برای عضویت در کانال "مرکز خدمات مشاوره ای بیدار" بر روی لینک زیر کلیک نمایید:
☘️ @BidarClinic

💥یکی از دلایل تأخیر شروع کارها توسط ما این است که می خواهیم آن کارها را به شکل عالی شروع کنیم.
👁‍🗨باید بدانیم این کار نشدنی است.
✅شروع کن تا کم کم تبدیل به عالی شوی.

☘️ @BidarClinic

🚩چگونه باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم؟
❌چگونه باید مهارت های زندگی را بیاموزیم؟

☘️ @BidarClinic

➕چگونه با دیگران هم‌دلی کنیم؟

❎ اگر شما از آن دسته از انسان‌هایی هستید که در هم‌دلی کردن احساس ضعف می‌کنید و یا می‌خواهید راه‌های تقویت حس هم‌دلی را یاد بگیرید، ما نکات زیر را به شما توصیه می‌کنیم :

1️⃣ شنونده خوب بودن
👈به همسرتان اجازه دهید تا احساسات خودش را به راحتی بیان کند. در واقع اصل مهم همدلی، شنونده خوب بودن است. به سخنانش کاملا گوش دهید و به گونه‌ای برخورد کنید که بداند سعی می‌کنید مانند او به مشکل نگاه کنید.

2️⃣ بیان احساس
👈هنگام بروز مشکل سعی کنید شما نیز احساساتتان را با همسرتان در میان بگذارید.

3️⃣ خودآگاهی و خودشناسی بیشتر
👈چون هم‌دلی بر پایه خودآگاهی و خودشناسی است، هر چه بیشتر نسبت به احساس‌های خودتان آگاهی داشته باشید بهتر می‌توانید احساس‌های همسرتان را درک کنید.

4️⃣ استفاده از تجربه‌های قبلی
👈تجارب مشابه گذشته کمک می‌کند تا موقعیت و احساس‌های طرف مقابل را بهتر درک کنید. با یادآوری تجارت مشابهی که داشته‌اید، در درک احساسات هم‌دلانه همسر موفق‌تر عمل خواهید کرد.

5️⃣ صادق بودن
👈تظاهر به هم‌دلی نکنید و به احساسات همسرتان لطمه نزنید. نقش بازی کردن یا استفاده ابزاری برای رسیدن به هدف‌های خود از رفتار هم‌دلانه، موجب دلسردی و بی‌اعتمادی می‌شود.

6️⃣ قرار دادن خودتان به جای او
👈در ارتباط با همسر، قبل از اقدام به هر عملی، لحظه‌ای هم که شده خود را به جای او قرار دهید. هر چقدر حس هم‌دلی را در خود تقویت کنید، همان‌قدر سنگ صبور همسر خود خواهید بود.

7️⃣ پرهیز از قضاوت
👈دستور دادن، قضاوت کردن، نصیحت کردن و سرزنش، نشان‌دهنده وضعیت بالاتر و اندیشه فراتر شما نسبت به همسرتان است که احساس هم‌دلی را از بین می‌برد، با این رفتارها این حس را القا می‌کنید که از او بالاتر هستید، پس از آن پرهیز کنید.

8️⃣ راه‌حل ندادن
👈سعی کنید در همدلی راه‌حل ارائه ندهید چون طرف مقابل دلش می‌خواهد فقط ناراحتی خود را با کسی در میان بگذارد و از جانب او درک شود و فقط زمانی که خودش از شما تقاضای کمک کرد می‌توانید نظر خود را بگویید.

9️⃣ دلسوزی نکردن
👈در هم‌دلی برای طرف مقابل دلسوزی یا ترحم نکنید. برای مثال نگویید «وای بیچاره، تو چقدر مصیبت کشیدی...»

🔟 بزرگ جلوه ندادن مشکل
👈مشکل همسر را بیش از حد جلوه ندهید و برای مثال نگویید «عجب مکافات بزرگی! با وجود این چه می‌خواهی بکنی؟»

1️⃣1️⃣ کوچک جلوه ندادن مشکل
👈مشکل همسر را کوچک و بی‌ارزش ندانید. برای مثال نگویید «ای بابا خجالت بکش، این که مشکلی نیست و... پس اگر جای من بودی چه کار می کردی.»


