#長跑 #馬拉松 #鹿拉松 #日本
#virtualrun

提提大家日本嘅Mt. Fuji馬拉松2020 virtual run 已接受申請😆

Race day: 2020年11月21~30日

類別：全鹿/半鹿/10km/5km
完成有t shirt 同獎牌😍

https://mtfujimarathon.com/english/events/

#跑步 #長跑 #馬拉松 #鹿拉松 #hea跑 #hungerrun

介紹一下可愛嘅Hunger Run 原本喺十月舉行，而家改到12月13日，啲禮物好可愛😍😍 路線分別有2km, 4km 同10km 揀，仲有4人團隊添！鴨面表示2km 正😍 (注意因疫情有可能改為線上跑）

https://www.foodsport.com.hk/hungerrun2020-home-chi

#長跑 #馬拉松 #鹿拉松 #倫鹿 #港鹿

小小分享希望幫到聽日跑倫鹿或者港鹿嘅你，

天氣 ~ 晴天，依然好熱但濕度低返啲，建議盡量早起步或者等收太陽先，我就希望可以朝早6點零起步😴如果諗住中午/下午跑記得戴太陽鏡或帽，要保護對眼

補給 ~ 如果唔使做時間可以帶1樽500水，飲晒就沿路搵便利店加。嘢食可以自攜gel或bar，食唔慣可以沿路買嘢食，可以買串燒賣，魚蛋，依家好多7仔有🍌賣，或者In Jelly 都唔錯

起步前 ~ 約一至兩個鐘前要食啲炭，可以食麵包，我習慣食個飯團，覺得有力啲，但千祈唔好食太飽以免腸痛

衣著 ~ golden rule > nothing new on race day，同埋要搽防磨如body glide，腳可以搽花士令，記住搽多咗係冇壞嘅，但搽少咗出事就會好後悔🤣

起步 ~ 要做熱身，尤其係一早跑嘅，最好做啲動態熱身等肌肉易啲進入狀態。跑倫鹿嘅記住㩒app 同錶，同埋定時check吓係唔係仲郁緊。除非你要做時間，頭幾K 一定要比平時慢，唔好心急，一開始過咗龍抽筋好難捱到尾

中途 ~ 濕度唔高可能出咗汗都唔知，所以除咗補水同食物，要補鹽，我會每十零K食粒鹽丸，冇鹽丸可以去快餐店攞細細包嘅鹽直接食，或者Sport drink都可以補啲鹽

30K過後正常人都或多或少出現一啲狀況，呢個時候要listen to your body， 到底係要繼續，減速定入pit休一陣，自己要衡量一下再決定，總之大前提係要完成

如果冇乜大問題，尾幾K可以試下跑返快少少，finish strong嘅感覺比起行返終點會好好多，雖然今次終點前冇人影相😅

跑完除咗休息之外最緊要補返啲蛋白質，飲朱古力奶或豆漿都係唔錯嘅選擇，當然之後要再食餐勁補一補

希望大家能夠堅持到最後，順利完成💪🏻

Source: https://t.me/RunTogetherHKersSSP/56322

#長跑 #馬拉松 #鹿拉松 #倫鹿 #港鹿 #可樂 #谷友感言

臨行前一篇長文

原先仲諗緊我寫啲乜嘢出嚟 排解下壓力 因為係第一次跑 乜柒都唔識

諗諗吓發覺 唔經唔覺我都有五年跑齡 當初玩街跑 望住身邊由好多人 去到得返我同另一個 之後因為買鞋自己一個人鑽研咗幾年 再去到大學跑步 接觸到正規嘅訓練 所以有時我同人講 我從來唔係正規出身 就算有人同我一齊操 我都係等人地帶做體能因為我 真係唔識

之後慢慢入咗唔同gp 我先發覺 世界唔係得我一個傻佬會走去鑽研跑鞋 呢個世界仲有好多傻佬都會研究呢啲 慢慢慢慢咁樣就啲人都開始認得我 講鞋有部份真係會叫我出嚟 講解一二

以前心臟有事(當然而家梗係好返啦屌 如果唔係點跑全馬) 基本上本身長跑同我無緣 不過唔知算好彩定係點佢到而家仲未死得 結果一日未死得 我都係會繼續跑

打到呢度 我已經出咗門口 等緊車 今次我得一個目標嘅啫 唔好死 行到返屋企
有緣 港鹿3見大家

#長跑 #馬拉松 #鹿拉松

分享左手足嘅長跑故事後，
明天早上大家可以去衝線😃
辛苦哂大家，下一個比賽再努力！👍🏼

https://www.facebook.com/101466941697026/posts/146099423900444/?extid=0&d=n

#長跑 #馬拉松 #鹿拉松 #日本
#virtualrun

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#fuji #富士山 #馬拉松 #鹿拉松

負重馬拉松😨😨 ungunable
https://www.instagram.com/p/CNWOJz7nrTG/

#ig #馬拉松 #噸

原來一樣
#馬拉松 #跑步 #飲酒

#渣馬 #馬拉松

高手建議1:

(比賽當日)食完個早餐就上路
預早到達起點，感受比賽氣氛。亦可以到起點附近睇下入閘安排。
上左線之後，地下應該會有記號去比參加者企係到等，每個記號隔約1.5米以作有效分隔。按過往起步安排，起步前一分鐘可以比參加者到起步線前集合(變沙甸魚)；起步前十秒可以比參加者除口罩。跑道初段兩旁會有垃圾筒比參加者棄置口罩(跑完之後會派一個獨立包裝口罩大家)，用布口罩定即棄口罩就自己揀。
衝出去既時候，注意自己同人地既擺手，人既距離近，好易手撞手；留意配速有無開快左(開快左好正常，但唔好太快)。小心自己比人潮阻住，亦要小心自己阻住人。如果人潮真係擋住曬，講聲唔好意思，比人地讓返條路比你。
個別路段係高速公路，望遠d。睇下有無d細坑、渠蓋，盡量唔好踏落去。維持自己係跑道內側以確保可以以最短行走距離完成賽事。
路段係特定距離會有路標話比參加者目前過左幾多距離。或者會有你既GPS錶有出入，盡量都係信路標，因為GPS有機會收多收少距離。自己都要知道自己開既配速去到某個距離要幾耐。(例如開5min/km，去到3km就約15min，到10km就50min，差少少係唔緊要的)
水站位置既一旁會有水/其他野比大家拎。(早40-50米)拎水之前，如果見到靠邊已經有一堆人前進緊，就打個手號比其他人知你要去拎水，就唔好一野cut入去。跑到入水站小心地滑，尤其越後既水站路面情況會較差。
如果要食gel就預早d食，到水站就拎杯水溝一溝gel，剛剛好。
水的話會派紙杯，拎左上手可以將杯口按扁，減少液體溢出，同逐少逐少飲會舒服d(個人跑緊的)。
水站後面會有垃圾筒，拋到入去就拋，拋唔中都唔使唔好意思，有人會清垃圾。

高手建議2:

星期日，有D涼，找件舊既長袖衫上線，起跑後便掉，不要只著件背心由家到起點，未跑已著涼了，而且保溫也是保住能量。

歡迎大家入跑谷一齊討論：

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#咖啡 #馬拉松 #渣馬