Даже если вы обожаете свое дело и горите им, в жизни случаются моменты, когда у вас заканчивается энергия и силы.
Мы собрали 5 действенных советов от психолога, которые помогут вывести вас из состояния апатии.👇
💡 Внесите в свою жизнь побольше ярких событий (встретьтесь с друзьями, с которыми давно не виделись, займитесь делом, которое вас вдохновляет, купите то, что давно хотели и т.д)
💡 Возьмите отпуск или поработайте из дома, возможно, вам нужно просто сменить обстановку и побыть одному.
💡 В течении рабочего дня не переключайтесь быстро между проектами. Занимайтесь некоторое время одной узкой задачей, потом некоторое время — другой, а не старайтесь быстро переключаться между ними.
💡 Если вам кажется, что вы работаете неэффективно — остановитесь и подумайте почему. Возможно вам нужно делегировать часть задач. Это поможет вам выполнять больший объем работ и не разрываться.
💡 Избавьтесь от чувства вины.
Вы не робот, вы не можете всегда делать все идеально.
Дайте себе возможность лениться и выполнять некоторое время 50 процентов от плана.
❗Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Нужно себе помогать, например, соблюдая эти простые советы.
#советыпсихолога #психология #психолог #ПервыйОФД #советыотвыгорания #выгорание
Мы собрали 5 действенных советов от психолога, которые помогут вывести вас из состояния апатии.👇
💡 Внесите в свою жизнь побольше ярких событий (встретьтесь с друзьями, с которыми давно не виделись, займитесь делом, которое вас вдохновляет, купите то, что давно хотели и т.д)
💡 Возьмите отпуск или поработайте из дома, возможно, вам нужно просто сменить обстановку и побыть одному.
💡 В течении рабочего дня не переключайтесь быстро между проектами. Занимайтесь некоторое время одной узкой задачей, потом некоторое время — другой, а не старайтесь быстро переключаться между ними.
💡 Если вам кажется, что вы работаете неэффективно — остановитесь и подумайте почему. Возможно вам нужно делегировать часть задач. Это поможет вам выполнять больший объем работ и не разрываться.
💡 Избавьтесь от чувства вины.
Вы не робот, вы не можете всегда делать все идеально.
Дайте себе возможность лениться и выполнять некоторое время 50 процентов от плана.
❗Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Нужно себе помогать, например, соблюдая эти простые советы.
#советыпсихолога #психология #психолог #ПервыйОФД #советыотвыгорания #выгорание
Во времена нестабильности особенно важно бороться с паническими настроениями и сохранять жизнестойкость. Вот несколько советов о том, как взять тревожные мысли под контроль.
Есть три подхода к работе со стрессом👇
Первый - борьба с внешними стрессорами.
Перестаньте быть рабом своего телефона или ноутбука, когда вы не на работе. Не смотрите и не слушайте то, что вызывает неприятные ощущения. Делегируйте задачи сотрудникам, разгружайте себя. Планируйте рабочий день и чередуйте интенсивную работу с полноценным отдыхом.
Второй - подпитывайте свой внутренний ресурс.
Физическое и эмоциональное состояние распространяется на все системы. Поэтому вам нужна подпитка: ищите источники энергии, общайтесь с близкими, займитесь тем, о чем давно мечтали, старайтесь спать не менее 7 часов.
Третий - работайте со своим мышлением.
На самом деле мы просто сопротивляемся происходящему и нервничаем из-за этого.
Мы защищаем стабильность и предсказуемость.
Чтобы управлять своим отношением к происходящему, а, следовательно, и своим состоянием, развивайте эмоциональный интеллект.
Осознавая свою стрессовую, негативную эмоцию, можно вести разумный разговор с собой: «На чем основана моя стереотипная реакция? То, из-за чего я переживаю, зависит от меня или находится вне зоны моей ответственности? Моя реакция действительно ведет к улучшению ситуации или, напротив, ограничивает?»
А как вы справляетесь со стрессом?
#стресс #советыпсихолога #ПервыйОФД #бизнес #предприниматель
Есть три подхода к работе со стрессом👇
Первый - борьба с внешними стрессорами.
Перестаньте быть рабом своего телефона или ноутбука, когда вы не на работе. Не смотрите и не слушайте то, что вызывает неприятные ощущения. Делегируйте задачи сотрудникам, разгружайте себя. Планируйте рабочий день и чередуйте интенсивную работу с полноценным отдыхом.
Второй - подпитывайте свой внутренний ресурс.