ای بسا هندو و ترک همزبان
ای بسا دو ترک چون بیگانگان
پس زبان محرمی خود دیگرست
همدلی از همزبانی بهترست
شعر از مولانا

🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی #روان‌شناسی_مثبت‌

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

📱💻 اینترنت چه بلایی بر سر مغز ما می آورد؟

👈 یافته‌های جدید پژوهشگران نشان می‌دهد اعتیاد به اینترنت به ماده سفید مغز آسیب‌هایی وارد می‌کند که پیش‌تر فقط در مغز معتادان به الکل و مواد مخدر دیده شده بود.

👈در عصر دیجیتال، با افزایش برق‌آسای ضریب نفوذ اینترنت در سراسر جهان، پیشروی زندگی آنلاین در زندگی آفلاین شهروندان هر روز محسوس‌تر از دیروز است. اما اهمیت زندگی آنلاین گاه از حد می‌گذرد و به‌ سادگی تبدیل به اعتیاد می‌شود.

👈 حالا با افزایش وابستگی شهروندان به جهان مجازی، شمار معتادان به فیلدهای گوناگون وابسته به اینترنت هم روز به روز افزایش می‌یابد و سیری صعودی در پیش گرفته است.

👈 همه ما، اگر خودمان از همین معتادان نباشیم، حتما دور و برمان چند نفری از آنها را سراغ داریم؛ معتاد به بازی‌های آنلاین، شبکه‌های اجتماعی آنلاین، که بخش عمده‌ای از زندگی‌اش را در تلگرام، اینستاگرام، فیس‌بوک، توییتر یا یوتیوب سپری می‌کند و انواع دیگری از اعتیاد آنلاین که موجب می‌شود شخص دست‌کم برای مدتی زندگی‌اش را وقف جهان سایبری کند.

👈 روزنامه ایندیپندنت گزارش داده که پژوهشگران در بررسی دقیق اسکن‌های MRI تهیه‌شده از مغز کاربران جوانی که به اختلال اعتیاد به اینترنت دچارند، و با تطبیق این تصاویر با اسکن‌های تهیه‌شده از معتادان به الکل و مواد مخدر، دریافته‌اند که به فیبرهای ماده سفید مغز این افراد هم آسیب‌های مشابهی وارد می‌شود.

👈 مغز کاربرانی که ساعت‌های متمادی از زندگی خود را صرف اینترنت می‌کنند و پشت کامپیوتر می‌نشینند، رفتاری غیرطبیعی دارد و آسیب‌های وارد شده زندگی اجتماعی و شخصی آنها را کاملا تحت تاثیر قرار می‌دهند. پژوهشگران می‌گویند با یافته‌های این تحقیقات، می‌توان ریشه‌های بسیاری از اختلالات رفتاری را کشف و برای درمان آنها اقدام کرد.


☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #فرزند_پروری

❌هيچگاه با كودكانتان با كنايه و جملاتي كه بار منفی دارند صحبت نكنيد.
👈 مانند: تو هيچ وقت درست نميشی...
👈 تو هيچ وقت به حرف من گوش نميدهی...
💥اين جملات مخربند و باعث كاهش اعتماد به نفس در كودك می شود

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

برای عضویت در کانال "مرکز خدمات مشاوره ای بیدار" بر روی لینک زیر کلیک نمایید:
☘️ @BidarClinic

امام باقر(علیه السلام):
خداوند، آنکه را در میان جمع شوخی میکند، دوست دارد؛ به شرطی که ناسزا نگوید!

☘️ @BidarClinic

💥تصویری که قبل از ازدواج ، باید به آن توجه داشته باشید
☘️ @BidarClinic

💥چگونه با “خاطرات بد” کنار بیاییم؟

📚 پژوهش جدید محققان آمریکایی حاکی از آن است که فکر کردن در مورد فضای یک خاطره بد می‌تواند باعث کمتر شدن فشار روانی آن شود.

👈به گفته روانپزشکان، به یاد آوردن احساس‌های مربوط به یک تجربه شخصی منفی، همچون این‌که چه اندازه غمگین بوده یا چقدر احساس آشفتگی می‌کرده‌اید، می‌تواند باعث احساس پریشانی و اندوه شود. خصوصا زمانی که نمی‌توانید از فکرکردن به این خاطرات دست بردارید.

