我的失眠之路😞
一生之中，相信很多讀者都會遇到失眠的問題。筆者的失眠問題已有十多年😣，近來改變生活習慣後，失眠情況大有改善。有見及此，在此分享一下本人的經歷，希望能幫助大家🙌🏼。從前的我每晚必定超過1小時不能入睡，主要因為睡覺前想太多，令到精神過分緊張，繼而徹夜難眠。
【本人失眠的原因】
🤯壓力因素：常常在想東想西，每晚都要好好安排明天的工作，生怕預料之外的事會發生
❤️心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心
🏘環境因素：太吵或太亮的地方
✋🏼習慣因素：睡前玩手機
【本人改善失眠的方法】
規律及適度運動🏀：一星期大概運動4天，每次運動1小時以上
舒適的環境：曾經有一段時間，需要使用耳塞助眠，微小的音量🔊對我來說都會影響入睡
睡覺前切勿玩手機📱：會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。電子設備的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質量
睡眠軟糖🍬：自從開始服用食品級褪黑激素後，失眠情況大有改善，現在大概半小時內已能入睡。如有興趣，請因應自身情況決定是否服用
✍🏻筆者建議先找出導致失眠的原因，盡量避開它們，並維持良好睡眠的方法，來改善睡眠質素。若經過努力仍然無法擺脫失眠困擾，則應尋求醫生👩🏻⚕️協助。
作者：as
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#孚聲 #美孚 #香港 #失眠 #壓力 #心理 #環境 #習慣 #運動 #睡眠軟糖 #醫生
一生之中，相信很多讀者都會遇到失眠的問題。筆者的失眠問題已有十多年😣，近來改變生活習慣後，失眠情況大有改善。有見及此，在此分享一下本人的經歷，希望能幫助大家🙌🏼。從前的我每晚必定超過1小時不能入睡，主要因為睡覺前想太多，令到精神過分緊張，繼而徹夜難眠。
【本人失眠的原因】
🤯壓力因素：常常在想東想西，每晚都要好好安排明天的工作，生怕預料之外的事會發生
❤️心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心
🏘環境因素：太吵或太亮的地方
✋🏼習慣因素：睡前玩手機
【本人改善失眠的方法】
規律及適度運動🏀：一星期大概運動4天，每次運動1小時以上
舒適的環境：曾經有一段時間，需要使用耳塞助眠，微小的音量🔊對我來說都會影響入睡
睡覺前切勿玩手機📱：會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。電子設備的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質量
睡眠軟糖🍬：自從開始服用食品級褪黑激素後，失眠情況大有改善，現在大概半小時內已能入睡。如有興趣，請因應自身情況決定是否服用
✍🏻筆者建議先找出導致失眠的原因，盡量避開它們，並維持良好睡眠的方法，來改善睡眠質素。若經過努力仍然無法擺脫失眠困擾，則應尋求醫生👩🏻⚕️協助。
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童心未泯👧🏽
想像一下孩提好奇的眼神👀——你是否看見明亮✨的雙眸？那對眼睛總被周遭事物吸引，覺得一切都新奇有趣，想憑雙眼洞悉世界。不消半秒，他們便「👐🏼手多多」，想伸手觸碰，想隨意把玩，想用雙手創造可能。玩著玩著，興緻來了，他們又開始亂蹦亂跳，🏃🏻邊跑邊流露出天真爛漫的😆，當下即是。
