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香港人，星期五啦～～正能量！ 維園放負BB班 (適合初中階人士) 活動內容： 全身大肌肉、核心肌群、短跑訓練等 ⛳️維園戶外(報名通知集合點) 📆16 Apr(五) ⏱2000 - 2100 🈵🈵...🈳 📥報名請pm：@bebeebeeee 如有傷患請提前講聲 #我哋真喺好鐘意香港 #心永不滅信念長存 #維園 #港島 #新活動 #銅鑼灣
#維園 #港島 #體能班 #學員評語
(1)開心上到bee 老師堂，安排得好好，講解清晰，唔操唔知對四頭可以做到咁耐運動，第一次試操完weight 再跑，好彩四頭未抽筋😃， 對腳每組rest 唔夠做下set 可能未回夠力
建議：
⁃ 熱身完邊做邊講動作會比較好，因為開始凍返少少，可以第一組時動作開始暫停鐘講解再計時做咁
⁃ set中間可以rest 返10~15秒可能會好少少
(2)
維園開心體能班 16/4
好幾個星期無去體能班, 今日見維園有體能班就去啦, 放工過去都方便. 個地方幾好, 週圍無咩人經過所以可以好專心去做. 主持人一路做一路帶住無停過, 仲好落力. 時間啱既話會繼續去. 可以練下體能幾好.
(3)
（小小建議）
每個動作做完1分鐘，抖一陣會好d (eg 15秒）
如果唔抖，其實都會佔用左下一組時間抖，令下組動作做唔足1分鐘
當然唔抖一次過做梗係好，但對新手有點難度
(1)開心上到bee 老師堂，安排得好好，講解清晰，唔操唔知對四頭可以做到咁耐運動，第一次試操完weight 再跑，好彩四頭未抽筋😃， 對腳每組rest 唔夠做下set 可能未回夠力
建議：
⁃ 熱身完邊做邊講動作會比較好，因為開始凍返少少，可以第一組時動作開始暫停鐘講解再計時做咁
⁃ set中間可以rest 返10~15秒可能會好少少
(2)
維園開心體能班 16/4
好幾個星期無去體能班, 今日見維園有體能班就去啦, 放工過去都方便. 個地方幾好, 週圍無咩人經過所以可以好專心去做. 主持人一路做一路帶住無停過, 仲好落力. 時間啱既話會繼續去. 可以練下體能幾好.
(3)
（小小建議）
每個動作做完1分鐘，抖一陣會好d (eg 15秒）
如果唔抖，其實都會佔用左下一組時間抖，令下組動作做唔足1分鐘
當然唔抖一次過做梗係好，但對新手有點難度
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#新活動 #泳班 #游水 #踩水 #大窩口 #葵青 堅離地踩水班 開團地點: 大窩口城門谷游泳池 日期：17/4 星期六 時間: 12:45pm集合, 1:00pm 入場，課堂1-2小時視乎進度 人數: 3人 1. 入場人數有限制，預留時間排隊，切勿遲到 2. 入場需登記姓名、電話，請確保你寫既電話即場打得通 3. $5 入locker 4. 帶毛巾，池面拖鞋 5. 室內池2M，上水注意保暖 6. 有泳鏡提供 7. 中度體力勞動，不要空肚下水 8. 不保證一堂解鎖，量力而為 報名請pm @HKFreeNow51
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#荃灣 #荃灣西 #團練 #六筒 #減了休息時間 #入門班 #變強了全都變強了 是日餐單： 前菜：熱身2分鐘。 主菜： 每個動作中間休息50秒， set 之間休息1分45秒， 總共4 set 40個動作 甜品：最後跑3km 大家有咩感想同問題都可以同健身妹妹聯絡 @hkersgymbot 多謝大家參與
#荃灣西 #體能 #六筒 #六筒班感想 #學員評語
六筒師傅每堂開始前都會講嗰次大概流程 (幾多組訓練, 每組幾多個動作, 每個動作大概幾多秒, 動作之間大概休息幾耐) 等大家可以就住自己體能平均分配能力去完成。 師傅好貼心每次都帶備蚊怕水&🍬俾學員享用❤ 有學員做唔到/覺得吃力/唔明白嘅動作, 師傅都好友善耐心咁指導 (喺師傅附近做訓練仲有機會獲得多啲提醒添! 講咗會唔會有人爭喺師傅兩邊位。。) 同一大班巴絲一齊做運動氣氛好好😊好有推動力🥰好開心完成得晒訓練, 今次慢慢跑有跑完全程喔！❤️❤️
另外，仲上咗少少西拳班，多謝導師唔介意我新手&只可以上好少時間都鼓勵我一齊練習!🥰❤️❤️多謝大家!!