👈 تحقیقات جدید پیشنهاد می‌دهد برای کاهش این اثرات کافیست زمانی که این خاطرات منفی وارد ذهن شما می‌شوند به جای این‌که به فکر کردن درباره احساس خود در آن زمان بپردازید، به جزئیات فضایی ماجرا فکر کنید که روشی نسبتا ساده و موثر برای تسکین اثرات منفی این خاطرات است

📚محققان موسسه بکمن دانشگاه ایلینویز، با مطالعه مکانیزم‌های رفتاری و عصبی مربوط به فرآیند اجتناب از احساسات در فرآیند یادآوری خاطرات شخصی، دریافتند که فکر کردن درباره عناصر فضایی این خاطره‌ها به طور قابل توجهی اثرات حسی آنها را کاهش می‌دهد.

👈 گاهی ما غرق در این فکر می‌شویم که در طول یک رخداد یا حادثه چه اندازه احساس اندوه یا پریشانی می‌کردیم و این یادآوری باعث می‌شود احساس بد و بدتری پیدا کنیم. این پدیده‌ای است که در افسردگی از آن به عنوان نشخوارکردن جنبه‌های منفی خاطرات یاد می‌شود.

👈 پروفسور فلورین داکلاس، روانشناس و یکی از همکاران این تحقیق گفت: «ما دریافتیم که اگر به جای فکرکردن درباره احساساتی که در طول یک خاطره منفی داشته‌اید، از احساس‌ها صرف‌نظر کنید و درباره فضا و بستر رخداد آن خاطره بیندیشید- مثل دوستی که در آن زمان در آنجا حضور داشته یا این‌که هوا در آن روز چگونه بوده‌ است، یا هر چیز غیرحسی که بخشی از آن خاطره است- در این صورت ذهن شما می‌تواند بدون هیچ تلاشی، از احساس‌های ناخواسته همراه با آن خاطره دوری کند. وقتی خود را در سایر جزئیات غرق می‌کنید، ذهن شما معطوف به سایر چیزها می‌شود و شما دیگر تا این اندازه بر جنبه‌های احساسی منفی ماجرا متمرکز نمی‌شوید.»

👈 این راهکار ساده، جایگزین مناسبی برای دیگر روش‌های مدیریت احساسات همچون متوقف‌کردن یا ارزیابی دوباره است. در متوقف‌کردن احساسات، شما احساسات خود را در یک بطری فرضی جای می‌دهید و سعی می‌کنید آن را در یک جعبه بگذارید و دور بیندازید که این روشی موثر در کوتاه مدت است اما در طولانی مدت، میزان عصبانیت و افسردگی شما را افزایش می‌دهد.

👈 روش دیگری که معمولا برای مدیریت احساس پیشنهاد می‌شود، ارزیابی دوباره یا نگاه متفاوت به ماجرا و ساختن خاطره به گونه‌ای است که دلتان می‌خواست باشد. این روش می‌تواند از نظر ذهنی، سخت و طاقت‌فرسا باشد در حالی که روش تمرکز بر جزئیات غیرحسی یک خاطره بسیار ساده است.

👈 این روش نه تنها به مدیریت احساس در کوتاه‌مدت کمک می‌کند، بلکه می‌تواند منجر به کاهش جنبه‌های سخت خاطرات منفی شود که مدت‌هاست ذهن شما را درگیر کرده‌ است.

👈 محققان امیدوارند در آینده از این روش برای کاهش اثرات منفی خاطرات طولانی‌مدت استفاده کنند. آنها همچنین به دنبال استفاده از این روش برای درمان افسردگی‌های کلینیکی یا بیماری‌های عصبی هستند.

لینک مقاله این تحقیقی: https://academic.oup.com/scan/article/10/2/219/1652527


☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

#تور_روانشناسی در پایتخت قاجاری، شهر قزوین

برگزار کنندگان:
مرکز روانشناسی بیدار
گروه فرهنگ و سفر آوان
ماهنامه روانشناسی سپیده دانایی
@bidarclinic @sepidehdanaei
#تور_روانشناسی

💥12 بهمن ماه #تور_روانشناسی در پایتخت قاجاری، شهر قزوین

📌هدف از برگزاری این تور دیداری از زیبایی های شهر تاریخی قزوین و برگزاری کارگاه روانشناسی است. این سفر یک روزه در روز پنجشنبه دوازدهم بهمن‌ماه برگزار می گردد. برای کسب اطلاعات تکمیلی وثبت نام با شماره مرکز خدمات روانشناسی بیدار 66414300 تماس بگيريد.

