Lumbrical_Muscle_Training_&_Injury.pdf
1014.3 KB
#تمرینات #ماهیچه های #لامبریکال و #جلوگیری از #آسیب
#Lumbrical #Muscle #Training & #Injury #Treatment
#Advance Training For #Sport #Climbing & #Bouldering
@BardiaClimbing
برای دیدن فیلم مربوط به این مقاله به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/128
#Lumbrical #Muscle #Training & #Injury #Treatment
#Advance Training For #Sport #Climbing & #Bouldering
@BardiaClimbing
برای دیدن فیلم مربوط به این مقاله به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/128
#تمرینات #ماهیچه های #لامبریکال و #جلوگیری از #آسیب
#Lumbrical #Muscle #Training & #Injury #Treatment
ماهیچه های لامبریکال ماهیچه های کناری تاندون های اصلی انگشتان هستن که ۱۰% از توانایی دست و همچنین مهمترین نقش رو در گرفتن گیره ها به شکل L و پینچ را بازی می‌کنند. در این مقاله به معرفی آنها ، آسیب و روش جلوگیری از آسیب پرداخته شده است.
@BardiaClimbing
برای مطالعه این مقاله به لینک زیر رجوع کنید
https://t.me/BardiaClimbing/123
#Lumbrical #Muscle #Training & #Injury #Treatment
ماهیچه های لامبریکال ماهیچه های کناری تاندون های اصلی انگشتان هستن که ۱۰% از توانایی دست و همچنین مهمترین نقش رو در گرفتن گیره ها به شکل L و پینچ را بازی می‌کنند. در این مقاله به معرفی آنها ، آسیب و روش جلوگیری از آسیب پرداخته شده است.
@BardiaClimbing
برای مطالعه این مقاله به لینک زیر رجوع کنید
https://t.me/BardiaClimbing/123
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#تمرینات #ماهیچه های #لامبریکال و #جلوگیری از #آسیب
#مدیریت #آسیب های #ماهیچه های #لامبریکال
#Management of #Lumbrical #Muscle #Injuries
#Advance Training For #Sport #Climbing & #Bouldering
@BardiaClimbing
برای خواندن مقاله مربوط به این فیلم به لینک زیر رجوع کنید
https://t.me/BardiaClimbing/123
#مدیریت #آسیب های #ماهیچه های #لامبریکال
#Management of #Lumbrical #Muscle #Injuries
#Advance Training For #Sport #Climbing & #Bouldering
@BardiaClimbing
برای خواندن مقاله مربوط به این فیلم به لینک زیر رجوع کنید
https://t.me/BardiaClimbing/123
Bardia Climbing
#Forearm #Antagonist #Muscle #Training for #Climbers #تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی https://t.me/BardiaClimbing/201 https://t.me/BardiaClimbing
امروز با شما هستیم با یکی از فیلم های بیومکانیک اریک هوست.
با زبان خیلی ساده اگر بخواهم توضیح دهم این قسمت مربوط به ماهیچه های بالایی ساعد و پایینی است.
عضلات بالایی ساعد تاثیر بالایی در پایدار شدن ما بر روی گیره ها دارند.
در اولین برخورد ما با این عضله هنگام گرفتن گیره های انگشتی و ناخونی است. در برخورد دوم، ما با گیره های پینچی مواجه میشویم. این نقطه لحظه ای هست که با قوی کردن این عضلات از باز شدن دستانمان هنگام گرفتن این نوع گیره ها جلوگیری میکنیم.
در ادامه ما 4نوع تمرین مناسب برای تقویت این ماهیچه ها را میبینیم.
تمرین 1:
با تکرار 20تایی وزنه ای که این تعداد حرکات را در نهایت توانایی خود انجام دهید. سپس استراحت 1الی2 دقیقه ای و انجام دوباره این کار با ست های 3تایی است.
تمرین 2:
فیکس کردن این عضلات است که شما میتوانید 1الی2 دقیقه این حالت را ثابت نگه دارید و بعد از استراحت 1:2 این کار تا 3ست تکرار کنید.
