Serie Nahrungsergänzung
Gib Luxus-Pipi KEINE Chance
Was man beachten muss/kann/sollte, um eben nicht Luxus-Pipi zu produzieren. Übersicht ist aus meinen Erfahrungen und Dingen, die ich mal gelesen habe.

Bei zu viel, falschen Kombis, ungünstigen Zeitpunkten und / oder schlechten Mengenverhältnissen (bei unterschiedlichen Vitaminen und Mineralstoffen (Stichwort Agonist / Antagonist) etc., kann nachfolgendes passieren:
👉🏼 Körper scheidet aus
👉🏼 Körper lagert ab
👉🏼 Schlechte Aufnahme, Blockierung und keine Resorption möglich
👉🏼 Körper wird geschädigt
👉🏼 Sonstiges

Was ich so in den letzten Jahren gelernt und gelesen habe:
💢Metalle NICHT mit Metallen: Eisen nicht in Kombination mit Kupfer, Calcium, Magnesium, Zink und Chrom, da sie sich gegenseitig verdrängen/blockieren bzw. Eisen bevorzugt behandelt wird aber auch nicht so richtig verarbeitet werden kann.
💢Wenn Zinkspiegel zu hoch, dann kann Eisen und Kupfer schlecht aufgenommen werden.
💢Eisen in Kombination mit Vitamin C und nüchtern beziehungsweise-2 Stunden Abstand Essen nehmen, da dies die Resorption fördert und das Eisen auch verarbeitet werden kann. Und da EisenIIOxid, da sonst Vitamin E zum Problem wird.
💢Wenn Eisen-Nahrungsergänzumngsmittel, dann darf da nichts mit -ate hinten mit dabei sein (Phospate, Phytate etc.), da auch diese die Aufnahme mindern.
💢Problematik mit den Balaststoffen bspw. Alpha-Liponsäure (ich meine die ergänzte Einnahme, nicht die Eigenproduktion), die die Schwermetalle an sich binden und es wird nicht aufgenommen, sondern ausgeschieden. (Ok aber das ist ein riesen Thema)
💢Folsäure nicht mit Zink, da sonst Aufnahme verhindert wird.
💢Selen und Vitamin C führt dazu, dass Selen gar nicht und Vitamin C, wenn überhaupt nur reduziert aufgenommen wird, da sie sich gegenseitig blockieren.
💢Vitamine CDK und Calcium sind Freunde und fördern Aufnahme von Calcium im Darm. ABER nur, wenn nicht in Kombi mit Magnesium, da sonst Calcium blockiert wird.

Nur mal um einige der wichtigsten Punkte zu nennen...

#Gesundheit #Wissenswertes #Tipp #Nahrungsergänzung
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Serie Nahrungsergänzung
Der beste Zeitpunkt, Vitamine und Mineralstoffe einzunehmen
Hier mal eine Übersicht, die man sehr gut als Grundlage bzw. roten Faden nutzen und für die eigenen Bedürfnisse anpassen, markieren bzw. ergänzen kann!

Ich nutze keine Greenleaves-Produkte, daher kann ich Euch zu deren Qualität nichts sagen, aber die Liste finde ich als Basis wirklich gut!

Hier: Alternatives Format

Quelle: Greenleaves
#Gesundheit #Ernährung #Nahrungsergänzung #Übersicht
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Der beste Zeitpunkt Vitamine und Mineralien einzunehmen
Hier mal eine Übersicht, die man sehr gut als Grundlage bzw. roten Faden nutzen und für die eigenen Bedürfnisse anpassen, markieren bzw. ergänzen kann!

Ich nutze keine Greenleaves-Produkte, daher kann ich Euch zu deren Qualität nichts sagen, aber die Liste finde ich als Basis wirklich gut!

Hier: Alternatives Format

Quelle: Greenleaves
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Gibt es einen Mangel an Vitaminen & Co?
Der Mangel an nötigen Mikronährstoffen ist real, auch wenn Medien ihn gerne herunterspielen.
Eine vom Bund beauftragte Studie mit knapp 19.000 tausend Menschen im Alter von 14-80 Jahren (Nationale
Verzehrsstudie II, gibt leider keine aktuellere Studie...), zeigt dies deutlich auf:
● 82% der Männer und 91% der Frauen erreichen ihre tägliche
Zufuhr an Vitamin D nicht
● Knapp 50% der Männer und Frauen kommen nicht auf die
empfohlene tägl. Zufuhr an Vitamin E
● bei B-Vitaminen kommen je nach Vitamin 1-89% aller Teilnehmer
nicht auf ihre tägliche Menge
● 1/3 der Frauen und Männer bekommen nicht ausreichend
Vitamin C
● Im Schnitt schafft es auch 1/3 der Teilnehmer nicht den täglichen
Magnesiumbedarf zu decken
● Eisen ist vor allem bei Frauen ein Problem – hier kommen 50-75%
nicht auf ihren täglichen Bedarf
● Zink ist bei 21% der Frauen und 32% der Männer ein Problem
(tägliche Zufuhrempfehlungen)

Auslöser für einen Mangel an Mikronährstoffen können eine sehr einseitige Ernährung, Diäten und auch bestimmte Erkrankungen sein. Der Wandel unserer Lebensumstände, unseres Lebensstils und des Konsumverhaltens trägt seinen Teil dazu bei, das fast jeder Deutsche irgendeinen Mangel aufweist. Das dieser Mangel nur bei wenigen in kurzer Zeit zu ernsten Problemen oder Krankheiten führen kann, täuscht oft über die Tatsache hinweg, das ein nicht kurierter Mangelzustand über eine längere Zeit fast bei Jedem etwas negatives bewirken kann.

Quellen
BMEL
Naturalie
#Gesundheit #Ernährung #Nahrungsergänzung
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Serie Nahrungsergänzung
Der richtige Einnahmezeitpunkt von Nahrungsergänzungsmittel (grobe Übersicht), detailiert siehe auch hier oder hier

Morgens - Mittag
Am Morgen bzw. bis zum Mittag kommt der allgemeine Stoffwechsel in Schwung und Mikronährstoffe werden vor allem für die Energiebereitstellung benötigt.
Ebenso sind Antioxidantien notwendig um der vermehrten Produktion von freien Radikalen entgegenzuwirken. Folgende Mikronährstoffe machen zu dieser Tageszeit Sinn:
● Vitamin-D, Vitamin-C, B-Vitamine, Vitamin-A, Vitamin-E, Vitamin K
● Eisen
● Pflanzenextrakte die eine mobilisierende Wirkung haben z. B. Rhodiola

Mittag - Nachmittag
Nach dem Mittag rutscht der Stoffwechsel oft in ein kleines Tief, um dann gegen 17:00 Uhr noch einmal ein Hoch zu erreichen. Hier können folgende Vitalstoffe
eingenommen werden:
● Pflanzenextrakte wie OPC, Curcuma
● Zink, Jod, Selen, Molybdän, Kupfer, Chrom, Bor, Silizium, etc.
● Omega 3 Fettsäuren

Abends
Wenn es dunkel wird, kommt der Stoffwechsel allmählich zur Ruhe und der Körper schaltet in den Regenerationsmodus. Hier bieten sich an:
● Pflanzenextrakte die beruhigend Wirken z. B. Johanniskraut, Baldrian
● Magnesium, Calcium
● Probiotika

Quelle: Naturalie Fibel
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