🚌 توضیحات درباره تور:
ساعت 6 صبح از تهران رهسپار قزوین خواهیم شد. لذا خواهشمندیم نیم ساعت زودتر در محل حاضر باشید.
در طول مسیر صبحانه را در رستوران میل میکنیم و باهم بیشتر آشنا خواهیم شد تا روزی خاطره انگیز را در کنار هم سپری کنیم.
سپس به مسیر ادامه داده تا به دیدن کاروانسرای سعد السلطنه، حمام قجر، کاخ چهل ستون و کلیسای کانتور می رویم، با تاریخ و فرهنگ این شهر آشنا می شویم و نهار را در رستوران نمونه قزوین صرف می‌کنیم، قیمه نثار جزو غذاهای لذیذ و دلچسب قزوینی هاست.
عصر پس از خرید سوغاتی و با کوله باری از تجربه ی یک سفر دلچسب به سمت تهران بازمیگردیم و حداکثر تا ساعت 21 تهران خواهیم بود.

🏢 محل حرکت : میدان انقلاب، خیابان انقلاب، ما بین خیابان ابوریحان و دانشگاه، روبروی سینما سپیده، ساختمان کریستال، طبقه همکف، دفتر نشریه ماهنامه سپیده دانایی

⏰زمان حرکت: روز پنجشنبه دوازدهم بهمن‌ماه ساعت 6 صبح (لطفا 30 دقیقه قبل از حرکت در محل حضور داشته باشید.)

🚌وسیله نقلیه اصلی: وسیلۀ نقلیۀ توریستی

⛺️برنامه سفر
☕️پذیرایی شامل: صبحانه، نهار و میان وعده عصرگاهی

📌لوازم ضروری سفر
کفش مناسب پیاده روی
بادگیر و لباس گرم
دارو و لوازم شخصی

📌لوازم پیشنهادی سفر
دوربین عکاسی
دفترچه بیمه
عینک آفتابی
قمقمه آب
فلاسک چای(یک نفره


🔵 سایر خدمات تور
تیم سرپرستی
بیمه مسئولیت مدنی


💵 قیمت تور
150 هزار تومان
@bidarclinic
@sepidehdanaei

💥باشه برای بعد
📌در زندگی، کلی کارِ نکرده داریم که قرار است «شنبه» سراغشان برویم، اما کدام شنبه؟

👈 مقاله‌ای که ماه‌هاست گوشۀ دسکتاپ چشمک می‌زند اما حوصلۀ تمام کردنش را نداریم؛ پروژه‌ای که زمان تحویلش گذشته اما به‌جای تکمیلش ترجیح می‌دهیم سریال ببینیم؛ جلسه‌ای که باید با کارفرمایمان بگذاریم اما هر روز به عقب می‌اندازیم: ذهن ما تمایلِ بی‌پایانی به اهمال‌کاری دارد، تمایل به عقب‌انداختن چیزهایی که می‌دانیم عقب‌افتادنشان به ضرر ماست.

✂️گزیده‌ای از مطلب

👈 درصد افرادی که معترف بوده‌اند مشکل اهمال‌کاری دارند از ۱۹۷۸ تا ۲۰۰۲ چهار برابر شده است. در این پرتو می‌توان اهمال‌کاری را مسألۀ جوهری دوران مدرن دانست.

👈 شاید اهمال‌کاری یک تکانۀ پایۀ بشری باشد، اما اضطراب دربارۀ آن به‌منزلۀ یک مسألۀ جدی گویا در اوایل دوران مدرن پدید آمد.

👈 پیرز استیل اهمال‌کاری را این‌طور تعریف می‌کند: به تعویق انداختن عامدانۀ یک کار با اینکه احتمال می‌دهید این تأخیر به ضرر شما خواهد بود.

👈 نبود اعتمادبه‌نفس، که گاهی رؤیاهای غیرواقع‌بینانه از موفقیت‌های حماسی هم در آن نفوذ می‌کند، اغلب به اهمال‌کاری می‌انجامد.

👈 فرد خود را در قالب یک خویشتن متحد نمی‌فهد، بلکه خود را موجودات متفاوتی می‌بیند که در حال کشمکش، رقابت و چانه‌زنی برای کسب کنترل‌اند.

👈 اهمال‌کاری همچنین هزینه‌های هنگفتی بر کسب‌وکارها و حکومت‌ها تحمیل می‌کند. بحران اخیر یورو تا حدی به‌خاطر میل مدیرانی بود که دوست داشتند تصمیم‌گیری‌های دشوار را به تعویق بیاندازند.

