⭕️❌ شیوه‌های مناسب مقابله با استرس‌ها و شرایط سخت را در خودتان پرورش دهید
شرایط و لحظات سخت در زندگی همه وجود خواهد داشت و نمی‌شود جلوی آنها را گرفت. ولی مشخص شده است که عقاید مذهبی می‌تواند در سازگاری مردم با این شرایط مؤثر باشد. در ضمن باورهای رهایی‌بخش، مثلاً «این نیز بگذرد» و یا «این موضوع که من را نمی‌کشد حتی می‌تواند من را قوی‌تر کند» می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند
گام های کسب #رضایت_از_زندگی
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
@bidarclinic
#مرکز_مشاوره_بیدار
شرایط و لحظات سخت در زندگی همه وجود خواهد داشت و نمی‌شود جلوی آنها را گرفت. ولی مشخص شده است که عقاید مذهبی می‌تواند در سازگاری مردم با این شرایط مؤثر باشد. در ضمن باورهای رهایی‌بخش، مثلاً «این نیز بگذرد» و یا «این موضوع که من را نمی‌کشد حتی می‌تواند من را قوی‌تر کند» می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند
گام های کسب #رضایت_از_زندگی
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
@bidarclinic
#مرکز_مشاوره_بیدار
❌⭕️ چگونه می توانم نگرانی ام را متوقف کنم؟
✅ ورزش کنید: منظور از ورزش فقط قدم زدن تفریحی نیست؛ به طور کلی نشان داده شده است انجام ۳۰ دقیقه ورزش شدید چهار یا پنج بار در هفته برای کاهش اضطراب مفید است
✅ نگرانی هایتان را لیست کنید: ۱۵ دقیقه در روز برای تعیین نگرانی هایتان زمان بگذارید،یک لیست از چیزهایی که شما را در شب بیدار نگه می دارند تهیه کنید .به این ترتیب، شما در این زمان خودتان را پیدا می کنید و در طول بقیه روز با فکر کردن به نگرانی ها خود را فرسوده نخواهید کرد و می توانید افکار نگران کننده خود را برای آن دوره برنامه ریزی شده حفظ کنید .
✅ به نگرانی های خود پاسخ ندهید به خودتان بگویید آیا من می توانم تمام این نگرانی ها را حل کنم ؟ اگر پاسخ مثبت است، پس بدانید این افکار فقط اضطراب است،و از پاسخ به نگرانی جلوگیری کنید .با تشخیص نگرانی و اضطراب از یکدیگر ،به جای اینکه اجازه دهید آن ها شما را کنترل کنند شما می توانید آن ها را مدیریت کنید .
✅ اگر صحبت کردن با خودتان جواب نداد سعی کنید با شکستن چرخه با کاری فیزیکی و آرامش بخش ذهنتان را منحرف کنید مانند گرفتن یک دوش آب گرم.همچنین می توانید تمرین تمرکز کنید مثل انجام مراقبه برای کاهش و بهبود خلق و خویتان ، این کار به شما کمک می کند تا به خودتان برای تشخیص افکار بیهوده و بی اهمیت آموزش دهید. برای این کار می توانید از یک برنامه یا آموزش صوتی کمک بگیرید ، و یا می توانید با یک گروه و از مربی آموزش بگیرید.متوجه بودن یک ابزار فوق العاده برای مدیریت نگرانی های شما در دراز مدت است
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
@bidarclinic
#مرکز_مشاوره_بیدار
✅ ورزش کنید: منظور از ورزش فقط قدم زدن تفریحی نیست؛ به طور کلی نشان داده شده است انجام ۳۰ دقیقه ورزش شدید چهار یا پنج بار در هفته برای کاهش اضطراب مفید است
✅ نگرانی هایتان را لیست کنید: ۱۵ دقیقه در روز برای تعیین نگرانی هایتان زمان بگذارید،یک لیست از چیزهایی که شما را در شب بیدار نگه می دارند تهیه کنید .به این ترتیب، شما در این زمان خودتان را پیدا می کنید و در طول بقیه روز با فکر کردن به نگرانی ها خود را فرسوده نخواهید کرد و می توانید افکار نگران کننده خود را برای آن دوره برنامه ریزی شده حفظ کنید .
✅ به نگرانی های خود پاسخ ندهید به خودتان بگویید آیا من می توانم تمام این نگرانی ها را حل کنم ؟ اگر پاسخ مثبت است، پس بدانید این افکار فقط اضطراب است،و از پاسخ به نگرانی جلوگیری کنید .با تشخیص نگرانی و اضطراب از یکدیگر ،به جای اینکه اجازه دهید آن ها شما را کنترل کنند شما می توانید آن ها را مدیریت کنید .
✅ اگر صحبت کردن با خودتان جواب نداد سعی کنید با شکستن چرخه با کاری فیزیکی و آرامش بخش ذهنتان را منحرف کنید مانند گرفتن یک دوش آب گرم.همچنین می توانید تمرین تمرکز کنید مثل انجام مراقبه برای کاهش و بهبود خلق و خویتان ، این کار به شما کمک می کند تا به خودتان برای تشخیص افکار بیهوده و بی اهمیت آموزش دهید. برای این کار می توانید از یک برنامه یا آموزش صوتی کمک بگیرید ، و یا می توانید با یک گروه و از مربی آموزش بگیرید.متوجه بودن یک ابزار فوق العاده برای مدیریت نگرانی های شما در دراز مدت است
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
@bidarclinic
#مرکز_مشاوره_بیدار