Forwarded from 操死你港東 Channel
18-Jan #訓練
🏋多謝各位參加既朋友
🏋♀比番個餐單大家
熱身
World's 2nd Greatest Stretch 每邊10
Bent over arm T-raise hold 30秒
Jumping Jack 5 + 30
跑1500m
60 秒on 60秒 off （休息時拉力帶飛後膊）
膊頭稍闊斜身正手划船
膊頭稍闊斜身反手划船
膊頭更闊斜身正手划船
窄手斜身反手划船
60 秒on 40 秒休息 5 組
夾胸掌上壓/掌上壓/上斜掌上壓/ 牆掌上壓/ Bench Dip
45 秒on 20 秒休息3組
Plank w/ twist
水蹲 Russian Twist
4組 弓步蹲行 20m + 桌面式(table top pose) 則抬腿每邊 x 15
3組 wall sit 60秒, 30秒休息
覺得呢個模式如何？可以話番比 @train4hk_hke_bot 聽
或者直接pm 操都可以
@train4hk_hke_channel 會公佈操練時間
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World's 2nd Greatest Stretch 每邊10
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Jumping Jack 5 + 30
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夾胸掌上壓/掌上壓/上斜掌上壓/ 牆掌上壓/ Bench Dip
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15-Feb #訓練
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World's 1st Greatest Stretch 每邊10
Arm Circles 30每邊
Jumping Jack 40
45 秒on 60秒休息
1組 膊頭稍闊斜身正手划船
1組 窄手斜身反手划船
3組 輔助引體
1組 闊手正手划船
4組雙槓提腿
30 秒on 60 秒休息 3組
矛式掌上壓
30 秒on 60 秒休息 3組
夾胸掌上壓/掌上壓/上斜掌上壓/ 牆掌上壓
45 秒on 60秒休息
2組交叉跳深蹲
3組單腳弓步蹲每邊
2組Wall Sit hold 30秒on 30秒休息
45 秒on 30 秒休息3組
側平板支撐
跑1500m
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World's 1st Greatest Stretch 每邊10
Arm Circles 30每邊
Jumping Jack 40
45 秒on 60秒休息
1組 膊頭稍闊斜身正手划船
1組 窄手斜身反手划船
3組 輔助引體
1組 闊手正手划船
4組雙槓提腿
30 秒on 60 秒休息 3組
矛式掌上壓
30 秒on 60 秒休息 3組
夾胸掌上壓/掌上壓/上斜掌上壓/ 牆掌上壓
45 秒on 60秒休息
2組交叉跳深蹲
3組單腳弓步蹲每邊
2組Wall Sit hold 30秒on 30秒休息
45 秒on 30 秒休息3組
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跑1500m
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22-Feb #訓練
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World's 2nd Greatest Stretch 每邊6
Arm Circles 30每邊
Jumping Jack 40
30 秒on 60 秒休息 3組
矛式掌上壓
30 秒on 60 秒休息 3組
夾胸掌上壓/掌上壓/上斜掌上壓/ 牆掌上壓
3組Lying Leg Raises x 20
45 秒on 30 秒休息2組
側平板支撐
45 秒on 60秒休息
1組 膊頭稍闊斜身正手划船
1組 窄手斜身反手划船
3組 輔助引體
1組 闊手正手划船
1組Negative Leg Raise
大陸人蹲60秒
45 秒on 60秒休息
2組交叉跳深蹲
3組單腳臀推每邊
2組Horse Stance hold 30秒on 30秒休息
跑1500m
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#真係去到瓶頸就拍片搵人睇下
#訓練 #HAMM #戰士的維度
鍛練既方法網上無盡咁多
而且前人成功例子無數
要跟著練真係唔難
反而，知道你弱點/短板係邊
真正幫到你解鎖
就係你最需要既野
我地做左好多岩既野，我地做左錯既野
但我地唔知邊d野對我地最有用
施主，呢個先係你要知道既野
#訓練 #HAMM #戰士的維度
鍛練既方法網上無盡咁多
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要跟著練真係唔難
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我地做左好多岩既野，我地做左錯既野
但我地唔知邊d野對我地最有用
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🔰#訓練 #菜單 #分享 #MurphChallenge改 #hamm
📆10/3(三)〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練已完成
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練就是基於墨菲挑戰衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，對跑步以至運動表現都有巨大嘅幫助
是日訓練菜單：
【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】
⌦ 引體向上頂端停留
【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
⌦ 窄手掌上壓
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 掌上壓 (肩寬)
【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 深蹲
【核心𝗖𝗼𝗿𝗲】
⌦ Deadbug
【跑𝗥𝘂𝗻】
⌦ 輕量跑(約2km)
想了解更多個人化訓練：
📮𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀 | 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘀 | 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
𝗣𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲 𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅 𝗛𝗮𝗺𝗺 @hammnmn
📆10/3(三)〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練已完成
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是日訓練菜單：
【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】
⌦ 引體向上頂端停留
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⌦ 窄手掌上壓
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Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🔰#訓練 #菜單 #分享
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練？
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練是基於MurphChallenge (墨菲挑戰)衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，如果你適應到，對跑步、心肺、運動表現絕對有巨大嘅幫助
