#تغذیه_ورزشی
☑️ سیب برای صبحانه:
سیب بهترین میوه‌ای است که سطح "هموگلوبین" خون را به‌سرعت بالا می‌برد. به افرادی که هموگلوبین پایین دارند، توصیه می‌شود هر روز صبح سیب بخورند که در این صورت مشکل کمبود آهن برطرف می‌شود.
به علاوه، خوردن سیب در حالت ناشتا احتمال ابتلا به دیابت را کم میکند و در کاهش چربی‌های بدن و رسیدن به تناسب اندام نقش دارد. همچنین، سیب در کاهش زمینه خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها موثر است.
@Footb_sall
☑️ سیب برای صبحانه:
سیب بهترین میوه‌ای است که سطح "هموگلوبین" خون را به‌سرعت بالا می‌برد. به افرادی که هموگلوبین پایین دارند، توصیه می‌شود هر روز صبح سیب بخورند که در این صورت مشکل کمبود آهن برطرف می‌شود.
به علاوه، خوردن سیب در حالت ناشتا احتمال ابتلا به دیابت را کم میکند و در کاهش چربی‌های بدن و رسیدن به تناسب اندام نقش دارد. همچنین، سیب در کاهش زمینه خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها موثر است.
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ یک معجون پرانرژی برای قبل تمرین :
یک ترکیب عالی و طبیعی برای افزایش و کارایی بدن:
✔️ مواد لازم :
پنج عدد خرما را در پودر زنجبیل آغشته کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید ، این ترکیب را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید تا انرژی آن در بدن شما آزاد شود..
✖️خرما : یک کربوهیدرات زود هضم و انرژی زا ..
✖️ زنجبیل : یک بالابرنده گردش خون و حرارت بدن..
✖️ نسکافه : دارای کافئین و بالا برنده حرارت بدن..
@Footb_sall
☑️ یک معجون پرانرژی برای قبل تمرین :
یک ترکیب عالی و طبیعی برای افزایش و کارایی بدن:
✔️ مواد لازم :
پنج عدد خرما را در پودر زنجبیل آغشته کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید ، این ترکیب را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید تا انرژی آن در بدن شما آزاد شود..
✖️خرما : یک کربوهیدرات زود هضم و انرژی زا ..
✖️ زنجبیل : یک بالابرنده گردش خون و حرارت بدن..
✖️ نسکافه : دارای کافئین و بالا برنده حرارت بدن..
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ هرگز قبل از تمرینتان آب میوه نخورید:
مصرف آب میوه ها قبل از ورزش ایده بدی است؛ چون حاوی غلظت خيلي بالای قند هستند.
تقریبا تمام آب میوه ها حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی و فیبر صفر هستند.
شکی نیست که آب پرتغال حاوی ویتامین سی و سایر مواد غذایی ضروری است؛
اما باعث می شود انرژی آب میوه را سریعا استفاده بکنید و بعد از جلسه ورزشی دچار افت قند خون شوید.
@Footb_sall
☑️ هرگز قبل از تمرینتان آب میوه نخورید:
مصرف آب میوه ها قبل از ورزش ایده بدی است؛ چون حاوی غلظت خيلي بالای قند هستند.
تقریبا تمام آب میوه ها حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی و فیبر صفر هستند.
شکی نیست که آب پرتغال حاوی ویتامین سی و سایر مواد غذایی ضروری است؛
اما باعث می شود انرژی آب میوه را سریعا استفاده بکنید و بعد از جلسه ورزشی دچار افت قند خون شوید.
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ عدس؛ غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران:
1⃣ کاهنده قند خون
2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد.
3⃣ سرشار از فیبر است.
4⃣ بهبود در روند عضله سازی
5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد.
6⃣ برای کبد مفید است.
7⃣ از یبوست جلوگیری میکند.
8⃣ سرشار از آهن است.
9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند
🔟 دارای منیزیم است.
@Footb_sall
☑️ عدس؛ غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران:
1⃣ کاهنده قند خون
2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد.
3⃣ سرشار از فیبر است.
4⃣ بهبود در روند عضله سازی
5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد.
6⃣ برای کبد مفید است.
7⃣ از یبوست جلوگیری میکند.
8⃣ سرشار از آهن است.
9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند
🔟 دارای منیزیم است.
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ خرما،میوه ای که به تنهایی یک غذای کامل است..
1⃣کاهش دهنده حرارت بدن
2⃣ شستشودهنده سلولهای مغزی
3⃣ کاهش دهنده چربی خون
4⃣ مقوی برای مغز
5⃣ مانع پیری پوست
@Footb_sall
☑️ خرما،میوه ای که به تنهایی یک غذای کامل است..