六筒師傅每堂開始前都會講嗰次大概流程 (幾多組訓練, 每組幾多個動作, 每個動作大概幾多秒, 動作之間大概休息幾耐) 等大家可以就住自己體能平均分配能力去完成。 師傅好貼心每次都帶備蚊怕水&🍬俾學員享用❤ 有學員做唔到/覺得吃力/唔明白嘅動作, 師傅都好友善耐心咁指導 (喺師傅附近做訓練仲有機會獲得多啲提醒添! 講咗會唔會有人爭喺師傅兩邊位。。) 同一大班巴絲一齊做運動氣氛好好😊好有推動力🥰好開心完成得晒訓練, 今次慢慢跑有跑完全程喔！❤️❤️
另外，仲上咗少少西拳班，多謝導師唔介意我新手&只可以上好少時間都鼓勵我一齊練習!🥰❤️❤️多謝大家!!
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#義教 #big3 #健力三項 #健力 #健身 #觀塘 #東九 《桿玲入門班》 內容：🏋🏻♀️深蹲🏋🏻♀️ 日期：📆04月20日 星期二 時間：19：30 - 21：30 詳細內容： 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘 5️⃣費用$100/位 6️⃣臨時甩底永久blacklist…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
1）20 Apr
Squat 堂
身為一個Squat不能者
報到Squat堂表示好興奮！
兩個鐘入面學到好多嘢~
由一開始咩bar到做squat嘅動作
So cfu都拆解得好細緻！
好多動作嘅細節位都有講解比我地聽
到我地去做squat嘅時候
So cfu 好似個scanner咁
喺多角度幫我地睇動作
好快幫我地揾到我地嘅問題喺邊
跟住佢又會即刻提你要點做返好
喺你等做下一輪嘅動作嘅時候
佢又會安排一個啱你 可以幫你改善你啱啱做squat個陣 發現嘅問題嘅訓練
仲有仲有
發現佢講嘢幾易入腦同埋易明！
我諗可能我之後每次做squat嘅時候
都會自己喺內心默念佢講個啲step同重點
當checklist 去檢查自己嘅動作
之後當然唔少得高科技影片環節啦
睇片真係會睇到自己嘅動作漸漸成型
由一開始成日不自覺地拗左腰 挺左胸
唔太識控制 又落唔低
到其他同學仔郁手 幫我手調整動作
到最後get到點樣去控制 可以自己去調整動作
雖然個動作仲係不完美
但係兩個鐘內執左咁多嘢 已經好滿足
會再努力操下 做靚個動作的！
最後
真係想講真心feel到So cfu 超有心教我地！係真係好用心！仲要好有耐性！
所以多謝So cfu🙌🏻🙌🏻🙌🏻
2）上堂前見到So Cfu由遠處走近已經覺得好橫好大隻
但喺大隻嘅外表底下係細心溫柔嘅
每個動作好巨細無遺地指示翻學生點樣可以再做得好啲
拍片亦都好detail令學生可以賽後檢討
係衰在自己關節靈活度認真麻麻
High Bar都手軟
但So Cfu都不厭其煩地教翻學生點拉筋去令肩關節同埋upper body再鬆動啲
4個同學都好認真學 期間有講有笑
相當充實而愉快嘅兩小時🤗
3）20/4 squat堂
上堂之前其實唔係好明點解squat收生會少一個人，上課之後就明白了，真係要好花時間去注意唔同既細節同預備😭😭😭😭
原本以為自己mobility都幾好，點知.......😭😭😭😭
cfu都好把握時間，分配同學一邊鬆hip好D既就練習
So cfu呢次仲用左多角度xd去拍攝同學既動作，對於review更有幫助呢
ps.冇咩野我落番去拉筋了
4）d絲打好靚 增加上堂氣氛 so cfu好大隻好靚仔 教得好好
技巧 熱身都教得好好
再拍片幫你分析
d絲打師兄比我重專業
佢地有做開gym
識high bar low bar 我聽到r晒頭
其實so cfu好盡力
不過時間唔夠
無做cool down