تمرین 3:
میتوانید با چند گیره پینچی انجام دهید. خود من هنگام تمرین از چوب های نرات سومباده زده استفاده میکنم که به توسط یک طناب وزنه ها را به آن وصل کرده و به صورت پینچی این ابزار را میگیرم. شما برای اینکار باید ابتدا یک دوره ی سازگاری کوتاه رو انجام داده سپس وزنه هایی را به آن اضافه کنید تا 40ثانیه الی 1دقیقه در نهایت توانایی خود بتوانید آن را نگه دارید و این کار را با 3 ست میتوانید شروع کنید. میتوانید اینکار را با گوی های چوبی یا رزینی نیز انجام دهید. تنها باید به این نکته توجه کنید که گوی شما بصورتی باشد که انگشتان بصورت باز شده قرار بگیرند.
توجه داشته باشید که این تمرینات را باید هفته ای 2جلسه انجام دهید و از افزایش این مقدار به جهت جلوگیری از آسیب خودداری کنید.
تمرین4:
این یکی از تمریناتی است که همیشه به شاگردان خود داده و جز حرکت های خوب برای گرم کردن نیز شناخته می شود. شما مینوانید با 4الی5 کش پول که در هر بانکی پیدا میشود این تمرین را انجام دهید و در حرکت مکمل آن از توپ های تقویت مچ استفاده کنید. شما میتوانید این وسایل کم حجم را در هر لحظه با خود داشته و در موقع بیکاری نیز انجام دهید.
در انتها نیز 2حرکت کششی مناسب نشان داده شده است که پیشنهاد میشود در انتهای هر ست انجام دهید. شما میتوانید از حرکت های مشابه نیز استفاده کنید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/201
با زبان خیلی ساده اگر بخواهم توضیح دهم این قسمت مربوط به ماهیچه های بالایی ساعد و پایینی است.
عضلات بالایی ساعد تاثیر بالایی در پایدار شدن ما بر روی گیره ها دارند.
در اولین برخورد ما با این عضله هنگام گرفتن گیره های انگشتی و ناخونی است. در برخورد دوم، ما با گیره های پینچی مواجه میشویم. این نقطه لحظه ای هست که با قوی کردن این عضلات از باز شدن دستانمان هنگام گرفتن این نوع گیره ها جلوگیری میکنیم.
در ادامه ما 4نوع تمرین مناسب برای تقویت این ماهیچه ها را میبینیم.
تمرین 1:
با تکرار 20تایی وزنه ای که این تعداد حرکات را در نهایت توانایی خود انجام دهید. سپس استراحت 1الی2 دقیقه ای و انجام دوباره این کار با ست های 3تایی است.
تمرین 2:
فیکس کردن این عضلات است که شما میتوانید 1الی2 دقیقه این حالت را ثابت نگه دارید و بعد از استراحت 1:2 این کار تا 3ست تکرار کنید.
تمرین 3:
میتوانید با چند گیره پینچی انجام دهید. خود من هنگام تمرین از چوب های نرات سومباده زده استفاده میکنم که به توسط یک طناب وزنه ها را به آن وصل کرده و به صورت پینچی این ابزار را میگیرم. شما برای اینکار باید ابتدا یک دوره ی سازگاری کوتاه رو انجام داده سپس وزنه هایی را به آن اضافه کنید تا 40ثانیه الی 1دقیقه در نهایت توانایی خود بتوانید آن را نگه دارید و این کار را با 3 ست میتوانید شروع کنید. میتوانید اینکار را با گوی های چوبی یا رزینی نیز انجام دهید. تنها باید به این نکته توجه کنید که گوی شما بصورتی باشد که انگشتان بصورت باز شده قرار بگیرند.
توجه داشته باشید که این تمرینات را باید هفته ای 2جلسه انجام دهید و از افزایش این مقدار به جهت جلوگیری از آسیب خودداری کنید.
تمرین4:
این یکی از تمریناتی است که همیشه به شاگردان خود داده و جز حرکت های خوب برای گرم کردن نیز شناخته می شود. شما مینوانید با 4الی5 کش پول که در هر بانکی پیدا میشود این تمرین را انجام دهید و در حرکت مکمل آن از توپ های تقویت مچ استفاده کنید. شما میتوانید این وسایل کم حجم را در هر لحظه با خود داشته و در موقع بیکاری نیز انجام دهید.
در انتها نیز 2حرکت کششی مناسب نشان داده شده است که پیشنهاد میشود در انتهای هر ست انجام دهید. شما میتوانید از حرکت های مشابه نیز استفاده کنید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/201
Telegram
Bardia Climbing
#Forearm #Antagonist #Muscle #Training for #Climbers
#تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی
https://t.me/BardiaClimbing
#تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی
https://t.me/BardiaClimbing