#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
(1) 今日上完堂，教練好親切同好細心留意到我嘅問題，好快就進步咗好多，學到low bar squat 基礎 好開心 希望可以多啲上佢堂
(2) 講返先
教授方面：認真，講解易明，
專業器材，有♥️，
小組形式但符合解決個別問題！👍
我仲有好多野未學️🙇🏻♂️ 教授好幽默同真係友善，冇黑面同插到飛起。
咁死蠢嘅超新手如我，都教得識做返靚個動作。
（就算我係咁做錯都糾正到變返靚嘅動作🤣）
仲有用咗高科技手提電話拍攝，方便回顧解決個人顯現嘅問題！從而提升及改善同健身嘅安全！
(3) 今日上堂學左squat, coach 好有耐性，慢慢指導我地d初哥。原本好驚d bar，但上完堂之後，已經冇咁驚，同埋，有信心自己一個個陣都可以放膽去做！
同埋，教練好專業，可以逐點指出我地嘅短處同錯誤嘅地方，2個鐘，就可以由乜都唔識到可以加kg，自己做到。真係好開心！
以後，有義教活動都會keep住報名🏋🏻♀️
(4) 教練講解得好詳盡，提出左好多自己之前跟YouTube片9做都無留意到既事。對我之後自己練習有好大幫助！
(1) 今日上完堂，教練好親切同好細心留意到我嘅問題，好快就進步咗好多，學到low bar squat 基礎 好開心 希望可以多啲上佢堂
(2) 講返先
教授方面：認真，講解易明，
專業器材，有♥️，
小組形式但符合解決個別問題！👍
我仲有好多野未學️🙇🏻♂️ 教授好幽默同真係友善，冇黑面同插到飛起。
咁死蠢嘅超新手如我，都教得識做返靚個動作。
（就算我係咁做錯都糾正到變返靚嘅動作🤣）
仲有用咗高科技手提電話拍攝，方便回顧解決個人顯現嘅問題！從而提升及改善同健身嘅安全！
(3) 今日上堂學左squat, coach 好有耐性，慢慢指導我地d初哥。原本好驚d bar，但上完堂之後，已經冇咁驚，同埋，有信心自己一個個陣都可以放膽去做！
同埋，教練好專業，可以逐點指出我地嘅短處同錯誤嘅地方，2個鐘，就可以由乜都唔識到可以加kg，自己做到。真係好開心！
以後，有義教活動都會keep住報名🏋🏻♀️
(4) 教練講解得好詳盡，提出左好多自己之前跟YouTube片9做都無留意到既事。對我之後自己練習有好大幫助！
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
1) 分量返，教練好大波，又見到好想一野揸落去🤗 講笑，不過教練好有心就真心嘅，睇我哋啲動作睇到瞓咗係地下，就係為咗睇吓我哋啲動作做得啱唔啱，出面啲教練d好難有咁真。教練每組動作之後都會俾意見等下一組可以進行調整，然後每個下一次都真係進步過上一次！證明教練教得好！如果真係要雞蛋裏挑骨頭，就係其實我係鍾意聽理論，不過教練有刻意着重實戰多啲，我相信注重實戰嘅人會想得好開心，不過我都想同教練瘋狂討論理論😭😭anyway，今日多謝晒😁
2)
Hello, 我係今日深蹲班同學仔，想講返今日上堂感想，上堂教練教得幾清楚，做足熱身，每次都會幫我地拍片睇返自己同其他同學姿勢，講返有邊到做得好，邊到有野要改，加深左對動作印象，自己睇反都見到前後差別係邊😂，我覺得可以講多少少cool down動作或者有冇啲咩練習可以令到深蹲可以做得好啲之類，總括黎講都幾滿意，希望下次可以再搞其他班，再執下啲姿勢啦。
3)
今日上咗深蹲堂 我覺得學咗好多野
點樣正確去負重深蹲 之前都係接觸body weight 運動比較多 教練都好有心
慢慢調整的姿勢 學啲基本工 係啱啱開始識呢D野好有用
1) 分量返，教練好大波，又見到好想一野揸落去🤗 講笑，不過教練好有心就真心嘅，睇我哋啲動作睇到瞓咗係地下，就係為咗睇吓我哋啲動作做得啱唔啱，出面啲教練d好難有咁真。教練每組動作之後都會俾意見等下一組可以進行調整，然後每個下一次都真係進步過上一次！證明教練教得好！如果真係要雞蛋裏挑骨頭，就係其實我係鍾意聽理論，不過教練有刻意着重實戰多啲，我相信注重實戰嘅人會想得好開心，不過我都想同教練瘋狂討論理論😭😭anyway，今日多謝晒😁
2)
Hello, 我係今日深蹲班同學仔，想講返今日上堂感想，上堂教練教得幾清楚，做足熱身，每次都會幫我地拍片睇返自己同其他同學姿勢，講返有邊到做得好，邊到有野要改，加深左對動作印象，自己睇反都見到前後差別係邊😂，我覺得可以講多少少cool down動作或者有冇啲咩練習可以令到深蹲可以做得好啲之類，總括黎講都幾滿意，希望下次可以再搞其他班，再執下啲姿勢啦。
3)
今日上咗深蹲堂 我覺得學咗好多野
點樣正確去負重深蹲 之前都係接觸body weight 運動比較多 教練都好有心
慢慢調整的姿勢 學啲基本工 係啱啱開始識呢D野好有用
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
01）上完堂精神左成績好左大力左 夜晚訓得好左 仲有sensei好靚仔
02）教練好用心教 每做一組都有拍片 做review 改善問題 同埋好nice 問問題都有解答 真正做到健心健身 💪
03） 多謝So cfu細心既指導，佢能夠指出個問題同埋糾正返個姿勢。亦都解答咗好幾個疑問。加上好多謝同學門輪流幫手拍片。多謝大家。
04）教練指導得好詳細，又認真，再配合埋高科技器材，指出大家嘅唔好嘅posture。
而自己都算少玩腳，以為自己一直都踎得都有7-8成正確，點知原來連一成都冇😭 ；而家至少都叫做到個靚靚仔見得下人既Low Bar Squat, 今日就可以去gym問果幾條只踎腿既女仔, 靚女？重有幾多組呀？
btw 教練一唔cool果時，個胸都好大嘅！感謝教練
================
Admin疑問：唔cool果時胸好大係咪冷縮熱脹
01）上完堂精神左成績好左大力左 夜晚訓得好左 仲有sensei好靚仔
02）教練好用心教 每做一組都有拍片 做review 改善問題 同埋好nice 問問題都有解答 真正做到健心健身 💪
03） 多謝So cfu細心既指導，佢能夠指出個問題同埋糾正返個姿勢。亦都解答咗好幾個疑問。加上好多謝同學門輪流幫手拍片。多謝大家。
04）教練指導得好詳細，又認真，再配合埋高科技器材，指出大家嘅唔好嘅posture。
而自己都算少玩腳，以為自己一直都踎得都有7-8成正確，點知原來連一成都冇😭 ；而家至少都叫做到個靚靚仔見得下人既Low Bar Squat, 今日就可以去gym問果幾條只踎腿既女仔, 靚女？重有幾多組呀？
btw 教練一唔cool果時，個胸都好大嘅！感謝教練
================
Admin疑問：唔cool果時胸好大係咪冷縮熱脹
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
1）上完big 3 low bar squat 比番feedback🙋🏻♂️：
身為一個經常skip leg day 既弱弱，見到突發big 3 low bar squat班即刻狗衝。一堂2個鐘好充實，真係由0開始去到掌握到基本姿勢，糾正咗好多錯誤既觀念。教練好認真，每set都拍片影低，等你可以睇番有咩問題。
TLDR: 教練巨同靚仔就基本，仲要好細心好好耐性，J死。
2）想報好耐終於報到！
阿sir都真係好犀利 睇到好多問題
然後改完即刻好大分別
d 比喻令件事易get 左 同埋有專業拍攝
多謝阿sir!
