С ЧЕГО НАЧАТЬ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
#training@Gala_B
Существует стереотип, что нельзя просто взять и заняться спортом. Нужно выбрать идеальную одежду, найти «тот самый спортзал» и вообще продумать все до мелочей. В итоге сама мысль о тренировках забывается до следующего сезона. На самом деле ничего не мешает вам начать менять жизнь к лучшему уже сегодня. Занятие спортом в домашних условиях заставляет мышцы и суставы работать, помогает избавиться от лишних килограммов, поднимает настроение и разнообразит досуг.
А главное — спорт постепенно входит в привычку.
Прежде всего нужно определиться, какое направление вам ближе: йога, гимнастика, интенсивные нагрузки, работа с весом. Многие профессиональные тренеры проводят уроки спорта в домашних условиях в онлайн-режиме. Нет нужды перестраивать свой график и ехать на другой конец города — достаточно открыть онлайн-трансляцию или загрузить видеоурок на спортивном сайте. Выбрав вид спорта, следует подробно изучить существующие программы: на какие группы мышц ориентированы те или иные упражнения, как их комбинировать, сколько повторений делать за один подход. Внимательно изучите технику и распространенные ошибки — неправильное выполнение упражнений может привести к травмам.
Если вы только начинаете упражняться дома, не спешите покупать дорогие тренажеры. Обычно спустя пару месяцев они грустно пылятся в углу. На первых порах вам вряд ли потребуется специальный инвентарь для занятия спортом в домашних условиях. Упражнения можно выполнять с подручными средствами, постепенно добирая необходимые снаряды.
Какие источники для домашних тренировок используете? Напишите в комментариях, также хотелось бы отметить YouTube канал который использую я для своих домашних тренировок https://youtube.com/c/imaginedance в данном канале предлагают тренировки и упражнения для различного уровня подготовки, а также для занятия спортом в домашних условиях.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Существует стереотип, что нельзя просто взять и заняться спортом. Нужно выбрать идеальную одежду, найти «тот самый спортзал» и вообще продумать все до мелочей. В итоге сама мысль о тренировках забывается до следующего сезона. На самом деле ничего не мешает вам начать менять жизнь к лучшему уже сегодня. Занятие спортом в домашних условиях заставляет мышцы и суставы работать, помогает избавиться от лишних килограммов, поднимает настроение и разнообразит досуг.
А главное — спорт постепенно входит в привычку.
Прежде всего нужно определиться, какое направление вам ближе: йога, гимнастика, интенсивные нагрузки, работа с весом. Многие профессиональные тренеры проводят уроки спорта в домашних условиях в онлайн-режиме. Нет нужды перестраивать свой график и ехать на другой конец города — достаточно открыть онлайн-трансляцию или загрузить видеоурок на спортивном сайте. Выбрав вид спорта, следует подробно изучить существующие программы: на какие группы мышц ориентированы те или иные упражнения, как их комбинировать, сколько повторений делать за один подход. Внимательно изучите технику и распространенные ошибки — неправильное выполнение упражнений может привести к травмам.
Если вы только начинаете упражняться дома, не спешите покупать дорогие тренажеры. Обычно спустя пару месяцев они грустно пылятся в углу. На первых порах вам вряд ли потребуется специальный инвентарь для занятия спортом в домашних условиях. Упражнения можно выполнять с подручными средствами, постепенно добирая необходимые снаряды.
Какие источники для домашних тренировок используете? Напишите в комментариях, также хотелось бы отметить YouTube канал который использую я для своих домашних тренировок https://youtube.com/c/imaginedance в данном канале предлагают тренировки и упражнения для различного уровня подготовки, а также для занятия спортом в домашних условиях.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА И ЕЁ ПОЛЬЗА
#training@Gala_B
О пользе утренней зарядки мы знаем ещё с детского сада.
С раннего возраста нам пытаются привить эту привычку здорового образа жизни.
Основные плюсы утренней зарядки для организма:
• помогает улучшить обменные процессы в организме;
• замедляются процессы старения;
• позволяя сохранять ясность ума весь день;
• помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес;
• улучшает сон, аппетит
• повышают работоспособность, избавляют от сонливости и вялости;
• повысить устойчивость организма к стрессам;
• продлевается молодость;
Утренняя зарядка способствуете улучшению настроения, самочувствия,
и повысит организованность и дисциплинированность.
Противопоказаниями для утренней зарядки могут стать простудные
заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
кровотечение; воспалительные процессы; нарушение давления;
злокачественные опухоли; заболевания почек.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
О пользе утренней зарядки мы знаем ещё с детского сада.
С раннего возраста нам пытаются привить эту привычку здорового образа жизни.
