✔️Держите бомбическый комплекс, который сделает ножки упругими внутри и подтянутыми снаружи 🔥🍑
⠀⠀⠀⠀
ПОГНАЛИ?
⃣ Сведение ног. Если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро 🙈
⃣ Отведение ноги с резинками
⃣ Подъем ног из положения лёжа
⃣ Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса
⃣ Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
Все упражнения делаем по 20 повторений с отдыхом 1 минута между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения 💪
⠀
#тренировка @Bodybuildding

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

💪🏻 Выполняем по 30сек
💪🏻 По 3подхода
#тренировка @Bodybuildding

✔️Быстрый и вкусный завтрак!
#ПП @Bodybuildding

#Совет @Bodybuildding

✔️Приводим себя в форму
#Тренировка @Bodybuildding

✔️ПП-КЕКС СО СМОРОДИНОЙ ЗА 5 МИНУТ

КБЖУ на 100гр: 192/10/5,7/23

🥧яйцо-1шт
🥧рис мука-30г
🥧кефир 2,5%-30мл
🥧разрыхлитель-2г
🥧смородина-20г
🥧сахзам

✅Смешиваем все ингредиенты и добавляем ягоды смородины
✅Выпекаем в микроволновке 3мин
#ПП @Bodybuildding

✔️УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
#Тренировка @Bodybuildding

Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.
#Совет @Bodybuildding

✔️Овощи в нежном омлете

Состав на 1 порцию (194 ккал)

200 гр цв. капусты -
50 гр зеленого горошка -
1-2 помидоры
зелень
1 яйцо (60 гр) -
10 гр молока -
Соль, перец, приправы по вкусу

Итого на 1 порцию: 194 ккал

Приготовление:

Капусту и горошек отварить до готовности. Взбить яйцо с молоком, солью, перцем. В порционную формочку выложить овощи, залить яичной смесью и поставить в духовку/микроволновку и запекать до готовности.
Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding

Фармакология для Спорта и красоты 💊💊💊🏋️💪💪💪
Отзывы t.me/canadafarm
Заказ продукции t.me/canadapharm

✔️🔹6 диетических салатов на любой вкус🔹🍏🍴

1. Слабосолёная сёмга + репчатый лук + яйца + свекла + морковь + йогурт
2. Жареная курогрудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень
3. Авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень
4. Перепелиные яйца + помидоры черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок)
5. Свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + чеснок + зелень + йогурт
6. Консервированный тунец + листовой салат + оливки + огурец + кинза
#ПП @Bodybuildding

✔️Лучшая разминка для твоей спины!
#Тренировка @Bodybuildding

✔️✔️Жиросжигающая тренировка на ВСЁ тело💪

минус 150 калорий за 20 МИНУТ
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Если вы хотите максимально проработать свой пресс, то можете использовать эти упражнения!
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Спортивный лайфхак!

Как долго держать планку😉

#Тренировка @Bodybuildding

🔥 @twotons это дневник эпичного спора между двумя участниками Глеба @gmandrow и Леши @alxnkrv

💪 Ребята намерены бросить вызов лишним килограммам и достичь идеальной формы. Но здесь все не так просто! За каждый сброшенный килограмм участника его соперник будет класть в общий банк по 1000 ₽

⚖️ Кто же выиграет? Победителем станет тот, кто первым сбросит вес до 80 килограмм. Тот и заберет себе весь банк!

👉 Следите за их каналом @twotons, чтобы узнать, кому суждено стать победителем!

✔️Всего каких-то 8 минут в день и плоский животик у тебя в кармане.

Ну и про правильное питание тоже не забываем...
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Достигайте своих целей с легкостью 💪
#Тренировка @Bodybuildding

🔥 @twotons это дневник эпичного спора между двумя участниками Глеба @gmandrow и Леши @alxnkrv

💪 Ребята намерены бросить вызов лишним килограммам и достичь идеальной формы. Но здесь все не так просто! За каждый сброшенный килограмм участника его соперник будет класть в общий банк по 1000 ₽

⚖️ Кто же выиграет? Победителем станет тот, кто первым сбросит вес до 80 килограмм. Тот и заберет себе весь банк!

👉 Следите за их каналом @twotons, чтобы узнать, кому суждено стать победителем!

✔️Тренировка для девушек в домашних условиях на ягодицы и бёдра💪
#Тренировка @Bodybuildding