🔴راه های مقابله با احساس خواب آلودگی
برای داشتن حس سرزندگی و شادابی در طول روز، استراحت مناسب، ضروری است. اگر صبح ها معمولاً احساس کسالت و خواب آلودگی می‌کنید، باید در نحوۀ خواب خود تغییر دهید.
🔻🔻به گزارش فرارو به نقل از هافینگتون پست ، رعایت موارد زیر به شما کمک می‌کنند تا هم خواب بهتری داشته باشید و هم صبحها بعد از بیدار شدن احساس خواب آلودگی نکنید :
🔹 قبل از خواب تلویزیون نگاه نکنید
اینکه صبحها بعد از بیدار شدن احساس سرزندگی داشته باشید ، تا حدود زیادی به کیفیت خواب شما وابسته است. نور روشن تلویزیون شما بر کیفیت کلی خواب شبانۀ شما تاثیر می‌گذارد.
🔸 به اندازۀ کافی بخوابید
شاید این موضوع نیازی به بیان کردن نداشته باشد ، اما اغلبِ ما خواب کافی نداریم. مدت زمان خواب مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متغیر است.
🔹 هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
داشتن زمانبندی، برای چرخۀ خواب/ بیداریِ طبیعی بدن اهمیت فراوانی دارد. به این نکته توجه داشته باشید تا دچار اختلالات خواب نشوید.
📎 ادامه ی مطلب رو اینجا بخوانید.
👇👇
http://www.kayhanravan.ir/fa/against-sleepiness.aspx
#توسعه_فردی
#مقاله
برای داشتن حس سرزندگی و شادابی در طول روز، استراحت مناسب، ضروری است. اگر صبح ها معمولاً احساس کسالت و خواب آلودگی می‌کنید، باید در نحوۀ خواب خود تغییر دهید.
🔻🔻به گزارش فرارو به نقل از هافینگتون پست ، رعایت موارد زیر به شما کمک می‌کنند تا هم خواب بهتری داشته باشید و هم صبحها بعد از بیدار شدن احساس خواب آلودگی نکنید :
🔹 قبل از خواب تلویزیون نگاه نکنید
اینکه صبحها بعد از بیدار شدن احساس سرزندگی داشته باشید ، تا حدود زیادی به کیفیت خواب شما وابسته است. نور روشن تلویزیون شما بر کیفیت کلی خواب شبانۀ شما تاثیر می‌گذارد.
🔸 به اندازۀ کافی بخوابید
شاید این موضوع نیازی به بیان کردن نداشته باشد ، اما اغلبِ ما خواب کافی نداریم. مدت زمان خواب مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متغیر است.
🔹 هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
داشتن زمانبندی، برای چرخۀ خواب/ بیداریِ طبیعی بدن اهمیت فراوانی دارد. به این نکته توجه داشته باشید تا دچار اختلالات خواب نشوید.
📎 ادامه ی مطلب رو اینجا بخوانید.
👇👇
http://www.kayhanravan.ir/fa/against-sleepiness.aspx
#توسعه_فردی
#مقاله
❇️نکات مهم در برنامه ریزی کنکور
همه ما می دانیم برای رسیدن به یک نتیجه مناسب در هر کاری نیاز به برنامه ریزی و نظم در اجرای آن داریم. کنکور از این قاعده مستثنا نیست. و برای اینکه بتوانیم در فرصتی که برای مطالعه داریم به بهترین نتیجه برسیم نیاز به یک برنامه ساختاریافته و منظم هستیم.
فراموش نکنیم که تک تک روز های باقیمانده تا کنکور ، می توانند تغییر بزرگی در نتیجه ما داشته باشند.
پس این 4 نکته خیلی مهم در برنامه ریزی برای کنکور را مطالعه کنید و همین امروز تصمیم بگیرید تا با رعایت این نکات و پای بندی به برنامه خود، به بهترین نتیجه برسید.
1- برنامه تان خیلی نظم داشته باشد
واقعا «ره رو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود/ره رو آن است که آهسته و پیوسته رود».