之前驚錯form 冇掂big3 而家可以開始慢慢試了 希望之後報到其他！
off topic 阿sir 個胸好大😂
3）Big3堂教squat嗰位師兄好nice好細心，個人都幾健談，所以見佢大大隻都唔會怕佢😂。熱身做得好好，所有步驟講得好清楚。每次做完都會睇片指出返個錯處。我之前都有做開squat，但一路都做得唔好，好彩今次俾佢發現到個問題，同埋有教我點樣改善返。多謝大佬
4）19Mar2021深蹲班
我係第一次參加義教班
我覺得阿Sir真係好有心
係一堂兩個鐘入面佢都係全神貫注咁教我哋幾個
阿Sir講解squat嘅動作十分詳細
由點準備深蹲嘅動作到深蹲成個動作
每一個細節都講得好清楚
而且阿Sir佢嘅經驗好好
可以就住每一個人嘅動作睇得出佢哋有啲咩地方有問題
再講返可以點改善
所以呢兩個鐘頭真係穫益良多
我都對深蹲呢個動作理解多咗
執好咗個Form就可以自己練習
1）上完big 3 low bar squat 比番feedback🙋🏻♂️：
身為一個經常skip leg day 既弱弱，見到突發big 3 low bar squat班即刻狗衝。一堂2個鐘好充實，真係由0開始去到掌握到基本姿勢，糾正咗好多錯誤既觀念。教練好認真，每set都拍片影低，等你可以睇番有咩問題。
TLDR: 教練巨同靚仔就基本，仲要好細心好好耐性，J死。
2）想報好耐終於報到！
阿sir都真係好犀利 睇到好多問題
然後改完即刻好大分別
d 比喻令件事易get 左 同埋有專業拍攝
多謝阿sir!
之前驚錯form 冇掂big3 而家可以開始慢慢試了 希望之後報到其他！
off topic 阿sir 個胸好大😂
3）Big3堂教squat嗰位師兄好nice好細心，個人都幾健談，所以見佢大大隻都唔會怕佢😂。熱身做得好好，所有步驟講得好清楚。每次做完都會睇片指出返個錯處。我之前都有做開squat，但一路都做得唔好，好彩今次俾佢發現到個問題，同埋有教我點樣改善返。多謝大佬
4）19Mar2021深蹲班
我係第一次參加義教班
我覺得阿Sir真係好有心
係一堂兩個鐘入面佢都係全神貫注咁教我哋幾個
阿Sir講解squat嘅動作十分詳細
由點準備深蹲嘅動作到深蹲成個動作
每一個細節都講得好清楚
而且阿Sir佢嘅經驗好好
可以就住每一個人嘅動作睇得出佢哋有啲咩地方有問題
再講返可以點改善
所以呢兩個鐘頭真係穫益良多
我都對深蹲呢個動作理解多咗
執好咗個Form就可以自己練習
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推 #推胸 #benchpress #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語
22MAR 臥推班
1）我要講Big 3 教練
幽默，專業，可靠，認真，創造合適個人性，用高科技電子拍攝逐點指出，一一對應改善動作 ，合適男女或大隻巨巨或學生新手入門定想改善動作嘅CFu !
2）教練好用心教授臥推技巧，
連我自己都唔知嘅小動作都發現到！
用開舊一套技巧推胸推極都唔大，希望新思維新技巧推動我嘅胸部更上一層樓💪感謝教練
3）Hi~ 寫返篇文比米sir師傅噚晚臥推班先 :
米師傅講解得好清晰，教我哋做完同臥推相關部位活動度嘅熱身之後，就由淺入深講解臥推嘅基礎理論: 預備功夫, 整個動作嘅流程, 注意事項等等。。令從來冇學習過逼3/臥推嘅新手都有信心安全地嘗試!
每位同學做練習嘅時候，師傅都好仔細同認真咁從多角度觀察，適時指引修正，確保同學正確掌握姿勢，調整到適合自己嘅握距/起點/落點…… 又教同學做幫助感受肩胛骨收緊/調節手臂夾角嘅輔助練習，好有心機。
成堂流程好順暢，每人都做到好多組練習，教練額外教咗我哋練窄手臥推增加3頭感受度，叻啲嘅師兄仲有得挑戰自己pr添!
整體嚟講，師傅教導清晰 仔細 認真 用心，積極鼓勵同學實踐機, 我亦都感受到自己每一組都有進步!
題外話就係，師傅有時講嘢都幾搞笑，仲有動作示範嗰時 個胸真係大到令人窒息。。。
22MAR 臥推班
1）我要講Big 3 教練
幽默，專業，可靠，認真，創造合適個人性，用高科技電子拍攝逐點指出，一一對應改善動作 ，合適男女或大隻巨巨或學生新手入門定想改善動作嘅CFu !
2）教練好用心教授臥推技巧，
連我自己都唔知嘅小動作都發現到！
用開舊一套技巧推胸推極都唔大，希望新思維新技巧推動我嘅胸部更上一層樓💪感謝教練
3）Hi~ 寫返篇文比米sir師傅噚晚臥推班先 :
米師傅講解得好清晰，教我哋做完同臥推相關部位活動度嘅熱身之後，就由淺入深講解臥推嘅基礎理論: 預備功夫, 整個動作嘅流程, 注意事項等等。。令從來冇學習過逼3/臥推嘅新手都有信心安全地嘗試!
每位同學做練習嘅時候，師傅都好仔細同認真咁從多角度觀察，適時指引修正，確保同學正確掌握姿勢，調整到適合自己嘅握距/起點/落點…… 又教同學做幫助感受肩胛骨收緊/調節手臂夾角嘅輔助練習，好有心機。
成堂流程好順暢，每人都做到好多組練習，教練額外教咗我哋練窄手臥推增加3頭感受度，叻啲嘅師兄仲有得挑戰自己pr添!
整體嚟講，師傅教導清晰 仔細 認真 用心，積極鼓勵同學實踐機, 我亦都感受到自己每一組都有進步!