👈 اهمال‌کاری، به‌جای آنکه جهل محض باشد، ترکیبی از ضعف و جاه‌طلبی و تعارض درونی است.

👈 ویکتور هوگو عادت داشته برهنه مشغول نوشتن شود، و به پیش‌خدمت خود می‌گفت لباس‌هایش را قایم کند تا وقتی که قرار است مشغول نوشتن باشد نتواند بیرون برود


📚متن کامل مطلب را در لینک زیر بخوانید:
http://tarjomaan.com/vdcc.pq4a2bq4xla82.html

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

💥افكار منفي چه تاثيری روی زندگی ما دارند⁉️

1️⃣ افكار منفی بر احساس و رفتار ما اثر دارد.

➕ مينا مثل هر روز در آشپزخانه مشغول به كار بود. هركس او را می دید، حس می كرد كه حسابی مشغول كار است اما واقعیت امر چیز دیگری بود.
او جسمش در آشپزخانه بود اما فكرش در جای دیگری مشغول بود. قرار بود با اعضای خانواده به مسافرت بروند و او چند روز بود كه مشغول فكركردن بود: اگر تصادف كنیم چه می شود؟ اگر ماشین خراب شد؟ حتما باز هم پسرمان مثل دفعه قبل در راه مریض می شود… مگر توی این مسیر دكتر پیدا می شود؟! اگر دكتر نبود چه؟ حتما كار به جای باریك می كشد و حال پسرمان بدتر می شود. مينا كم كم احساس دلشوره ، اضطراب ، طپش قلب و بي قراری می كند و در انتها تصميم می گيرد كه سفر با این اوضاع به جز دردسر چیز دیگری نیست…

در مثال بالا افكار تكرار شونده منفی باعث اضطراب مينا و در انتها منجر به اين شد كه تصميم بگيرد بهتر است به سفر نرود.

👈 روانشناسان معتقدند که افكار تكرار شونده منفی می تواند باعث بروز احساسات منفی و به دنبال ان اشکالات اساسی در رفتار انسان شود، به ویژه برای خانم هایی که در استرس و ناامیدی بسرمی‌برند، به اضطراب و افسردگی‌شان منجر خواهد شد.

👈 در مواجهه با احساسات و هيجانات منفی مانند غم ، نااميدی و افسردگی هم اين افكار منفی افزايش می يابد.


2️⃣ افكار منفی مي توانند باعث بیماری جسمی هم بشوند.


👈فعالیت منفی مغز (ناشی از فكر منفی) باعث ضعف سیستم ایمنی می شود و افكار مثبت باعث تقویت سیستم ایمنی می شود.

👈 افرادی كه افكار مثبت و خوش بینانه دارند حدود 8 سال بیشتر از افراد منفي نگر عمر می كنند .نكته مهم اینكه تاثیر فكر مثبت بر افزايش طول عمر بیشتر از پایین بودن فشارخون؛ كنترل كلسترول و یا كاهش وزن است!

👈 قلب و عروق افرادی كه منفی نگر هستند به استرس پاسخ مناسبی نمی دهد و به این ترتیب امید به زندگی در این افرادكمتر است.

🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

💥مهارت "نه" گفتن....

👈 اکثر ما طوری تعلیم دیده‌ایم که بیش از آنکه به تمایلات شخصی خود اهمیت دهیم سعی در راضی نگاه داشتن دیگران داریم!

👈 حتی وقتی که موفق می‌شویم خود را از انجام کاری که به آن تمایل نداریم خلاص کنیم، باز هم پیش می‌آید که نسبت به رد درخواست طرفمان احساس گناه می‌کنیم.

👈 اما اشتباه نکنید؛ آموختن نه گفتن و اینکه نسبت به نه گفتن احساس بدی نداشته باشیم، مهارتی ضروری برای داشتن یک زندگی موفق است...

🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی #مهارت_نه_گفتن
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

هر ماه یک عادت بد را ترک کردن، می‌تواند هر کسی را به یک انسان موفق تبدیل کند.
🍀 @bidarclinic

اعتماد بین افراد چگونه کاهش می‌یابد؟

1️⃣بی توجهی، تمسخر و بی‌احترامی درمقابل نزدیکان و دوستانتان که احساسات و افکارش را به شما ابراز کرده است.