اگر یک روز 8 ساعت خواندید ،و فرداش هیچی نخواندید و پس فرداش یک ربع خواندید و روز بعدش سه ساعت خواندید، سودی ندارد، همیشه آهسته بروید ولی پیوسته بروید...
مطالعه ادامه مطلب👇🏻
http://www.kayhanravan.ir/fa/4nokte-barnamerizi.aspx
#توسعه_فردی
#مقاله
@KayhanRavan_IR
@KayhanRavanPhD
همه ما می دانیم برای رسیدن به یک نتیجه مناسب در هر کاری نیاز به برنامه ریزی و نظم در اجرای آن داریم. کنکور از این قاعده مستثنا نیست. و برای اینکه بتوانیم در فرصتی که برای مطالعه داریم به بهترین نتیجه برسیم نیاز به یک برنامه ساختاریافته و منظم هستیم.
فراموش نکنیم که تک تک روز های باقیمانده تا کنکور ، می توانند تغییر بزرگی در نتیجه ما داشته باشند.
پس این 4 نکته خیلی مهم در برنامه ریزی برای کنکور را مطالعه کنید و همین امروز تصمیم بگیرید تا با رعایت این نکات و پای بندی به برنامه خود، به بهترین نتیجه برسید.
1- برنامه تان خیلی نظم داشته باشد
واقعا «ره رو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود/ره رو آن است که آهسته و پیوسته رود».
اگر یک روز 8 ساعت خواندید ،و فرداش هیچی نخواندید و پس فرداش یک ربع خواندید و روز بعدش سه ساعت خواندید، سودی ندارد، همیشه آهسته بروید ولی پیوسته بروید...
مطالعه ادامه مطلب👇🏻
http://www.kayhanravan.ir/fa/4nokte-barnamerizi.aspx
#توسعه_فردی
#مقاله
@KayhanRavan_IR
@KayhanRavanPhD
kayhanravan.ir
4 نکته خیلی مهم در برنامه ریزی برای کنکور
در این مقاله با هم یاد میگیریم چطور با رعایت 4 نکته خیلی مهم یک برنامه ریزی موفق برای مطالعه کنکور داشته باشیم . فقط کافیست این موارد را رعایت کنیم تا برنامه منظمی برای مطالعه داشته باشیم
❇شخصیت چیست؟
شخصیت را می‌توان آن الگوهای معین و مشخصی از تفکر، هیجان و رفتار تعریف کرد که سبک شخصی فرد را در تعامل های او با محیط مادی و اجتماعی‌اش رقم می‌زنند.
روانشناسان شخصیت کوشیده‌اند به روش هایی رسمی برای توصیف و سنجش شخصیت دست یابند. آنها می‌کوشند مجموعه اصطلاحات وصفی را به دسته‌های کوچکی از صفات تقلیل دهند که هم بتوان با آنها کار کرد و هم بتوان انواع و اقسام شخصیتهای بشری را در قالب آنها توصیف کرد.
همچنین تلاش کردند به ابزارهایی پایا و روا (معتبر) برای سنجش صفات شخصیتی دست یابند.
دو روانشناس شخصیت در دهه 1930 عملاً این کار را انجام دادند و به حدود 18 هزار واژه دست یافتند که رفتار را توصیف می‌کردند: "ریموند کتل" با استفاده از روش تحلیل عاملی، تعیین کرد که الگوی همبستگی میان صفاتی که هریک به درجه‌ای در فرد وجود دارد، با چند عامل شخصیتی زیربنایی قابل توضیح است. او با این تحلیل به شانزده عامل رسید.
"هانس آیزنک" نیز با به کار گرفتن همین روش...
ادامه مطلب👇🏻👇🏻
http://kayhanravan.ir/fa/personality.aspx
#مقاله
#روانشناسی_شخصیت
@KayhanRavan_IR
@KayhanRavanPhD
شخصیت را می‌توان آن الگوهای معین و مشخصی از تفکر، هیجان و رفتار تعریف کرد که سبک شخصی فرد را در تعامل های او با محیط مادی و اجتماعی‌اش رقم می‌زنند.
