Serie Selbst...
Selbstschemata
Das menschliche Selbst ist komplex. Es erfüllt mannigfaltige Aufgaben und lässt sich dementsprechend aus vielen psychologischen Perspektiven betrachteten. Ein wichtiger Aspekt des Selbst sind Selbstschemata.

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#Gesundheit #Psychologie #Wissenswertes #Tipps #Persönlichkeitsentwicklung #Selbst #Selbsterkenntnis #Selbstschemata
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Serie Selbst...
Wie Man Das Gehirn Besser Entwickelt (In Jedem Alter) | Sanjay Gupta

0:33 Teil 1: Das Gehirn - ihre innere „Black Box“
3:08 Teil 2: Mythen und Fakten über das Gehirn
8:48 Teil 3: Wie ihr Gedächtnis funktioniert
12:03 Teil 4: 5 Praktische Tipps für ein schärferes und gesünderes Gehirn
13:36 Teil 5: Schlaf
14:47 Teil 6: Kraft der Entdeckung
16:07 Teil 7: Nahrung zum Nachdenken
16:55 Teil 8: Verbindung zum Schutz

Ein bißchen besser
#Gesundheit #Wissenswertes #Tipps #Persönlichkeitsentwicklung #Selbst #Gupta
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Gewohnheiten ablegen und etablieren
Eine Gewohnheit ist ein repetitives Verhalten, das ab einem bestimmten Punkt automatisch abläuft und von bestimmten Umweltreizen ausgelöst wird. (…) Unser Alltag würde ohne solche Routinehandlungen schlichtweg nicht existieren. Gewohnheiten sind das, woraus er besteht."
[↓Bas Verplanken, Sozialpsychologe und Prof. Emeritus an der University of Bath]

Wir sind daher ein Sammelsurium an Gewohnheiten und wir meiden Veränderungen wie die Pest, daher lassen wir mitunter auch ggf. negative Gewohnheiten, wie sie sind, da es so viel vertrauter und auch bequemer ist.

Nichtsdestotrotz können (negative) Gewohnheiten mit Selbstdisziplin, Zeit und Geduld abgelegt, verändert und auch neu erlernt werden.

Wie läuft eine Veränderung der Gewohnheit ab?🤔
👉Negative Gewohnheit feststellen
👉Auslöser und Motive erkennen
👉Alternativen finden, alte Gewohnheit ersetzen
👉Für Verhaltensänderung belohnen
👉Unterstützung aus dem Umfeld suchen
👉Rückfälle gezielt vermeiden
👉Durchhalten


Wie lange dauert das?🤔
Wie lange es dauert, bis eine neue Gewohnheit vollständig verinnerlicht ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab und es gibt hierzu auch verschiedene Theorien:

Die 21-30 Tage Theorie
Einfache und operante Gewohnheiten, die umweltbedingt entstehen und beeinflusst werden.
Gewohnheiten bzw. Verhalten wird gefestigt, weil ein Verstärker folgt, oder Verhalten bzw. Gewohnheit wird seltener, weil eine Bestrafung erfolgt.

Die 66 Tage-Theorie
Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht im Schnitt 66 Tage (aufeinanderfolgend), um einfach bis mittlere Gewohnheiten zu verinnerlichen.

Die 90-Tage-Theorie
Komplexe Gewohnheiten brauchen im Schnitt 90 Tage (aufeinanderfolgend), um sie zu verinnerlichen.

Wovon hängt die Dauer ab?🤔
1️⃣Komplexität der Gewohnheit
Je schwieriger, schwerwiegender oder komplexer eine bestimmte Gewohnheit oder Veränderung ist, desto mehr Zeit wird sie auch in Anspruch nehmen.

2️⃣Tiefe der alten Gewohnheit
Je länger und überzeugter man die Gewohnheit verfolgt hat, desto länger wird das Ablegen der Gewohnheit dauern.

3️⃣Willenskraft und Selbstdisziplin
Je mehr diese Veränderung gewollt ist, desto entschlossener und disziplinierter wird sie angegangen.

4️⃣Erwartungen und Nutzen
Je klarer und wünschenswerter die Erwartungshaltung und der Nutzen sind, desto eher wird sich die Veränderung etablieren.

5️⃣Die richtige Zeit, der richtige Plan
Je besser geklärt ist, warum, wann und wie die Veränderung stattfinden soll, desto eher wird es gelingen.

