СВОЙСТВА Внимания 🤪
#longread@Gala_B

• Объемом - это количество несвязанных объектов, которые могут восприниматься одновременно, ясно и отчетливо. Объем может изменяться в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей человека. Чем больше объем внимания, тем меньше сосредоточенность на объектах или предметах.

• Распределение - это одновременное рассредоточение внимания на различные объекты или выполнение деятельности. Главное условие успешного распределения внимания в том, что, хотя бы одно действие должно быть доведено до уровня навыка.

• Устойчивость является показателем сохранения длительности внимания и
степени концентрации.

Продолжение часть 2
Любите себя! 😘
Gala_B🌸🌺

СВОЙСТВА ВНИМАНИЯ часть 2 🥴🤯
#longread@Gala_B

• Переключение - это скорость перемещения внимания одного вида деятельности к другому. Зависит от индивидуальных свойств человека, нервной системы, особенностей темперамента. При высокой концентрации внимания, его переключение затруднено. Это приводит к рассеянности.

• Концентрация — это способность человека удерживать внимание в течение продолжительного отрезка времени. Разнообразные действия требуют высокой сосредоточенности, в результате чего организм человека начинает страдать от усталости. Усталость - первый признак слишком высокого напряжения. Концентрация требует от человека больших усилий, о которых он может даже не догадываться.

• Рассеяность или отвлекаемость - это непроизвольное перемещение внимания с одного объекта на другой. Возникает при действии посторонних раздражителей на человека, занятого в этот момент какой-либо деятельностью. Это одна из наиболее отрицательных черт человеческого сознания.

🦄🦄🦄
С уважением Gala_B

САМОРАЗВИТИЕ ВЛЮЧАЕТ
В СЕБЯ: 🤯
#longread@Gala_B

• улучшение собственного здоровья и работа над его поддержанием;

• улучшение самосознания и понимания себя (своих целей, ценностей, принципов);

• совершенствование личностных навыков и / или обучение новым;

• осознание собственной ценности и адекватная самооценка;

• планирование своей карьеры и план профессионального развития;

• стратегическое планирование своей жизни;

• улучшение образа жизни и развитие полезных, развивающих привычек;

• повышение качества своей жизни;

• эффективное управление своим временем;

• улучшение социальных отношений и окружение себя развивающимися людьми;

• физическое самосовершенствование.

С уважением Gala_B 💜💜💜

ОСОЗНАННОСТЬ 🍃


Осознанность – особое состояние, в котором человек ощущает погруженность в текущем моменте.

Направлять внимание на присутствие в настоящем моменте — в этом суть внимательности (осознанности).
Осознанность помогает бороться:
• со стрессом, повышает стрессоустойчивость,
• тревогой,
• понять себя и других,
• ярче прожить жизнь.

Любите себя 💜
#longread@Gala_B

ПРИЗНАКИ ОТСУТСТВИЯ
ОСОЗНАННОСТИ 🍃🌸🍃

1. Неумение брать на себя ответственность. Зрелый и осознанный человек может нести ответственность за свои решения и поступки, а также готового взглянуть на себя трезво.

2. Отсутствие честности с самим собой. Осознанность означает смелость задавать себе вопросы, которые часто бывают неприятными. Без трезвой оценки происходящего в жизни невозможно качественно ее улучшить.

3. Неумение слышать себя.
Понимание природы собственных чувств, поступков и образа жизни позволяет выстраивать стратегию достижения целей.

4. Отсутствие гармонии с собой. Никакая гармония невозможна без принятия себя со всеми своими плюсами и минусами.

5. Зацикленность на прошлом или будущем. Умение находиться в моменте – главное качество человека, живущего осознанной жизнью. Прошлое дано для опыта, а будущее для целей и мотивации. Жить нужно настоящим.

6. Отсутствие цели опустошает человека, делая жизнь бессмысленной. Цель - путеводная звезда, указывает направление.

Любите себя!💚
#longread@Gala_B

ПРОБЛЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ

Человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, не может организовать рабочий график.

Проблемы с концентрацией могут крайне негативно повлиять на социальные, семейные или рабочие отношения, вызвать затруднения в повседневной деятельности.

• Сложно сфокусироваться на какой-либо задаче, вы постоянно отвлекаетесь на незначительные раздражители или переключаетесь на другие дела;

• Не можете сфокусироваться при чтении книги, во время разговора с другими людьми;

• Трудности с самоорганизацией, постоянно откладываете рабочие дела, опаздываете, плохо ориентируетесь во времени, часто теряете вещи;

• Проблема в эмоциональной сфере, в том числе частых перемен настроения, нервного возбуждения, гиперактивности или чувства усталости, разбитости.

#longread@Gala_B
#books@Gala_B 💛🧡❤️

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ
КОНЦЕНТРАЦИИ📔

• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.

#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸

🌸ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ часть 2

• Научиться верно расставлять приоритеты. Выполняйте сначала сложные задачи, а потом уже можно приниматься за что-то попроще. После того, как вы справитесь со сложными задачами, не плохо было бы взять перерыв и после этого приниматься за все остальное.

• Делайте перерывы, прогуляйтесь подышите свежим воздухом 5–10 минут, налейте себе кофе или чай. Вам станет легче удерживать фокус внимания и ваша продуктивность повысится. Перерывы действительно улучшают концентрацию внимания.

С уважением Gala_B
#books@Gala_B
#longread@Gala_B

РАЦИОНАЛЬНЫЙ ЭГОИЗМ

Термин эгоизм возник в XVIII веке, явление обсуждали видные учёные этого направления.

В философском энциклопедическом словаре эгоизм определяется как принцип жизненной ориентации, который основывается на мотивах себялюбия и своекорыстия.

