🔸۱۰ تغییر کوچک که می‌توانند دستاوردهای بزرگی داشته باشند!

افسردگی معمولا توسط عواملی غیرارادی به ما تحمیل می‌شود؛ عواملی مثل مرگ عزیزان، از دست دادن کار و مشکلات اقتصادی. از سویی بیشتر افراد در طول زندگی‌شان به نوعی با مشکلات سلامت روان مواجه می‌شوند. اما گام‌ها و تغییرات کوچکی هم وجود دارد که با اِعمال آن‌ها می‌توان از لحاظ روانی سالم و شاد زندگی کرد. این راهکارها و عادات مفید را می‌توان به آسانی در #زندگی_روزمره اعمال کرد و تغییرات قابل توجهی در زندگی را مشاهده کرد.

1️⃣ مقتدر راه بروید.
نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونه‌ای که سر بالا و شانه‌ها عقب باشند، می‌تواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند. وقتی بدن در حالتی قرار می‌گیرد که شانه‌ها به سمت پایین خمیده و حالت قوز کرده باشند بیشتر احتمال دارد فرد روی موضوعات منفی تمرکز کند.

2️⃣ مدام عکس نگیرید.
ممکن است تصور کنید ثبت تصاویر از تمامی لحظات باعث می‌شود شما آن‌ها را بیشتر به یاد بسپارید اما تحقیقات کاملا برعکس این را نشان می‌دهد. سعی کنید به‌جای دیدن دنیا صرفا از لنز موبایل‌تان، تا می‌توانید پدیده‌‌ها را بی‌واسطه مشاهده کنید؛ از زیبایی‌ها عمیقا لذت ببرید و در وقایع مشارکت فعالانه داشته باشید.

3️⃣ ورزش کنید.
سه نوبت #ورزش کردن در هفته موجب می‌شود فرد ۱۹ درصد کمتر احساس افسردگی داشته باشد. طبق مطالعه انجام شده در کالج دانشگاهی لندن افراد فعال کمتر افسرده می‌شوند و افراد افسرده کمتر فعال هستند و جنب و جوش کمی دارند.

4️⃣ انجام کارها را به تعویق نیاندازید.
هر چه انجام کاری را به دلیل کسلی، ترس یا اضطراب از آن به تعویق بیاندازید تاثیر مخرب آن و احساس ناتوانی‌ شما بیشتر می‌شود. با گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن استرس خود را کاهش داده و مراحل انجام کار را خلاقانه جذاب کنید تا بتوانید بهتر کار خود را به ثمر برسانید.

5️⃣ از هر رابطه‌‌ منفی و مسمومی خارج شوید.
داشتن #رابطه با افرادی که شما را مدام تحقیر و تخریب می‌کنند، باعث می‌شود حس عزت و اعتماد به نفس شما آسیب ببیند و منجر به اضطراب و افسردگی در شما شود. به نگرانی‌های اطرافیان‌تان توجه کنید؛ در صورتی که به شما هشدار می‌دهند که در روابطی آزاردهنده هستید.

6️⃣ بیشتر بخوابید.
عدم #خواب کافی بر عملکرد بدن، ذهن و احساسات تاثیر منفی می‌گذارد. اگر برای خوابیدن دچار مشکل هستید سعی کنید دلیل آن را کشف کنید؛ به دنبال ایجاد یک محیط آرام باشید و حتما راه چاره را بیابید.

7️⃣ زمانی را صرف خودتان کنید.
تلاش برای راضی نگه داشتن تمامی اطرافیان باعث می‌شود فرد از خود غافل شود. زمان‌هایی در طول روز یا هفته را برای خلوت خود در نظر بگیرید و کارهایی برای وجود خود انجام دهید. این امر کمک می‌کند اضطراب و افسردگی از شما دور شود.