訓練菜單基本組成：
【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】⌦ 引體向上
【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
⌦ 窄手掌上壓
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 掌上壓 (肩寬)
【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 深蹲
【核心𝗖𝗼𝗿𝗲】
⌦ 卧姿抬腿
⌦ 俄式轉身
【跑𝗥𝘂𝗻】⌦ 輕量跑(約2km)
*另有新手版訓練
歡迎同路人Join我地既操練
齊上齊落💪🏻
𝚁𝚎𝚌𝚊𝚙
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈
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訓練菜單基本組成：
【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】⌦ 引體向上
【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
⌦ 窄手掌上壓
⌦ 闊手掌上壓
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【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 深蹲
【核心𝗖𝗼𝗿𝗲】
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【跑𝗥𝘂𝗻】⌦ 輕量跑(約2km)
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🔰#訓練 #菜單 #分享 #回帶
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練？
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【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】
⌦ 引體向上
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⌦ 窄手掌上壓
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【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 單腿深蹲
⌦ 深蹲
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𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
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全民練跑 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝟸𝟶𝟸𝟷季度完結
～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑
🔰節目預告🔰
———-–————————————
📆 𝟷𝟼/𝟷𝟸(四) 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝚡 𝙻𝟷𝚏𝚎 𝙲𝚊𝚏𝚎黃外送
⛳️｜室外｜沙田｜(報名)
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶
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內容：消防隊目體能試
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
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🍽時間 𝟸𝟶𝟶𝟶
餐單見本頻道另有公布
📆𝟷𝟽/𝟷𝟸(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
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內容：~𝟽.𝟸𝟷𝚔𝚖 街跑
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內容： ~𝟻𝚔𝚖 間歇跑
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內容： ~𝟼𝚔𝚖 配速跑
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請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
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#訓練
全民練跑 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝟸𝟶𝟸𝟷季度完結
～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑
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【戶外徒手訓練｜All Level】
徒手健身簡介｜姿勢分析修正｜提升體能｜增肌減脂
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#訓練
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
有種東西，叫公義
需要時間、能耐去彰顯
又到左每個月既約定…
🔰訓練事項🔰
———-–————————————
【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
𝟯𝟵分鐘跑｜體能收操｜課後伸展｜
📆21/1(五)
⛳️｜室外｜沙田城門河｜
⏱ 𝟷𝟿𝟺𝟻 慢腳專用
🈳🈳🈳🈳 🈳🈳🈳🈳
⏱ 𝟸𝟶𝟺𝟻 快慢不限
🈳🈳🈳🈳 🈳🈳🈳🈳
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名： @hker_trainingschedule_bot
訓練費用：自由定價
#訓練
需要時間、能耐去彰顯
又到左每個月既約定…
———-–————————————
【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
𝟯𝟵分鐘跑｜體能收操｜課後伸展｜
📆21/1(五)
⛳️｜室外｜沙田城門河｜
⏱ 𝟷𝟿𝟺𝟻 慢腳專用
⏱ 𝟸𝟶𝟺𝟻 快慢不限
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名：
訓練費用：自由定價
#訓練
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🔰2022新春 小班練習
一年之始在於春
訓練就由新春開始🏃🏻
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【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
📆3/2(四) 初三
⛳️｜室內｜觀塘｜🈵🈳🈳
⏱ 𝟷𝟹𝟶𝟶-𝟷𝟺𝟶𝟶
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名： @hammistraining (谷友優先)
成本費用：PM
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆4/2(五) 初四
⛳️｜室外｜香港體育學院｜約50分鐘
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶 🈳🈳🈳
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳🈳
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名： @hkers_trainingschedule_bot
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】
