Рекомендую канал. Доктор Марина Севастенкова пописывает про микробиом и генетику, разоблачает мифы и легенды, помогает расшифровывать анализы. Антибиотики, пробиотики и даже психобиотики — и всё это на базе доказательной медицины.

Смотрите, подписывайтесь, там интересно.

https://t.me/dr_sevastenkova

«Дорогие старики! Вставать в 6 утра, копаться в огороде, ужинать в пять вечера, читать книги и спать в десятом часу — это круто, чувствую себя шикарно.

Я был не прав. А вы — да»

Когда биохакерствовал-биохакерствовал, а потом понял, что основной персональный протокол продления жизни это ЗОЖ и здоровый сон 😄

P.S. И еще лоббировать ученых чтобы лучше работали над изучением старения. И политиков, чтобы выделяли им деньги.

💀 Интервальное голодание убивает? (нет)

В прошлом подкасте рассказал, как интервальное голодание продлевает жизнь (как минимум, мышам).

Тут вдруг новости прилетели, что это голодание, дескать, увеличивает риск смерти!

Начал писать пост с опровержением, а потом тупо запилил шорт в ютуб.

В двух словах: нет, интервальное голодание не увеличивает риск смерти, а плакат на конференции (даже не статья в журнале!) рассказывает об исследовании с очень сомнительной методологией, чтобы вообще воспринимать его всерьёз.

Какие биомаркеры старения полезно знать?

Станислав Скакун, основатель компании Biodata и энтузиаст радикального продления жизни, комментировал биохакерство в первом выпуске нашего подкаста. А вот какие биомаркеры он советует замерять (репост с другого канала, мопед не мой) 👇

Предыдущий пост, кстати, прилетел из угарного и бодрого канала Насти Котовой «2 капли бессмертия». Там про бессмертие и продление жизни. Долголетие, биохакеры, морально-этические стороны, и всё на бодряке и каком-то безбашенном позитиве. При этом доказательно, за что моё увожение.

А еще Настя не пытается вам что-то впарить: ни курсы, ни БАДы, ни «послушайте мой подкаст». Просто бескорыстный энтузиаст радикального долголетия, чем и подкупает.

Рекомендую, подписывайтесь!
👉 https://t.me/immortaldrops

🚶‍♀️ Высокие женщины оказались долгожителями

Чтобы прожить дольше нужно хорошо и сбалансировано есть, заниматься спортом и вообще в целом быть богатым (опционально) и здоровым. Но есть и такие факторы, на которые повлиять никак нельзя – врожденные, генетические особенности.

И если вы женщина ростом выше 175 см, то, похоже, вы выиграли в генетическую лотерею долгожительства. Потому что голландцы в 2019 году опубликовали исследование, по результатам которого выяснили, что высокие женщины имели на 31% больше шансов прожить до девяноста и более лет. Это по сравнению с любого роста мужчинами и женщинами ниже 160 см. Что есть средний женский рост по всему миру.

Еще голландцы смотрели и другие параметры – вес, отдельно вес в 20 лет и физическую активность не связанную с работой, а еще езду на велосипеде, прогулки, подъем и опускание тяжелых предметов.

Так, помимо роста, обнаружили еще одну интересную зависимость. Умеренная физическая активность – от получаса до часа в день на велике увеличивала женщинам продолжительность жизни. А активность более полутора часов наоборот уменьшала. В общем, не переусердствуйте с подвижностью!

Что до мужчин... Ну, и маленькие и большие, легкие и тяжелые живут примерно одинаково. Но для них важнее физическая нагрузка, причем похоже, что точно нужна больше чем у женщин, от полутора часов, а не до.

Исследования это конечно хорошо, но не забываем про то, что все люди разные. Не спешите расстраиваться, если уже выросли, но не слишком. Ведь наша любимая Жанна Кальман, прожившая 122 года, ростом была всего 150 см. N = 1, конечно, но шанс на долголетие есть у всех!

Еее, и опять про микробиом:

Классно было бы, если б холестерин из пищи сам по себе в кишечнике распадался на составные части, и тогда не надо б нам было бы ни диету по жирам ограничивать, ни статины пить.