題外話就係，師傅有時講嘢都幾搞笑，仲有動作示範嗰時 個胸真係大到令人窒息。。。
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推 #推胸 #benchpress #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語
29號Big3班
1）有幸報到so cfu bench press班，學左傳說中嘅japanese grip，原來可以咁偷位，但最緊要係掌握到點樣用背去乘托個重量，之前一路都係用左個胸，推到膊頭爆都照推，健力卧推的知識增加了😯。
(so cfu好似大波過女同學😨.gun)
(就是有你這樣惡劣的卧推，健力才會被人誤解！(曲🤣🤣🤣))
(so cfu裸上身☺️)
2）上完堂之後同之前自己鳩推真係好唔同
feel 到發力位完全唔同
可能話夾住張一千蚊就即刻夾得實個背
係咁輪住試好正
想即刻衝去gym rm練
多謝cfu 咁有耐性教同埋執form
用自己個身體黎做示範十分好！成件事形象化左
仲有得欣賞胸肌同背肌
3）socfu身形壯碩，而且很大方，即場除衫為我們示範如何做臥推動作。這次人數不多，每個人都會有充分的機會進行練習，更會為我們拍片以便即時檢討動作有何改善之處。
唯獨在人員管理上可以做得更好。希望某些學員的心思多放在操肌上，不要作無謂的小動作，另外，若某人以為自己力量十分足夠，不妨把這次寶貴的機會，讓給其他健身班的新手，讓更多有意健身的朋友可以有機會學習big 3的技巧，做好基本功
4）29/3 big3 bench press班感想：
So cfu未除衫已經覺得好撚大隻，到佢示範用力夾背要除衫果陣大開眼界，胸肌同背肌大到呢🤤
佢由熱身到尾全情都好俾心機教，又會就返唔同水平既新手俾返建議，亦會叫大家拍片俾自己了解返有咩要改善既地方，仲教埋課餘知識俾玩開既手足。除左個場無咩冷氣之外都無野挑剔，出面邊有pt 肯淨係教人卧推都教足兩個鐘，做得唔啱做到啱先俾你走咁。
29號Big3班
1）有幸報到so cfu bench press班，學左傳說中嘅japanese grip，原來可以咁偷位，但最緊要係掌握到點樣用背去乘托個重量，之前一路都係用左個胸，推到膊頭爆都照推，健力卧推的知識增加了😯。
(so cfu好似大波過女同學😨.gun)
(就是有你這樣惡劣的卧推，健力才會被人誤解！(曲🤣🤣🤣))
(so cfu裸上身☺️)
2）上完堂之後同之前自己鳩推真係好唔同
feel 到發力位完全唔同
可能話夾住張一千蚊就即刻夾得實個背
係咁輪住試好正
想即刻衝去gym rm練
多謝cfu 咁有耐性教同埋執form
用自己個身體黎做示範十分好！成件事形象化左
仲有得欣賞胸肌同背肌
3）socfu身形壯碩，而且很大方，即場除衫為我們示範如何做臥推動作。這次人數不多，每個人都會有充分的機會進行練習，更會為我們拍片以便即時檢討動作有何改善之處。
唯獨在人員管理上可以做得更好。希望某些學員的心思多放在操肌上，不要作無謂的小動作，另外，若某人以為自己力量十分足夠，不妨把這次寶貴的機會，讓給其他健身班的新手，讓更多有意健身的朋友可以有機會學習big 3的技巧，做好基本功
4）29/3 big3 bench press班感想：
So cfu未除衫已經覺得好撚大隻，到佢示範用力夾背要除衫果陣大開眼界，胸肌同背肌大到呢🤤
佢由熱身到尾全情都好俾心機教，又會就返唔同水平既新手俾返建議，亦會叫大家拍片俾自己了解返有咩要改善既地方，仲教埋課餘知識俾玩開既手足。除左個場無咩冷氣之外都無野挑剔，出面邊有pt 肯淨係教人卧推都教足兩個鐘，做得唔啱做到啱先俾你走咁。
全民健身channel
#義教 #big3 #健力 #健身班 #觀塘 #東九 《深蹲 臥推 硬舉 GYM健身入門班》🏋🏻♀️相撲硬舉班🏋🏻♀️ 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班5人 4️⃣上堂地點: 觀塘GYM （黃店） 5️⃣費用（租場費）$80/位 (共兩小時） 6️⃣sorry學生無discount啦 唔想次次蝕住做 有經濟問題另計…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #相撲硬舉 #sumodeadlift #deadlift #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
3月30號 big3堂
1）麻煩你！3月30日晚嘅review（硬拉班）：
我哋係五人Sumo Deadlift班，由年輕有為嘅男trainer教（利申：我都係男，但全班都係女仔😊 ），人nice又有耐性完全沒有壓力，所有人亦好friendly！當中會配合道具如拉力帶同瑜珈棍協助教導，我哋亦會用各自手機攝錄自己硬拉動作，一齊睇片review返如何改進，相信可以由你唔係咁識教到你識哦～😉
參加呢班嘅同學最好着長褲，或到膝頭下面嘅長襪，因為隻腳有機會俾barbell kwak損，鞋方面應該着平底鞋，鞋底太高嘅鞋不太適合，除鞋做都冇問題！最後可惜嘅係，相同嘅班每人一生只可以join一次㗎咋！😢
2）上晒big3堂感覺好滿足 袋走左好多野
今堂勁warm cfu師兄姐都勁好人
時間過得勁快 然後overrun左 辛苦晒！
夾筆個比喻試下轉做夾一千蚊 實即刻夾實！
socfu 勁有鼓勵性 不過d 比喻唔好禁搞笑😂😂😂
由唔識睇form 到開始識睇少少 多謝socfu!
同埋你講野唔抽象啊 不過我覺得有除衫示範會開心d
下次唔知中文係咩可以直接指舊肌肉xd
再次感謝阿sir 們開班
米蛇你有fans 的！
利申 米蛇同socfu 打手
3）Gym 新手廢廢第一次學DL
上完堂即刻好想日日去gym 瘋狂DL💪🏾
SO cfu好用心講解，又易明，示範得好詳細，見到cfu D 肌肉郁下郁下好治癒😎
好清楚咁睇到究竟係用緊邊舊肌肉發力，就算每人個進度唔同佢都可以好仔細咁幫每一個人執返靚個form，辛苦哂啦！
4)30/3 big 3班 回饋
so cfu大隻令仔人見人愛呢Default野就唔再多講啦，上堂所見，cfu真係好認真去幫大家研究點樣做更好，大家有各自既問題所在，必有既拍片環節都有助大家課後重溫番咩係靚form，自己有咩需要改善既地方
最後，睇得出cfu真係好喜歡呢項運動，：專心一致將用心放係一件事上既男人好charm❤️
5)今晚很高興，我很攰但很快樂。完
今晚終於見到so cfu 仲高過我又巨過我小弟頓時覺得好魚皮
今堂好正 4個絲打 個個又靚又索😍
So cfu仲要唔厭的地腳臭掂我地隻腳睇下岩唔岩姿勢
宜家色左個絲打仲同佢一齊搭車返屋企
大家祝我好運
So cfu係我最投緣既師傅 希望佢會做我私人健身教練💖
3月30號 big3堂
1）麻煩你！3月30日晚嘅review（硬拉班）：
我哋係五人Sumo Deadlift班，由年輕有為嘅男trainer教（利申：我都係男，但全班都係女仔😊 ），人nice又有耐性完全沒有壓力，所有人亦好friendly！當中會配合道具如拉力帶同瑜珈棍協助教導，我哋亦會用各自手機攝錄自己硬拉動作，一齊睇片review返如何改進，相信可以由你唔係咁識教到你識哦～😉
參加呢班嘅同學最好着長褲，或到膝頭下面嘅長襪，因為隻腳有機會俾barbell kwak損，鞋方面應該着平底鞋，鞋底太高嘅鞋不太適合，除鞋做都冇問題！最後可惜嘅係，相同嘅班每人一生只可以join一次㗎咋！😢
2）上晒big3堂感覺好滿足 袋走左好多野
今堂勁warm cfu師兄姐都勁好人
時間過得勁快 然後overrun左 辛苦晒！
夾筆個比喻試下轉做夾一千蚊 實即刻夾實！
socfu 勁有鼓勵性 不過d 比喻唔好禁搞笑😂😂😂
由唔識睇form 到開始識睇少少 多謝socfu!