孩子單純而快樂，一個平平無奇的杯子☕️也可引起他們注意，同一個遊樂場🎡也可以有千萬種玩法，一次浸浴可以讓他們樂此不疲。大人一方面羨慕對這種純粹的快樂，慨嘆自己已告別童年，一方面又總對他們的行為感到不耐煩：「唔好打爛個杯好過啦！」、「成日掛住玩唔讀書！」、「沖咁耐甩皮喇！水費你俾呀？」😤……長大了的我們為何總是左顧右盼，怕東怕西？
你有沒有試過，想停在路邊觀察一隻鴿🕊，卻害怕旁人的目光；想咀嚼一本書📖，卻擔心這個假期看不完；想坐在海邊🏖看海看一天，卻怕浪費掉假期；想對上司提出大膽的方案💬，最終卻只敢和摯友分享？久而久之，我們甚至失去了對一隻鴿的好奇，失去了想看海的衝動，失去了想構思方案的欲望😞——大概我們都在成長中習得了太多枷鎖，才不知不覺地把童心都壓抑下去，才忘了我們每人都曾是小孩，小孩的因子仍活在體內😈！
我們也曾對萬物存有好奇，也曾天真而不顧一切地玩樂，只是成長讓我們忘記了這種與生俱來的童心❤️🔥(Childlike wonder)。童心無疑使我們心理更樂觀和健康。如果你仍有瘋狂的創意、想在草地狂奔的衝動、在你喜歡的地方消磨一天的渴望，請不要抑壓，請召喚你的童心🤪！
作者：銀樺、Daydreamer
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#孚聲 #美孚 #香港 #心理 #童心 #杯 #遊樂場 #鴿 #快樂 #成長 #健康 #樂觀 #海
想像一下孩提好奇的眼神👀——你是否看見明亮✨的雙眸？那對眼睛總被周遭事物吸引，覺得一切都新奇有趣，想憑雙眼洞悉世界。不消半秒，他們便「👐🏼手多多」，想伸手觸碰，想隨意把玩，想用雙手創造可能。玩著玩著，興緻來了，他們又開始亂蹦亂跳，🏃🏻邊跑邊流露出天真爛漫的😆，當下即是。
孩子單純而快樂，一個平平無奇的杯子☕️也可引起他們注意，同一個遊樂場🎡也可以有千萬種玩法，一次浸浴可以讓他們樂此不疲。大人一方面羨慕對這種純粹的快樂，慨嘆自己已告別童年，一方面又總對他們的行為感到不耐煩：「唔好打爛個杯好過啦！」、「成日掛住玩唔讀書！」、「沖咁耐甩皮喇！水費你俾呀？」😤……長大了的我們為何總是左顧右盼，怕東怕西？
你有沒有試過，想停在路邊觀察一隻鴿🕊，卻害怕旁人的目光；想咀嚼一本書📖，卻擔心這個假期看不完；想坐在海邊🏖看海看一天，卻怕浪費掉假期；想對上司提出大膽的方案💬，最終卻只敢和摯友分享？久而久之，我們甚至失去了對一隻鴿的好奇，失去了想看海的衝動，失去了想構思方案的欲望😞——大概我們都在成長中習得了太多枷鎖，才不知不覺地把童心都壓抑下去，才忘了我們每人都曾是小孩，小孩的因子仍活在體內😈！
我們也曾對萬物存有好奇，也曾天真而不顧一切地玩樂，只是成長讓我們忘記了這種與生俱來的童心❤️🔥(Childlike wonder)。童心無疑使我們心理更樂觀和健康。如果你仍有瘋狂的創意、想在草地狂奔的衝動、在你喜歡的地方消磨一天的渴望，請不要抑壓，請召喚你的童心🤪！
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身處喺🇭🇰香港呢個繁忙都市，就算你想放慢腳步👣，後面嗰個都會迫你行快啲。有壓力係好正常，但唔識排解壓力，反而導致社交同身體出現問題，就要搞搞佢啦！
🗣中醫將情感歸納成七情——喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。人有七情係正常感情抒發嘅生理現象，但係如果七情持續太耐或者情感太過劇烈，就會影響🫀臟腑功能同氣血運行，對我地健康造成損害。好多我地無諗過嘅疾病，好似腸胃功能紊亂、月經失調、甚至某啲癌症🦠，都同情志失調有密切關係。要預防因為情志過劇導致疾病，我地要學識調神，例如解憂、少思、制怒、克悲、防驚化恐等，呢個時候，🧎🏽♂️瑜伽就係其中一個好有效嘅方法去幫助情緒控制。