По-секрету всему свету нам рассказал журнальчик “Cell”, что так в нашем кишечнике и происходит.

Ведь там проживают волшебные
Oscillibacter и
Eubacterium coprostanoligenes. Эти бактерии переваривают холестерин.

Для снижения уровня липидов в крови всего-то и надо, что поддерживать здоровый микробиом. В норме у человека каждая сотая кишечная бактерия - это холестерин-поглощающий Oscillibacter.

У кого такая бактерия произрастает в обилии, тому статины не нужны, а липидная формула вызывает чувство здоровой зависти.

Может, будущее за новыми, более разнообразными пробиотиками или даже за фекальным трансплантом?

https://tinyurl.com/bdzndtzf

Материалы к выпуску про рак

Видео и научные статьи которые мы смотрели и читали при подготовке выпуска про рак лежат здесь:

https://dzen.ru/a/ZiMcevut0nvvvg3j

И кстати, да, решил завести Дзен. Туда планирую публиковать статьи подлиннее с картинками и медиа, которым в Телеграме слишком тесно. Подписывайтесь!

☕️ Кофе продлевает жизнь! (Или нет?)

В одной статейке про геропротекторы обнаружил, что кофеин, возможно, чуть добавляет жизни. Зацепило, начал искать откуда же такие откровения. Пожалуйста — исследование от британских ученых.

Сравнили людей, пьющих кофе, с теми кто не. За стилем жизни почти 450 тысяч человек следили 12,5 лет. И оказалось, что кто пил молотый и растворимый, те реже болели аритмиями, причем чем больше, аж до пяти чашек в сутки, тем ниже был риск. Даже смертность от всех причин была ниже среди любителей кофе.

Круто же? Наконец-то ученые не запугивают и не запрещают все вкусное и клевое! Но есть нюанс, сейчас покажем.

Самый важное: это было наблюдательное исследование. А у них всегда есть минимум одна проблема. Исследователи в них не говорят, что и как делать, просто участники живут как обычно, а ученые их опрашивают и фиксируют важные для них параметры.

Наблюдение не учитывает, существуют ли различия между группами людей. Так для ученых кофе могло быть чашечкой американо. А для разных групп людей это мог быть и двойной эспрессо, и латте с сиропом или тройной раф с ванильным сахаром и сливками.

А еще за почти 13 лет испытуемые могли кардинально поменять образ жизни, диету и начать делать кардио три раза в неделю.

Вобщем, результаты не указывают на то, что надо начинать пить кофе, или пить его больше, чтобы увеличить продолжительность жизни. Поэтому строго говоря, убедительных доказательств того, что кофеин пора включать в стратегию долгожительства у нас нет.

Но… Как написано на плакате агента Малдера с летающей тарелкой: «Хочу верить!». В конце концов, спасибо британским учёным за еще один приятный повод посидеть со стакашкой горячего кофею с утра.

👾 Видеоигры как геропротекторы

В темные, глухие и непрошаренные времена видеоигры в чем только не обвиняли. И в повышении уровня агрессии у детей, и в пропаганде милитаризма, и вообще во всем, с чем разбираться всерьез никто не любит. Появилось что-то новое, что детям нравится, значит можем валить все проблемы туда.

Конечно сейчас все опасения об ужасном вреде от видеогейминга опровергли. А еще ученые решили посмотреть, а может даже преимущества какие есть? Вполне!

Сейчас мы понимаем мозг немножко лучше, чем еще даже 50 лет назад. Мы знаем, что его можно тренировать, и те участки, которые регулярно работают – прокачиваются как мышцы. А те что простаивают – слабеют. Важно тренировать мозг с раннего детства, но и в пожилом возрасте он вполне себе податлив. Даже в 80 лет можно отрастить хорошие, годные нейроны, и видеоигры тут как раз кстати.

Почему так? Это тот тип энтертейнмента который загружает сразу много областей мозга по полной. А еще это сравнительно не дорого, и идеально подходим малоподвижным пожилым людям.

Возможно, игры задействуют визуально-пространственное восприятие, заставляют постоянно принимать решения, скоординированно двигать руками. А иногда ногами, головой и всем телом. Какие-нибудь стратегии в реальном времени требуют многозадачности и микроконтроля – пыльные деревянные настолки тут даже рядом не стоят.