同埋你講野唔抽象啊 不過我覺得有除衫示範會開心d
下次唔知中文係咩可以直接指舊肌肉xd
再次感謝阿sir 們開班
米蛇你有fans 的！
利申 米蛇同socfu 打手
3）Gym 新手廢廢第一次學DL
上完堂即刻好想日日去gym 瘋狂DL💪🏾
SO cfu好用心講解，又易明，示範得好詳細，見到cfu D 肌肉郁下郁下好治癒😎
好清楚咁睇到究竟係用緊邊舊肌肉發力，就算每人個進度唔同佢都可以好仔細咁幫每一個人執返靚個form，辛苦哂啦！
4)30/3 big 3班 回饋
so cfu大隻令仔人見人愛呢Default野就唔再多講啦，上堂所見，cfu真係好認真去幫大家研究點樣做更好，大家有各自既問題所在，必有既拍片環節都有助大家課後重溫番咩係靚form，自己有咩需要改善既地方
最後，睇得出cfu真係好喜歡呢項運動，：專心一致將用心放係一件事上既男人好charm❤️
5)今晚很高興，我很攰但很快樂。完
今晚終於見到so cfu 仲高過我又巨過我小弟頓時覺得好魚皮
今堂好正 4個絲打 個個又靚又索😍
So cfu仲要唔厭的地腳臭掂我地隻腳睇下岩唔岩姿勢
宜家色左個絲打仲同佢一齊搭車返屋企
大家祝我好運
So cfu係我最投緣既師傅 希望佢會做我私人健身教練💖
全民健身channel
#義教 #big3 #健力 #健身班 #新蒲崗 #黃大仙 #東九 《深蹲 臥推 硬舉 GYM健身入門班》🏋🏻♀️傳統硬舉班🏋🏻♀️ 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 新蒲崗/黃大仙 5️⃣費用（租場費）$100/位 (共兩小時） 6️⃣展示有效學生證半價 7️⃣臨時甩底既永久blacklist…
#健力 #big3 #東九 #新蒲崗 #傳統硬舉 #deadlift #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
07APR Big3 Deadlift班
1)
第一次嘗試dl 本身好緊張因為自己最un 最細粒 cfu好有耐性 講解好簡單易明 所以都幾好上手 係真點未做過都可以試
Cfu有鼓勵我去試重d磅數
非常容易明白！ 多謝cfu 希望下次再搶到！
2)
教練大隻靚仔 教得好有心機
有咩做得唔好 都會指正
同埋 會用高科技攝錄機
攝錄底 整個過程
俾學員能夠 看到有咩需要改進
3)
終於上到傳說中嘅Big3堂~
教練睇動作睇得好仔細
仲一路做一路比返改善建議我
Feel到每做一下都有改善到 進步左
解說得夠清晰 又易明
當學生遇到困難嘅時候
佢會比好多唔同嘅練習比佢
幫佢去解決個個問題同熟習動作
會睇到兩個鐘入面大家都進步左好多
動作靚左好多！
平時做gym淨係敢做機
上完呢堂之後完全覺得自己解鎖左新技能
多謝師傅🙏🏻
4)
米sir好用心指導每個同學仔，大家好快好容易就明白到竅門。米sir仲要超級encouraging，大家都爆發小宇宙舉到PR，超級開心🥳 期待下次再學埋深蹲臥推變巨巨🏋🏻♀️
07APR Big3 Deadlift班
1)
第一次嘗試dl 本身好緊張因為自己最un 最細粒 cfu好有耐性 講解好簡單易明 所以都幾好上手 係真點未做過都可以試
Cfu有鼓勵我去試重d磅數
非常容易明白！ 多謝cfu 希望下次再搶到！
2)
教練大隻靚仔 教得好有心機
有咩做得唔好 都會指正
同埋 會用高科技攝錄機
攝錄底 整個過程
俾學員能夠 看到有咩需要改進
3)
終於上到傳說中嘅Big3堂~
教練睇動作睇得好仔細
仲一路做一路比返改善建議我
Feel到每做一下都有改善到 進步左
解說得夠清晰 又易明
當學生遇到困難嘅時候
佢會比好多唔同嘅練習比佢
幫佢去解決個個問題同熟習動作
會睇到兩個鐘入面大家都進步左好多
動作靚左好多！
平時做gym淨係敢做機
上完呢堂之後完全覺得自己解鎖左新技能
多謝師傅🙏🏻
4)
米sir好用心指導每個同學仔，大家好快好容易就明白到竅門。米sir仲要超級encouraging，大家都爆發小宇宙舉到PR，超級開心🥳 期待下次再學埋深蹲臥推變巨巨🏋🏻♀️
全民健身channel
#義教 #big3 #健力 #健身班 #觀塘 #東九 《深蹲 臥推 硬舉 GYM健身入門班》🏋🏻♀️臥推班🏋🏻♀️ 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘GYM （黃店） 5️⃣費用（租場費）$100/位 (共兩小時） 6️⃣sorry學生無discount啦 唔想次次蝕住做 有經濟問題另計…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推 #benchpress #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語
10APR Big3 臥推堂
1）岩岩上完so cfu bp 堂
教得仔細，睇片果啲之前講過就唔重覆再講啦
So cfu教set up教得非常仔細
好嘅開始係成功嘅一半
呢次其實係我第一次用free weight做bp
發現真係同我想像中係有困難嘅🤣
不過每一set討論完 都會有啲改進
我重來都ignore左用腳發力呢樣嘢
雖然都仲係成日唔記得
但希望之後練習多啲會進步多啲
辛苦哂so cfu 🙇🏼♂️🙇🏼♂️
佢搬嘢搬左好多次🤣🤣
2）四人Bench Press班由年經有熱誠嘅男教練教！啲人同間gym本身係同自己相同顏色，所以相當精神！
堂上我哋互相用對方嘅手機幫助影低benching成set動作（包括mount同dismount枝bar），然後即時一齊睇片由教練搵出做得好與唔好嘅地方，下一set立即改正。最緊要係教練十分有耐性，令你學習冇壓力，但亦完全唔會hea！
參加呢班嘅同學最好帶定自己嘅resistance band，場地得一條（好似係），方便做熱身，上堂亦有機會喺改善肌肉使用或movement時用！注意堂上會用到英文terms，例如ham、scapula retraction、traps同sternum等，因已assume你本身識一啲基本詞彙，未必會主動逐隻字解釋，可上堂前預先學習健身同人體相關字詞，如果聽到有唔明可即時詢問意思。
3）cfu好認真去幫大家研究點樣做得穩定啲必有既拍片環節都有助大家即場重溫番咩位可以做更好同埋自己有咩需要改善既地方 thx socfu
4）教練教得幾仔細，每個動作都睇得好細緻。每一位學生做練習都會細心睇動作岩唔岩然係再睇片分折。有機會都想繼續上
10APR Big3 臥推堂
1）岩岩上完so cfu bp 堂
教得仔細，睇片果啲之前講過就唔重覆再講啦
So cfu教set up教得非常仔細
好嘅開始係成功嘅一半
呢次其實係我第一次用free weight做bp
發現真係同我想像中係有困難嘅🤣
不過每一set討論完 都會有啲改進
我重來都ignore左用腳發力呢樣嘢
雖然都仲係成日唔記得
但希望之後練習多啲會進步多啲
辛苦哂so cfu 🙇🏼♂️🙇🏼♂️
佢搬嘢搬左好多次🤣🤣
2）四人Bench Press班由年經有熱誠嘅男教練教！啲人同間gym本身係同自己相同顏色，所以相當精神！
堂上我哋互相用對方嘅手機幫助影低benching成set動作（包括mount同dismount枝bar），然後即時一齊睇片由教練搵出做得好與唔好嘅地方，下一set立即改正。最緊要係教練十分有耐性，令你學習冇壓力，但亦完全唔會hea！
參加呢班嘅同學最好帶定自己嘅resistance band，場地得一條（好似係），方便做熱身，上堂亦有機會喺改善肌肉使用或movement時用！注意堂上會用到英文terms，例如ham、scapula retraction、traps同sternum等，因已assume你本身識一啲基本詞彙，未必會主動逐隻字解釋，可上堂前預先學習健身同人體相關字詞，如果聽到有唔明可即時詢問意思。
3）cfu好認真去幫大家研究點樣做得穩定啲必有既拍片環節都有助大家即場重溫番咩位可以做更好同埋自己有咩需要改善既地方 thx socfu
4）教練教得幾仔細，每個動作都睇得好細緻。每一位學生做練習都會細心睇動作岩唔岩然係再睇片分折。有機會都想繼續上
全民健身channel
#義教 #big3 #健力 #健身班 #觀塘 #東九 《深蹲 臥推 硬舉 GYM健身入門班》🏋🏻♀️深蹲班🏋🏻♀️ 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘GYM （黃店） 5️⃣費用（租場費）$100/位 (共兩小時） 6️⃣sorry學生無discount啦 唔想次次蝕住做 有經濟問題另計…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
15APR 深蹲堂
1）15/4
今日上so cfu squat class 獲益良多
講解左幾種唔同嘅squat techniques 嘅分別
指出每位同學嘅不足同埋要改善嘅地方
而且so cfu脾氣很好 如果係我一早發脾氣
報名參加嘅人麻煩自己注意下自己嘅言行
如果冇心學/唔想做 就唔好報
全晚聽左無限次出自同一個人把口嘅「吓」「唔係掛」「夠未」「好酸啦」「仲要做多下？」「你頭先話多一下，依家多第三下啦」
上堂時又唔留心聽，上一秒講完手指公唔好包住，3個同學試完，到佢嘅時候竟然夠膽死手指公包住
勁想問佢「你醒未呀」
Cfu們義教，唔係真係你比足錢請私人教練
佢哋無必要亦唔需要受你呢啲氣
你亦影響其他同學同埋成班嘅流程進度
扮蠢扮cutie番去搵你條仔（如果竟然有的話）
同埋人靚就艷遇 人醜...後面自己接
2）4/15 squat 班
Sorry 我以為去學推胸
點知原來係深蹲😂🙈
上堂嘅時候，一路做練習一路拍片，教練好仔細去睇我哋做嘅動作，幫我哋搵到最適合自己嘅form!
