Wie du Willenskraft und maximale Disziplin aufbaust | Prinzipien des Stoizismus

Übersicht
0:00 - Einleitung: Disziplin & Selbstbeherrschung
1:02 - Kapitel 1: Grundlagen der Selbstdisziplin
3:49 - Kapitel 2: Die Kraft der Selbstdisziplin
6:23 - Kapitel 3: Die Rolle der Willenskraft
8:54 - Kapitel 4: Tägliche Routinen und Gewohnheiten
11:15 - Kapitel 5: Umgang mit Herausforderungen
13:47 - Kapitel 6: Langfristige Ziele erreichen
16:25 - Kapitel 7: Selbsterkenntnis und Reflexion
18:48 - Schlussgedanken

Stoische Zeiten
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So bekommst du mehr Disziplin & Willenskraft! | Wissenschaftliche Tipps

Übersicht
00:00 Einleitung
03:41 Das Gehirn
07:04 Körperliche Faktoren
08:28 Praktische Tipps

HowToBeHuman
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Serie Selbst...
Die Macht der Selbstdisziplin


Ein Bisschen Besser
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Serie Selbst...
Selbstdisziplin erlernen Tipps
"Selbstdisziplin [engl. self-discipline ; lat. disciplina Lehre, Unterweisung], ist eine Selbststeuerungskompetenz, die eine konsequente Zielverfolgung unterstützt, wenn diese durch konkurrierende Ziele oder andere Bedürfnisse gefährdet erscheint (Selbststeuerung )." [Dorsch]

Selbstdisziplin bekommt man nicht in die Wiege gelegt, sondern sie ist eine Eigenschaft die erlernt und trainiert werden kann.

13 Tipps, um Deine Selbstdisziplin zu verbessern oder gar zu erlernen:
👉Kenne Deine Beweggründe
Warum willst Du das?
Willst Du das wirklich?
Welches Ziel verfolgst Du damit?

👉Gehe kleine Schritte, die Deinem Tempo entsprechen
Setze Dir Zwischenziele
Gehe Deinem Durchhaltevermögen entsprechend vor
Reduziere Dein Tempo, falls nötig.
Wichtiger ist stetiges und konsequentes Vorgehen, als in kurzer Zeit alles "übers Knie zu brechen".

Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut!

👉Eliminiere Ablenkungen
Nimm Dir feste Zeiten für Dein Vorhaben
Unterbinde jegliche Ablenkungen (Social Media)

👉Mach Pausen
Kleinere Pausen zu machen ist KEINE Schande, nimm sie Dir. Hier ist bspw. die Pomodoro-Technik (alle 25 Min kurze Pause)

👉Geduld
Übe Dich auch in Geduld, denn wie der Volksmund schon sagt: Gut Ding will Weile

👉Hier und Jetzt
Lass die Vergangenheit, Vergangenheit sein und überquere die Brücken erst, wenn Du an ihnen angelangt bist. Lebe im Hier und Jetzt und fokussiere Dich darauf.

👉"Baustellen" abschließen
Beende Deine angefangenen Projekte, bevor Du ein neues beginnst UND verzettle Dich nicht!

👉Einfach mal anfangen
Ein guter Plan ist wichtig, aber sich "zu Tode planen" ist nicht unbedingt zielführend. Fang einfach mal an und meist läuft es dann wie von selbst.
Feinjustierung währenddessen ist KEINE Schande!

👉21 Tage Regel
Eine neue Gewohnheit zu erlernen dauert in der Regel 21 aufeinanderfolgende Tage. Je komplexer die Gewohnheit und je tief sitzender die vorhergehende, desto länger dauert es, diese neue Gewohnheit zu verinnerlichen. (siehe auch Beitrag Gewohnheiten ablegen/ etablieren)

👉Gewohnheit als Teil von Dir
Verinnerliche die Gewohnheit, bau sie in Deinen Alltag ein und lebe sie.

👉KEINE Ausreden
KEIN Wenn und KEIN Aber, mach es!

👉Lobe bzw. wertschätze Deine Erfolge
Denn auch winzige Teilerfolge sind Erfolge!

👉Belohne Dich
Kleine Geschenkchen erheitern das Gemüt, mach Dir welche...😉

Bildquelle: istockphoto
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