Теперь к доказательствам. В одном небольшом исследовании 56 старичков разделили на группы и попросили 4 недели играть. Одни осваивали компьютерный пасьянс, другие – Angry Birds, ну а третьи играли в Super Mario 3D World. Выяснили, что у тех, кто играл в комплексную и сложную игру про Марио показатели работы гиппокампа были намного лучше, чем у тех кто раскладывал карты. Если что, гиппокамп отвечает за перевод информации из кратковременной памяти в долговременную.

Другое исследование подтверждает – у группы взрослых от 55 до 75 лет количество серого вещества в гиппокампе и мозжечке (он отвечает за двигательную координацию) увеличилось за 6 месяцев игры в «3D-платформер». Да, они тоже играли в Марио. Были еще те, кто играл на фортепиано на компе, и те, кто вообще ничего не делал, для контроля. У музыкальных старичков увеличилось только серое вещество. Сами угадайте, что было с теми кто нагрузками был обделен.

Есть даже мета-анализ на тему деменции и видеоигр. Те, которые требовали больших познавательных усилий, улучшают когнитивные функции у пожилых. И еще уровень депрессии снизили. Игры это весело!

При этом конечно, все не так радужно, хватает и других данных которые никакой пользы или вреда не подтверждают. Проблема может быть в том, что современные, комплексные видеоигры существуют всего несколько десятков лет.

Поэтому для исследования их влияния ученые пользуются самыми разными методами оценки когнитивных функций. Выборки у исследований тоже пока не очень большие, контрольные группы возможно надо отбирать по неким другим признакам. Да и сами ученые могут банально подобрать «не те» видеоигры.

Что можно сказать уверенно – вреда для пожилых людей от видеоигр гораздо меньше, чем пользы. Попробуйте открыть своей бабушке мир Скайрима, и возможно у нее тоже получится стать популярной стримершей в свои 88!

Оземпик продлевает жизнь?

Хайповое лекарство от диабета семаглутид (он же Оземпик), которое селебы сметают с полок, потому что на нем можно нехило схуднуть, возможно еще и помогает дольше жить (но это неточно).

Суть семаглутида заключается в имитации гормона, который появляется в ЖКТ во время приема пищи. В больших количествах этот гормон действует немножко на мозг – и снижает аппетит, сигнализируея о сытости. Инъекции одобряет американский FDA для — понижения уровня сахара в крови у взрослых с сахарным диабетом второго типа.

Как же он влияет на здоровье людей без диабета?

Недавно в NEJM тиснули статью, согласно которой выяснили, что семаглутид на 20% снижает риск неблагоприятных сердечно-сосудистых осложнений у пациентов без диабета, но с ожирением. Это значит, что те, кто принимал лекарство, реже умирали. Само исследование хорошее, годное, двойное слепое рандомизированное с плацебо, чуть более чем 17 с половиной тыщ испытуемых.

Всё сходится с последними разборами FDA. Оземпик и правда уменьшает вероятность умереть от сердечного приступа или инсульта.

Это круто, потому что бонусом к лечению диабета и снижению веса, препарат элегантным движением повышает выживаемость очень уязвимой группе людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. А в среднем – самой многочисленной по смертности в мире.

Правда, биохакерам с нормальным весом, без диабета и без сердечно-сосудистых заболеваний колоть Оземпик пока категорически не рекомендуется!

Я, кстати, записываю целую серию подкаста про этот интересный препарат. Дропнем к концу недели.

Пока допиливаем выпуск про Оземпик, наконец-то вышел подкаст «Проекция бесконечности» с моим участием.

Разговор в формате дружеских посиделок, двое ведущих Антон и Гриша и в гостях ваш покорный слуга, все дядьки степенные, за сорок. Говорили о тестостероне, Австралии, спорте, мужском здоровье, ну и о моих любимых темах диет и интервальных голоданий. Душевно поболтали, слушайте тут 👇

Друзья привет! В 110 выпуске Антон, Григорий и Денис обсуждают мужское здоровье после 40 лет. Затронули темы правильного питания, сексуального здоровья и поделились советами. Приятного прослушивания!