建議分兩日
因為d同學個肌肉感受都唔識
so cfu又唔摸得
落去個下要收腹hold core
我想摸下
1）20 Apr
Squat 堂
身為一個Squat不能者
報到Squat堂表示好興奮！
兩個鐘入面學到好多嘢~
由一開始咩bar到做squat嘅動作
So cfu都拆解得好細緻！
好多動作嘅細節位都有講解比我地聽
到我地去做squat嘅時候
So cfu 好似個scanner咁
喺多角度幫我地睇動作
好快幫我地揾到我地嘅問題喺邊
跟住佢又會即刻提你要點做返好
喺你等做下一輪嘅動作嘅時候
佢又會安排一個啱你 可以幫你改善你啱啱做squat個陣 發現嘅問題嘅訓練
仲有仲有
發現佢講嘢幾易入腦同埋易明！
我諗可能我之後每次做squat嘅時候
都會自己喺內心默念佢講個啲step同重點
當checklist 去檢查自己嘅動作
之後當然唔少得高科技影片環節啦
睇片真係會睇到自己嘅動作漸漸成型
由一開始成日不自覺地拗左腰 挺左胸
唔太識控制 又落唔低
到其他同學仔郁手 幫我手調整動作
到最後get到點樣去控制 可以自己去調整動作
雖然個動作仲係不完美
但係兩個鐘內執左咁多嘢 已經好滿足
會再努力操下 做靚個動作的！
最後
真係想講真心feel到So cfu 超有心教我地！係真係好用心！仲要好有耐性！
所以多謝So cfu🙌🏻🙌🏻🙌🏻
2）上堂前見到So Cfu由遠處走近已經覺得好橫好大隻
但喺大隻嘅外表底下係細心溫柔嘅
每個動作好巨細無遺地指示翻學生點樣可以再做得好啲
拍片亦都好detail令學生可以賽後檢討
係衰在自己關節靈活度認真麻麻
High Bar都手軟
但So Cfu都不厭其煩地教翻學生點拉筋去令肩關節同埋upper body再鬆動啲
4個同學都好認真學 期間有講有笑
相當充實而愉快嘅兩小時🤗
3）20/4 squat堂
上堂之前其實唔係好明點解squat收生會少一個人，上課之後就明白了，真係要好花時間去注意唔同既細節同預備😭😭😭😭
原本以為自己mobility都幾好，點知.......😭😭😭😭
cfu都好把握時間，分配同學一邊鬆hip好D既就練習
So cfu呢次仲用左多角度xd去拍攝同學既動作，對於review更有幫助呢
ps.冇咩野我落番去拉筋了
4）d絲打好靚 增加上堂氣氛 so cfu好大隻好靚仔 教得好好
技巧 熱身都教得好好
再拍片幫你分析
d絲打師兄比我重專業
佢地有做開gym
識high bar low bar 我聽到r晒頭
其實so cfu好盡力
不過時間唔夠
無做cool down
建議分兩日
因為d同學個肌肉感受都唔識
so cfu又唔摸得
落去個下要收腹hold core
我想摸下
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#屯門 #屯元天 #街健 #團練 每星期二及四開班，詳情可pm @cuppark_bot 星期二及四 7:00~8:30pm 項目: 街頭健身 對象: 歡迎新手（有男有女） 地點: 屯門 8 個名額 報名pm 屯門bot @cuppark_bot Join公海 Join Channel
代屯門教練問一問，佢搞左體能班一段時間，都想收下 #學員評語 , 如果有嘅打幾句都得，當支持下教練🙇🏻♀️ 任何comment or 建議請pm bot @hkersgymbot
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#義教 #big3 #健力三項 #健力 #健身 #新蒲崗 #黃大仙 #東九 《桿玲入門班》 內容：🏋🏻♀️深蹲🏋🏻♀️ 學生優惠班 日期：📆04月13日 星期二 時間：17：00 - 19：00 特惠班 4月10號23：59前只接受連同有效學生證報名 詳細內容： 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點:…
