#長跑 #馬拉松 #鹿拉松 #日本
#virtualrun

提提大家日本嘅Mt. Fuji馬拉松2020 virtual run 已接受申請😆

Race day: 2020年11月21~30日

類別：全鹿/半鹿/10km/5km
完成有t shirt 同獎牌😍

https://mtfujimarathon.com/english/events/

#跑步 #長跑 #馬拉松 #鹿拉松 #hea跑 #hungerrun

介紹一下可愛嘅Hunger Run 原本喺十月舉行，而家改到12月13日，啲禮物好可愛😍😍 路線分別有2km, 4km 同10km 揀，仲有4人團隊添！鴨面表示2km 正😍 (注意因疫情有可能改為線上跑）

https://www.foodsport.com.hk/hungerrun2020-home-chi

【杏林在線】慎防肌肉溶解
http://news.now.com/home/local/player?newsId=406917&refer=Share

#長跑 #肌肉溶解

#激勵故事
#長跑
#操肌
#泰拳

我，中佬一個，跑齡大約6年多，起跑原因，一切由泰拳開始...

大約8年前，突然選擇咗練泰拳去減壓，一個零運動嘅中佬開始每星期兩晚嘅泰拳訓練，慢慢愛上了，可惜一年多仍然唔夠氣力上足全堂，師父叫我跑步練心肺，的起心肝買左第一對跑鞋，一年都冇跑過，因為真係勁唔鍾意跑步，但好想提升泰拳訓練表現，最後都決定要起跑🏃🏻

由一星期跑一次1至2K，好辛苦咁慢慢加到4k，一兩個月後，奇怪嘅事發生咗，唔止上泰拳堂時應付自如，仲有多餘嘅力繼續操體能，而且體形都開始出現變化，肚腩慢慢消失隱約出現了線條，所以我決定每星期跑兩次，就係咁心肺開始強化，練泰拳更得心應手，腹肌亦開始出現☺️

既然都練出腹肌不如操埋肌啦，所以落堂後就用多餘嘅氣力再去操肌及體能，之後索性考埋教練牌由從事幾十年嘅Graphic Designer轉為全職教練就知我堅係一個非常熱愛運動嘅中佬啦😬

係咪覺得我好熱血？
未算，後尾仲自己開埋健身中心自己教，咁先夠熱血😂

到依家，仍然覺得跑步好辛苦，不過跑步除咗練心肺練意志又可以曬太陽😎，雖然仍未係我嘅興趣，但卻變成我嘅習慣💪🏻💪🏻💪🏻

每個人都有自己起跑嘅故事，祝大家長跑長有🙏🏻

https://www.facebook.com/GymerFactory/

#長跑 #馬拉松 #鹿拉松 #倫鹿 #港鹿

小小分享希望幫到聽日跑倫鹿或者港鹿嘅你，

天氣 ~ 晴天，依然好熱但濕度低返啲，建議盡量早起步或者等收太陽先，我就希望可以朝早6點零起步😴如果諗住中午/下午跑記得戴太陽鏡或帽，要保護對眼

補給 ~ 如果唔使做時間可以帶1樽500水，飲晒就沿路搵便利店加。嘢食可以自攜gel或bar，食唔慣可以沿路買嘢食，可以買串燒賣，魚蛋，依家好多7仔有🍌賣，或者In Jelly 都唔錯

起步前 ~ 約一至兩個鐘前要食啲炭，可以食麵包，我習慣食個飯團，覺得有力啲，但千祈唔好食太飽以免腸痛

衣著 ~ golden rule > nothing new on race day，同埋要搽防磨如body glide，腳可以搽花士令，記住搽多咗係冇壞嘅，但搽少咗出事就會好後悔🤣

起步 ~ 要做熱身，尤其係一早跑嘅，最好做啲動態熱身等肌肉易啲進入狀態。跑倫鹿嘅記住㩒app 同錶，同埋定時check吓係唔係仲郁緊。除非你要做時間，頭幾K 一定要比平時慢，唔好心急，一開始過咗龍抽筋好難捱到尾

中途 ~ 濕度唔高可能出咗汗都唔知，所以除咗補水同食物，要補鹽，我會每十零K食粒鹽丸，冇鹽丸可以去快餐店攞細細包嘅鹽直接食，或者Sport drink都可以補啲鹽

