#健力 #big3 #東九 #觀塘 #硬舉 #deadlift #核心 #肌力 #力量訓練 #下肢 #rpe11 #義教 #學員評語

1)1/6 觀塘槓玲班 意見：
教練教得好好，可以講到有咩做錯咗，再有啲exercise 改正番佢。

2)2）
想俾返dl堂comment
上次學完squat今次去學dl
唔上唔知原來dl咁多嘢要學
多謝米蛇唔嫌棄我呢個超級新手慢慢教
好有耐性幫手fix setup
又會畫圖+親身示範點樣做
今次上堂獲益良多
執靚個setup就可以放心去gym操嘢了🥰

3)6月1號deadlift堂comment：

本身都係靠自己睇文睇片學做gym...斷斷續續玩下停下，本身都係對big3一知半解，有做但唔肯定姿勢啱唔啱。上堂後會spot到自己啲tactics會做得唔充分，補足返啲做得唔夠準確嘅小技巧。經教練講解同執返啲細節，會對之後自己練big3好大幫助。

#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：深蹲🏋🏻‍♀️ squat
日期：📆06月10日 星期四
時間：17:15 - 19:15

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 每班4人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣展示有效學生證半價
7️⃣臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： pm 🈵🈵🈵🈵

全民健身活動精選

❣️ 星期四 10/6
💛 5:15pm 觀塘深蹲班🈵
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 8:15pm 沙田和你跑epic level🈵

❣️ 星期五 11/6
💛 7:30pm 屯門戶外boxing
💛 8:00pm 沙田和你跑all level

❣️ 星期六 12/6
💛 2pm 荔枝角舉重班

❣️ 星期一 14/6 公眾假期
[荃西班轉到星期二]
💛 7:00pm 觀塘海濱跑

❣️ 星期二 15/6
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 星期三 16/6
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:30pm 維園體能班

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

公海暫時關閉，有意join 請pm @hkersgymbot
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#義教 #日程 #團練

#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》都市閒情班
內容：硬舉🏋🏻‍♀️ Deadlift
日期：📆06月25日 星期五
時間：12：45 - 14：45

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 每班4人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$80/位 (共兩小時）
6️⃣展示有效學生證半價
7️⃣臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： 🈵🈵🈵🈵

全民健身活動精選

❣️ 星期五 25/6
💛 12:45pm 觀塘硬拉班🈵
💛 7:30pm 屯門戶外boxing

❣️ 星期一 28/6
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 荃灣西體能班
💛 7:30pm 荃灣西boxing circuit training 🆕

❣️ 星期二 29/6
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:15pm 沙田拉筋班 需share 場費
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 星期三 30/6
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:15pm 黃埔自由泳班
💛 7:30pm 維園體能班

❣️ 星期四 1/7 公眾假期
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 跑馬地跑團

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#義教 #日程 #團練

#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：臥推🏋🏻‍♀️ Bench Press
日期：📆07月17日 星期六
時間：1630-1830

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 每班4人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$80/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘+
臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名：🈵🈵🈵🈵

#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推#benchpress #大胸肌 #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語 #rpe11

17/07/2021 臥推班

1）Bench press班相信係最多人想報嘅班
咁啱俾我報到真係好好彩🤙🤙
今堂得三個人
牙So好好～一早就喺上面等我哋，嘢都未食🤣
上到去由熱身去到拉筋都詳細講解 大波波嘅身驅，但其實好細心
成個setting每個detail位都會詳細講解
動作唔啱就逐下逐下執到你啱
抵佢咁受歡迎㗎，次次開班都秒full唔係冇原因

講到尾，一個字講哂～好正好高質好實用啊屌
唔好意思一個字係講唔哂

2）上左so ching 嘅bench press 堂，好有心機教但因為自己新手無掂過bar 所以好多野都唔熟同埋唔識 但係so ching 好清楚講左重點，同埋每個人做錯嘅位同點改善 👍 希望下次可以上到佢其他堂😋


3）星期四嘅臥推班的feedback, 師傅解釋詳細同埋會邊做邊執姿勢，會講番錯嘅姿勢同點避免受傷嘅注意事項。動作姿勢方面會step by step 試下個感覺再去實戰，都有唔少時間實戰同試唔同重量，同會俾番自己睇自己做成點再改善。

#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：深蹲🏋🏻‍♀️ Squat
日期：📆07月27日 星期二
時間：1930-2130

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 每班4人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$80/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： 🈵🈵🈵🈵

#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：硬舉🏋🏻‍♀️ Deadlift
日期：📆08月03日 星期二
時間：1830-2030

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 每班4人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： 🈵🈵🈵🈵

#突發 #義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11
#ig：rpe11barbell

《桿鈴入門班》
內容：卧推🏋🏻‍♀️ Bench Press
日期：📆08月11日 星期三
時間：1400-1600

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 每班4人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名：🈵