#健力 #big3 #東九 #黃大仙 #新蒲崗 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語 #硬舉 #傳統硬舉 #deadlift
13APR 深蹲堂
1）米蛇教啲野簡單易明又仔細👍第1次玩big3感覺良好，squat咁快就上手了!好想再上多幾堂😘
2）
小妹由完全squat 唔到比米蛇調教到痞到吉bar，sensei又好人又細心，教d野又有用，上完呢一堂之後我感到我對腳充滿力量，我從支bar嗰度感受到好似太陽般嘅溫暖，米sir就好似一座燈塔咁指引住我向深蹲之路進發，希望之後可以贏到全國大賽，成為深蹲小精靈大師
3）上完今日嘅squat班，巧開心🥳感謝學生優先場，終於唔使爭崩頭都去到🥲
Cfu 好有心機同耐心！！睇得好仔細
會逐個逐個人睇，有同學未做得好好
Cfu會教好多動作/拉伸去改善&諗辦法教同學
同埋會叫我哋用手機影低睇姿勢
之前會好怕羞唔夠膽join公海d堂
結果係擔心得太多，大家都好好人好有heart去學去教😂😂
上完堂比cfu執完姿勢之後真係信心大增😛
第一次squat到bw 算係小小里程碑😂
希望有啲front squat班呀乜班乜班造福人群🙈
Sorry for好撚多廢話
Thank q cfu！！！
4）第一次 free weight squat，基本上係盲舂舂唔知要做乜。
但係米蛇超有耐性，超級細心，見你有少少遲疑會主動問你有咩唔明，有冇邊度唔舒服。
上 bar 之後米蛇好仔細咁幫我執動作，之後發現咗我上身太緊嘅問題，幫我諗咗好多方法去改善，拉筋、調節姿勢同動作、試唔同舉bar嘅方法等等，過程中好多鼓勵，完堂後仲send 埋片教我點樣拉筋放鬆上身。
米蛇真係好nice，好用心教學，好多謝米蛇。希望下次可以爭到位同埋舉到餅啦😆
最後一定要讚米蛇靚仔大隻男神音，仲未報嘅同學好開定notice 九秒九去報啦🤤
14APR Deadlift 班
1）hiii 14/4 DL班嘅feedback:
都係咁啦，好撚正
所有細節都解釋得好詳細，我哋試嘅時候都會喺隔離好仔細咁睇
好快睇到問題係邊同埋教到我哋fix
後面有好多自由時間，循例測pr
總結-學得好開心玩得好過癮😂
希望可以係咁搶到堂thx
To cfu:
thank q🙌🏻
真心多謝你用咁多時間嚟開班義教
窮撚新手很滾動
2）氣氛輕鬆嘅一堂，有足夠時間學嘢。大佬米一步一步咁教，動作做返啱就破咗PR啦。利申好嘈，希望唔好black list我
3）玩到DL好正🤣米sir好有心機比我地試重量 同每個人問題都會講 利申想學Bp 希望多d班🏋🏻♀️
13APR 深蹲堂
1）米蛇教啲野簡單易明又仔細👍第1次玩big3感覺良好，squat咁快就上手了!好想再上多幾堂😘
2）
小妹由完全squat 唔到比米蛇調教到痞到吉bar，sensei又好人又細心，教d野又有用，上完呢一堂之後我感到我對腳充滿力量，我從支bar嗰度感受到好似太陽般嘅溫暖，米sir就好似一座燈塔咁指引住我向深蹲之路進發，希望之後可以贏到全國大賽，成為深蹲小精靈大師
3）上完今日嘅squat班，巧開心🥳感謝學生優先場，終於唔使爭崩頭都去到🥲
Cfu 好有心機同耐心！！睇得好仔細
會逐個逐個人睇，有同學未做得好好
Cfu會教好多動作/拉伸去改善&諗辦法教同學
同埋會叫我哋用手機影低睇姿勢
之前會好怕羞唔夠膽join公海d堂
結果係擔心得太多，大家都好好人好有heart去學去教😂😂
上完堂比cfu執完姿勢之後真係信心大增😛
第一次squat到bw 算係小小里程碑😂