原來做squat唔需要挺胸收腹，同埋學識咗對腳要arch，個人唔使企直晒，頭可以向前或者向下望，自己覺得舒服就ok!
溫馨提示：上堂要著厚底鞋，我唔小心著錯左ultraboost😂
3）呢堂學low bar squat
上完堂先知原來之前係出面學既barbell squat 係錯哂
So Cfu 會按每人既身形去幫你搵你最適合既squat 姿勢
每做完一set 都好詳細講解有咩問題
So cfu 既摩擦力真係好強唔係講笑
勁細微既位都執到出黎
係呢兩個鐘好開心學到正確form
上完堂想即刻去gym squat 返幾百下
4)15/4 深蹲班feedback
啊sir上堂時好用心咁教，態度認真、專業，會將squat既每一個步驟都仔細咁講解，用詞又簡單易明。每個學生都有機會嘗試，仲會幫我哋每個人拍片分析動作，同時會按個人既身體比例、關節活動度黎調整squat form 再向我哋解釋，真係長智識了。多謝啊sir耐心教導，希望自己squat可以再進步更多！
15APR 深蹲堂
1）15/4
今日上so cfu squat class 獲益良多
講解左幾種唔同嘅squat techniques 嘅分別
指出每位同學嘅不足同埋要改善嘅地方
而且so cfu脾氣很好 如果係我一早發脾氣
報名參加嘅人麻煩自己注意下自己嘅言行
如果冇心學/唔想做 就唔好報
全晚聽左無限次出自同一個人把口嘅「吓」「唔係掛」「夠未」「好酸啦」「仲要做多下？」「你頭先話多一下，依家多第三下啦」
上堂時又唔留心聽，上一秒講完手指公唔好包住，3個同學試完，到佢嘅時候竟然夠膽死手指公包住
勁想問佢「你醒未呀」
Cfu們義教，唔係真係你比足錢請私人教練
佢哋無必要亦唔需要受你呢啲氣
你亦影響其他同學同埋成班嘅流程進度
扮蠢扮cutie番去搵你條仔（如果竟然有的話）
同埋人靚就艷遇 人醜...後面自己接
2）4/15 squat 班
Sorry 我以為去學推胸
點知原來係深蹲😂🙈
上堂嘅時候，一路做練習一路拍片，教練好仔細去睇我哋做嘅動作，幫我哋搵到最適合自己嘅form!
原來做squat唔需要挺胸收腹，同埋學識咗對腳要arch，個人唔使企直晒，頭可以向前或者向下望，自己覺得舒服就ok!
溫馨提示：上堂要著厚底鞋，我唔小心著錯左ultraboost😂
3）呢堂學low bar squat
上完堂先知原來之前係出面學既barbell squat 係錯哂
So Cfu 會按每人既身形去幫你搵你最適合既squat 姿勢
每做完一set 都好詳細講解有咩問題
So cfu 既摩擦力真係好強唔係講笑
勁細微既位都執到出黎
係呢兩個鐘好開心學到正確form
上完堂想即刻去gym squat 返幾百下
4)15/4 深蹲班feedback
啊sir上堂時好用心咁教，態度認真、專業，會將squat既每一個步驟都仔細咁講解，用詞又簡單易明。每個學生都有機會嘗試，仲會幫我哋每個人拍片分析動作，同時會按個人既身體比例、關節活動度黎調整squat form 再向我哋解釋，真係長智識了。多謝啊sir耐心教導，希望自己squat可以再進步更多！
全民健身channel
#義教 #big3 #健力三項 #健力 #健身 #觀塘 #東九 《桿玲入門班》 內容：🏋🏻♀️深蹲🏋🏻♀️ 日期：📆04月20日 星期二 時間：19：30 - 21：30 詳細內容： 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘 5️⃣費用$100/位 6️⃣臨時甩底永久blacklist…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
1）20 Apr
Squat 堂
身為一個Squat不能者
報到Squat堂表示好興奮！
兩個鐘入面學到好多嘢~
由一開始咩bar到做squat嘅動作
So cfu都拆解得好細緻！
好多動作嘅細節位都有講解比我地聽
到我地去做squat嘅時候
So cfu 好似個scanner咁
喺多角度幫我地睇動作
好快幫我地揾到我地嘅問題喺邊
跟住佢又會即刻提你要點做返好
喺你等做下一輪嘅動作嘅時候
佢又會安排一個啱你 可以幫你改善你啱啱做squat個陣 發現嘅問題嘅訓練
仲有仲有
發現佢講嘢幾易入腦同埋易明！
我諗可能我之後每次做squat嘅時候
都會自己喺內心默念佢講個啲step同重點
當checklist 去檢查自己嘅動作
之後當然唔少得高科技影片環節啦
睇片真係會睇到自己嘅動作漸漸成型
由一開始成日不自覺地拗左腰 挺左胸
唔太識控制 又落唔低
到其他同學仔郁手 幫我手調整動作
到最後get到點樣去控制 可以自己去調整動作
雖然個動作仲係不完美
但係兩個鐘內執左咁多嘢 已經好滿足
會再努力操下 做靚個動作的！
最後
真係想講真心feel到So cfu 超有心教我地！係真係好用心！仲要好有耐性！
所以多謝So cfu🙌🏻🙌🏻🙌🏻
2）上堂前見到So Cfu由遠處走近已經覺得好橫好大隻
但喺大隻嘅外表底下係細心溫柔嘅
每個動作好巨細無遺地指示翻學生點樣可以再做得好啲
拍片亦都好detail令學生可以賽後檢討
係衰在自己關節靈活度認真麻麻
High Bar都手軟
但So Cfu都不厭其煩地教翻學生點拉筋去令肩關節同埋upper body再鬆動啲
4個同學都好認真學 期間有講有笑
相當充實而愉快嘅兩小時🤗
3）20/4 squat堂
上堂之前其實唔係好明點解squat收生會少一個人，上課之後就明白了，真係要好花時間去注意唔同既細節同預備😭😭😭😭
原本以為自己mobility都幾好，點知.......😭😭😭😭
cfu都好把握時間，分配同學一邊鬆hip好D既就練習
So cfu呢次仲用左多角度xd去拍攝同學既動作，對於review更有幫助呢
ps.冇咩野我落番去拉筋了
4）d絲打好靚 增加上堂氣氛 so cfu好大隻好靚仔 教得好好
技巧 熱身都教得好好
再拍片幫你分析
d絲打師兄比我重專業
佢地有做開gym
識high bar low bar 我聽到r晒頭
其實so cfu好盡力
不過時間唔夠
無做cool down
建議分兩日
因為d同學個肌肉感受都唔識
so cfu又唔摸得
落去個下要收腹hold core
我想摸下
1）20 Apr
Squat 堂
身為一個Squat不能者
報到Squat堂表示好興奮！
兩個鐘入面學到好多嘢~
由一開始咩bar到做squat嘅動作
So cfu都拆解得好細緻！
好多動作嘅細節位都有講解比我地聽
到我地去做squat嘅時候
So cfu 好似個scanner咁
喺多角度幫我地睇動作
好快幫我地揾到我地嘅問題喺邊
跟住佢又會即刻提你要點做返好
喺你等做下一輪嘅動作嘅時候
佢又會安排一個啱你 可以幫你改善你啱啱做squat個陣 發現嘅問題嘅訓練
仲有仲有
發現佢講嘢幾易入腦同埋易明！
我諗可能我之後每次做squat嘅時候
都會自己喺內心默念佢講個啲step同重點
當checklist 去檢查自己嘅動作
之後當然唔少得高科技影片環節啦