Это забота о собственных интересах даже ценой блага других.

Позднее философы придумали термин «рациональный эгоизм».

Так назвали умение жить собственными интересами, не ставя под удар интересы других.

Достаточно, не пожертвовать единственным выходным, чтобы помочь кому то переехать или просто жить так, как хочется.

Любите себя 💋
#longread@Gala_B

ЗДОРОВЫЙ ЭГОИЗМ

Здоровый эгоизм помогает прислушиваться к своим желаниям без боязни кого‑то разочаровать или обидеть.

Научитесь говорить «нет», и это освободит вам массу времени и сил.

Здоровый эгоизм помогает не жертвовать значимым и искать решения, которые делают вашу жизнь лучше, а не хуже.

Вы проживаете свою жизнь так, как нужно вам, и никому не мешаете делать то же самое.

С уважением, Gala_B
#longread@Gala_B 🌼

СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

1. Заучивайте вслух.
Ученые подтвердили правильность этого совета. рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память.
Это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.

2. Учите информацию частями.
Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.

Почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.

#longread@Gala_B 🤯☘️

СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ 2

• Учите вслух;
• Учите перед сном и хорошо высыпайтесь;
• Занимайтесь спортом (делайте разрыв между запоминанием и тренировкой);
• Пишите вручную, а не печатайте.

Когда вы пишете от руки, мозг более внимателен к каждой букве, чем когда вы печатаете на клавиатуре, где просто нажимаете на кнопки.

Трудно заставлять себя запоминать информацию порциями перед сном, заниматься спортом, писать ручкой и так далее.
Психолог Бьорк называет такие стратегии «желательными трудностями». Они работают, потому что они сложны.

В краткосрочной перспективе легче не использовать эти методики, но они окупятся стократно в долгосрочной.

#longread@Gala_B 🌈🌈🌈

МАГИЯ УТРА 🌿🌿🌿

Канадский писатель и мотиватор Робин Шарма приводит интересную технику «20-20-20» для утреннего ритуала. Суть заключается в том, чтобы в первый час пробуждения вы занимаетесь саморазвитием:

• Первые 20 минут уделить физическим упражнениям (гимнастика, йога, бег и т.п.)
• Вторые 20 минут уделить медитации или размышлениям.
• Третьи 20 минут уделить чтению полезных книг и построению образа идеального дня.

По словам Шармы, 60 минут для саморазвития утром являются фундаментом счастливой, гармоничной и полноценной жизни. И именно благодаря этому «часу победителя» он смог осуществить свои мечты и стать тем, кем он всегда стремился.

Также он написал книгу «Клуб “5 часов утра”», где рассказывает о преимуществах раннего пробуждения.

#longread@Gala_B 💚

Мотивация – это самый важный фактор для того, чтобы начать изменять свою жизни и привычки, а также продолжать придерживаться новых принципов и не срываться.

Изменения себя – очень сложный и трудоемкий процесс. Он требует много времени и сил, и длится всю человеческую жизнь, так как всегда есть к чему стремиться, даже если вы достигли некогда поставленной цели. Важно понимать, что ошибки и моменты слабости неизбежны.

Вопрос только в том, что вы продолжите делать дальше?

Но ключ к вдохновению на изменения лежит внутри вас самих. Осознайте и чаще напоминайте себе, что никто в этом мире не отвечает за вашу жизнь, кроме вас самих.

#longread@Gala_B ⭐⭐⭐

ДРОБЛЕНИЕ ЦЕЛЕЙ НА
МАЛЕНЬКИЕ ЗАДАЧИ 🌈🌈🌈

Порой найти мотивацию начать новое дело намного проще, чем сохранить ее на протяжении долгого времени.

Энергия имеет свойство заканчиваться и вот уже руки опускаются, вы устаёте, даете слабину и срываетесь. Чтобы этого не происходило, важно постоянно пополнять запасы этой самой энергии.

Пусть сам процесс достижения цели мотивирует вас. А сделать это можно, разбив единую цель на множество маленьких, достижение которых отнимает немного времени и сил, и будет радовать вас ежедневно.

#longread@Gala_B
Gala_B 💛🧡❤️

СОЗДАНИЕ УТРЕННЕГО РИТУАЛА 🌼

• Подготовьтесь к быстрому пробуждению с вечера, чтобы не тратить понапрасну силу воли утром, мотивируйте себя на ранний подъем с вечера;

• Поставьте будильник так далеко от себя, как это возможно – пробежка в другую комнату взбодрит вас;

• Утром вы обезвожены, так что выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм и выработку энергии;

• Займитесь спортом – это поможет организму проснуться и одарит вас дозой эндорфинов;

• Подышите быстро и глубоко пару минут, чтобы насытить организм кислородом;

• Не заглядывайте в смартфон первые 20 минут после сна, и сделайте так, чтобы вас не беспокоили уведомления;

• Вознаградите себя за ранний подъем, сделав что-то приятное.

Если вы ненавидите все, что вам нужно делать утром, вы не будете с нетерпением ждать пробуждения. Поэтому включите в список своих утренних занятий то, что вам действительно нравится и чего вы с предвкушением ожидаете.

#rest@Gala_B #longread@Gala_B

КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ 🌻

Прекратите нажимать на кнопку «Отложить».

Эта кнопка заново запускает цикл вашего сна. Это означает, что когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете находиться в стадии сна.

Это приведет к тому, что вы, выделив 8-9 часов на сон, все равно не выспитесь. Что совершенно не имеет никакого смысла, если подумать.

Когда вы наладите график сна, то будете четко знать, что выспались. А если хочется спать еще, то это лишь пагубная привычка, от которой стоит избавиться.

Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить.

#rest@Gala_B #longread@Gala_B