To Be Confirmed
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
一年之始在於春
訓練就由新春開始🏃🏻
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📆3/2(四) 初三
⛳️｜室內｜觀塘｜🈵🈳🈳
⏱ 𝟷𝟹𝟶𝟶-𝟷𝟺𝟶𝟶
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名：
成本費用：PM
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆4/2(五) 初四
⛳️｜室外｜香港體育學院｜約50分鐘
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶 🈳🈳🈳
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳🈳
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名：
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】
To Be Confirmed
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🔰2022新春 小班練習
一年之始在於春
訓練就由新春開始🏃🏻
2022.02.05更新
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【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
To Be Confirmed
【戶外徒手訓練 】
-Easy Run-
心肺基礎｜有氧適能｜新手上路
📆10/2(四)
⛳️｜室外｜沙田｜約30分鐘
⏱ 𝟷𝟿𝟺𝟶 𝚕𝚘𝚌𝚔𝚎𝚛 𝚝𝚒𝚖𝚎
⏱ 𝟷𝟿𝟻𝟶 𝚠𝚊𝚛𝚖𝚞𝚙
⏱ 𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶 𝚌𝚘𝚘𝚕𝚍𝚘𝚠𝚗
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆10/2(四)
⛳️｜室外｜體院｜約50分鐘
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳🈳🈳
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名： @hkers_trainingschedule_bot
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】
To Be Confirmed
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
一年之始在於春
訓練就由新春開始🏃🏻
2022.02.05更新
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-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
To Be Confirmed
【戶外徒手訓練 】
-Easy Run-
心肺基礎｜有氧適能｜新手上路
📆10/2(四)
⛳️｜室外｜沙田｜約30分鐘
⏱ 𝟷𝟿𝟺𝟶 𝚕𝚘𝚌𝚔𝚎𝚛 𝚝𝚒𝚖𝚎
⏱ 𝟷𝟿𝟻𝟶 𝚠𝚊𝚛𝚖𝚞𝚙
⏱ 𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶 𝚌𝚘𝚘𝚕𝚍𝚘𝚠𝚗
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆10/2(四)
⛳️｜室外｜體院｜約50分鐘
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳🈳🈳
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名：
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】
To Be Confirmed
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🔰2022練習
Tough times don’t last.
Tough people do.
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【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
To be confirm
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆17/2(四)
⛳️｜室外｜約50分鐘｜報名解鎖地圖訊息
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋報名： @hkers_trainingschedule_bot
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】 (舊同學限定)
-Stretch n Release-
伸展｜放鬆｜靈活度訓練
⛳️｜室內｜石門/觀塘｜約45分鐘
🚷社交距離限制+現行防疫要求
⏱ 平日晚上
📋報名：@hammistraining
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
安排會按實際情況作任何更改🤖
Tough times don’t last.
Tough people do.
【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
To be confirm
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆17/2(四)
⛳️｜室外｜約50分鐘｜報名解鎖地圖訊息
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋報名：
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】 (舊同學限定)
-Stretch n Release-
伸展｜放鬆｜靈活度訓練
⛳️｜室內｜石門/觀塘｜約45分鐘
🚷社交距離限制+現行防疫要求
⏱ 平日晚上
📋報名：
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
安排會按實際情況作任何更改🤖
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🔰2022練習
Stand with us.
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【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
起跑時間地點：
📆 21/2(一)
⛳️城門河
⏱1900 start
實際操作：
唔追速度、快慢不割
39分鐘、齊上齊落
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋詳情/報名： @hkers_trainingschedule_bot
—————————————————
📦附近自助bag drop 位置：
-新城市廣場
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#39minrunfor721
#所有黎跑步既朋友抗疫期間都可以優先參加器械練習同伸展練習
Stand with us.
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起跑時間地點：
📆 21/2(一)
⛳️城門河
⏱1900 start
實際操作：
唔追速度、快慢不割
39分鐘、齊上齊落
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋詳情/報名：
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📦附近自助bag drop 位置：
-新城市廣場
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#39minrunfor721
#所有黎跑步既朋友抗疫期間都可以優先參加器械練習同伸展練習