8️⃣ استفاده از وسائل دیجیتال‌ را کاهش دهید.
تلفن‌های هوشمند، تبلت و لپ‌تاپ می‌تواند مغز را بیش از اندازه تحریک کند و بنابراین اگر ساعاتی را از آن‌ها دور نباشید، نمی‌توانید سلامت روان خود را حفظ کنید. در طول هفته حتی یک نیم‌روز یا چند ساعت هم که شده دور از این وسائل بمانید.

9️⃣ از انجام همزمان چند کار خودداری کنید.
خوردن نهار در کنار چک کردن ایمیل کار خطرناکی نیست اما انجام همزمان چند کار نهایتا اضطراب ما را بیشتر می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که برخلاف این باور عام که انجام همزمان چند کار با یکدیگر کارآیی فرد را بیشتر می‌کند، این کار توجه به محیط اطراف ما را کاهش داده و مانعی برای برقرای ارتباط موثر است. در هنگام انجام هرکاری تلفن را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و به آنچه انجام می‌دهید و در اطراف شما است، توجه کنید. اجازه دهید مغز شما هر چیزی که در آن لحظه اتفاق می‌افتد را پردازش کند. این بهترین چیز برای سلامت روان شما است.

🔟 با آدم‌ها رو در رو معاشرت کنید.
اگر صرفا در فضای مجازی با آدمها در تماس هستید، شما ارتباطات معناداری ندارید. تماس مجازی تجربه و درک احساسی شما را کاهش می‌دهد. از سویی در پایان زندگی تعداد فالوئرهای شما موضوع مهمی به حساب نمی‌آید، اما تعداد دوستان‌تان چرا. در طول هفته حداقل یک بار با دوستان، اعضای خانواده و عزیزان‌تان رو در رو معاشرت کنید.

منبع: ایندیپندنت و تایم

#زندگی #سلامتی #آموختنی #دیجیتال_فرهنگی #تنهایی
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

مجله #نشنال_جئوگرافیک در شماره آوریل ۱۹۲۱ (فروردین ۱۳۰۰) ویژه‌نامه‌ای ۱۱۸ صفحه‌ای درباره #ایران منتشر کرده که فایل کاملش با کیفیت قابل‌قبول این‌جا هست. عکس‌هایی از #زندگی_روزمره آن زمان ایران در مناطق مختلف. برای من که خیلی جدید و جالب بودند:
⬇️⬇️⬇️
https://goo.gl/iBhHPT
⬆️⬆️⬆️
از #توئیتر بهمن دارالشفایی
#عکس #دیدنی
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

🔹مجموعه عکس‌های «محذوف»
کاری از هنرمند آمریکایی «اریک پیکرسگیل»

🔸او تصاویر و پرتره‌هایی گرفته است از #زندگی_روزمره، حالات بدن و روابط «ما» با یکدیگر و البته بدون حضور تلفن‌های همراه و رایانک‌ها (تبلت‌ها)

حاصل کار، دیدنی و البته غریب است. انسان‌هایی بی‌توجه به آن‌چه که در اطراف‌شان وجود دارد و مسخ در چیزی که وجود ندارد! انسان‌هایی جادو شده؛ بشر در جهان امروز!

🔹اریک می‌گوید تلفن‌های هوشمند، فردی در دورترین نقطه کره خاکی را به ما متصل می‌کنند چنان‌که گویی روی مبل کنار ما نشسته است و البته ما را از انسانی که روی مبل کنار ما نشسته است آن‌قدر دور می‌کنند که گویی در دورترین نقطه کره زمین قرار دارد.

🔸مشاهده مجموعه کامل تصاویر

حضور اریک در #سخنرانی_تد که حاصل آن یکی از تصاویر همین مجموعه است:
https://www.youtube.com/watch?v=CakLREqlGP0
منبع اولیه

#دیجیتال_فرهنگی #وضعیت #عکس #حالات_تن
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

❗️ناامنی زندگی روزمره

«ناامنی زندگی روزمره»، توصیف وضعیت این روزهای جامعه ایران است: مردمی که می‌بینند با گرانی‌ لحظه‌ای دلار، شرایط زندگی روزبه‌روز سخت‌تر و ترسناک‌تر می‌شود و راه برون‌رفتی هم پیش روی خود نمی‌بینند.

