減脂期想吃飽卻總害怕熱量爆表嗎？

今天小編就要跟妳介紹六種低碳原型食物
減少挨餓、增加飽足感！

1. 南瓜：想要吃起來有綿密澱粉的口感，但同時又不用擔心碳水太高的話，南瓜真的會是很好的選擇！100克的熟南瓜才大約8克的碳水，熱量才約52大卡。

2. 羅美生菜：一大把的羅美生菜碳水約4~6克，大約24大卡。配上巴薩米克醋或是些許的胡麻醬，撒上鹽和胡椒，與雞肉一起混合攪拌，清爽無負擔，很適合夏天的餐點！有時候我也會加入南瓜一起享用唷！

3. 花椰菜飯：這是我八週減脂最最最最常吃的食物！一大碗公340克的花椰菜飯才12克的碳水，約64大卡。我喜歡加入一顆雞蛋、洋蔥、辣椒、鹽、胡椒一起快炒，搭配雞肉一起吃，就像吃雞肉蛋炒飯一樣，很滿足！

4. 金針菇：在菇類中，金針菇是必較低卡低碳的選擇。100克的金針菇碳水大約7克，熱量約37大卡。可以放入蔥段、些許醬油、辣椒一起快炒，或是搭配花椰菜飯一起吃也是很美味唷！

5. 西瓜、番茄、草莓、蘋果：很多人減脂期完全不吃水果因為怕碳水高、糖分高。但其實選擇糖分相對較低的水果例如西瓜、番茄、草莓和蘋果，一樣可以在減脂期享受天然的甜味，比起人工的甜味劑，會是更天然的選擇。

6. 三文魚：減脂期不是完全不碰油脂，健康的油脂是調節女性賀爾蒙的重要因素之一唷！三文魚豐富的蛋白質和健康的油脂可以增加你得飽足感，不然餐餐吃雞胸肉很無趣，也缺乏油脂的攝取。

文章最後要提醒大家，減脂期不用每餐都低碳唷！
一樣可以吃蕃薯、白飯和多士等

適量的碳水搭配一些低碳的食材，比較均衡。

資料來源：#女力 #低卡 #生果 #水果 #減脂 #減重