睇片真係會睇到自己嘅動作漸漸成型
由一開始成日不自覺地拗左腰 挺左胸
唔太識控制 又落唔低
到其他同學仔郁手 幫我手調整動作
到最後get到點樣去控制 可以自己去調整動作
雖然個動作仲係不完美
但係兩個鐘內執左咁多嘢 已經好滿足
會再努力操下 做靚個動作的！
最後
真係想講真心feel到So cfu 超有心教我地！係真係好用心！仲要好有耐性！
所以多謝So cfu🙌🏻🙌🏻🙌🏻
2）上堂前見到So Cfu由遠處走近已經覺得好橫好大隻
但喺大隻嘅外表底下係細心溫柔嘅
每個動作好巨細無遺地指示翻學生點樣可以再做得好啲
拍片亦都好detail令學生可以賽後檢討
係衰在自己關節靈活度認真麻麻
High Bar都手軟
但So Cfu都不厭其煩地教翻學生點拉筋去令肩關節同埋upper body再鬆動啲
4個同學都好認真學 期間有講有笑
相當充實而愉快嘅兩小時🤗
3）20/4 squat堂
上堂之前其實唔係好明點解squat收生會少一個人，上課之後就明白了，真係要好花時間去注意唔同既細節同預備😭😭😭😭
原本以為自己mobility都幾好，點知.......😭😭😭😭
cfu都好把握時間，分配同學一邊鬆hip好D既就練習
So cfu呢次仲用左多角度xd去拍攝同學既動作，對於review更有幫助呢
ps.冇咩野我落番去拉筋了
4）d絲打好靚 增加上堂氣氛 so cfu好大隻好靚仔 教得好好
技巧 熱身都教得好好
再拍片幫你分析
d絲打師兄比我重專業
佢地有做開gym
識high bar low bar 我聽到r晒頭
其實so cfu好盡力
不過時間唔夠
無做cool down
建議分兩日
因為d同學個肌肉感受都唔識
so cfu又唔摸得
落去個下要收腹hold core
我想摸下
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#義教 #big3 #健力三項 #健力 #健身 #新蒲崗 #黃大仙 #東九 《桿玲入門班》 內容：🏋🏻♀️深蹲🏋🏻♀️ 學生優惠班 日期：📆04月13日 星期二 時間：17：00 - 19：00 特惠班 4月10號23：59前只接受連同有效學生證報名 詳細內容： 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點:…
#健力 #big3 #東九 #黃大仙 #新蒲崗 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語 #硬舉 #傳統硬舉 #deadlift
13APR 深蹲堂
1）米蛇教啲野簡單易明又仔細👍第1次玩big3感覺良好，squat咁快就上手了!好想再上多幾堂😘
2）
小妹由完全squat 唔到比米蛇調教到痞到吉bar，sensei又好人又細心，教d野又有用，上完呢一堂之後我感到我對腳充滿力量，我從支bar嗰度感受到好似太陽般嘅溫暖，米sir就好似一座燈塔咁指引住我向深蹲之路進發，希望之後可以贏到全國大賽，成為深蹲小精靈大師
3）上完今日嘅squat班，巧開心🥳感謝學生優先場，終於唔使爭崩頭都去到🥲
Cfu 好有心機同耐心！！睇得好仔細
會逐個逐個人睇，有同學未做得好好
Cfu會教好多動作/拉伸去改善&諗辦法教同學
同埋會叫我哋用手機影低睇姿勢
之前會好怕羞唔夠膽join公海d堂
結果係擔心得太多，大家都好好人好有heart去學去教😂😂
上完堂比cfu執完姿勢之後真係信心大增😛
第一次squat到bw 算係小小里程碑😂
希望有啲front squat班呀乜班乜班造福人群🙈
Sorry for好撚多廢話
Thank q cfu！！！
4）第一次 free weight squat，基本上係盲舂舂唔知要做乜。
但係米蛇超有耐性，超級細心，見你有少少遲疑會主動問你有咩唔明，有冇邊度唔舒服。
上 bar 之後米蛇好仔細咁幫我執動作，之後發現咗我上身太緊嘅問題，幫我諗咗好多方法去改善，拉筋、調節姿勢同動作、試唔同舉bar嘅方法等等，過程中好多鼓勵，完堂後仲send 埋片教我點樣拉筋放鬆上身。
米蛇真係好nice，好用心教學，好多謝米蛇。希望下次可以爭到位同埋舉到餅啦😆
最後一定要讚米蛇靚仔大隻男神音，仲未報嘅同學好開定notice 九秒九去報啦🤤
14APR Deadlift 班
1）hiii 14/4 DL班嘅feedback:
都係咁啦，好撚正
所有細節都解釋得好詳細，我哋試嘅時候都會喺隔離好仔細咁睇
好快睇到問題係邊同埋教到我哋fix
後面有好多自由時間，循例測pr
總結-學得好開心玩得好過癮😂
希望可以係咁搶到堂thx
To cfu:
thank q🙌🏻
真心多謝你用咁多時間嚟開班義教
窮撚新手很滾動
2）氣氛輕鬆嘅一堂，有足夠時間學嘢。大佬米一步一步咁教，動作做返啱就破咗PR啦。利申好嘈，希望唔好black list我
3）玩到DL好正🤣米sir好有心機比我地試重量 同每個人問題都會講 利申想學Bp 希望多d班🏋🏻♀️
13APR 深蹲堂
1）米蛇教啲野簡單易明又仔細👍第1次玩big3感覺良好，squat咁快就上手了!好想再上多幾堂😘
2）
小妹由完全squat 唔到比米蛇調教到痞到吉bar，sensei又好人又細心，教d野又有用，上完呢一堂之後我感到我對腳充滿力量，我從支bar嗰度感受到好似太陽般嘅溫暖，米sir就好似一座燈塔咁指引住我向深蹲之路進發，希望之後可以贏到全國大賽，成為深蹲小精靈大師
3）上完今日嘅squat班，巧開心🥳感謝學生優先場，終於唔使爭崩頭都去到🥲
Cfu 好有心機同耐心！！睇得好仔細
會逐個逐個人睇，有同學未做得好好
Cfu會教好多動作/拉伸去改善&諗辦法教同學
同埋會叫我哋用手機影低睇姿勢
之前會好怕羞唔夠膽join公海d堂
結果係擔心得太多，大家都好好人好有heart去學去教😂😂
上完堂比cfu執完姿勢之後真係信心大增😛
第一次squat到bw 算係小小里程碑😂
希望有啲front squat班呀乜班乜班造福人群🙈
Sorry for好撚多廢話
Thank q cfu！！！
4）第一次 free weight squat，基本上係盲舂舂唔知要做乜。
但係米蛇超有耐性，超級細心，見你有少少遲疑會主動問你有咩唔明，有冇邊度唔舒服。
上 bar 之後米蛇好仔細咁幫我執動作，之後發現咗我上身太緊嘅問題，幫我諗咗好多方法去改善，拉筋、調節姿勢同動作、試唔同舉bar嘅方法等等，過程中好多鼓勵，完堂後仲send 埋片教我點樣拉筋放鬆上身。
米蛇真係好nice，好用心教學，好多謝米蛇。希望下次可以爭到位同埋舉到餅啦😆
最後一定要讚米蛇靚仔大隻男神音，仲未報嘅同學好開定notice 九秒九去報啦🤤
14APR Deadlift 班
1）hiii 14/4 DL班嘅feedback:
都係咁啦，好撚正
所有細節都解釋得好詳細，我哋試嘅時候都會喺隔離好仔細咁睇
好快睇到問題係邊同埋教到我哋fix
後面有好多自由時間，循例測pr
總結-學得好開心玩得好過癮😂
希望可以係咁搶到堂thx
