#Two #Exercises for #Developing #Strength & #Power for #Climbing
دو #تمرین #مفید برای #توان و #قدرت در #سنگنوردی
برای مطالعه ی بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/238
@BardiaClimbing
دو #تمرین #مفید برای #توان و #قدرت در #سنگنوردی
برای مطالعه ی بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/238
@BardiaClimbing
Bardia Climbing
#Two #Exercises for #Developing #Strength & #Power for #Climbing دو #تمرین #مفید برای #توان و #قدرت در #سنگنوردی برای مطالعه ی بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید: https://t.me/BardiaClimbing/238 @BardiaClimbing
بارفیکس مهمترین تمرین در سنگنوردی ما است و در این برنامه تمرینات خاصی را برای قدرت و توان به شما نشان خواهیم داد.
1. اولین حرکت این قسمت بارفیکس با وزن اضافه است. در ابتدا شما میتوانید با 15بارفیکس بدون وزنه گرم کنید. سپس وزنه ای را انتخاب کنید که در هر ست 5تا8 تکرار بیشتر نداشته باشید و 3 الی 4 ست این کار را انجام دهید.
بعد از اینکه به تکرار های 6 الی 8 تایی در هر ست رسیدید موقع آن است که وزنه اضافه را افزایش دهید.
این تمرین را میتوانید 3بار در هفته تکرار کنید و استراحت بین هر ست را 3دقیقه قرار دهید.
توجه داشته باشید که اگر تکرار ها به بالای 10 عدد برسد شما وارد فاز استقامت می شوید.
2. حرکت دوم بارفیکس توانی یا بارفیکس خط سینه می باشد. به این صورت که شما برای بارفیکس به اندازه ای بالا بیایید که خط سینه ی شما به بارفیکس برخورد کند. در این حرکت شما نیروی زیادی را به کار می برید.
تکرارهای این تمرین 4 الی10 در هر ست هست و تعداد ست ها 2الی3 می باشد.
ولی حرکت سومی برای سنگنوردان حرفه ای می باشد که ترکیبی از هردو مورد بالا است.
شما 4الی8 بارفیکس با وزن اضافه انجام دهید و سپس 4الی8 بارفیکس توانی انجام دهید. تعداد ست های این حرکت 2 الی 3 می باشد و 3 دقیقه در هر ست استراحت کنید. این تمرین قدرت و توان شما را به شدت افزایش می دهد ولی به یاد داشته باشید که این تمرین مخصوص افراد حرفه ای بوده و ممکن است آسیب شدید را برای کسانی که آمادگی لازم را ندارند داشته باشد.
شما میتوانید برای دیدن فیلم این قسمت از برنامه ی اریک هاست به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/236
https://t.me/BardiaClimbing
1. اولین حرکت این قسمت بارفیکس با وزن اضافه است. در ابتدا شما میتوانید با 15بارفیکس بدون وزنه گرم کنید. سپس وزنه ای را انتخاب کنید که در هر ست 5تا8 تکرار بیشتر نداشته باشید و 3 الی 4 ست این کار را انجام دهید.
بعد از اینکه به تکرار های 6 الی 8 تایی در هر ست رسیدید موقع آن است که وزنه اضافه را افزایش دهید.
این تمرین را میتوانید 3بار در هفته تکرار کنید و استراحت بین هر ست را 3دقیقه قرار دهید.
توجه داشته باشید که اگر تکرار ها به بالای 10 عدد برسد شما وارد فاز استقامت می شوید.
2. حرکت دوم بارفیکس توانی یا بارفیکس خط سینه می باشد. به این صورت که شما برای بارفیکس به اندازه ای بالا بیایید که خط سینه ی شما به بارفیکس برخورد کند. در این حرکت شما نیروی زیادی را به کار می برید.
تکرارهای این تمرین 4 الی10 در هر ست هست و تعداد ست ها 2الی3 می باشد.
ولی حرکت سومی برای سنگنوردان حرفه ای می باشد که ترکیبی از هردو مورد بالا است.
شما 4الی8 بارفیکس با وزن اضافه انجام دهید و سپس 4الی8 بارفیکس توانی انجام دهید. تعداد ست های این حرکت 2 الی 3 می باشد و 3 دقیقه در هر ست استراحت کنید. این تمرین قدرت و توان شما را به شدت افزایش می دهد ولی به یاد داشته باشید که این تمرین مخصوص افراد حرفه ای بوده و ممکن است آسیب شدید را برای کسانی که آمادگی لازم را ندارند داشته باشد.
شما میتوانید برای دیدن فیلم این قسمت از برنامه ی اریک هاست به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/236
https://t.me/BardiaClimbing
Telegram
Bardia Climbing
#Two #Exercises for #Developing #Strength & #Power for #Climbing
دو #تمرین #مفید برای #توان و #قدرت در #سنگنوردی
@BardiaClimbing
دو #تمرین #مفید برای #توان و #قدرت در #سنگنوردی
@BardiaClimbing