🌟專注動作，解憂少思
無論係自己練習抑或上瑜伽堂，都需要我地專注呼吸，將意念帶到當下，將集中力放喺動作上，感受💪🏻身體肌肉、筋膜嘅拉扯感。一方面可以放鬆因為💢情緒而導致嘅身體繃緊，另一方面暫時忘記現實嘅憂慮同不快，從而調節心情。
🌟練習呼吸，調息制怒
當我地好嬲又唔想😡發脾氣嘅時候，都會深呼吸令自己冷靜落嚟。而練習瑜伽時嘅胸式呼吸、腹式呼吸、收束法(Bandha)等需要減慢呼吸節律🌬，令能量可以透過特定氣息去到適當位置，從而發揮例如調節甲狀腺分泌、按摩內臟等功效，同時放鬆大腦🧠，舒緩緊張暴燥。
🌟結交朋友，面對驚恐
瑜伽可以單獨練習，亦可以有雙人瑜伽，甚至幾個同學一齊討論同幫手達至更深層嘅伸展。過程中，我地可能要走出自己嘅舒適圈同人溝通交流，亦可以搵到一齊面對挑戰嘅朋友🫂。當大家成功做到從來無諗過做到嘅高難度動作，就會知道只要嘗試就會慢慢進步，慢慢克服恐懼🤢。
🌟珍惜所有，感謝身體
瑜伽課堂完結時，導師會帶領同學閉上眼睛雙手合十放胸前，講一句“Namaste”，意思係「向你鞠躬」，以表達師生之間嘅敬意同感謝。與此同時，我地亦都感謝自己為我地身體嘅付出同堅持，感謝同行嘅同學一齊成長❤️。透過小小一個感恩嘅動作，明白並珍惜我哋所擁有嘅事物。
針灸及婦科庾醫師👩🏻⚕️
#孚聲 #美孚 #香港 #壓力 #情緒病 #瑜珈 #中醫 #心理 #醫生 #朋友 #放鬆 #針灸 #婦科
🗣中醫將情感歸納成七情——喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。人有七情係正常感情抒發嘅生理現象，但係如果七情持續太耐或者情感太過劇烈，就會影響🫀臟腑功能同氣血運行，對我地健康造成損害。好多我地無諗過嘅疾病，好似腸胃功能紊亂、月經失調、甚至某啲癌症🦠，都同情志失調有密切關係。要預防因為情志過劇導致疾病，我地要學識調神，例如解憂、少思、制怒、克悲、防驚化恐等，呢個時候，🧎🏽♂️瑜伽就係其中一個好有效嘅方法去幫助情緒控制。
🌟專注動作，解憂少思
無論係自己練習抑或上瑜伽堂，都需要我地專注呼吸，將意念帶到當下，將集中力放喺動作上，感受💪🏻身體肌肉、筋膜嘅拉扯感。一方面可以放鬆因為💢情緒而導致嘅身體繃緊，另一方面暫時忘記現實嘅憂慮同不快，從而調節心情。
🌟練習呼吸，調息制怒
當我地好嬲又唔想😡發脾氣嘅時候，都會深呼吸令自己冷靜落嚟。而練習瑜伽時嘅胸式呼吸、腹式呼吸、收束法(Bandha)等需要減慢呼吸節律🌬，令能量可以透過特定氣息去到適當位置，從而發揮例如調節甲狀腺分泌、按摩內臟等功效，同時放鬆大腦🧠，舒緩緊張暴燥。
🌟結交朋友，面對驚恐
瑜伽可以單獨練習，亦可以有雙人瑜伽，甚至幾個同學一齊討論同幫手達至更深層嘅伸展。過程中，我地可能要走出自己嘅舒適圈同人溝通交流，亦可以搵到一齊面對挑戰嘅朋友🫂。當大家成功做到從來無諗過做到嘅高難度動作，就會知道只要嘗試就會慢慢進步，慢慢克服恐懼🤢。
🌟珍惜所有，感謝身體
瑜伽課堂完結時，導師會帶領同學閉上眼睛雙手合十放胸前，講一句“Namaste”，意思係「向你鞠躬」，以表達師生之間嘅敬意同感謝。與此同時，我地亦都感謝自己為我地身體嘅付出同堅持，感謝同行嘅同學一齊成長❤️。透過小小一個感恩嘅動作，明白並珍惜我哋所擁有嘅事物。
針灸及婦科庾醫師👩🏻⚕️
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🤠如何活在當下？