To cfu:
thank q🙌🏻
真心多謝你用咁多時間嚟開班義教
窮撚新手很滾動
2）氣氛輕鬆嘅一堂，有足夠時間學嘢。大佬米一步一步咁教，動作做返啱就破咗PR啦。利申好嘈，希望唔好black list我
3）玩到DL好正🤣米sir好有心機比我地試重量 同每個人問題都會講 利申想學Bp 希望多d班🏋🏻♀️
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#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九 #比賽級設備 #黃健身室 《桿玲入門班》 內容：深蹲🏋🏻♀️ 學生優惠班 日期：📆05月19日 星期三 時間：17：00 - 19：00 學生特惠班，無法提供學生證請於5月16號15：00後報名 詳細內容： 1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作。提升肌力為主。 2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #rpe11 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
19MAY21 深蹲堂
1）想講返今日big3班感想
呀sir好好人同埋專業，唔明問到明仲要超晒鐘，每一步都循環漸進令每一位學生明白左個concept先至會move on到下一步，再有開班嘅話各位記得鳩沖
2）想打返啱啱上squat班嘅感想 覺得教練本身教得好詳細 細節位都有講 同埋會解釋返個原理 然後都好有耐性 逐個逐個執動作 不過如果新手班 兩個鐘 4個人可能太多 2-3個人會比較好
3）本身未做過gym，今次就第一次做，當初比個價錢吸引到，上完堂後覺得阿sir教得幾好，幾有耐性，糾證到我錯處，估唔到第一次做gym就係一個比賽級standard嘅場度做🤗
19MAY21 深蹲堂
1）想講返今日big3班感想
呀sir好好人同埋專業，唔明問到明仲要超晒鐘，每一步都循環漸進令每一位學生明白左個concept先至會move on到下一步，再有開班嘅話各位記得鳩沖
2）想打返啱啱上squat班嘅感想 覺得教練本身教得好詳細 細節位都有講 同埋會解釋返個原理 然後都好有耐性 逐個逐個執動作 不過如果新手班 兩個鐘 4個人可能太多 2-3個人會比較好
3）本身未做過gym，今次就第一次做，當初比個價錢吸引到，上完堂後覺得阿sir教得幾好，幾有耐性，糾證到我錯處，估唔到第一次做gym就係一個比賽級standard嘅場度做🤗
全民健身channel
#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11 《桿玲入門班》 內容：深蹲🏋🏻♀️ 日期：📆05月22日 星期六 時間：18：00 - 20：00 詳細內容： 1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。 2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘 5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時） 6️⃣展示有效學生證半價…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
22MAY 深蹲入門班
1） 健身妹妹我有野想講：
米sir squat 班感想
多謝米sir 教導
指示非常清晰由呼吸，站姿，角度，出入，一步步教點肌肉運用，細心處理學生問題再即時比解決方案，今次上堂鑊益良多，我之前無乜練barbell squat, 而家可以放心去gym squat 了🥰
2）首先多謝返米sir既教導啦 係堂上呀sir幾乎搾乾每一個moment用黎教學生 仲同每位學生分析返佢地既問題同比返相關既改善方法 走前每位學生都做到一個標準squat 所以係到再次多謝返呀sir btw我會報埋其他班去撞你架😳
3）教練好靚仔好大隻教得好好呢啲廢話唔講啦
佢叫你做一次
一眼睇到你有咩問題
俾埋解決方案你
慢慢執 執到做到
同學仔成功解鎖技能
多謝師父付出寶貴時間
4)杆玲入門班的小小感想
教練有心地教，雖然學員們素味謀面，但教練會仔細觀察學員的動作，從而針對各自的弱點和不足，即時提出不同的小練習加以改善，務求讓學員深入了解自身的問題。教練還不介意超時上課，小弟經過一堂體驗後，得知有很多不足和改善之處，他向小弟提議日後可以在練習時錄片，然後再與教練網上聯絡諮詢意見，可見教練的細心和責任感。這個訓練班非常值得推薦給各位！
教練評語：琴晚有啲斷錯症浪費時間，成堂效率麻麻地。希望黎緊教學質素可以好返啲。
22MAY 深蹲入門班
1） 健身妹妹我有野想講：
米sir squat 班感想
多謝米sir 教導
指示非常清晰由呼吸，站姿，角度，出入，一步步教點肌肉運用，細心處理學生問題再即時比解決方案，今次上堂鑊益良多，我之前無乜練barbell squat, 而家可以放心去gym squat 了🥰
2）首先多謝返米sir既教導啦 係堂上呀sir幾乎搾乾每一個moment用黎教學生 仲同每位學生分析返佢地既問題同比返相關既改善方法 走前每位學生都做到一個標準squat 所以係到再次多謝返呀sir btw我會報埋其他班去撞你架😳
3）教練好靚仔好大隻教得好好呢啲廢話唔講啦
佢叫你做一次
一眼睇到你有咩問題
俾埋解決方案你
慢慢執 執到做到
同學仔成功解鎖技能
多謝師父付出寶貴時間
4)杆玲入門班的小小感想
教練有心地教，雖然學員們素味謀面，但教練會仔細觀察學員的動作，從而針對各自的弱點和不足，即時提出不同的小練習加以改善，務求讓學員深入了解自身的問題。教練還不介意超時上課，小弟經過一堂體驗後，得知有很多不足和改善之處，他向小弟提議日後可以在練習時錄片，然後再與教練網上聯絡諮詢意見，可見教練的細心和責任感。這個訓練班非常值得推薦給各位！
教練評語：琴晚有啲斷錯症浪費時間，成堂效率麻麻地。希望黎緊教學質素可以好返啲。
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#健力 #big3 #東九 #觀塘 #硬舉 #deadlift #核心 #肌力 #力量訓練 #下肢 #rpe11 #義教 #學員評語
1)1/6 觀塘槓玲班 意見：
教練教得好好，可以講到有咩做錯咗，再有啲exercise 改正番佢。
2)2）
想俾返dl堂comment
上次學完squat今次去學dl
唔上唔知原來dl咁多嘢要學
多謝米蛇唔嫌棄我呢個超級新手慢慢教
好有耐性幫手fix setup
又會畫圖+親身示範點樣做
今次上堂獲益良多
執靚個setup就可以放心去gym操嘢了🥰
3)6月1號deadlift堂comment：