Das Leben wird sich NICHT ändern, wenn sich die Gewohnheiten nicht ändern.

Bild-Quelle: Einfachtäglich
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Selbstfürsorge
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Selbstfürsorge bezieht sich auf die absichtliche und achtsame Pflege der eigenen körperlichen, emotionalen und geistigen Bedürfnisse. Dazu gehört die Aufmerksamkeit und Sorge für die eigene Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Entspannung, soziale Kontakte und persönliche Interessen.

Selbstfürsorge ist wichtig, weil sie uns hilft, Stress abzubauen, die psychische und physische Gesundheit zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu stärken und die Lebenszufriedenheit zu erhöhen. Wenn wir uns gut um uns selbst kümmern, sind wir resistenter gegenüber Stress, Krankheiten, Burnout und haben ein besseres Gleichgewicht in unserem Leben.

Selbstfürsorge kann auch dazu beitragen, die Beziehungen zu anderen zu verbessern, indem sie hilft, klarere Grenzen zu setzen, bessere Kommunikation zu fördern und unser Wohlbefinden zu priorisieren.

10 Tipps für eine gute Selbstfürsorge:
〰️Achte auf eine ausgewogene Ernährung und trinke genug Wasser.
〰️Sorge für regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität, die Dir Spaß macht.
〰️Versuche, genug Schlaf zu bekommen und achte auf eine gute Schlafhygiene.
〰️Nimm Dir regelmäßig Zeit für Entspannung und Stressabbau, beispielsweise durch Meditation, Yoga, Atemübungen oder einen Spaziergang in der Natur.
〰️Genieß täglich Deine Zeit mit Dingen, die Dir Freude bereiten und Menschen, die Dir guttun.
〰️Pflege Deine sozialen Kontakte und suche Unterstützung, wenn Du sie benötigst.
〰️Setze Dir realistische Ziele und Erwartungen und feiere Deine Erfolge.
〰️Pflege Hobbys und Aktivitäten, die Dir Spaß machen und Dich erfüllen.
〰️Sorge für eine gesunde Work-Life-Balance und achte auf Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit.
〰️Suche Dir professionelle Hilfe, wenn Du mit belastenden Gefühlen oder Situationen nicht zurechtkommst, dies ist KEIN Zeichen von Schwäche!
〰️Lass los, was Dich belastet, und gestalte Dein Leben lebenswert.
〰️Liebe und akzeptiere Dich so, wie Du bist, mit all Deinen Stärken und Schwächen und sei liebevoll und freundlich zu Dir.

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Du bist wertvoll, Du verdienst es, gut auf Dich zu achten.

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Sich etwas zu sehr zu Herzen nehmen
Wir alle kennen das, insbesondere hier auf Telegram. Im Eifer des Gefechts schreiben wir etwas und es kommt komplett falsch an bzw. wir lesen etwas und es macht uns traurig, empört uns oder wir fühlen uns ausgegrenzt.

Warum ist das so und was können wir dagegen tun?🤔
Die Redewendung “sich etwas zu sehr zu Herzen nehmen” bringt diese Problematik sehr gut auf den Punkt. Unsere Tendenz, uns emotional stark von Ereignissen, Kommentaren oder Kritik betroffen zu fühlen. Es ist ein Zustand, in dem wir emotional überreagieren oder überempfindlich auf Situationen reagieren.

Die Ursachen dafür können vielfältig sein und oft auf persönliche Erfahrungen, Persönlichkeitstypen, Selbstkomplexität und emotionale Intelligenz zurückzuführen sein. Einige Menschen sind von Natur aus sensibler und neigen dazu, Dinge persönlicher zu nehmen.

Auswirkungen können sowohl physisch als auch psychisch sein, u.a.:
💢Stress: Wir können uns gestresst fühlen, wenn wir uns zu sehr auf negative Aspekte konzentrieren.
💢Angst: Es kann zu erhöhter Angst führen, insbesondere in Bezug auf zukünftige Ereignisse oder Interaktionen.
💢Schlafprobleme: Stress und Angst können zu Schlafstörungen führen.
💢Gesundheitsprobleme: Langfristiger Stress kann zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten führen.
💢Niedrige Stimmung: Wir können uns traurig oder deprimiert fühlen.
💢Geringes Selbstwertgefühl: Wir können an uns selbst zweifeln und ein geringes Selbstwertgefühl haben.
💢Einsamkeit: Wir können uns isoliert und einsam fühlen, besonders wenn wir glauben, dass niemand unsere Gefühle versteht.
💢Erschöpfung: Emotionaler Stress kann zu allgemeiner Müdigkeit und Erschöpfung führen.
💢Konzentrationsprobleme: Es kann schwierig sein, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder produktiv zu sein.
💢Negative Denkmuster: Wir können in negative Denkmuster verfallen und Schwierigkeiten haben, überhaupt noch etwas Positives zu sehen.