برای درک ناامنی #زندگی_روزمره، توصیف «هیپولیت تِن» (منتقد، فیلسوف و تاریخ‌نگار فرانسوی) از عامه مردم در دوران قدیم گویاست: «عامه مردم حکم شخصی را دارند که در دریاچه‌ای راه می‌رود که ارتفاع آب تا دهان او می‌رسد؛ با کمترین فرورفتگی کف دریاچه یا کوچکترین موج، پایشان می‌لغزد و به زیر آب می‌روند و غرق می‌شوند.» (کتاب احیای فرهنگی در عهد آل‌بویه)

و مهمتر، دولتی است که این ترسناکی را درک نمی‌کند و اگر هم بکند، نمی‌تواند کاری برای تغییر این وضعیت انجام دهد. تعبیر دولت و مردم را می‌شود در توصیف سوره واقعه دید که مرگ به حلقوم شخص رسیده و دیگران فقط نگاه می‌کنند.

مزاج دَهر تبه شد در این بلا، حافظ
کجاست فکر حکیمی و رایِ بَرْهَمَنی

✍🏼 #محمدرضا_جوادی_یگانه
🔗 منبع: کانال تلگرام رویای ایرانی
#وضعیت_امروز_جامعه_ما
#اقتصاد #دلار #امنیت #احساس_ناامنی
در «جریانـ» باشید.
@Jaryaann

🟢 استقبال و ابراز احساسات گستردهٔ جامعه از آزادی فعالان #محیط_زیست بار دیگر نشان داد ملت ایران با وجود آن‌که در این سال‌ها از سویی با مهاجرت‌های گسترده، پراکنده و از یکدیگر دور شده‌اند و از سوی دیگر به علت شرایط پیچیده و بحران‌های پیاپی کشور، در بسیاری موضوعات دچار شکاف‌های جدی شده‌اند اما هنوز در لایه‌های زیرین پیوندهای محکمی با یکدیگر دارند. کافی‌ست به دغدغه‌های مشترک بسیاری از مردم در سالیان اخیر بنگرید، به فرسته‌ها (پُست‌ها)، هشتگ‌ها و استوری‌های مشترک آنان در رسانه‌های اجتماعی که بازتاب‌دهندۀ غم‌ها، شادی‌ها، نگرانی‌ها،‌ خشم‌ها و امیدهای مشترکِ بخش گسترده‌ای از جامعه است.

تحقق «ملت» نه به معنای ساختن جامعه‌ای یکدست با باورهایی مشترک و سبک‌های زندگی یکسان که به معنای این است که مردم کشور در ورای تمامی تفاوت‌های خود، چیزهایی داشته باشند که آن‌ها را به یکدیگر وصل کند و حتی با وجود دوری‌ها و اختلافات، با یکدیگر احساس هم‌سرنوشتی کنند. به این معنا شاید کمتر ملتی روی زمین باشد که در #زندگی_روزمره خود این میزان احساسات مشترک را با یکدیگر تجربه کنند. کافی‌ست به حساسیت جامعه در مورد وضعیت یوزپلنگ ایرانی، شادی گسترده در قبال زاده شدن #پیروز، پیگیری اخبار او و اندوه و حسرت همگانی نسبت به مرگ او بنگرید، به احساسات مشترک جامعه در مورد قربانیان #هواپیمایی_اوکراینی، #مهسا_امینی، به فهرست آرزوها، حسرت‌ها و دل‌نگرانی‌های آمده در آهنگ #برای #شروین_حاجی‌پور، به هشتگ‌های #اعدام_نکنید، به نگرانی از وضعیت #دریاچه_ارومیه، پیگیری اخبار مهاجرت #درنای_امید و حتی ظرف چند ماه اخیر مواردی مانند خوشحالی از دیده شدن #هما بر فراز کوهی در طالقان، اعتراض به قطع درختان در #پارک_قیطریه و ...