روانشناسان شخصیت کوشیده‌اند به روش هایی رسمی برای توصیف و سنجش شخصیت دست یابند. آنها می‌کوشند مجموعه اصطلاحات وصفی را به دسته‌های کوچکی از صفات تقلیل دهند که هم بتوان با آنها کار کرد و هم بتوان انواع و اقسام شخصیتهای بشری را در قالب آنها توصیف کرد.
همچنین تلاش کردند به ابزارهایی پایا و روا (معتبر) برای سنجش صفات شخصیتی دست یابند.
دو روانشناس شخصیت در دهه 1930 عملاً این کار را انجام دادند و به حدود 18 هزار واژه دست یافتند که رفتار را توصیف می‌کردند: "ریموند کتل" با استفاده از روش تحلیل عاملی، تعیین کرد که الگوی همبستگی میان صفاتی که هریک به درجه‌ای در فرد وجود دارد، با چند عامل شخصیتی زیربنایی قابل توضیح است. او با این تحلیل به شانزده عامل رسید.
"هانس آیزنک" نیز با به کار گرفتن همین روش...
ادامه مطلب👇🏻👇🏻
http://kayhanravan.ir/fa/personality.aspx
#مقاله
#روانشناسی_شخصیت
@KayhanRavan_IR
@KayhanRavanPhD
❇️شیوه های صحیح مطالعه را به کار بگیریم!
شاید بسیاری از نکاتی را که در ادامه می خوانید، بارها شنیده یا خوانده باشید؛ امّا چند بار آن ها را به کار گرفته اید؟!
اصولاً ما در مقابل هر «تغییر»ی مقاومت می کنیم. این مقاومت و اجتناب، کاملاً منطقی ست چرا که تغییر روشی که همیشه با آن پیش رفته ایم، با مقداری زحمت و تلاش همراه است. این زحمت، فارغ از اینکه آن روش، درست یا غلط باشد،وجود دارد. این سختی پس از مدّتی کمرنگ می شود چراکه دیگر نیازی به تلاش و توجه مستقیم ندارد و تبدیل به یک عادت می شود.
❇️شيوه صحيح مطالعه ،چهار مزيت عمده به دنبال دارد:
1- زمان مطالعه را كاهش مي دهد (مقوله ای که ما به دلیل حجم نسبتاً بالای منابع، در مسیر کنکور بی نهایت به آن نیاز داریم).
2- ميزان يادگيري را افزايش مي دهد .
3-مدت نگهداري مطالب در حافظه را طولاني تر مي كند.
4- بخاطر سپاري اطلاعات را آسانتر مي سازد.
ادامه مطلب👇🏻👇🏻
http://www.kayhanravan.ir/fa/maghalat1.aspx
#توسعه_فردی
#مقاله
@KayhanRavan_IR
@KayhanRavanPhD
شاید بسیاری از نکاتی را که در ادامه می خوانید، بارها شنیده یا خوانده باشید؛ امّا چند بار آن ها را به کار گرفته اید؟!
اصولاً ما در مقابل هر «تغییر»ی مقاومت می کنیم. این مقاومت و اجتناب، کاملاً منطقی ست چرا که تغییر روشی که همیشه با آن پیش رفته ایم، با مقداری زحمت و تلاش همراه است. این زحمت، فارغ از اینکه آن روش، درست یا غلط باشد،وجود دارد. این سختی پس از مدّتی کمرنگ می شود چراکه دیگر نیازی به تلاش و توجه مستقیم ندارد و تبدیل به یک عادت می شود.
❇️شيوه صحيح مطالعه ،چهار مزيت عمده به دنبال دارد:
1- زمان مطالعه را كاهش مي دهد (مقوله ای که ما به دلیل حجم نسبتاً بالای منابع، در مسیر کنکور بی نهایت به آن نیاز داریم).
2- ميزان يادگيري را افزايش مي دهد .
