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重訓所消耗的熱量不多，但還是有個小撇步，能幫大家提升每次訓練的熱量消耗。⁠ ⁠ 本來是想私藏這個絕招的，但最後還是決定跟你們分享...⁠ ⁠ 那就是...⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ 練完請收槓片。⁠ ⁠ 沒錯！只要你每次練完都將槓片、啞鈴等等物歸原位，你就能提升熱量消耗了。⁠ ⁠ 別以為收收槓片沒什麼，要在臀推或硬舉七八十公斤以上之後收槓片並不是容易的事。⁠ ⁠ 還有...器材用完也請擦乾淨，尤其如果你汗很多。搞不好這樣走來走去拿毛巾和消毒噴霧也可以多增加個幾百步。⁠ ⁠ ======⁠ ⁠…

[家居訓練]​ ​ 大家好！今日會同各位介紹坐姿划船(Seated row)呢個水平拉既動作，而基於有多種不同既變化去進行，今次只會係拉力帶、雙手水平拉既模式。如果睇緊既你有寒背既問題，就記得睇落去啦！而以下將會介紹用到既肌肉、正確做法、常見錯誤以及注意事項。​ ​ 🔸 動作使用既肌肉有: 菱形肌(Rhomboids)、中斜方肌(Middle trapezius)、後三角肌(Posterior deltoids)及二頭肌(Biceps brachii)等等​ ​ 🔸 影片1： 坐姿划船正確做法​ ​ 🔹…

最近聽到不少人買個飯團作gym前或後小食。這些飯團一件有約30克碳水適合補充肌肉醣原，但蛋白質含量卻非常低(不要以為含雞肉/吞拿魚選擇會含高蛋白) - 想肌肥大應做gym前後補充約20-40克蛋白質。建議吃飯團之餘加一杯高蛋白豆奶/乳清/雞蛋/即食雞胸等。 === #健身營養 #香港健身 #hkfitness #hkgym #hkers #hkig #營養師 #減肥 #減脂 #減脂增肌 #肌肉 #香港 #香港🇭🇰 #香港人 #健身 #健身教練 #健身女孩 #均衡飲食 #蛋白質 #健身餐 #飲食 #食物 #卡路里…

Push day routine⁣ ⁣ 1. Weighted dips +30kg AMRAP 29reps⁣ ⁣ 2. Db incline bench press ⁣ ⁣ 3. Cable chest fly ⁣ ⁣ 4. Lateral raise ⁣ ⁣ 5. Tricep pushdown⁣ ⁣ 6. Overhead tricep extension⁣ ⁣ #健身教練 #私人教練 #muscleup #訓練班 #一對一私人教練 #健身 #增肌 #增肌減脂 #減脂 #重量訓練 #阻力訓練 #街頭健身…

【先重質 後重量】 以增肌來說，大家都清楚訓練量是十分重要的，但有時候我認為我們也需要退後一步想一想：⤵️ 1. 你真的需要這麼多訓練量嗎？ 2. 當你把訓練量提高之前，你肯定自己的動作執行已做得好嗎？ 之所以會寫這次的分享，是因為近期我對自己有更清楚的了解，我了解到自己以前的訓練其實做得還未夠好，因此也想把這個人經驗分享給大家。 簡單來說，我自己近期的訓練量比以前稍為降低了，但訓練效果卻比以前好，因為我知道每次的訓練組數不算很多，因此在每一組訓練我都會全神貫注地去做，我會形容每一組的訓練我都把動作執行以及Mind…

各種快餐店、茶餐廳早餐都係香港人最愛❤️其實揀啱配搭✅一個餐就輕鬆慳成4、500卡路里～ . 𝓕𝓸𝓵𝓵𝓸𝔀 𝓾𝓼 @aranthnh ｜喜歡請按讚分享💛 了解更多健康飲食資訊ⓑⓨ ⓞⓤⓡ👩🏻‍⚕註冊營養師⏬ #減肥 #健康飲食 #好氣色 #食療 #allinone ✨安坐家中✨輕鬆ɢᴇᴛ理想身形🧘🏻‍♀️ 度身設計專業減脂餐單🗒 歡迎點個人檔案同網頁連結 或𝘿𝙈我地查詢啦🔍 ———————————————————————— #營養 #營養班 #卡路里 #養身 #瘦身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #均衡飲食…

前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
想脫離溜溜球身材的，課程報名就給他填下去：https://www.peeta.tw/fitness/

經過了整個炎熱的夏天，最近已經開始轉涼了！
如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾
想必身材已經有變得不錯，在IG上多了幾張自己身材好的照片
無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍，自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後，該如何維持自己打造起來的好身材。

大家秋冬想看什麼健身或營養的主題，也可以留言告訴我，
對腹肌…

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資訊更正： 00:30為 「16小時不進食 8小時不進食」

過年一路發，年後168
有些人過年飲食控制就讓他去了！
不過沒關係，今天要和大家分享「間歇性斷食」
透過降低自己的進食時間，來改善自己的體態。
我請我們健身房的營養師Tom來一起和大家分享間歇性斷食常遇到的問題，
希望對大家有幫助，
寫些

00:00 什麼是間歇性斷食?斷食分哪幾種?
04:08 斷食與健身的常見問題
08:04 斷食與飲食的常見問題
13:42 誰不適合嘗試間歇性斷食?
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59 Likes, 4 Comments - 🇭🇰Personal trainer (@coach_sww) on Instagram: "🎉限時免費🎉

👉🏼「點樣可以減肥唔反彈？」​
👉🏼「生活忙唔得�...

見好多巴絲都話學到野/成功左 成功埋右
有見及此 我決定開post4歡迎發問
資料有嘅問題一律比粒膠唔答
除非講到明 邊個位唔明
有師兄有唔同意見歡迎討論
#1 訓練同營養嘅資料
#2 有FAQ
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營養

每個人都有一個叫TDEE嘅數字
咩叫TDEE？
Total Daily Energy Expenditure
即係你全日所消耗嘅卡路里
想知自己個TDEE係咩 可以去呢個網入資料 佢會話你知你tdee係幾多…