و نکتهٔ شایان توجه اینکه تقریباً در تمامی این موارد ما در واقع شاهد حساسیت جامعه نسبت به جان انسان‌ها و حیوانات و دل‌نگرانی برای محیط زیست و حیات وحشیم. شاید به جرأت بتوان گفت ملت ایران هیچ‌گاه تا این حد نسبت به #طبیعت و #زندگی دغدغه و حساسیت نداشته و اینجاست که می‌توان شادمانی مردم از آزادی #فعالان_محیط_زیست و امیدواری نسبت به بازگشت آن‌ها به جامعه را بیشتر درک کرد.

در شرایطی که ایران روزهای خوشی را سپری نمی‌کند و محیط‌ زیست کشور در شرایطی ناگوار با بحران‌های پرشمار دست به گریبان است و غم نان برای بسیاری از مردم امکان پرداختن به دغدغه‌هایی مانند محیط زیست را به حداقل رسانده، تنها امید این سرزمین به افزایش آگاهی و همبستگی ملت و حساسیت عمومی نسبت به محیط زیست و‌ گسترش و تقویت #جنبش_خودساماندهی_جامعه_مدنی برای مراقبت از طبیعت و پاسبانی از زندگی و حیات در کشور است.

#مراقبت_از_زندگی #پاس_زندگی
#ایران_یعنی_سرزمینی
@Jaryaann

🔻 ۱. تنها چند ماه پس از ظهور ویروس #کرونا، گروهی از شهروندان کشورهای غربی بخاطر مدتی زندگی با احساس ترس و روشن نبودن آینده دچار اختلالات روانی جدی شدند. در واقع آن‌ها تاب زیستن در ابهام و نگرانی را نداشتند.

۲. نزدیک ده روز است که ایرانیان سایۀ منحوس #جنگ را بر سر خود احساس می‌کنند، حتی بیش از این چند ماه که به دنبال درگیری در منطقه، خطر بروز جنگ نزدیک‌تر شده؛ اگرچه دهه‌هاست که این خطر بخشی از #زندگی_روزمره ایرانیان است. دوستی می‌گفت تازگی دفترچه خاطرات نوجوانی خود را پیدا کرده که در آن نوشته بود: «پدر می‌گوید: امکان دارد به زودی به کشور حمله شود.»

۳. واکنش بخشی از افکار عمومی در ایران، در میانۀ نگرانی از وقوع جنگ #شوخ‌طبعی و طنازی است. دیشب درست در لحظاتی که ایرانیان تا دیرهنگام مشغول پیگیری اخباری بودند که از نزدیک بودن آغاز درگیری جدی و گسترده حکایت داشت و در شرایطی که پیوسته خبر می‌آمد که دولت‌های گوناگون از شهروندان خود خواسته‌اند که ایران را ترک کنند،‌ یک کاربر در توئیتر خود ‌نوشت که دولت ایران از شهروندان خود خواسته که بروند بخوابند. این تنها یک نمونه از شوخی‌ها و جوک‌های کاربران ایرانی با احتمال وقوع جنگ بود.

۴. این یک ساز و کار تاریخی ایرانیان برای #تاب‌آوری در برابر بحران‌ها و پیشامدهای ناگوار است؛ وقتی در برابر خطر و مصیبت کاری از دستت برنمی‌آید با آن شوخی کن و آن‌را به سخره بگیر؛ تا شاید از هیبت و مهابت مصیبت کاسته شود و بار سنگین اضطراب یا اندوه آن قابل تحمل‌تر شود. راهکاری که در برخی مواقع (در هنگام فجایع اجتناب‌ناپذیر یا بحران‌های نه‌چندان بزرگ) به کار آمده و سودمند بوده و در برابر بحران‌های اجنتاب‌پذیر منجر به نادیده گرفتن یا کوچک انگاشتن خطر و عدم چاره‌جویی و به دنبال آن وقوع فاجعه شده است.