3-مدت نگهداري مطالب در حافظه را طولاني تر مي كند.
4- بخاطر سپاري اطلاعات را آسانتر مي سازد.
ادامه مطلب👇🏻👇🏻
http://www.kayhanravan.ir/fa/maghalat1.aspx
#توسعه_فردی
#مقاله
@KayhanRavan_IR
@KayhanRavanPhD
❇️ اختلال دوقطبی، زندگی در بالا و پایین
در اختلال دو قطبی ما شاهد دو الگوی کلی هستیم:
یکی مربوط به افسردگی است و دیگری مربوط به مانیا( شیدایی) و یا هیپومانیا .
منظور از خلق افسرده بی علاقگی یا بی لذتی بیمار است . برای مثال ممکن است بیمار بگوید احساس اندوه ، نا امیدی ، غمگینی ، و یا بی ارزشی می کند. و اما مقصود از دوره ی مانیا در واقع تجربه ی خلق بالا، گشاده یا تحریک پذیر است.
در اختلال دوقطبی نوع I حتما دوره مانیک وجود دارد و همچنین در اکثر موارد شاهد دوره افسردگی اساسی نیز هستیم.
اختلال دوقطبی نوع II که مستلزم تجربه حداقل یک دوره افسردگی اساسی و حداقل یک دوره هیپومانیک در طول عمر است،دیگر به عنوان شکل «خفیف‌تر» از اختلال دوقطبی نوع I محسوب نمی شود، زیرا مدت زمانی که این افراد دچار افسردگی هستند طولانی بوده و نوسانات خلقی ای که در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی نوع II دیده می‌شود سبب افت شدید عملکرد شغلی و اجتماعی آنان می شود.
متن کامل:
👇👇
http://kayhanravan.ir/fa/bipolar.aspx
#آسیب_شناسی
#مقاله
🌱
➖➖➖
@KayhanRavanPhD
در اختلال دو قطبی ما شاهد دو الگوی کلی هستیم:
یکی مربوط به افسردگی است و دیگری مربوط به مانیا( شیدایی) و یا هیپومانیا .
منظور از خلق افسرده بی علاقگی یا بی لذتی بیمار است . برای مثال ممکن است بیمار بگوید احساس اندوه ، نا امیدی ، غمگینی ، و یا بی ارزشی می کند. و اما مقصود از دوره ی مانیا در واقع تجربه ی خلق بالا، گشاده یا تحریک پذیر است.
در اختلال دوقطبی نوع I حتما دوره مانیک وجود دارد و همچنین در اکثر موارد شاهد دوره افسردگی اساسی نیز هستیم.
اختلال دوقطبی نوع II که مستلزم تجربه حداقل یک دوره افسردگی اساسی و حداقل یک دوره هیپومانیک در طول عمر است،دیگر به عنوان شکل «خفیف‌تر» از اختلال دوقطبی نوع I محسوب نمی شود، زیرا مدت زمانی که این افراد دچار افسردگی هستند طولانی بوده و نوسانات خلقی ای که در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی نوع II دیده می‌شود سبب افت شدید عملکرد شغلی و اجتماعی آنان می شود.
متن کامل:
👇👇
http://kayhanravan.ir/fa/bipolar.aspx
#آسیب_شناسی
#مقاله
🌱
➖➖➖
@KayhanRavanPhD
🔶 تاثیر بازی درمــانـی در اختلالات روانی کودکان
🔸بازی درمانی را می‌توان شیوه‌ای از مداخلات درمانی دانست که با استفاده از قدرت بازی به مراجع کمک می‌کند تا بتواند مشکلات خود را حل و همچنین به سطح مطلوب خویش نزدیک شود.امروزه از بازی درمانی تنها برا درمان استفاده نمی‌شود بلکه این شیوه به منظور ارزیابی و پیشگیری نیز قابل استفاده می باشد.
بازی درمانی محدودیت سنی ندارد اما به طور معمول برای کودکان مورد استفاده قرار می‌گیرد، چرا که اکثر بزرگسالان به این شیوه درمانی تمایلی نشان نمی‌‌دهند.
