#تغذیه_ورزشی
☑️غذاهای طلایی ورزشكاران:
1️⃣ماهي
بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3
2️⃣پنير و کشک
به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم
3️⃣ سفيده تخم مرغ
به دليل بالا بودن پروتئين كامل
4️⃣ سويا
به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا
5️⃣ عدس و لوبيا
به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني
6️⃣ كاكائو
به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی
@Footb_sall
☑️غذاهای طلایی ورزشكاران:
1️⃣ماهي
بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3
2️⃣پنير و کشک
به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم
3️⃣ سفيده تخم مرغ
به دليل بالا بودن پروتئين كامل
4️⃣ سويا
به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا
5️⃣ عدس و لوبيا
به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني
6️⃣ كاكائو
به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی
@Footb_sall
یک سال دیگر از عمرمان کم و یک سال دیگر به عمرمان اضافه شد...
به سالی که گذشت کار نداریم، برای بسیاری تلخ بود و برای عده‌ای شیرین... امیدوارم در سال جدید همیشه شاد باشید و شادی ببخشید❤️
@Footb_sall
به سالی که گذشت کار نداریم، برای بسیاری تلخ بود و برای عده‌ای شیرین... امیدوارم در سال جدید همیشه شاد باشید و شادی ببخشید❤️
@Footb_sall
#نکات_مربیگری
#انگیزشی
☑️ نظر الکس فرگوسن در مورد موفقیت و شکست:
وقتی به فرد موفقی نگاه می کنید، برایتان قابل تصور نیست که این فرد شکست را هم تجربه کرده باشد. بعنوان نمونه برخی از قهرمانان ورزشی مانند راجر فدرر، سرینا ویلیامز، محمدعلی کلی، یا استرلینگ ماس را می بینید و محال است که آنها را بازنده تجسم کنید.
همین مساله در سایر بخش های زندگی نیز که فرد می تواند در آنها به موفقیت دست یابد صادق است. مثلا هنگام تماشای تابلوهای نقاشی ال. سی. لوری (که به نمایش تصاویر سیاهِ شهری و زندگی صنعتی مشهور است)، برایم سخت است که باور کنم او نقاشی بد هم کشیده است. یا اگر یکی از کتاب های رابرت کارو در مورد پرزیدنت لیندون بی. جانسون را بخوانید، قابل تصور نیست که نوشتن یک پاراگراف بدون عبارات دقیق و حساب شده برایش سخت بوده باشد.
ولی همه ما شکست را تجربه می کنیم. شکست بعضی ها را فلج کرده و به بعضی دیگر انگیزه می دهد. این اراده من برای پرهیز از شکست بود که انگیزه بیشتری برای موفقیت را ایجاد می کرد..
@Footb_sall
#انگیزشی
☑️ نظر الکس فرگوسن در مورد موفقیت و شکست:
وقتی به فرد موفقی نگاه می کنید، برایتان قابل تصور نیست که این فرد شکست را هم تجربه کرده باشد. بعنوان نمونه برخی از قهرمانان ورزشی مانند راجر فدرر، سرینا ویلیامز، محمدعلی کلی، یا استرلینگ ماس را می بینید و محال است که آنها را بازنده تجسم کنید.
همین مساله در سایر بخش های زندگی نیز که فرد می تواند در آنها به موفقیت دست یابد صادق است. مثلا هنگام تماشای تابلوهای نقاشی ال. سی. لوری (که به نمایش تصاویر سیاهِ شهری و زندگی صنعتی مشهور است)، برایم سخت است که باور کنم او نقاشی بد هم کشیده است. یا اگر یکی از کتاب های رابرت کارو در مورد پرزیدنت لیندون بی. جانسون را بخوانید، قابل تصور نیست که نوشتن یک پاراگراف بدون عبارات دقیق و حساب شده برایش سخت بوده باشد.
ولی همه ما شکست را تجربه می کنیم. شکست بعضی ها را فلج کرده و به بعضی دیگر انگیزه می دهد. این اراده من برای پرهیز از شکست بود که انگیزه بیشتری برای موفقیت را ایجاد می کرد..
@Footb_sall
@Footb_sall.pdf
5 MB
#PDF
☑️ راهنمای بدنسازی فوتبال و فوتسال برای سنین پایه، شامل تمرینات متنوع و کاربردی برای کودکان 8 تا 18 سال
✔️ بسیار کاربردی برای مربیان عزیز
@Footb_sall
☑️ راهنمای بدنسازی فوتبال و فوتسال برای سنین پایه، شامل تمرینات متنوع و کاربردی برای کودکان 8 تا 18 سال
✔️ بسیار کاربردی برای مربیان عزیز
@Footb_sall
#اطلاعات_فوتبالی
☑️ انواع کفش چمن:
1⃣ کفش چمن سخت
زمین‌های فوتبال چمن سخت، کوتاه، پایدار و محکم هستند؛ لذا یکی از بهترین کفش‌ها برای این مدل زمین‌ها، کفش میخ‌دار پلاستیکی است.
