#Acute #finger #tendon_pulley #injury #management with #Dan #Mirsky and #Esther #Smith
#مدیریت #آسیب #تاندون #انگشتان با #دن #مییرسکی و #استر #اسمیت
در این فیلم به بررسی چند حرکت ورزشی مناسب برای هفته های اولیه ی آسیب قرقره ی انگشتان دست می پردازیم که رهنمودی است جهت برنامه ریزی درمانی و بهبود
این برنامه ها میتوانند بصورت روزانه، هفتگی و گرم کردن قبل از تمرینات شما انجام گیرند.
در تمام این مراحل به یاد داشته باشید با داشتن دردهای نامتعارف و گسترش آن به دکتر مراجعه کنید. اولین اقدام شما برای بعد از آسیب ترک تمرین و سرما درمانی می باشد و یا یخ گذاری در نقطه ی آسیب
در ادامه به معرفی مراحل تمرینی می پردازیم
1. انبساط و انقباض تاندون ها
2. دوران دادن خودکار
3. ماساژ دادن انگشتان ( شما میتوانید از وسایل مشابه و حتی خودساخته ی خود استفاده کنید )
4. سطل دانه ( سطل برنج برای ما آشناتر میباشد. شما میتوانید در مراحل بالاتر از سطل ماسه ی دریا که کار را سختر میکند برای تقویت و قویتر کردن استفاده کنید )
5. کشش قفسه سینه و عضلات ساعد و تاندون های دست بوسیله استوانه ی فومی
فیلم در لینک زیر:
https://t.me/BardiaClimbing/295
#مدیریت #آسیب #تاندون #انگشتان با #دن #مییرسکی و #استر #اسمیت
در این فیلم به بررسی چند حرکت ورزشی مناسب برای هفته های اولیه ی آسیب قرقره ی انگشتان دست می پردازیم که رهنمودی است جهت برنامه ریزی درمانی و بهبود
این برنامه ها میتوانند بصورت روزانه، هفتگی و گرم کردن قبل از تمرینات شما انجام گیرند.
در تمام این مراحل به یاد داشته باشید با داشتن دردهای نامتعارف و گسترش آن به دکتر مراجعه کنید. اولین اقدام شما برای بعد از آسیب ترک تمرین و سرما درمانی می باشد و یا یخ گذاری در نقطه ی آسیب
در ادامه به معرفی مراحل تمرینی می پردازیم
1. انبساط و انقباض تاندون ها
2. دوران دادن خودکار
3. ماساژ دادن انگشتان ( شما میتوانید از وسایل مشابه و حتی خودساخته ی خود استفاده کنید )
4. سطل دانه ( سطل برنج برای ما آشناتر میباشد. شما میتوانید در مراحل بالاتر از سطل ماسه ی دریا که کار را سختر میکند برای تقویت و قویتر کردن استفاده کنید )
5. کشش قفسه سینه و عضلات ساعد و تاندون های دست بوسیله استوانه ی فومی
فیلم در لینک زیر:
https://t.me/BardiaClimbing/295