Основные плюсы утренней зарядки для организма:
• помогает улучшить обменные процессы в организме;
• замедляются процессы старения;
• позволяя сохранять ясность ума весь день;
• помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес;
• улучшает сон, аппетит
• повышают работоспособность, избавляют от сонливости и вялости;
• повысить устойчивость организма к стрессам;
• продлевается молодость;
Утренняя зарядка способствуете улучшению настроения, самочувствия,
и повысит организованность и дисциплинированность.
Противопоказаниями для утренней зарядки могут стать простудные
заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
кровотечение; воспалительные процессы; нарушение давления;
злокачественные опухоли; заболевания почек.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
НАВИГАЦИЯ 📍📍📍
#longread@Gala_B - Психология, саморазвитие
#healthy@Gala_B - Здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)
#training@Gala_B - Тренировки, занятия спортом
#cosmetics@Gala_B - Уход за собой, правила ухода (календарь)
#style@Gala_B - Мода, стиль и одежда
#rest@Gala_B - Отдых, настроение, медитация, увлечения
#books@Gala_B - Познавательные статьи, литература, чтение
#quoteoftheday@Gala_B – Цитаты, опросы
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#longread@Gala_B - Психология, саморазвитие
#healthy@Gala_B - Здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)
#training@Gala_B - Тренировки, занятия спортом
#cosmetics@Gala_B - Уход за собой, правила ухода (календарь)
#style@Gala_B - Мода, стиль и одежда
#rest@Gala_B - Отдых, настроение, медитация, увлечения
#books@Gala_B - Познавательные статьи, литература, чтение
#quoteoftheday@Gala_B – Цитаты, опросы
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ОПРЕДЕЛЯЕМ ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОК
#training@Gala_B
Прежде всего, необходимо определить для себя Цель тренировок.
Если у тебя нет конкретной Цели, программа тренировок тебе не нужна.
От выбора цели зависит выбор программы тренировок.
Основные цели тренировок могут быть:
• Снижение веса для достижения комфортного веса
• Укрепление здоровья, снятие усталости, улучшение самочувствия.
• Повышение выносливости организма.
• Укрепление и увеличение мышечной массы.
• Повышение гибкости тела, оздоровление суставов.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Прежде всего, необходимо определить для себя Цель тренировок.
Если у тебя нет конкретной Цели, программа тренировок тебе не нужна.
От выбора цели зависит выбор программы тренировок.
Основные цели тренировок могут быть:
• Снижение веса для достижения комфортного веса
• Укрепление здоровья, снятие усталости, улучшение самочувствия.
• Повышение выносливости организма.
• Укрепление и увеличение мышечной массы.
• Повышение гибкости тела, оздоровление суставов.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ
#training@Gala_B 🏃
Начните с ходьбы
Если последний раз вы бегали в школе, и то неохотно, один лестничный пролёт вызывает одышку или если присутствует большой лишний вес, лучше начать с ходьбы.
Каждый пройденный километр улучшает вашу физическую форму и готовит вас к первой пробежке. Если же вы ведёте активный образ жизни и много ходите, можете сразу приступать к беговым тренировкам.
Чередуйте бег с ходьбой
Ставьте таймер и бегите 3 минуты, затем переходите на шаг в течение следующих 2 минут — это одна серия. Всего их нужно сделать шесть, что займёт у вас 30 минут.
При этом помните, что три минуты бега — это не спринт изо всех сил. Так вы долго не продержитесь.
Темп бега должен быть комфортным.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B 🏃
Начните с ходьбы
Если последний раз вы бегали в школе, и то неохотно, один лестничный пролёт вызывает одышку или если присутствует большой лишний вес, лучше начать с ходьбы.
Каждый пройденный километр улучшает вашу физическую форму и готовит вас к первой пробежке. Если же вы ведёте активный образ жизни и много ходите, можете сразу приступать к беговым тренировкам.
Чередуйте бег с ходьбой
Ставьте таймер и бегите 3 минуты, затем переходите на шаг в течение следующих 2 минут — это одна серия. Всего их нужно сделать шесть, что займёт у вас 30 минут.
При этом помните, что три минуты бега — это не спринт изо всех сил. Так вы долго не продержитесь.
Темп бега должен быть комфортным.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ
#training@Gala_B
Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время
В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:
• 1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий
(30 минут).
• 2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий
(30 минут).
• 3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий
(28–35 минут).
• 4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий
(30 минут).
• 5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
• 6 неделя: 35 минут бега.
• 7 неделя: 40 минут бега.
• 8 неделя: 45 минут бега.
Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.
Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время
В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:
• 1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий
(30 минут).
• 2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий
(30 минут).
• 3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий
(28–35 минут).
• 4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий
(30 минут).
• 5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
• 6 неделя: 35 минут бега.
• 7 неделя: 40 минут бега.