2⃣ کفش زمین چمن نرم
گاهی بارندگی و یا رطوبت سبب می‌شود که چمن گل‌آلود و نرم شود؛ لذا کفش‌هایی با میخ فلزی بهترین گزینه است.
3⃣ کفش چمن مصنوعی
برای بازی در زمین‌هایی با چمن مصنوعی، کفش‌هایی را انتخاب کنید که کفی پلاستیکی متراکم همراه با میخ‌های ریز داشته باشد.
@Footb_sall
☑️ انواع کفش چمن:
1⃣ کفش چمن سخت
زمین‌های فوتبال چمن سخت، کوتاه، پایدار و محکم هستند؛ لذا یکی از بهترین کفش‌ها برای این مدل زمین‌ها، کفش میخ‌دار پلاستیکی است.
2⃣ کفش زمین چمن نرم
گاهی بارندگی و یا رطوبت سبب می‌شود که چمن گل‌آلود و نرم شود؛ لذا کفش‌هایی با میخ فلزی بهترین گزینه است.
3⃣ کفش چمن مصنوعی
برای بازی در زمین‌هایی با چمن مصنوعی، کفش‌هایی را انتخاب کنید که کفی پلاستیکی متراکم همراه با میخ‌های ریز داشته باشد.
@Footb_sall
#اطلاعات_فوتسالی
☑️ ویژگی ها و استاندارد های کفش فوتسال:
داشتن تیپ ورزشی زیبا تاثیر فراوانی بر افزایش روحیه حین ورزش دارد.
اما توجه به نوع و کیفیت لوازم ورزشی و پوشاک مورد استفاده از اهمیت بالاتری برخوردار است.
در فوتسال همیشه توپ درحال تماس با کفش و پای بازیکنان است بدین جهت کفش فوتسال مناسب باید قابلیت تغییر جهت سریع در یک فضای محدود را برای بازیکن داشته باشد.
از این رو کفش های مخصوص فوتسال معمولا از جنس چرم و یا مخمل بدلیل افزایش قابلیت کنترل توپ ساخته می شوند.
باید در نظر داشت که فوتسال ورزشی سرعتی است و مناسب ترین کفش برای آن، انتخاب کفشی است که ۲۲۰ الی ۲۵۰ گرم بیشتر وزن نداشته باشد.
معمولا کفش هایی که از کفی نازکی برخوردار هستند برای فوتسال مناسب تر می باشند. امروزه کفش های فوتسال از موادی ساخته می شوند که پتانسیل بالایی در زمینه کنترل توپ و چسبندگی با زمین دارند و در این کفش ها تیکه های از جنس پلاستیک بکار رفته تا از پنچه پاها در برابر ضربات و مصدومیت ها محافظت کند. کفش لغزنده سبب سر خوردن بازیکن در هنگام بازی خواهد شد و یک کفش فوتسال استاندارد باید تا جای ممکن از ایجاد آسیب دیدگی و مصدومیت ورزشکار جلوگیری کند.
@Footb_sall
☑️ ویژگی ها و استاندارد های کفش فوتسال:
داشتن تیپ ورزشی زیبا تاثیر فراوانی بر افزایش روحیه حین ورزش دارد.
اما توجه به نوع و کیفیت لوازم ورزشی و پوشاک مورد استفاده از اهمیت بالاتری برخوردار است.
در فوتسال همیشه توپ درحال تماس با کفش و پای بازیکنان است بدین جهت کفش فوتسال مناسب باید قابلیت تغییر جهت سریع در یک فضای محدود را برای بازیکن داشته باشد.
از این رو کفش های مخصوص فوتسال معمولا از جنس چرم و یا مخمل بدلیل افزایش قابلیت کنترل توپ ساخته می شوند.
باید در نظر داشت که فوتسال ورزشی سرعتی است و مناسب ترین کفش برای آن، انتخاب کفشی است که ۲۲۰ الی ۲۵۰ گرم بیشتر وزن نداشته باشد.
معمولا کفش هایی که از کفی نازکی برخوردار هستند برای فوتسال مناسب تر می باشند. امروزه کفش های فوتسال از موادی ساخته می شوند که پتانسیل بالایی در زمینه کنترل توپ و چسبندگی با زمین دارند و در این کفش ها تیکه های از جنس پلاستیک بکار رفته تا از پنچه پاها در برابر ضربات و مصدومیت ها محافظت کند. کفش لغزنده سبب سر خوردن بازیکن در هنگام بازی خواهد شد و یک کفش فوتسال استاندارد باید تا جای ممکن از ایجاد آسیب دیدگی و مصدومیت ورزشکار جلوگیری کند.