2️⃣ وقتی نزدیکان شما افکار و احساساتشان را پیش شما فاش می‌کنند اما اگر شما متقابلا این کار را نکنید و از خود چیزی نگویید، او احساس ناامنی و آسیب‌پذیری خواهد کرد.

3️⃣ خودداری کردن از ابراز افکار و احساسات خود حتی وقتی که طرف مقابل با پذیرش و حمایت برخورد می‌کند. در این صورت احساس می‌کند او را به حساب نیاورده‌اید و احساس طردشدگی می‌کند.


🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #فرزند_پروری

هدف از بزرگ کردن کودک این نیست که او را مطیع و فرمانبردار خود تربیت کنیم. باید به کودک خود فرصت فکر و خطا کردن بدهید.

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

⁉️ چرا سکوت برای سلامت روان‌ مفید است؟

✅ بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال ۲۰۱۱ که آلودگی صوتی را «طاعون مدرن» نامید، مدارک محکمی وجود دارد که آلودگی‌های صوتی محیط اثرات مضر شدیدی بر سلامت عمومی جامعه دارد.

✅ با افزایش انواع صدا در محیط‌های درون و خارج از خانه، افراد بیشتری به دنبال سکوت هستند و در نتیجه آن تدابیری مانند رژیم سکوت ۱۰ دقیقه‌ای صبحگاهی یا برنامه سکوت ۱۰ روزه شکل گرفته است.

💠 در ادامه چهار پیامد مثبت سکوت برای مغز بررسی شده‌اند که موجب کاهش استرس و تمرکز بیشتر می‌شوند.

1️⃣ سکوت موجب کاهش استرس و تنش می‌شود
بر اساس نتایج تحقیقات، آلودگی صوتی، عامل فشارخون بالا و حمله قلبی است و موجب کاهش شنوایی و اُفت سلامت عمومی بدن می‌شود. صداهای بلند با تحرک بخش آمیگدال مغز که وظیفه درک احساسات را برعهده دارد، باعث افزایش استرس و تولید هورمون کورتیزول می‌شوند.

این در حالی است که سکوت دارای آثار مخالف آلودگی صوتی است و تنش را از مغز و بدن دور می‌کند.
بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۴ در نشریه Heart منتشر شد، دو دقیقه سکوت بیش از گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، موجب از بین رفتن تنش و آرامش می‌شود.

2️⃣ سکوت، توان ذهنی را بازیابی می‌کند
در زندگی روزمره، دائما اطلاعات حسی به مغز ارسال می‌شوند و فرآیند تصمیم‌گیری، حل مشکل و کنترل امور روزمره، بخش عمده‌ای از مغز را درگیر می‌کند. با اجرای مکرر این فرآیندها، توجه و توان مغزی ما کاهش می‌یابد و احتمالا در هنگام تمرکز، حل مسئله و ارائه ایده‌های جدید، با مشکل مواجه می‌شویم. زمانی که از محرک‌های صوتی رهایی می‌یابیم، مغز فرصتی برای بازسازی و بازیابی توان خود به دست می‌آورد.

3️⃣ هنگام سکوت، شبکه‌ی پیش‌فرض مغز فعال می‌شود
هنگامی که به تمرکز یا مدیتیشن می‌پردازیم، شبکه پیش‌فرض مغز فعال می‌شود. شبکه پیش‌فرض مغز در واقع شبکه‌ای از بخش‌های مختلف مغز است که با یکدیگر تعامل دارند و فعالیت آن‌ها به شدت با یکدیگر ارتباط دارد. این شبکه زمانی بیشترین فعالیت را دارد که شخص به دنیای خارج توجهی نداشته باشد. این حالت مغزی امکان درک کامل تجارب، همدردی با سایرین، خلاقیت بیشتر و بهبود وضعیت روحی و روانی را فراهم می‌کند.

4️⃣ سکوت امکان بازسازی سلول‌های مغز را فراهم می‌کند
بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۳ روی موش‌ها انجام گرفت و نتایج آن در نشریه Brain منتشر شد، دو ساعت سکوت روزانه منجر به شکل‌گیری سلول‌های جدید در هیپوکامپ می‌شود. این بخش از مغز مسئولیت یادگیری، حافظه و کنترل احساسات را بر عهده دارد.

🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #سلامت_روان
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

🏴شهادت حضرت فاطمه ( سلام الله علیها) تسليت باد

🍀 @bidarclinic