30K過後正常人都或多或少出現一啲狀況，呢個時候要listen to your body， 到底係要繼續，減速定入pit休一陣，自己要衡量一下再決定，總之大前提係要完成

如果冇乜大問題，尾幾K可以試下跑返快少少，finish strong嘅感覺比起行返終點會好好多，雖然今次終點前冇人影相😅

跑完除咗休息之外最緊要補返啲蛋白質，飲朱古力奶或豆漿都係唔錯嘅選擇，當然之後要再食餐勁補一補

希望大家能夠堅持到最後，順利完成💪🏻

Source: https://t.me/RunTogetherHKersSSP/56322

#長跑 #馬拉松 #鹿拉松 #倫鹿 #港鹿 #可樂 #谷友感言

臨行前一篇長文

原先仲諗緊我寫啲乜嘢出嚟 排解下壓力 因為係第一次跑 乜柒都唔識

諗諗吓發覺 唔經唔覺我都有五年跑齡 當初玩街跑 望住身邊由好多人 去到得返我同另一個 之後因為買鞋自己一個人鑽研咗幾年 再去到大學跑步 接觸到正規嘅訓練 所以有時我同人講 我從來唔係正規出身 就算有人同我一齊操 我都係等人地帶做體能因為我 真係唔識

之後慢慢入咗唔同gp 我先發覺 世界唔係得我一個傻佬會走去鑽研跑鞋 呢個世界仲有好多傻佬都會研究呢啲 慢慢慢慢咁樣就啲人都開始認得我 講鞋有部份真係會叫我出嚟 講解一二

以前心臟有事(當然而家梗係好返啦屌 如果唔係點跑全馬) 基本上本身長跑同我無緣 不過唔知算好彩定係點佢到而家仲未死得 結果一日未死得 我都係會繼續跑

打到呢度 我已經出咗門口 等緊車 今次我得一個目標嘅啫 唔好死 行到返屋企
有緣 港鹿3見大家

#長跑 #馬拉松 #鹿拉松

分享左手足嘅長跑故事後，
明天早上大家可以去衝線😃
辛苦哂大家，下一個比賽再努力！👍🏼

https://www.facebook.com/101466941697026/posts/146099423900444/?extid=0&d=n

#激勵故事
#長跑
#操肌
#泰拳

我，中佬一個，跑齡大約6年多，起跑原因，一切由泰拳開始...

大約8年前，突然選擇咗練泰拳去減壓，一個零運動嘅中佬開始每星期兩晚嘅泰拳訓練，慢慢愛上了，可惜一年多仍然唔夠氣力上足全堂，師父叫我跑步練心肺，的起心肝買左第一對跑鞋，一年都冇跑過，因為真係勁唔鍾意跑步，但好想提升泰拳訓練表現，最後都決定要起跑🏃🏻

由一星期跑一次1至2K，好辛苦咁慢慢加到4k，一兩個月後，奇怪嘅事發生咗，唔止上泰拳堂時應付自如，仲有多餘嘅力繼續操體能，而且體形都開始出現變化，肚腩慢慢消失隱約出現了線條，所以我決定每星期跑兩次，就係咁心肺開始強化，練泰拳更得心應手，腹肌亦開始出現☺️

既然都練出腹肌不如操埋肌啦，所以落堂後就用多餘嘅氣力再去操肌及體能，之後索性考埋教練牌由從事幾十年嘅Graphic Designer轉為全職教練就知我堅係一個非常熱愛運動嘅中佬啦😬

係咪覺得我好熱血？
未算，後尾仲自己開埋健身中心自己教，咁先夠熱血😂

到依家，仍然覺得跑步好辛苦，不過跑步除咗練心肺練意志又可以曬太陽😎，雖然仍未係我嘅興趣，但卻變成我嘅習慣💪🏻💪🏻💪🏻

每個人都有自己起跑嘅故事，祝大家長跑長有🙏🏻

{全民健身支持同路人👇🏻}

https://www.facebook.com/GymerFactory/

#長跑 #馬拉松 #鹿拉松 #日本
#virtualrun

https://bo.eventionapp.com/RSC47/home

有5k, 3k, 1k親子
#線上跑 #跑步 #長跑 #比賽

#激勵故事
#長跑
#操肌
#泰拳

我，中佬一個，跑齡大約6年多，起跑原因，一切由泰拳開始...

