核心肌群不止是肌肉上的外形，而是實實在在的功能性：力量、平衡等，今日將會介紹三款不同類型動作來鍛鍊核心肌群。


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How To Perform The World’s Greatest Stretch 🌎 - 🤙 One of my Favorites! - 1️⃣ Big Step Forward and Drop the Elbow! 2️⃣ Rotate and Reach for the Sky! 3️⃣ Push The Hips Up! - #stretch #workout #fitness #warmup #recovery #athomeworkouts #mobility #fitfam #fit…

重訓所消耗的熱量不多，但還是有個小撇步，能幫大家提升每次訓練的熱量消耗。⁠ ⁠ 本來是想私藏這個絕招的，但最後還是決定跟你們分享...⁠ ⁠ 那就是...⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ 練完請收槓片。⁠ ⁠ 沒錯！只要你每次練完都將槓片、啞鈴等等物歸原位，你就能提升熱量消耗了。⁠ ⁠ 別以為收收槓片沒什麼，要在臀推或硬舉七八十公斤以上之後收槓片並不是容易的事。⁠ ⁠ 還有...器材用完也請擦乾淨，尤其如果你汗很多。搞不好這樣走來走去拿毛巾和消毒噴霧也可以多增加個幾百步。⁠ ⁠ ======⁠ ⁠…

正如你可見，想要建立一個能在親朋好友中脫穎而出的身材需要付出的準備、規劃、時間、金錢和基因比起想要在比賽中贏得勝利的體態少很多。例如根據最新研究結果，蛋白質的補充時機並不會對整體帶來太大的差異，但是以健美選手來說，在訓練前後補充乳清蛋白，就有可能會關係到比賽結果，而對一般人來說，這並部會帶來太大的效益。至於訓練方面，你或許只需要一週訓練3-4天（前提是你的蛋白質攝取充足，並且遵循一個有效的訓練計畫）你同樣可以達到很好的體態（甚至接近選手的體態）。但是這樣的訓練量可能不足以使一位專業選手打造足夠的肌肉量從…

適合新手至中階的背肌訓練：
公園：引體上升＋斜身划船＋輔助引體上升

家中需要工具才能有效訓練背肌：啞鈴/槓鈴/阻力帶
單手划船＋雙手划船＋龍旗


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背肌訓練 - 徒手訓練| Back Workout - https://youtu.be/sZKQX_TjHzY…

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