۵. ایرانیان سال‌هاست به زیستن در ابهام و تعلیق عادت کرده‌اند. اما جنگ هیچ‌گاه یک پدیدۀ عادی نمی‌شود. حتی زندگی مستمر با #احساس_ناامنی و زیر سایۀ احتمال وقوع جنگ هم عادی نیست. این ناامنی حتی برای ایرانیان تاب‌آور نیز در طولانی مدت منجر به آسیب‌های روانی و ناهنجاری‌های اجتماعی می‌شود و این پیش‌بینی‌ناپذیری آینده، هرگونه برنامه‌ریزی، سرمایه‌گذاری، رشد و شکوفایی اقتصادی را ناممکن می‌کند.

۶. اینکه با احتمال وقوع جنگ می‌توان شوخی کرد یا نه یک بحث است اما در اینکه جنگ به‌خودی‌خود نه تنها شوخی نیست که چنان زشت و ویران‌گر است که آثار مخربش تا سال‌ها ادامه دارد، نباید تردید کرد.

@Jaryaann

🎧 نشست «جامعه مدنی، دولت و زندگی روزمره»

🎙 #محمدجواد_کاشی
📆 ۳ اردیبهشت ۰۳
📍موسسۀ رحمان
🔗 منبع
#زندگی_روزمره #جامعه_مدنی
#وضعیت_امروز_جامعه_ما #آرمان
@Jaryaann

❗این سخنرانی از دکتر نعمت‌الله فاضلی دربارهٔ نقش زنان در تحقق #صلح دارای نکات قابل تأملی است اما او یک خطا هم در بخشی از سخنان خود می‌کند که باید به آن پرداخت.

درست است که صلح باید بین آدم‌ها، بین جوامع و بین ملت‌ها تحقق یابد و نباید صلح را به صلح درونی فروکاست. در واقع در شرایطی که جامعه و جهان پیرامون ما پر از نزاع، درگیری، جنگ و انواع خشونت است ما نباید به این قانع و خوشنود باشیم که در درون خود یا در جمع نزدیکان خود آرام و شادیم. اما نکته در این است که تا انسان‌ها در درون خود به میزانی از صلح و آشتی نرسند و تا هنگامی که شعله‌های زیاده‌خواهی و آز و نفرت و بیزاری در درون انسان‌ها زبانه می‌کشد خیال رسیدن به صلحی پایدار در دنیای بیرون توهمی بیش نیست. در واقع صلح درونی لازمه و پیش‌شرط تحقق صلح در بیرون است و نه نتیجه و حاصل آن.

همان‌گونه که دکتر فاضلی به درستی بر این تأکید می‌کند که صلح از #زندگی_روزمره آغاز می‌شود و سپس به جامعه گسترش می‌یابد، صلح در زندگی روزمره نیز از صلح درونی می‌آغازد و بعد نمود آن در زندگی روزمره نمایان می‌شود.
@Jaryaann

❗️#ژوزه_ساراماگو نویسندهٔ سرشناس پرتغالی، نویسندهٔ‌ رمان «کوری» و برندهٔ جایزه نوبل ادبیات در سال ۱۹۹۸ میلادی، در این نشست در کلمبیا از عادی شدن #خشونت در #زندگی_روزمره در کلمبیا می‌گوید و به یکی از نگرانی‌هایش، جهانی‌سازی، می‌پردازد و آن‌را گونه‌ای استبداد زیرمیزی می‌داند که با #حقوق_بشر ناسازگار است و باید با #همبستگی و مسئولیت‌پذیری در برابر آن ایستاد.

🔗 منبع
@Jaryaann