Физическое и эмоциональное состояние распространяется на все системы. Поэтому вам нужна подпитка: ищите источники энергии, общайтесь с близкими, займитесь тем, о чем давно мечтали, старайтесь спать не менее 7 часов.
Третий - работайте со своим мышлением.
На самом деле мы просто сопротивляемся происходящему и нервничаем из-за этого.
Мы защищаем стабильность и предсказуемость.
Чтобы управлять своим отношением к происходящему, а, следовательно, и своим состоянием, развивайте эмоциональный интеллект.
Осознавая свою стрессовую, негативную эмоцию, можно вести разумный разговор с собой: «На чем основана моя стереотипная реакция? То, из-за чего я переживаю, зависит от меня или находится вне зоны моей ответственности? Моя реакция действительно ведет к улучшению ситуации или, напротив, ограничивает?»
А как вы справляетесь со стрессом?
#стресс #советыпсихолога #ПервыйОФД #бизнес #предприниматель
Первый ОФД собрал советы психолога о том, как справиться с состоянием неопределенности и продолжить планирование.👇
👉Проявляйте заботу о себе
Умение управлять своим ресурсным состоянием должно стать задачей №1 и отправной точкой для дальнейшей работы над собой.
👉Переходите на краткосрочные планы
Если раньше мы могли выстраивать свои стратегии на несколько лет вперед, то сегодня такой возможности нет. Примите это и сократите срок планирования. Позвольте себе дать слабину, не стремитесь совершать подвиги, просто постарайтесь вернуться в свой ритм, это уже будет огромным успехом.
👉Управляйте своими эмоциями
Формулу психической устойчивости можно сложить из следующих элементов:
🔹Социальная позитивность — умение находить в тяжелых жизненных ситуациях что-то хорошее.
🔹Забота и участие.
Люди — социальные существа, поэтому нам очень важны общение и взаимовыручка, умение проявлять внимание к другим.
🔹Культурно-образовательный багаж.
Сейчас самое время инвестировать в себя, задуматься об обучении чему-то новому, что может стать востребованным или просто пригодиться по жизни.
👉Моделируйте ситуацию будущего
Создавайте визуальный образ будущего, моделируйте ситуации, которые еще не произошли, но могут произойти в ближайшем будущем. Разумеется, этот образ может не совпасть с реальностью, но пока Вы находитесь здесь, в моменте, такая «позитивная» визуализация — отличный вариант.
👉Вспомните о своих сильных качествах от природы
Сейчас самое время нащупать свои сильные стороны и использовать их. В контексте карьеры важно искать неочевидные решения и выходить из тоннельного мышления.
Даже если что-то не получается с первого раза, нужно придумывать другие планы — или же вовсе давать себе возможность не думать.
Это умение позволяет перезагружать мозг, а потом он начинает креативить.
#психология #советыпсихолога #ПервыйОФД #бизнес #предприниматель
👉Проявляйте заботу о себе
Умение управлять своим ресурсным состоянием должно стать задачей №1 и отправной точкой для дальнейшей работы над собой.
👉Переходите на краткосрочные планы
Если раньше мы могли выстраивать свои стратегии на несколько лет вперед, то сегодня такой возможности нет. Примите это и сократите срок планирования. Позвольте себе дать слабину, не стремитесь совершать подвиги, просто постарайтесь вернуться в свой ритм, это уже будет огромным успехом.
👉Управляйте своими эмоциями
Формулу психической устойчивости можно сложить из следующих элементов:
🔹Социальная позитивность — умение находить в тяжелых жизненных ситуациях что-то хорошее.
🔹Забота и участие.
Люди — социальные существа, поэтому нам очень важны общение и взаимовыручка, умение проявлять внимание к другим.
🔹Культурно-образовательный багаж.
Сейчас самое время инвестировать в себя, задуматься об обучении чему-то новому, что может стать востребованным или просто пригодиться по жизни.
👉Моделируйте ситуацию будущего
Создавайте визуальный образ будущего, моделируйте ситуации, которые еще не произошли, но могут произойти в ближайшем будущем. Разумеется, этот образ может не совпасть с реальностью, но пока Вы находитесь здесь, в моменте, такая «позитивная» визуализация — отличный вариант.
👉Вспомните о своих сильных качествах от природы
Сейчас самое время нащупать свои сильные стороны и использовать их. В контексте карьеры важно искать неочевидные решения и выходить из тоннельного мышления.
Даже если что-то не получается с первого раза, нужно придумывать другие планы — или же вовсе давать себе возможность не думать.
Это умение позволяет перезагружать мозг, а потом он начинает креативить.
#психология #советыпсихолога #ПервыйОФД #бизнес #предприниматель