@Footb_sall
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#بدنسازی
#فوتبال
#فوتسال
☑️تمرین تخصصی بدنسازی فوتبال:
1⃣ افزایش قدرت(تک پا)
2⃣ افزایش پرش
3⃣ افزایش تعادل
4⃣ افزایش سرعت انفجاری
5⃣ پیشگیری از آسیب های احتمالی مچ پا
@Footb_sall
#فوتبال
#فوتسال
☑️تمرین تخصصی بدنسازی فوتبال:
1⃣ افزایش قدرت(تک پا)
2⃣ افزایش پرش
3⃣ افزایش تعادل
4⃣ افزایش سرعت انفجاری
5⃣ پیشگیری از آسیب های احتمالی مچ پا
@Footb_sall
#نکات_مربیگری
☑️ باید به بازیکن آموخته شود نسبت به عواملی که تحت کنترل او نیست، خودرا کنترل کند.
✖️در فوتسال دو عامل تحت کنترل بازیکن نیست و هرچه بیشتر به آن واکنش بدهد، بیشتر ضرر خواهد کرد:
1⃣ داور
2⃣ تماشاگر
@Footb_sall
☑️ باید به بازیکن آموخته شود نسبت به عواملی که تحت کنترل او نیست، خودرا کنترل کند.
✖️در فوتسال دو عامل تحت کنترل بازیکن نیست و هرچه بیشتر به آن واکنش بدهد، بیشتر ضرر خواهد کرد:
1⃣ داور
2⃣ تماشاگر
@Footb_sall
#نکات_مربیگری
#دفاع
#فوتسال
☑️ انواع دفاع در فوتسال:
1⃣ دفاع نفر به نفر:
این دفاع زمانی که مالکیت توپ ادامه پیدا می کند، همیشه بازیکنان دفاع دنبال همان بازیکنی که از قبل تعیین شده حرکت می کنند.
2⃣دفاع منطقه ای:
هر بازیکن از یک منطقه دفاع می کند و همیشه در آن منطقه ی تعیین شده حضور دارد و هر بازیکنی وارد شد باید وظایف دفاعی را انجام دهد.
3⃣دفاع واگذاری:
دفاع نفر به نفر انجام می شود که در یک شرایط خاص تغییر می کند و اصطلاحاً بازیکن مدافع نفری را که دفاع می کرده به یک مدافع دیگر واگذار نموده و خود یک مهاجم دیگر حریف را تحویل گرفته و مدافع نفر به نفر وی می شود.
4⃣دفاع میکس:
یک بازیکن نفر به نفر دفاع می شود و بقیه بازیکنان منطقه ای.
این دفاع زمانی که تیم حریف یک بازیکن خوب دارد مورد استفاده قرار می گیرد.
@Footb_sall
#دفاع
#فوتسال
☑️ انواع دفاع در فوتسال:
1⃣ دفاع نفر به نفر:
این دفاع زمانی که مالکیت توپ ادامه پیدا می کند، همیشه بازیکنان دفاع دنبال همان بازیکنی که از قبل تعیین شده حرکت می کنند.
2⃣دفاع منطقه ای:
هر بازیکن از یک منطقه دفاع می کند و همیشه در آن منطقه ی تعیین شده حضور دارد و هر بازیکنی وارد شد باید وظایف دفاعی را انجام دهد.
3⃣دفاع واگذاری:
دفاع نفر به نفر انجام می شود که در یک شرایط خاص تغییر می کند و اصطلاحاً بازیکن مدافع نفری را که دفاع می کرده به یک مدافع دیگر واگذار نموده و خود یک مهاجم دیگر حریف را تحویل گرفته و مدافع نفر به نفر وی می شود.
4⃣دفاع میکس:
یک بازیکن نفر به نفر دفاع می شود و بقیه بازیکنان منطقه ای.
این دفاع زمانی که تیم حریف یک بازیکن خوب دارد مورد استفاده قرار می گیرد.
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ پروتئین های گیاهی برای افزایش حجم عضلات :
1⃣جوانه گندم
2⃣جو دوسر
3⃣تخم شربتی
4⃣سبزیجات
5⃣عدس
6⃣نخود سبز
7⃣بادام درختی
8⃣بادام زمینی
@Footb_sall
☑️ پروتئین های گیاهی برای افزایش حجم عضلات :
1⃣جوانه گندم
2⃣جو دوسر
3⃣تخم شربتی
4⃣سبزیجات
5⃣عدس
6⃣نخود سبز
7⃣بادام درختی
8⃣بادام زمینی
@Footb_sall