⬅️ مطالعه ی ادامه ی مطلب
🌱
#مقاله
@kayhanravan_ir
@KayhanravanPhD
🔸بازی درمانی را می‌توان شیوه‌ای از مداخلات درمانی دانست که با استفاده از قدرت بازی به مراجع کمک می‌کند تا بتواند مشکلات خود را حل و همچنین به سطح مطلوب خویش نزدیک شود.امروزه از بازی درمانی تنها برا درمان استفاده نمی‌شود بلکه این شیوه به منظور ارزیابی و پیشگیری نیز قابل استفاده می باشد.
بازی درمانی محدودیت سنی ندارد اما به طور معمول برای کودکان مورد استفاده قرار می‌گیرد، چرا که اکثر بزرگسالان به این شیوه درمانی تمایلی نشان نمی‌‌دهند.
⬅️ مطالعه ی ادامه ی مطلب
🌱
#مقاله
@kayhanravan_ir
@KayhanravanPhD
🔷آلبرت بندورا یادگیری را چگونه میبیند⁉️
آلبرت بندورا را که اکثر افراد نام او را همراه با مفاهیمی چون یادگیری مشاهده ای و یا یادگیری اجتماعی به خاطر می آورند یکی از تاثیرگذارترین روانشناسان معاصر است. او بر خلاف اسکینر که یادگیری را اغلب به عنوان فرآیند تدریجی در نظر می گرفت و اعتقاد داشت که موجود زنده باید عمل کند تا یاد گیرد، معتقد بود افراد در موقعیت های اجتماعی، اغلب تنها از طریق مشاهده رفتار دیگران، فرآیند یادگیری را طی می کنند.
همچنین اختلاف دیگری که بندورا و اسکینر در نظریه یادگیری با یکدیگر دارند این است که...
⬅️ ادامه ی مطلب...
#مقاله
@kayhanravan_ir
@KayhanravanPhD
آلبرت بندورا را که اکثر افراد نام او را همراه با مفاهیمی چون یادگیری مشاهده ای و یا یادگیری اجتماعی به خاطر می آورند یکی از تاثیرگذارترین روانشناسان معاصر است. او بر خلاف اسکینر که یادگیری را اغلب به عنوان فرآیند تدریجی در نظر می گرفت و اعتقاد داشت که موجود زنده باید عمل کند تا یاد گیرد، معتقد بود افراد در موقعیت های اجتماعی، اغلب تنها از طریق مشاهده رفتار دیگران، فرآیند یادگیری را طی می کنند.
همچنین اختلاف دیگری که بندورا و اسکینر در نظریه یادگیری با یکدیگر دارند این است که...
⬅️ ادامه ی مطلب...
#مقاله
@kayhanravan_ir
@KayhanravanPhD
🟣از مثبت اندیشی تا روانشناسی مثبت
📝همه‌ی ما بارها و بارها در زندگی خود تصمیم گرفته‌ایم که مثبت فکر کنیم و به قول معروف نفوس بد نزنیم و انرژی منفی ندهیم و شاید به خیال خودمان فکر کرده‌ایم که این طرز فکر همان روانشناسی مثبتی است که این روز‌ها بسیار طرفدار دارد و مطالب زیادی در مورد آن منتشر می‌شود. اما وقتی متوجه می‌شویم که روانشناسی مثبت و یا مثبت‌گرا، این نیست که هر روز که از خواب بلند می‌شویم لبخند بزنیم و مثبت فکر کنیم، سوال پیش می آید که پس روانشناسی مثبت چیست⁉️
⬅️ ادامه ی مطلب....