• 8 неделя: 45 минут бега.
Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.
Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Как минимум неделю стремитесь каждый день проходить по 10 000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что то ориентироваться: так проще начинать.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
Как минимум неделю стремитесь каждый день проходить по 10 000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что то ориентироваться: так проще начинать.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
РАЗМИНКА
#training@Gala_B
Разминка — важная часть тренировочного процесса и необходима для подготовки организма, и избежание травм при физической нагрузке.
С годами мышцы становятся менее гибкими, а суставы более хрупкими, вследствие чего риск травм при физической нагрузке возрастает
Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас.
Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт. Если все-таки они присутствуют, выберите другой тип разминки и посоветуйтесь с лечащим врачом.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Разминка — важная часть тренировочного процесса и необходима для подготовки организма, и избежание травм при физической нагрузке.
С годами мышцы становятся менее гибкими, а суставы более хрупкими, вследствие чего риск травм при физической нагрузке возрастает
Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас.
Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт. Если все-таки они присутствуют, выберите другой тип разминки и посоветуйтесь с лечащим врачом.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ЦЕЛЬ РАЗМИНКИ 🪀🪀🪀
#training@Gala_B
Основная цель любой разминки — разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.
Обычно такие упражнения делают в медленном темпе и с низкой интенсивностью.
С утра она позволяет телу включить парасимпатическую систему организма и дает возможность задать положительный тон спокойному утру и дню.
Вот основные преимущества даже короткой разминки:
• Уменьшается шанс потянуть мышцу;
• Уменьшается боль в суставах во время и после тренировки;
• Снижается риск получить травму;
• Уменьшается болезненность мышц после тренировочных упражнений.
• Психологически подготавливает мозг к предстоящим нагрузкам;
• Учащает пульс и дыхание, увеличивает приток крови к мышцам.
Основная разминка может вызывать легкое потоотделение, но она не должна приводить к усталости и утомлению.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Основная цель любой разминки — разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.
Обычно такие упражнения делают в медленном темпе и с низкой интенсивностью.
С утра она позволяет телу включить парасимпатическую систему организма и дает возможность задать положительный тон спокойному утру и дню.
Вот основные преимущества даже короткой разминки:
• Уменьшается шанс потянуть мышцу;
• Уменьшается боль в суставах во время и после тренировки;
• Снижается риск получить травму;
• Уменьшается болезненность мышц после тренировочных упражнений.
• Психологически подготавливает мозг к предстоящим нагрузкам;
• Учащает пульс и дыхание, увеличивает приток крови к мышцам.
Основная разминка может вызывать легкое потоотделение, но она не должна приводить к усталости и утомлению.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ
#training@Gala_B
Основной комплекс разминки:
• Наклоны и вращение головой для растяжения мышц шеи;
• Наклоны вперед и вбок помогают прийти в тонус мышцам спины, косым мышцам живота и пресса;
•Вращения руками, или «мельница», нужны для подготовки к занятию плечевых мышц и суставов, а также грудных и спинных мышц;
• Поднятие корпуса из положения лежа. Несколько подъемов в неспешном темпе «разогреют» мышцы пресса.
• Частичная планка или отжимания создают нагрузку на трицепсы, плечи, грудные мышцы;
• Бег по залу или на месте, чередующийся с ходьбой. Ускоряет сердечный ритм. Бег с высоко поднятым бедром дополнительно «нагружает» мышцы ног.
•Прыжки со скакалкой также ускоряют пульс, способствуют усилению кровотока в организме, мобилизации суставов.
Разминка, в зависимости от тяжести и типа тренировки, должна длиться примерно 5-10 минут. Выбирать тип разминки, которая имитирующий упражнения, которые будут выполняться во время основной тренировки.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Основной комплекс разминки:
• Наклоны и вращение головой для растяжения мышц шеи;
• Наклоны вперед и вбок помогают прийти в тонус мышцам спины, косым мышцам живота и пресса;
•Вращения руками, или «мельница», нужны для подготовки к занятию плечевых мышц и суставов, а также грудных и спинных мышц;
• Поднятие корпуса из положения лежа. Несколько подъемов в неспешном темпе «разогреют» мышцы пресса.
• Частичная планка или отжимания создают нагрузку на трицепсы, плечи, грудные мышцы;
• Бег по залу или на месте, чередующийся с ходьбой. Ускоряет сердечный ритм. Бег с высоко поднятым бедром дополнительно «нагружает» мышцы ног.
•Прыжки со скакалкой также ускоряют пульс, способствуют усилению кровотока в организме, мобилизации суставов.
Разминка, в зависимости от тяжести и типа тренировки, должна длиться примерно 5-10 минут. Выбирать тип разминки, которая имитирующий упражнения, которые будут выполняться во время основной тренировки.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