本身都係靠自己睇文睇片學做gym...斷斷續續玩下停下，本身都係對big3一知半解，有做但唔肯定姿勢啱唔啱。上堂後會spot到自己啲tactics會做得唔充分，補足返啲做得唔夠準確嘅小技巧。經教練講解同執返啲細節，會對之後自己練big3好大幫助。
1)1/6 觀塘槓玲班 意見：
教練教得好好，可以講到有咩做錯咗，再有啲exercise 改正番佢。
2)2）
想俾返dl堂comment
上次學完squat今次去學dl
唔上唔知原來dl咁多嘢要學
多謝米蛇唔嫌棄我呢個超級新手慢慢教
好有耐性幫手fix setup
又會畫圖+親身示範點樣做
今次上堂獲益良多
執靚個setup就可以放心去gym操嘢了🥰
3)6月1號deadlift堂comment：
本身都係靠自己睇文睇片學做gym...斷斷續續玩下停下，本身都係對big3一知半解，有做但唔肯定姿勢啱唔啱。上堂後會spot到自己啲tactics會做得唔充分，補足返啲做得唔夠準確嘅小技巧。經教練講解同執返啲細節，會對之後自己練big3好大幫助。
全民健身channel
#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11 《桿鈴入門班》 內容：臥推🏋🏻♀️ Bench Press 日期：📆07月17日 星期六 時間：1630-1830 詳細內容： 1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。 2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘 5️⃣租場費用$80/位 (共兩小時） 6️⃣遲到多過15分鐘+…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推#benchpress #大胸肌 #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語 #rpe11
17/07/2021 臥推班
1）Bench press班相信係最多人想報嘅班
咁啱俾我報到真係好好彩🤙🤙
今堂得三個人
牙So好好～一早就喺上面等我哋，嘢都未食🤣
上到去由熱身去到拉筋都詳細講解 大波波嘅身驅，但其實好細心
成個setting每個detail位都會詳細講解
動作唔啱就逐下逐下執到你啱
抵佢咁受歡迎㗎，次次開班都秒full唔係冇原因
講到尾，一個字講哂～好正好高質好實用啊屌
唔好意思一個字係講唔哂
2）上左so ching 嘅bench press 堂，好有心機教但因為自己新手無掂過bar 所以好多野都唔熟同埋唔識 但係so ching 好清楚講左重點，同埋每個人做錯嘅位同點改善 👍 希望下次可以上到佢其他堂😋
3）星期四嘅臥推班的feedback, 師傅解釋詳細同埋會邊做邊執姿勢，會講番錯嘅姿勢同點避免受傷嘅注意事項。動作姿勢方面會step by step 試下個感覺再去實戰，都有唔少時間實戰同試唔同重量，同會俾番自己睇自己做成點再改善。
17/07/2021 臥推班
1）Bench press班相信係最多人想報嘅班
咁啱俾我報到真係好好彩🤙🤙
今堂得三個人
牙So好好～一早就喺上面等我哋，嘢都未食🤣
上到去由熱身去到拉筋都詳細講解 大波波嘅身驅，但其實好細心
成個setting每個detail位都會詳細講解
動作唔啱就逐下逐下執到你啱
抵佢咁受歡迎㗎，次次開班都秒full唔係冇原因
講到尾，一個字講哂～好正好高質好實用啊屌
唔好意思一個字係講唔哂
2）上左so ching 嘅bench press 堂，好有心機教但因為自己新手無掂過bar 所以好多野都唔熟同埋唔識 但係so ching 好清楚講左重點，同埋每個人做錯嘅位同點改善 👍 希望下次可以上到佢其他堂😋
3）星期四嘅臥推班的feedback, 師傅解釋詳細同埋會邊做邊執姿勢，會講番錯嘅姿勢同點避免受傷嘅注意事項。動作姿勢方面會step by step 試下個感覺再去實戰，都有唔少時間實戰同試唔同重量，同會俾番自己睇自己做成點再改善。
全民健身channel
#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11 @馬拉松式開堂 《桿鈴入門班》 內容：深蹲🏋🏻♀️ Squat 日期：📆09月20日 星期一 時間：1200-1400 《桿鈴入門班》 內容：臥推🏋🏻♀️ Bench Press 日期：📆09月20日 星期一 時間：1400-1600 《桿鈴入門班》 內容：硬舉🏋🏻♀️ Deadlift 日期：📆09月20日 星期一 時間：1600-1800 詳細內容： 1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
《桿鈴入門班》
1）
導師用心，指導清晰。
建議繼續推廣及舉辦
美中不足之處：場地通風稍微有點差。
2）
9月20 上squat 同埋deadlift 堂
我係bar 初學者當由頭學過哂form, 師傅教得好detail 一步步跟住就ok, 重有慢慢講番每個人有乜問題同埋點改善👍 好l 掂
3）
20/9 squat班 教練好nice ah會首先step by step講解清楚所有步驟，令你知道每一個步點樣做好，然後當你真正做嘅時候會拍片幫你錄低俾你睇返，比改善建議你即刻執返好個form，好欣賞咁有心教!!
4）
上咗米SIR 9月20既barbell堂(bench press同deadlift), 以前已經上過squat, 今次終於搶另外兩堂, 阿SIR好快已經spot到我錯左好耐既動作, 即刻可以舉重好多, 特別係deadlift! 希望呀SIR可以開多D班, 比其他人上!
5）
Hi, 我係20號卧推班同學仔呀，教練教得好好，每個位有咩要執，點可以慳力啲出桿，有咩輔助訓練可以易啲習慣keep實個背黎推，教得好仔細👍🏻
《桿鈴入門班》
1）
導師用心，指導清晰。
建議繼續推廣及舉辦
美中不足之處：場地通風稍微有點差。
2）
9月20 上squat 同埋deadlift 堂
我係bar 初學者當由頭學過哂form, 師傅教得好detail 一步步跟住就ok, 重有慢慢講番每個人有乜問題同埋點改善👍 好l 掂
3）
20/9 squat班 教練好nice ah會首先step by step講解清楚所有步驟，令你知道每一個步點樣做好，然後當你真正做嘅時候會拍片幫你錄低俾你睇返，比改善建議你即刻執返好個form，好欣賞咁有心教!!
4）
上咗米SIR 9月20既barbell堂(bench press同deadlift), 以前已經上過squat, 今次終於搶另外兩堂, 阿SIR好快已經spot到我錯左好耐既動作, 即刻可以舉重好多, 特別係deadlift! 希望呀SIR可以開多D班, 比其他人上!
5）
Hi, 我係20號卧推班同學仔呀，教練教得好好，每個位有咩要執，點可以慳力啲出桿，有咩輔助訓練可以易啲習慣keep實個背黎推，教得好仔細👍🏻