#آسیب_شناسی
#کشاله_ران

☑️دلیل دردهای شدید در کشاله ران:

 این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتبال و فوتسال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند.

این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است.
ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پیشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند.

درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انتشار می یابد.
ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشست ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد.

بررسی های تشخیصی مانند رادیوگرافی ؛ اسکن استخوانی , سی تی اسکن و MRI اغلب منفی هستند.
براساس مطالعات انجام شده انعطاف پذیری ضعیف کمر , ران وزانو و ضعف ماهیچه های نزدیک کننده ران به آسیب های کشاله ران منتهی می شود.

برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود.
برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند. 
@Footb_sall

#توانبخشی
#کشاله_ران

☑️تمرین کششی کشاله ران

کوتاهی و ضعف عملکرد این عضله از ریسک فاکتورهای آسیب می باشد

فوتبالیست‌ها و فوتسالیست‌ها بیشتر در معرض کشیدگی کشاله ران هستند..
@Footb_sall

#تغذیه_ورزشی

☑️ سیب برای صبحانه:

سیب بهترین میوه‌ای است که سطح "هموگلوبین" خون را به‌سرعت بالا می‌برد. به افرادی که هموگلوبین پایین دارند، توصیه می‌شود هر روز صبح سیب بخورند که در این صورت مشکل کمبود آهن برطرف می‌شود.

به علاوه، خوردن سیب در حالت ناشتا احتمال ابتلا به دیابت را کم می‌کند و در کاهش چربی‌های بدن و رسیدن به تناسب اندام نقش دارد. همچنین، سیب در کاهش زمینه خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها موثر است.
@Footb_sall

#دفاع
#فوتسال
☑️نکات مربیگری در دفاع فردی:

1⃣ در حالیکه توپ به مهاجم اول میرسد به او نزدیک شوید.
2⃣ هنگام نزدیک شدن به مهاجم اول(صاحب توپ)سرعت خود را کنترل کنید.
3⃣ در خط توپ و دروازه قرار گیرید.
4⃣ فاصله خود را با مهاجم صاحب توپ به یک متر برسانید.
5⃣ به پهلو بایستید.
6⃣ به حریف جهت دهید.
7⃣ در هنگام دفاع و انتخاب زمان و محل درگیری صبور باشید.
8⃣ روی پنجه باشید و تنها نسبت به حرکت توپ واکنش نشان دهید و به حرکات بدنی حریف توجه نکنید.
@Footb_sall

#گرم_کردن
#پایه
#فوتبال_فوتسال
#پاس_جابجایی

☑️تمرین گرم کردن با توپ
@Footb_sall

☑️ علی اسعدی بازیکن با اخلاق فوتسال ایران به دیار باقی شتافت .

روحش شادویادش گرامی🖤
@Footb_sall

#بدنسازی

☑️ چند حرکت با کش مینی لوپ برای تقویت عضلات پا (شوت‌های قدرتی)
@Footb_sall

#نکات_مربیگری
#پاس

☑️نکته اساس در فوتبال و فوتسال " پاس" است

اگر پاس بازیکنان دارای نقص باشد به شکل جدی تیم ضربه خواهد دید چرا که نه میتوانند تمرینهارا درست انجام بدهند و نه تاکتیک هارا
اولین اولویت یک مربی باید و باید پاس باشد

طبق تحقیقات ۸۰ درصد بازیکنان ایرانی مشکل پاس دارند و میانگین پاس هر بازیکن در سطح لیگ های معتبر از ۱۰ پاس ۶ پاس صحیح میباشد که این آمار خوبی نیست...

پس به پاس دادن اهمیت بیشتری بدهید
@Footb_sall

#پاس #کنترل #حمل_توپ

☑️ تمرین ترکیبی پاس کوتاه، کنترل و حمل توپ
@Footb_sall

#کار_تیمی
#چابکی
#شوت

☑️ تمرین عالی شوت‌زنی با تکیه بر کار تیمی و چابکی
@Footb_sall