو پا دستگاه 12*4
پرس پا 10*4
پشت پا 12*4
ساق پا 12*4
اسکوات اسمیت 12*4
کرانچ 30*3

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😉

🆑 @taqziyefitness

🔰 10 ماده غذایی که شما را جذابتر میکند 🔰


1️⃣ زغال اخته
👌ضدتیرگی دندان

2️⃣ بذر کتان
👌اکسیر جوانی پوست

3️⃣ کلم قرمز
👌ضدچین و چروک پوست

4️⃣کیوی
👌میوه دوستدار لثه و چربی سوز قوی

5️⃣ گوجه فرنگی
👌درخشان شدن پوست

6️⃣ آلو
👌ضامن ناخن های سفت و محکم

7️⃣ سیر
👌جوان کننده پوست

8️⃣ تمشک
👌خداحافظی با ورم صورت

9️⃣آووکادو
👌میوه جوانی

🔟انبه و هویج
👌هدیه هایی برای پوست
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness
برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی با ادمين هماهنگ کنید
( کمترین هزینه= بهترین کیفیت)
برنامه تمرینی:۳۰ هزار تومان
برنامه تغذیه: ۳۰ هزار تومان
👇👇👇👇👇
🆔 @Ali_th9457

✅ شنا سوئدی

☑️5ست حدتوان
بین هرست 2 دقیقه استراحت

🆑 @taqziyefitness

زیبایـــــی😍 انــــــدام:
‌ ‍ ‍ ‍ ‍#رژیم_لاغری_روزانه_ویژه_تابستان😍
‍
🍎🍎روز دوازدهم🍏🍏

🍋ناشتا : 1 عدد میوه فصل

🍋صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین

🍋ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس

🍋پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب

🍋ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

🍋عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته

🍋شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ

🍋بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋نیم ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود.

👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

#پارالل_قدرتی👍



🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی😉

🆑 @taqziyefitness