#مقاله
@kayhanravan_ir
@KayhanravanPhD
📝همه‌ی ما بارها و بارها در زندگی خود تصمیم گرفته‌ایم که مثبت فکر کنیم و به قول معروف نفوس بد نزنیم و انرژی منفی ندهیم و شاید به خیال خودمان فکر کرده‌ایم که این طرز فکر همان روانشناسی مثبتی است که این روز‌ها بسیار طرفدار دارد و مطالب زیادی در مورد آن منتشر می‌شود. اما وقتی متوجه می‌شویم که روانشناسی مثبت و یا مثبت‌گرا، این نیست که هر روز که از خواب بلند می‌شویم لبخند بزنیم و مثبت فکر کنیم، سوال پیش می آید که پس روانشناسی مثبت چیست⁉️
⬅️ ادامه ی مطلب....
#مقاله
@kayhanravan_ir
@KayhanravanPhD
🟤 سوگ
🔷در فرآیند سوگواری چه اعمالی باید انجام شود فرآیند سوگواری را به جای مراحل می توان به صورت یک رشته تکالیف در نظرگرفت؛
اعمالی که باید انجام شوند تا پس از تجربه فقدان، فرد بهبود یافته و به زندگی ارضا کننده برگردد:
🔹پذیرفتن واقعیت فقدان
🔹پایان دادن به عذاب و سوگ
🔹ادامه ی مطلب...
#مقاله
@kayhanravan_ir
🔷در فرآیند سوگواری چه اعمالی باید انجام شود فرآیند سوگواری را به جای مراحل می توان به صورت یک رشته تکالیف در نظرگرفت؛
اعمالی که باید انجام شوند تا پس از تجربه فقدان، فرد بهبود یافته و به زندگی ارضا کننده برگردد:
🔹پذیرفتن واقعیت فقدان
🔹پایان دادن به عذاب و سوگ
🔹ادامه ی مطلب...
#مقاله
@kayhanravan_ir
🟣ذهن آگاهی :معطوف کردن توجه به زمان حال
✍ذهن آگاهی را می‌توان حالت فعال ذهنی که معطوف به زمان حال و حساس به تغیرات می‌باشد، تعریف کرد. و یا به عبارت دیگر آن را داشتن توجهی کامل به آنچه در اطرافمان در حال وقوع است و آنچه که خود انجام می‌دهیم، دانست. شاید در ابتدا این موضوع پیش پا افتاده به نظرمان آید. اما وقتی در زندگی روزمره بارها و بارها لحظاتی توجه و تمرکز خودمان را از دست می‌دهیم و یا هنگام رانندگی یا سر کلاس برای مدتی عمیقا در فکر فرو می‌رویم و از محیط خود غافل می شویم، اهمیت ذهن آگاهی پررنگ می‌شود.
برای دستیابی به این توجه و آگاهی نیازمند یادگیری موارد جدید نیستیم. در حقیقت ذهن آگاهی کیفیتی است که ما از آن برخورداریم و تنها نیاز است که با انجام تمرین‌هایی آن را بازیابیم و به آن دسترسی پیدا کنیم.
⬅️ادامه مطلب...
#مقاله
@kayhanravan_ir
@KayhanravanPhD
✍ذهن آگاهی را می‌توان حالت فعال ذهنی که معطوف به زمان حال و حساس به تغیرات می‌باشد، تعریف کرد. و یا به عبارت دیگر آن را داشتن توجهی کامل به آنچه در اطرافمان در حال وقوع است و آنچه که خود انجام می‌دهیم، دانست. شاید در ابتدا این موضوع پیش پا افتاده به نظرمان آید. اما وقتی در زندگی روزمره بارها و بارها لحظاتی توجه و تمرکز خودمان را از دست می‌دهیم و یا هنگام رانندگی یا سر کلاس برای مدتی عمیقا در فکر فرو می‌رویم و از محیط خود غافل می شویم، اهمیت ذهن آگاهی پررنگ می‌شود.
برای دستیابی به این توجه و آگاهی نیازمند یادگیری موارد جدید نیستیم. در حقیقت ذهن آگاهی کیفیتی است که ما از آن برخورداریم و تنها نیاز است که با انجام تمرین‌هایی آن را بازیابیم و به آن دسترسی پیدا کنیم.
⬅️ادامه مطلب...
#مقاله
@kayhanravan_ir
@KayhanravanPhD