人們常說Carpe diem(活在當下)，畢竟過去和未來難以捉緊🤌🏻，只有現在才是我們擁有的。有句電影台詞說：「『現在』是個神奇概念，當你再說一次『現在✔️』，所說的已經不是剛剛那個『現在』。」「現在」轉瞬即逝，那麼，如何才能活在當下？
社會近年流行的「正念」(Mindfulness)正正就是讓我們「活在當下」的法門。我們在日常狀態下，通常不是想東想西🤔，讓思緒來來去去，便是放空腦袋🧠，發白日夢，卻很少留意當下的自己正處於什麼狀態，正擁有什麼感覺，正冒出什麼念頭。於是，我們活在「現在」卻沒有感受到「現在」。正念，就是叫我們重新連結當下，覺察此時此刻的自我，並對那些掠過的思緒💬、畫面和感覺保持好奇和接納，安靜地觀察它們的往來，不作批判或刻意抵抗。🧎🏻♀️瑜伽、靜觀和呼吸練習都是正念的好例子。
想更好地感受何謂正念，現在邀請此刻閱讀著〈📰孚聲〉的你留意一下，你正用什麼姿勢拿着刊物或電話📲？你的站姿或坐姿令你舒適嗎？你的呼吸又是如何？暢順或急促？若你開始覺察這些身體和環境的當下狀態，並保持開放、不加批判的心態，其實就是在正念！
正念有助我們在急促的生活節奏中重新掌握當下，回到「此時此刻」，聽聽身體告訴你的碎碎念。我們能透過正念慢慢接納當下的自己，也能減壓⬇️。不妨試試看！
作者：Daydreamer
老嘢小編加把口講吓：
致各位收到DSE成績嘅您💪🏻無論成績如何，請記得呢嗰考試並不斷定你嘅人生。仲有千千萬萬嘅可能，你哋總會搵到屬於自己嘅出路。活在當下，唔好追究過往嘅事情，唔好比太大壓力自己。相信自己，勇敢向自己嘅目標前進。下一步有咩打算，無悔就好了。🥰💛
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#孚聲 #美孚 #香港 #心理 #活在當下 #carpediem #瑜伽 #呼吸練習 #壓力 #減壓 #mindfullness #正念 #dse
人們常說Carpe diem(活在當下)，畢竟過去和未來難以捉緊🤌🏻，只有現在才是我們擁有的。有句電影台詞說：「『現在』是個神奇概念，當你再說一次『現在✔️』，所說的已經不是剛剛那個『現在』。」「現在」轉瞬即逝，那麼，如何才能活在當下？
社會近年流行的「正念」(Mindfulness)正正就是讓我們「活在當下」的法門。我們在日常狀態下，通常不是想東想西🤔，讓思緒來來去去，便是放空腦袋🧠，發白日夢，卻很少留意當下的自己正處於什麼狀態，正擁有什麼感覺，正冒出什麼念頭。於是，我們活在「現在」卻沒有感受到「現在」。正念，就是叫我們重新連結當下，覺察此時此刻的自我，並對那些掠過的思緒💬、畫面和感覺保持好奇和接納，安靜地觀察它們的往來，不作批判或刻意抵抗。🧎🏻♀️瑜伽、靜觀和呼吸練習都是正念的好例子。
想更好地感受何謂正念，現在邀請此刻閱讀著〈📰孚聲〉的你留意一下，你正用什麼姿勢拿着刊物或電話📲？你的站姿或坐姿令你舒適嗎？你的呼吸又是如何？暢順或急促？若你開始覺察這些身體和環境的當下狀態，並保持開放、不加批判的心態，其實就是在正念！
正念有助我們在急促的生活節奏中重新掌握當下，回到「此時此刻」，聽聽身體告訴你的碎碎念。我們能透過正念慢慢接納當下的自己，也能減壓⬇️。不妨試試看！
作者：Daydreamer
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致各位收到DSE成績嘅您💪🏻無論成績如何，請記得呢嗰考試並不斷定你嘅人生。仲有千千萬萬嘅可能，你哋總會搵到屬於自己嘅出路。活在當下，唔好追究過往嘅事情，唔好比太大壓力自己。相信自己，勇敢向自己嘅目標前進。下一步有咩打算，無悔就好了。🥰💛
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