大約8年前，突然選擇咗練泰拳去減壓，一個零運動嘅中佬開始每星期兩晚嘅泰拳訓練，慢慢愛上了，可惜一年多仍然唔夠氣力上足全堂，師父叫我跑步練心肺，的起心肝買左第一對跑鞋，一年都冇跑過，因為真係勁唔鍾意跑步，但好想提升泰拳訓練表現，最後都決定要起跑🏃🏻

由一星期跑一次1至2K，好辛苦咁慢慢加到4k，一兩個月後，奇怪嘅事發生咗，唔止上泰拳堂時應付自如，仲有多餘嘅力繼續操體能，而且體形都開始出現變化，肚腩慢慢消失隱約出現了線條，所以我決定每星期跑兩次，就係咁心肺開始強化，練泰拳更得心應手，腹肌亦開始出現☺️

既然都練出腹肌不如操埋肌啦，所以落堂後就用多餘嘅氣力再去操肌及體能，之後索性考埋教練牌由從事幾十年嘅Graphic Designer轉為全職教練就知我堅係一個非常熱愛運動嘅中佬啦😬

係咪覺得我好熱血？
未算，後尾仲自己開埋健身中心自己教，咁先夠熱血😂

到依家，仍然覺得跑步好辛苦，不過跑步除咗練心肺練意志又可以曬太陽😎，雖然仍未係我嘅興趣，但卻變成我嘅習慣💪🏻💪🏻💪🏻

每個人都有自己起跑嘅故事，祝大家長跑長有🙏🏻

{全民健身支持同路人👇🏻}

https://www.facebook.com/GymerFactory/

#跑步 #團練 #跑馬地 #港島 #銅鑼灣 #長跑

銅鑼灣長跑bb 班
和柳爺跑

(逢星期二的跑馬地跑團今次特別移師到銅鑼灣運動場）

日期：5月4日星期二
時間：8:00p.m.
地點：銅鑼灣運動場（香港中央圖書館隔離）
報名：
入谷報名
https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w

內容：https://www.instagram.com/p/COQZZhLDTS2/

儲物及沖身：
Locker 見此post: https://t.me/Hkersgymch/5002

場地有沖身設施但據稱只有5格。

報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席請喺谷內報名否則導師未必等你。
Join公海
Subscribe Channel

#跑步 #團練 #跑馬地 #港島 #銅鑼灣 #長跑

銅鑼灣長跑bb 班
Join柳爺跑谷

(逢星期二的跑馬地跑團今次特別移師到銅鑼灣運動場）

日期：5月4日星期二
時間：8:00p.m.
地點：銅鑼灣運動場（香港中央圖書館隔離）
報名：
入谷報名
https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w

內容：https://www.instagram.com/p/COQZZhLDTS2/

儲物及沖身：
Locker 見此post: https://t.me/Hkersgymch/5002

場地有沖身設施但據稱只有5格。

報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席請喺谷內報名否則導師未必等你。
Join公海
Subscribe Channel

#跑步 #團練 #跑馬地 #港島 #銅鑼灣 #長跑

銅鑼灣長跑bb 班
和柳爺跑

(逢星期二的跑馬地跑團今次特別移師到銅鑼灣運動場）

日期：5月4日星期二
時間：8:00p.m.
地點：銅鑼灣運動場（香港中央圖書館隔離）
報名：
入谷報名
https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w

內容：https://www.instagram.com/p/COQZZhLDTS2/

儲物及沖身：
Locker 見此post: https://t.me/Hkersgymch/5002

場地有沖身設施但據稱只有5格。

報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席請喺谷內報名否則導師未必等你。
Join公海
Subscribe Channel

https://www.instagram.com/p/CPc-cqrnXEc/

#跑步 #飲食 #長跑

https://www.instagram.com/p/CRL9ELJpBED/?utm_medium=copy_link

#長跑 #跑手 #重訓 #gym

#渣馬 #長跑 #2021 有幾多人去跑呀？