Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
#Совет @Bodybuildding
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
#Совет @Bodybuildding
✔️Список самых распространенных привычек, которые приводят вас к лишнему весу:
⠀
✅ привычка доедать зa детьми. Мамочки наверняка сейчас помашут ручкой. А если в семье не один ребенок, еще и малоежки, то мама подъедает по сути весь день ..
⠀
✅ Привычка доедать то, чтo никто не ест, но выкинуть жалко. Ну неужели выкинуть в ведро жалко, а в свой организм ,свое любимое тело -нет?
⠀
✅ Привычка набирать в магaзине кучу лишних продуктов , надо и не надо . Чаще всего это сладости и мучное
⠀
✅ Привычка готовить огрoмными кастрюлями , потом накладывaть двойные порции . И все это нужно съесть.
⠀
Привычка есть и пить в компаниях . Если гости, то наемся до отвалу . Если день рождения то много еды и десерт в конце, но ведь в компании главное -общение, а не набить желудок
⠀
✅ Привычка пить чай после еды. Вроде и наелась , а чайку попить надо . А к нему уже и конфеты и печенье и плюшки
⠀
✅ Привычка заедать стресс . Дома проблемы -плитка шоколада , на работе завал - оторваться перед сном мороженым и конфетами...
Признавайся, делал так ?👍🏻👎
#Совет @Bodybuildding
⠀
✅ привычка доедать зa детьми. Мамочки наверняка сейчас помашут ручкой. А если в семье не один ребенок, еще и малоежки, то мама подъедает по сути весь день ..
⠀
✅ Привычка доедать то, чтo никто не ест, но выкинуть жалко. Ну неужели выкинуть в ведро жалко, а в свой организм ,свое любимое тело -нет?
⠀
✅ Привычка набирать в магaзине кучу лишних продуктов , надо и не надо . Чаще всего это сладости и мучное
⠀
✅ Привычка готовить огрoмными кастрюлями , потом накладывaть двойные порции . И все это нужно съесть.
⠀
Привычка есть и пить в компаниях . Если гости, то наемся до отвалу . Если день рождения то много еды и десерт в конце, но ведь в компании главное -общение, а не набить желудок
⠀
✅ Привычка пить чай после еды. Вроде и наелась , а чайку попить надо . А к нему уже и конфеты и печенье и плюшки
⠀
✅ Привычка заедать стресс . Дома проблемы -плитка шоколада , на работе завал - оторваться перед сном мороженым и конфетами...
Признавайся, делал так ?👍🏻👎
#Совет @Bodybuildding
✔️Имбирный напиток для похудения 🍹
⚠ Такой напиток ускоряет метаболизм и стимулирует работу пищеварительной системы
📝 Что понадобится:
- ½ ст. ложки имбиря
- ½ ст. ложки корицы
- щепотка красного перца
- стакан кефира 0%
zd_women
🍵 Как приготовить:
Тщательно перемешать все компоненты. Выпивать по стакану утром и за 2 часа перед сном. Принимать регулярно до достижения желаемого результата.
#Совет @Bodybuildding
⚠ Такой напиток ускоряет метаболизм и стимулирует работу пищеварительной системы
📝 Что понадобится:
- ½ ст. ложки имбиря
- ½ ст. ложки корицы
- щепотка красного перца
- стакан кефира 0%
zd_women
🍵 Как приготовить:
Тщательно перемешать все компоненты. Выпивать по стакану утром и за 2 часа перед сном. Принимать регулярно до достижения желаемого результата.
#Совет @Bodybuildding
✔️ХУДЕЮЩИМ НА ЗАМЕТКУ
‼️ Не всегда удобно считать калории
❕❕Иногда достаточно следить за размером порции и за тем, что кладёте в тарелку 🥗
#Совет @Bodybuildding
‼️ Не всегда удобно считать калории
❕❕Иногда достаточно следить за размером порции и за тем, что кладёте в тарелку 🥗
#Совет @Bodybuildding
✔️8 главных продуктов для строения тела. Питание играет важнейшую роль! Оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Питайтесь правильно и вкусно, занимайтесь спортом, саморазвитием! Занимайтесь любимым делом! И успех вам обеспечен! ❤
Сохраняйте себе и отправляйте подружкам😉
#Совет @Bodybuildding
Сохраняйте себе и отправляйте подружкам😉
#Совет @Bodybuildding
✔️🔹 Жиросжигающий чай🔹
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1.5 л. кипятка
● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
● 1 дес. ложка листового зеленого чая
● 2 ст. л. сока свежего лимона
● 1 дес. л. свежего меда
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря
1. Имбирь нарезать крупно
2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить. Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!
#Совет @Bodybuildding
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1.5 л. кипятка
● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
● 1 дес. ложка листового зеленого чая
● 2 ст. л. сока свежего лимона
● 1 дес. л. свежего меда
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря
1. Имбирь нарезать крупно
2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить. Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!
#Совет @Bodybuildding
Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.
#Совет @Bodybuildding
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.
#Совет @Bodybuildding