希望有啲front squat班呀乜班乜班造福人群🙈
Sorry for好撚多廢話
Thank q cfu！！！
4）第一次 free weight squat，基本上係盲舂舂唔知要做乜。
但係米蛇超有耐性，超級細心，見你有少少遲疑會主動問你有咩唔明，有冇邊度唔舒服。
上 bar 之後米蛇好仔細咁幫我執動作，之後發現咗我上身太緊嘅問題，幫我諗咗好多方法去改善，拉筋、調節姿勢同動作、試唔同舉bar嘅方法等等，過程中好多鼓勵，完堂後仲send 埋片教我點樣拉筋放鬆上身。
米蛇真係好nice，好用心教學，好多謝米蛇。希望下次可以爭到位同埋舉到餅啦😆
最後一定要讚米蛇靚仔大隻男神音，仲未報嘅同學好開定notice 九秒九去報啦🤤
14APR Deadlift 班
1）hiii 14/4 DL班嘅feedback:
都係咁啦，好撚正
所有細節都解釋得好詳細，我哋試嘅時候都會喺隔離好仔細咁睇
好快睇到問題係邊同埋教到我哋fix
後面有好多自由時間，循例測pr
總結-學得好開心玩得好過癮😂
希望可以係咁搶到堂thx
To cfu:
thank q🙌🏻
真心多謝你用咁多時間嚟開班義教
窮撚新手很滾動
2）氣氛輕鬆嘅一堂，有足夠時間學嘢。大佬米一步一步咁教，動作做返啱就破咗PR啦。利申好嘈，希望唔好black list我
3）玩到DL好正🤣米sir好有心機比我地試重量 同每個人問題都會講 利申想學Bp 希望多d班🏋🏻♀️
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#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九 #比賽級設備 #黃健身室 《桿玲入門班》 內容：深蹲🏋🏻♀️ 學生優惠班 日期：📆05月19日 星期三 時間：17：00 - 19：00 學生特惠班，無法提供學生證請於5月16號15：00後報名 詳細內容： 1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作。提升肌力為主。 2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #rpe11 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
19MAY21 深蹲堂
1）想講返今日big3班感想
呀sir好好人同埋專業，唔明問到明仲要超晒鐘，每一步都循環漸進令每一位學生明白左個concept先至會move on到下一步，再有開班嘅話各位記得鳩沖
2）想打返啱啱上squat班嘅感想 覺得教練本身教得好詳細 細節位都有講 同埋會解釋返個原理 然後都好有耐性 逐個逐個執動作 不過如果新手班 兩個鐘 4個人可能太多 2-3個人會比較好
3）本身未做過gym，今次就第一次做，當初比個價錢吸引到，上完堂後覺得阿sir教得幾好，幾有耐性，糾證到我錯處，估唔到第一次做gym就係一個比賽級standard嘅場度做🤗
19MAY21 深蹲堂
1）想講返今日big3班感想
呀sir好好人同埋專業，唔明問到明仲要超晒鐘，每一步都循環漸進令每一位學生明白左個concept先至會move on到下一步，再有開班嘅話各位記得鳩沖
2）想打返啱啱上squat班嘅感想 覺得教練本身教得好詳細 細節位都有講 同埋會解釋返個原理 然後都好有耐性 逐個逐個執動作 不過如果新手班 兩個鐘 4個人可能太多 2-3個人會比較好
3）本身未做過gym，今次就第一次做，當初比個價錢吸引到，上完堂後覺得阿sir教得幾好，幾有耐性，糾證到我錯處，估唔到第一次做gym就係一個比賽級standard嘅場度做🤗