Tipps, wie wir damit besser umgehen können:
🌺Achtsamkeit üben: Lebt im gegenwärtigen Moment, statt nur auf die Vergangenheit oder Zukunft zu schauen.

🌺Selbstfürsorge: Macht, was Euch guttut, das Ihr genießt und die helfen, zu entspannen.

🌺Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichender Schlaf helfen, Stress abzubauen.

🌺Grenzen setzen: “Nein” zu sagen ist KEINE Schande.

🌺Positives Denken: Versucht auch das Positive in Situationen zu sehen und seid dankbar für das Gute Eurem Leben.

🌺Unterstützung suchen: Redet mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten, wenn Ihr das Gefühl habt, dass Ihr Hilfe braucht.

🌺Atemübungen: Atemübungen können helfen, Stress und Angst abzubauen.

🌺Zeitmanagement: Zeit effektiv zu organisieren, um Überforderung zu vermeiden, ist wichtig. Es ist ABER auch wichtig, sich Buwwelzeiten zu gönnen.

🌺Selbstakzeptanz: Seid lieb zu Euch!🤗

🌺Perspektive wechseln: Manchmal ist ein Perspektivenwechsel wichtig, denn nur wenn Ihr in den Schuhen des anderen steht, könnt Ihr in etwa erahnen, warum etwas ist, wie es ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass es völlig normal und menschlich ist, sich Dinge zu Herzen zu nehmen. Es ist jedoch auch wichtig, Strategien zu entwickeln, um damit bissl besser umzugehen, damit es nicht zu einer Quelle von Stress und Angst für uns wird.

Siehe hierzu auch:
👉Vera F. Birkenbihl - Anti-Ärger-Strategien (Vortrag von 2008)
👉Es gibt 9 Arten von Intelligenz-Emotionale Intelligenz
👉Klicker Dich auch gerne durch AugenmÆrk durch, mit dem Hashtag #Selbst findest Du viele Beiträge zur Persönlichkeitsentwicklung

Buch- und Internetrecherche
Bild: MÆrBlick
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Warum Ihr Stress NICHT meiden solltet | Stanford-Psychologe Erklärt
Stress überdenken und annehmen, statt ihn zu vermeiden oder zu reduzieren

Übersicht
3:28 Von "Ich wünschte, ich müsste das nicht tun" zu "Ich kann das tun!"
5:19 Suche nach Vorteilen
6:54 Die Macht der Denkweise
9:24 Erinnert Euch an Eure Werte
11:27 Das Unsichtbare sichtbar machen

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48 Psychologische Gesetze Der Macht / Robert Greene

Übersicht
0:46 Niemals den Meister überstrahlen
2:22 Die Absichten verbergen
2:47 Sage immer weniger als nötig
3:18 Den eigenen Ruf schützen
3:56 Aufmerksamkeit
5:48 Infektion vermeiden
6:15 Bindungen
8:22 Zerstöre Deinen Feind
11:10 Binde Dich an niemanden
11:59 Kapitulationstaktik
12:37 Kräfte konzentrieren
13:06 Höflichkeiten
13:35 Sich neu erschaffen
14:05 Hände sauber halten
14:26 Bedürfnisse der Menschen
15:09 Mutig handeln
15:38 Bis zum Ende planen
16:41 Optionen kontrollieren
17:19 Spiel mit der Fantasie der Menschen
17:50 Entdecke Daumenschrauben
18:18 Königlich bleiben
18:50 Die Kunst des Timings
20:00 Fesselnde Spektakel
20:23 Denke, wie Du willst
21:02 Gewässer aufrühren, um Fische zu fangen
24:06 Entwaffnen und verwirren
24:46 Notwendigkeiten predigen
25:24 Nie zu perfekt erscheinen
26:25 Formlosigkeiten annehmen

Beachtet bitte, dass dies KEIN Video zu Empfehlungen ist, wie man sein sollte, sondern, es soll zeigen, dass sich Menschen so verhalten (können) und das Wissen darüber soll bzw. kann Euch schützen.

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