1⃣کاهش دهنده حرارت بدن
2⃣ شستشودهنده سلولهای مغزی
3⃣ کاهش دهنده چربی خون
4⃣ مقوی برای مغز
5⃣ مانع پیری پوست
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️غذاهای طلایی ورزشكاران:
1️⃣ماهي
بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3
2️⃣پنير و کشک
به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم
3️⃣ سفيده تخم مرغ
به دليل بالا بودن پروتئين كامل
4️⃣ سويا
به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا
5️⃣ عدس و لوبيا
به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني
6️⃣ كاكائو
به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی
@Footb_sall
☑️غذاهای طلایی ورزشكاران:
1️⃣ماهي
بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3
2️⃣پنير و کشک
به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم
3️⃣ سفيده تخم مرغ
به دليل بالا بودن پروتئين كامل
4️⃣ سويا
به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا
5️⃣ عدس و لوبيا
به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني
6️⃣ كاكائو
به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ پروتئین های گیاهی برای افزایش حجم عضلات :
1⃣جوانه گندم
2⃣جو دوسر
3⃣تخم شربتی
4⃣سبزیجات
5⃣عدس
6⃣نخود سبز
7⃣بادام درختی
8⃣بادام زمینی
@Footb_sall
☑️ پروتئین های گیاهی برای افزایش حجم عضلات :
1⃣جوانه گندم
2⃣جو دوسر
3⃣تخم شربتی
4⃣سبزیجات
5⃣عدس
6⃣نخود سبز
7⃣بادام درختی
8⃣بادام زمینی
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟
پتاسیم نقش مهمی در هضم پروتئین و کربوهیدرات دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.
✔️ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:
1⃣ افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
2⃣ افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
3⃣ افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
4⃣ افراد ۱۴ سال به بالا: ۴۷۰۰ میلی‌گرم
5⃣ مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم
✖️ نشانه های کمبود پتاسیم در بدن:
1⃣ گرفتگی عضلات
2⃣ احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3⃣ ضعف عضلانی
4⃣ تپش قلب
5⃣ خستگی بدن
♾ خوراکی‌های غنی از پتاسیم:
1⃣ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣ یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣ 220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣ یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
@Footb_sall
☑️ کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟
پتاسیم نقش مهمی در هضم پروتئین و کربوهیدرات دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.
✔️ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:
1⃣ افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
2⃣ افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
3⃣ افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
4⃣ افراد ۱۴ سال به بالا: ۴۷۰۰ میلی‌گرم
5⃣ مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم
✖️ نشانه های کمبود پتاسیم در بدن:
1⃣ گرفتگی عضلات
2⃣ احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3⃣ ضعف عضلانی
4⃣ تپش قلب
5⃣ خستگی بدن
♾ خوراکی‌های غنی از پتاسیم:
1⃣ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣ یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣ 220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣ یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ 2 ماده غذایی قوی برای چربی سوزی:
1️⃣ آب لیمو
افزایش وزن را سرکوب میکند و از تجمع چربی جلوگیری میکند
2️⃣ دارچین
سطح گلوکز خون را کاهش دهد و احساس سیری بوجود می آورد
@Footb_sall
☑️ 2 ماده غذایی قوی برای چربی سوزی:
1️⃣ آب لیمو
افزایش وزن را سرکوب میکند و از تجمع چربی جلوگیری میکند
2️⃣ دارچین
سطح گلوکز خون را کاهش دهد و احساس سیری بوجود می آورد
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ سیب برای صبحانه:
سیب بهترین میوه‌ای است که سطح "هموگلوبین" خون را به‌سرعت بالا می‌برد. به افرادی که هموگلوبین پایین دارند، توصیه می‌شود هر روز صبح سیب بخورند که در این صورت مشکل کمبود آهن برطرف می‌شود.
به علاوه، خوردن سیب در حالت ناشتا احتمال ابتلا به دیابت را کم میکند و در کاهش چربی‌های بدن و رسیدن به تناسب اندام نقش دارد. همچنین، سیب در کاهش زمینه خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها موثر است.
@Footb_sall
☑️ سیب برای صبحانه:
سیب بهترین میوه‌ای است که سطح "هموگلوبین" خون را به‌سرعت بالا می‌برد. به افرادی که هموگلوبین پایین دارند، توصیه می‌شود هر روز صبح سیب بخورند که در این صورت مشکل کمبود آهن برطرف می‌شود.
به علاوه، خوردن سیب در حالت ناشتا احتمال ابتلا به دیابت را کم میکند و در کاهش چربی‌های بدن و رسیدن به تناسب اندام نقش دارد. همچنین، سیب در کاهش زمینه خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها موثر است.
@Footb_sall