👈گردو به شما کمک می کند تا خیلی سریع و طبیعی چاق شوید.


👈میزان امگا 3 در این ماده بسیار زیاد است و از بیماری های مختلف در بدن شما جلوگیری می کند.


🆑 @taqziyefitness

🔰خواص بادام زمینی🔰

✍موجب گشاد شدن رگ های بدن و تسهیل جریان خون می شود و از سکته مغزی جلوگیری مي كند

✍همچنين داراي فولیک اسید، فيتات و فیتواستروژن است كه اثر ضد سرطاني دارند.
🆑 @taqziyefitness

💠10 میوه مفید برای دیابتی ها


📌کیوی

📌گلابی

📌توت فرنگی

📌پرتقال

📌آووکادو

📌گریپ فروت

📌گوآوا

📌آلو سیاه

📌گیلاس

📌سیب
🆑 @taqziyefitness

دقت کرده اید بعضی چربی های کهنه پهلو و شکم هرکار میکنید آب نمیشن؟🤔

- چند روز ورزشای این GIF انجام بدید تا سریع آب بشن و از بین برن 👌

🆑 @taqziyefitness

💥نقش پروتئین در بدن💥
1-رشد و نگهداری بافتها
2-تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3-کمک به تعادل اسید و باز
4-حفظ تعادل آب بدن
5-محرک ساخت شدن پادتن
6-انتقال مواد مغذی
7-تولید گلوکز

💥نقش چربیها در بدن💥
1-تامین انرژی
2-حامل ویتامینهای محلول در چربی
3-تامین اسیدهای چرب ضروری
4-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
5-کمک به تنظیم دمای بدن
6-نرم کنندگی بافتهای بدن
وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا

💥نقش کربوهیدراتها در بدن💥
1-تامین انرژی
2-تامین قند خون
3-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
4-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness
برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی با ادمين هماهنگ کنید
( کمترین هزینه= بهترین کیفیت)
برنامه تمرینی:30 هزار تومان
برنامه تغذیه: 30 هزار تومان
👇👇👇👇👇
🆔 @Ali_th9457

اينم ورزش دختراي تنبل😂

❣اين چهار حركت روصبح تو رخت خواب انجام بدين😊🌹

🆑 @taqziyefitness

#فیلم_آموزشی

🔴راهکارهای برای پر کردن و فرم دادن ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

✅کاهش وزن🤔👇

✍🏻 6 غذا که موجبکاهش وزن و افزایش ایمنی بدن می شوند:💯👇

✍مرکبات
✍کلم پیچ
✍ماست
✍سیر
✍چای و عسل
✍سوپ جوجه

🆑 @taqziyefitness

#پگ_بورد
💥تمرینات کراس فیت باتخته پگ بورد

🔰تقویت عضلات کمربند شانه ای :
🔘جلوبازو
🔘سینه ای کوچک و بزرگ
🔘گرد بزرگ
🔘لاتیسموس دورسی
🔘رومبویید
🔘ساعد
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

🍈خواص زیتون:
🔸برای چشم ها و پوستتان مفید است
🔸به کاهش وزنتان کمک می کند
🔸انرژی بیشتری به شما می دهد🔸
🔸سلامت قلب و عروقتان را حمایت می کند

🆑 @taqziyefitness

۳ فنجان شیر 🍶
۳ق،غ عسل🍯
۱۰ رطب🌴
۱عدد موز
۲۰ عدد کشمش
۱ق،ع شکر
۱ق،غ شیر خشک
مواد دورن دستگاه مخلوط کن خوب مخلوط کرده دو بار در روز یکبار با معده خالی و یکبار قبل رفتن به
🆑 @taqziyefitness

🔰بهترین برنامه تمرینی برای پشت بازو🔰



1⃣دیپ با وزنه
2⃣ پشت بازو پرسی دست جمع
3⃣پشت بازو نشسته
4⃣شنا سوئدی دست جمع
5⃣پشت‌بازو سیم‌کش با طناب



🆑 @taqziyefitness
🆔 @Ali_th9457 رژیم و تمرین

صبحتون بخیر ورزشکارا💪

🆑 @taqziyefitness

🔆3 ورزش عالی برای تقویت عضلات باسن

🔻1:کیک بک باسن
🔻2:لانج دمبل زانو زدن
🔻3:پل باسن تک پا

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی😊

🆑 @taqziyefitness

✅3 خوراکی مفید که همراه با تخم مرغ می توانید بخورید

✨جوانه: تقویت مو
✨گوجه : تقویت کننده ی لثه
✨خیار : لاغری

✨هر سه کاهش دهنده ی کلسترول

🆑 @taqziyefitness

🔰مهمترین خواص چای سبز🔰

1⃣افزایش متابولیسم بدن

2⃣چربی سوزی،تخت شدن شکم

3⃣كاهش وزن سریع

4⃣ضدالتهاب است

5⃣كاهنده كلسترول و ضدباكتري است

6⃣مهار عوامل سرطان‌زا

🆑 @taqziyefitness

🗣بهترین ورزش‌ها برای #آرتروز مفاصل

۱. زانو🔺
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

۲. ران🔺
پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

۳. کمر 🔺
پیاده روی، شنا

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح اجرا پرس سرشانه
#سرشانه
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🏆کرانچ معکوس میز شیب دار .

🚨عضلات درگیر: راست و مورب شکمی

#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness