مراقب #خودتان باشید، هنگ نکنید.
تا بحال برایتان پیش آمده است که احساس کنید سیستم تان کند عمل می کند؟ یا موقع روشن شدن دیر واکنش نشان میدهد (به قول امروزی ها کند بالا می آید) یا حتی هنگ می کند؟ پیشنهاد اول متخصصین این حوزه آن است که درایوی که ویندوز روی آن است را خالی کنید. اغلب می گویند درایو اصلی ات را کم حجم نگه دار. می دانید چرا؟ چون حجم بالای مطالب موقع روشن شدن و فعالیت دائمی سیستم کامپیوتری سبب میشود بخشی از سیستم عامل کامپیوترتان ( همان سی پی یو) درگیر پردازش اطلاعاتی شود که لزوما در آن لحظه لازم نداشتید. برای مثال ممکن است نرم افزاری را بالا بیاورد که شما ماهها قبل از آن استفاه کرده اید. در این شرایط حتما وقت می گذارید و حافظه سیستم تان را مرتب می کنید. اما آیا تا بحال این کار را برای مغزتان انجام داده اید؟ درست است مغزتان.
مغز شما هم مانند هر سیستم کامیپوتری دیگر برای فعالیت نیاز به مرتب سازی دارد، نیاز دارد برای تمرکز در آن واحد به چند موضوع فکر نکنید و برای این کار باید بتوانید آن را مرتب کنید. هیچ لزومی ندارد افکار مرتبط با محیط کار را وارد منزل کنید و بر عکس، هیچ لزومی ندارد اطلاعات زندگی شخصی تان را وارد محیط کار کنید. به خاطر داشته باشید سی پی یو سیستم مغز شما هم محدودیت هایی دارد. برای کارایی بالاتر باید بتوانید اطلاعات منظم تری را وارد آن کنید. همانطور که سیستم کامپیوتری تان ممکن است هنگ کند شما نیز ممکن است کارکردتان مختل شود و این اختلال باعث حواس پرتی و نگرانی شما شود. برای مدیریت این شرایط از چند راهکار زیر استفاده کنید:
قبل از ورود به محل کار و محل زندگی شخصی تان به خودتان 5 دقیقه فرصت دهید و ذهنتان را با تکنیک تک کلمه خالی کنید
قبل از خروج از محل کار، 5 دقیقه به خود فرصت دهید و موضوعاتی که باید فردا به آنها فکر کنید را روی کاغذ بنویسید و برای آنها برنامه ریزی کنید
قبل از خواب از روشهای مختلف آرمیدگی بهره ببرید.
#دکتر_فاطمه_امیرآبادی #خود_تنظیمی #حافظه #مدیریت_استرس

توصیه های متخصص #اعصاب: چگونه می توانیم #حافظه خود را تقویت کنیم ؟
راخول جاندیال، جراح اعصاب دارای شهرت جهانی معتقد است سلامتی مغز تا حد زیادی وابسته به خود انسان است.
کشف روشی برای تقویت حافظه مردان
به گزارش اسپوتنیک به نقل از دیلی میل ، راخول جاندیال معتقد است آموختن در همه طول زندگی ، داشتن زندگی #فعال و #پرتحرک و #معاشرت، سه روش اصلی برای #تقویت_حافظه هستند. این داشمند علوم پزشکی ممچنین تمرینات ساده ای برای تقویت توانایی های فکری و حافظه پیشنهاد می کند.
تمرینات برای مغز در کتاب جاندیال "درسهای زندگی از جراح اعصاب" که بزودی به چاپ خواهد رسید، عرضه شده است.
برای تمرین اول یک ورق کاغذ و مداد لازم است. لازم است زمان سنج برای دو دقیقه تنظیم شده و طی این مدت نام همه آبزیانی که به مغز خطور می کند، روی کاغذ نوشته شود.سپس باید دوباره زمان سنج برای دودقیقه تنظیم شده و طی این مدت همه انواع آبزیان مثلاً ماهی های رودخانه ای، ماهی های اقیانوسی ، پستانداران دریایی، نرم تنان و غیره به خاطر آورده شود.
راخول جاندیال این روش را همچون کار کبوتری دانست که در حال خوردن دانه است. وی ابتدا دانه های اطراف خود را می خورد و سپس به جاهای دیگر می رود.
وی می گوید انسان نیز دایره محدودی را برای جستجوی خود انتخاب می کند.
یک تمرین دیگر برای تقویت حافظه ضرب کردن اعداد دورقمی در ذهن خود است. باید ده زوج از اعداد دو رقمی را انتخاب کرده و طی 5 دقیقه نتیجه ضرب کردن آنها را پیدا کرد.
همچنین می توان ده کلمه را انتخاب کرده و سپس دید اگر حروف هر کلمه را از آخر به اول بخوانیم چه از آب در می آید.